4 τρόποι για να ξεπεραστεί ο φόβος στο στάδιο

Είναι μια παραλυτική νευρικότητα που σας επιτίθεται σε πραγματικά ακατάλληλες στιγμές. Καταλαμβάνει ολόκληρο το μυαλό σας και είναι σε θέση να σας αφήσει κενό. Μιλάμε για σκηνικό τρόμο, α ανεξέλεγκτος τρόμος που έρχεται πάνω μας όταν αντιμετωπίζει ένα μεγάλο ακροατήριο. Είτε να δώσετε μια ομιλία, να τραγουδήσετε, να ενεργήσετε ή να συλλέξετε ένα βραβείο. Οποιαδήποτε κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αυτόν τον τύπο φλεγμονώδους πανικού.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε ότι αυτός ο φόβος είναι πολύ κοινός. Ακόμη και ο ηθοποιός με την μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση μπορεί να νιώθει σε μια συγκεκριμένη στιγμή.

Για το λόγο αυτό, και παρόλο που δεν σας έχει συμβεί ποτέ, είναι βολικό να γνωρίζετε ποια είναι τα κλειδιά για να το ξεπεράσετε και να βγείτε από αυτή τη δύσκολη κατάσταση.. Χρειάζεστε κατάρτιση σώματος και μυαλού, καθώς και για να κυριαρχήσετε την αναπνοή σας. Ας εμβαθύνουμε.

Προηγούμενη χαλάρωση

Εάν πρόκειται να αντιμετωπίσετε μια σκηνή γεμάτη από ένα ακροατήριο που αναμένει την απόδοσή σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Πρόκειται για να ηρεμήσετε προς τα μέσα, ώστε να μπορείτε να βγείτε στη σκηνή σαφείς, ήρεμες και με σαφείς ιδέες.

Εάν πρόκειται να δώσετε μια συναυλία, είστε ηθοποιός ή πρέπει να δώσετε μια ομιλία σε πολλούς ανθρώπους, το κυριότερο είναι να προσπαθήσετε να σταθεροποιήσετε τη φωνή σας. Θα είναι το εργαλείο που αξίζει, επομένως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι σε καλή κατάσταση. Βαίνει απαλά, βουίζει ένα τραγούδι, γαργαλίζει και το θερμαίνει.

Πολύ σημαντικό! Ψίθυρα λόγια της ηρεμίας και της θετικότητας. Και αναπνέετε βαθιά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 5 φορές. Θα δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε τους παλμούς σας και να αισθανθείτε πιο ασφαλείς. Για αυτό, μερικές εκφράσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι:

• "Θα είναι καλό".
• "Εμπιστευθείτε".
• "Μπορείτε να το κάνετε".

Επίσης μπορείτε να τεντώσετε. Μετακινεί το κεφάλι του από τη μια πλευρά στην άλλη, ξεφορτώνει τους ώμους του, τεντώνει την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια του. Είναι ένας τρόπος να απελευθερωθείτε από την ένταση του σώματος που μπορεί να δημιουργείτε.

Μπορείτε να έχετε τα δικά σας τεχνάσματα ή τελετουργίες. Για παράδειγμα, τρώτε τσίχλες λίγο πριν, καταναλώστε κάποιο ενεργειακό ποτό, διαλογιστείτε, φορέστε ένα συγκεκριμένο χρώμα ... Ο στόχος είναι να πάτε στη σκηνή με εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Και αν είναι απαραίτητο να φύγετε με καθυστέρηση 5 λεπτών, μην ανησυχείτε. Είναι καλύτερα να περιμένετε λίγο από το να μην σπεύσετε και να κάνετε τη φοβερή σκηνή να σας πάρει.

Προετοιμάστε την ομιλία σας

Σε πολλές περιπτώσεις αισθανόμαστε νευρικοί γιατί δεν έχουμε την ασφάλεια να κυριαρχήσουμε στο θέμα του οποίου θα μιλήσουμε. Είναι επομένως βολικό να τον γνωρίζετε και να χειρίζεστε με ευκολία το επιχείρημά του και τα βασικά σημεία.

Επαναλάβετε τη διατριβή όσες φορές θέλετε να αποκτήσετε εμπιστοσύνη. Αυτό δεν σημαίνει ότι απομνημονεύετε κάθε φράση, αλλά αυτό να κυριαρχήσει τις βασικές ιδέες του και να ξέρει πώς να το εκφράσει με διαφορετικές λέξεις. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ανακτήσετε το νήμα αν χάσετε ανά πάσα στιγμή. Είναι για να πάρει άνετα και να κινείται σαν ένα ψάρι στο νερό στη σκηνή.

