5 στρατηγικές για να σηκωθείτε νωρίς

Σίγουρα έχετε ακούσει ποτέ το ρητό "Στον πρώιμο ανερχόμενο Θεό σας βοηθά". Είναι γνωστό ότι αυτοί που γίνονται νωρίς είναι πιο πιθανό να επιτύχουν τους καθημερινούς στόχους τους. Έχοντας επίγνωση της σημασίας της, θα πάρουμε αυτό το άρθρο για να σας δώσουμε ορισμένες στρατηγικές για να σηκωθείτε νωρίτερα.

Πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε ότι το να σηκωθείτε νωρίς είναι μια μάχη που πολέμησε σε δύο μέτωπα: να προετοιμάσει το σώμα και να εξαπατήσει το αδρανές μυαλό. Δυστυχώς, δεν είναι πάντα τόσο εύκολο. Γι 'αυτό σας συνιστούμε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα στην οποία ξεχωρίζουν η οργάνωση και η προνοητικότητα. Για παράδειγμα, το γεγονός της προετοιμασίας ορισμένων λεπτομερειών, όπως τα γεύματα, θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της προηγούμενης νύχτας..

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο και το ερευνητικό ινστιτούτο Rottman του Καναδά, οι άνθρωποι που συνήθως γίνονται νωρίς είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι πρώτοι ανυψωμένοι είναι γενικά πιο υγιείς και πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή τους από τις νυχτερινές κουκουβάγιες, επειδή το βρίσκουν ευκολότερο να προσαρμοστούν στο χρονοδιάγραμμα της ζωής.

Έτσι, εκτός από την πειθαρχία και τη βούληση, Σας προτείνουμε να ακολουθήσετε τις παρακάτω στρατηγικές για να σηκωθείτε νωρίτερα αν θέλετε να πετύχετε το στόχο σας:

Ένα καλό ξεκούραση

Ο αγώνας για να σηκωθείω νωρίς δεν είναι καθόλου διανοητικός. Υπάρχει ένα σημαντικό φυσικό στοιχείο: ηρεμία. Γι 'αυτό όχι μόνο η ποιότητα του ονείρου σας είναι σημαντική, αλλά και η ποσότητα του.

Επομένως, σιγουρευτείτε ότι πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι αντί να αφήσετε τις ώρες να περάσουν. Επίσης, δώστε προσοχή στη διατροφή και την άσκησή σας. Η γενική φυσική μορφή επηρεάζει σημαντικά τις συνήθειες ύπνου και τα επίπεδα ενέργειας.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι 30-60 λεπτά πριν από τον επιθυμητό χρόνο ύπνου σας

Στην πραγματικότητα, ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που εμποδίζει τους ανθρώπους να κοιμούνται, εκτός από την παραγωγή πολύ μικρής μελατονίνης, είναι ένα υπερβολικά ενεργό μυαλό.

Μερικοί άνθρωποι έχουν τόσα πολλά φοβούνται να αντιμετωπίσουν τις συνομιλίες του μυαλού τους πρέπει να αποστασιοποιούνται από τη μουσική, το ραδιόφωνο ή την τηλεόραση μέχρι να πέσουν τελικά κοιμισμένοι.

Χρειάζεται χρόνος για να χαλαρώσετε και να αφήσετε τις ανησυχίες της ημέρας να εξαφανιστούν. Ένας από τους τρόπους που μπορείτε να κάνετε είναι να διαβάζετε. Είναι πιθανό ότι μετά από μια κουραστική μέρα δεν θα βρείτε τον χρόνο για να διαβάσετε. Μην ανησυχείτε Με μόνο 20 λεπτά ανάγνωσης, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι αισθάνεστε κουρασμένοι.

"Είναι εντάξει να σηκωθούμε πριν την αυγή, επειδή τέτοιες συνήθειες συμβάλλουν στην υγεία, τον πλούτο και τη σοφία"

-Αριστοτέλης-

Θέτει στόχους για την επόμενη μέρα

Εάν το μόνο πράγμα που έχετε προγραμματίσει για το πρωί είναι να ντους και να πάτε απευθείας στο γραφείο, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν βρίσκετε το κίνητρο για να βγούμε από το κρεβάτι. Πρέπει να είστε ενθουσιασμένοι με τις πρωινές εργασίες σας. Εάν δεν είστε, τότε καταλαβαίνουμε ότι η επέκταση των ωρών ύπνου είναι η καλύτερη επιλογή.

Συστήνουμε μάλιστα ότι κάθε βράδυ Πάρτε λίγο χρόνο για να γράψετε τα πράγματα που θα θέλατε να ολοκληρώσετε την επόμενη μέρα: τρέξτε, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας σειρά, δείτε την οικογένεια, κλπ. Ο καθορισμός κάποιων στόχων μπορεί να διευκολύνει το νωρίτερο ξεσηκωμό.

Κάντε το σταδιακά

Αν χρειάζεται να αλλάξετε την ώρα που σηκώνεστε, κάντε το σταδιακά. Επομένως, πρώτα να πάρει 15 λεπτά νωρίτερα για δύο ημέρες, τότε προσπαθήστε να κόψετε μερικά ακόμη λεπτά και ούτω καθεξής. Οι ρεαλιστικοί στόχοι θα σας κάνουν να αισθανθείτε ότι επιτύχετε αυτό που θέλατε να κάνετεκαι ότι είστε στο δρόμο της επιτυχίας.

Η συμβουλή μας είναι να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα και να προσπαθήσετε να σηκωθείτε κάθε μέρα λίγο νωρίτερα. Κάθε φορά που γρατζουνίζετε λίγα λεπτά, ο στόχος σας θα είναι πιο εύκολος.

Υιοθετήστε τις σωστές ενέργειες

Η ποιότητα του ύπνου καθορίζεται συχνά από αυτό που συνέβη πριν από τον ύπνο. Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε αποφύγετε κάποιες απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε νωρίτερα:

• Μην ασκείτε αθλήματα 3 ώρες νωρίτερα να ξαπλώσει.
• Πίνετε καφεΐνη μετά τις 2:00.
• Χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικές συσκευές 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
• Πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.
• Δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν ξεκουραστείτε.

Με λίγα λόγια, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα και με την πάροδο του χρόνου, το γεγονός του να σηκωθείτε νωρίς θα είναι κάτι αυτόματο που δεν θα απαιτήσει καμία προσπάθεια. Θα πρέπει να εφαρμόζετε αυτές τις στρατηγικές και θα γίνετε πρώιμος.

6 μεγάλοι τρόποι για να ξεκινήσετε την ημέρα Ο δρόμος για να ξεκινήσετε το πρωί θέτει τον ήχο για το υπόλοιπο της ημέρας. Αν καταφέρετε να ξεκινήσετε την ημέρα εστίασης, θα είναι πιο εύκολο για σας να χειριστείτε το άγχος. Διαβάστε περισσότερα "