Βρείτε έναν καθρέφτη και πρακτική μπροστά του. Πράξη, ακούστε και διορθώστε τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμα να βιντεοσκοπήσετε την παρουσίαση. Η Verte θα σας βοηθήσει τεράστια σε αυτή τη διαδικασία υπέρβασης του τρόμου. Καλύτερα να είστε προσεκτικοί!

Χρησιμοποιήστε λέξεις που είναι ευανάγνωστες και απλές φράσεις. Εάν χρησιμοποιείτε σύνθετους όρους προφοράς ή δευτερεύουσες φράσεις που είναι πολύ μεγάλες, πιθανότατα θα καταλήξετε να κολλήσετε και να συγχέεται κατά τη διάρκεια της ομιλίας. Αυτό θα σας κάνει πιο νευρικό και τελικά θα παραλύσετε εντελώς.

Οραματιστείτε τον εαυτό σας και γνωρίστε το περιβάλλον

Αν και σε πολλές περιπτώσεις είναι πολύ δύσκολο να επισκεφθείτε ή να μάθετε τον τόπο όπου θα συναντήσετε το κοινό, είναι πολύ βολικό να το κάνετε. Επιτρέψτε σε εσάς να απεικονίσετε τον εαυτό σας απευθυνόμενοι στους υπόλοιπους παρόντες και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.

Γνωρίζοντας τη διανομή του δωματίου, η οργάνωση των καθισμάτων, οι χώροι και τα φώτα θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

Εάν δεν μπορείτε να προχωρήσετε πριν από την απόδοσή σας, μπορείτε να εισαγάγετε τον εαυτό σας λίγες ώρες πριν φτάσει οποιοσδήποτε θεατής. Έτσι, θα εξοικειωθείτε με το περιβάλλον στο οποίο θα αναπτυχθείτε όταν είναι γεμάτο άνθρωποι.

Πριν από την αναχώρηση, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μιλήσετε με κάποιους θεατές. Αυτή η εγγύτητα θα κατευνάσει τα νεύρα και την ανησυχία σας.

Ήρεμη και φανταστική κατά τη διάρκεια της ομιλίας

Μιλήστε αργά. Μία από τις μεγαλύτερες ενδείξεις ότι αντιμετωπίζετε ένα επεισόδιο σκηνής είναι ότι η φωνή σας αρχίζει να επιταχύνεται. Όταν μιλάτε πολύ γρήγορα, κολλάτε και δεν καταλαβαίνετε καλά. Όταν παρατηρήσετε μια αναταραχή στην αίθουσα, θα αρχίσετε να πανικοβάλλεστε και όλες οι προσπάθειες που έχετε κάνει δεν θα σας βοηθήσουν. Το κλειδί είναι να ασκείστε τη σταθερότητα της ταχύτητας των λέξεων σας.

Εάν παρατηρήσετε ότι η φωνή, τα χέρια ή το σώμα σας εξακολουθούν να τρέμουν, προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Δώστε στον εαυτό σας 5 δευτερόλεπτα και φανταστείτε ότι σε αυτό το δωμάτιο είναι το αγαπημένο σας πρόσωπο. Κάποιος που σας αγαπά, σέβεται και σας υποστηρίζει. Θεωρεί ότι σε κάθε καρέκλα είναι καθισμένη. Και αισθανθείτε πώς η δύναμή σας και η θετική ενέργεια σας είναι παρόντες και σας συνοδεύουν.

Ένα άλλο τέχνασμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να καταλάβετε ότι όλο το ακροατήριό σας φοράει εσώρουχα ή φοράει πραγματικά περίεργα ρούχα. Έτσι, όχι μόνο θα είστε αυτός που «ξετυλίγει» την ευαισθησία τους μπροστά τους.

Τέλος, Θυμηθείτε: χαλάρωση, προετοιμασία, απεικόνιση και συγκέντρωση. Αυτά είναι τα 4 βασικά κλειδιά για να μπορέσετε να ξεπεράσετε επιτυχώς το φόβο της σκηνής. Δοκιμάστε όλες αυτές τις συμβουλές και θα δείτε πώς θα αρχίσετε να μιλάτε δημόσια!

9 κόλπα για να μάθετε να μιλάτε δημόσια Μάθετε να μιλάτε δημόσια θα δημιουργήσει ασφάλεια. Ανακαλύψτε αυτά τα 9 κόλπα για να κάνετε μια ποιοτική παρουσίαση και να βγείτε από την έκθεση! Διαβάστε περισσότερα "