5 τελετουργίες για να ξεπεραστεί το άγχος

Τα τελετουργικά για την αντιμετώπιση του άγχους μπορούν να λειτουργήσουν ως αυθεντικά καθημερινά παυσίπονα. Είναι συμπεριφορικές και γνωστικές ασπίδες με τις οποίες ελέγχεται η αβεβαιότητα μέσω πολύ απλών ενεργειών. Φέρνουν τάξη, δομή, φέρνουν την ψυχική ηρεμία, την ασφάλεια και το μαξιλάρι, το αίσθημα της αγωνίας που καλύπτεται από πανικό και αόριστη πίεση που μας τσακίζει τόσο συχνά.

Ίσως περισσότερα από ένα θέμα των τελετουργικών υποδηλώνουν κάποια δυσπιστία. Παραδοσιακά, η λέξη "τελετουργικό" έχει μια μαγική σημασία και συνδέεται με μια σειρά από ξόρκια ή ξόρκια με τα οποία θα προσελκύσουν περιουσία, αγάπη ή υγεία. Ωστόσο, ξεχνάμε συχνά την πραγματική σημασία του. Ένα τελετουργικό είναι μια πράξη που επαναλαμβάνεται επανειλημμένα για συμβολικό σκοπό. Έχει επίσης μια άκαμπτη και καλά καθορισμένη δομή.

Τα τελετουργικά για να ξεπεράσουμε το άγχος μας επιτρέπουν να συμπεριλάβουμε στην καθημερινότητά μας μια σειρά σεναρίων επαναλαμβανόμενων κινήσεων που «εξαπολύουν» τον εγκέφαλο να σκέφτεται ότι βιώνει μια ευχάριστη κατάσταση πρόβλεψης και σταθερότητας.

Η απλή πράξη που συμπεριλαμβάνει στη συνήθειά μας κάτι επαναληπτικό που προσδίδει τάξη και αίσθηση ελέγχου είναι ήδη ευεργετικό για τον εγκέφαλό μας. Δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι το ίδιο το άγχος τροφοδοτεί την αβεβαιότητα, προκύπτει από τίποτα, είναι απρόβλεπτο και μας απομακρύνει τον εαυτό μας από τον εαυτό μας. Επομένως, αυτή η σειρά γνωστικών και συμπεριφορικών τελετουργιών μας προσφέρουν ένα πολύ ενδιαφέρον αντισταθμιστικό μηχανισμό που αξίζει να εξεταστεί.

Ας σκάψουμε λίγο βαθύτερα σε αυτό το θέμα.

Τα τελετουργικά για να ξεπεράσουν το άγχος είναι πραγματικά χρήσιμα?

Στις αρχές της δεκαετίας του '20, ο γνωστός ανθρωπολόγος Bronislaw Malinowski μελετούσε τον πληθυσμό των νησιών Trobriand, στον Ειρηνικό. Υπήρχε κάτι που έπεσε την προσοχή του σχεδόν από την αρχή. Όταν ένας άνθρωπος αλιεύει στον ποταμό δεν έκανε το ίδιο σαν να αλιεύει στη θάλασσα. Πριν ξεκινήσουν προς τον ωκεανό, πραγματοποίησαν μια σειρά πολύ σύνθετων τελετουργιών. Κάτι που δεν συνέβη όταν πραγματοποίησαν μια αποστολή στα ποτάμια των νησιών.

Η θάλασσα ήταν επικίνδυνη, απρόβλεπτη και αμείλικτη τις περισσότερες φορές. Οι τελετουργίες εξασθένησαν τον φόβο και τους έδωσαν μια αίσθηση ασφάλειας, μια συμβολική αξία και την υπόσχεση ότι "όλα θα αποδειχθούν καλά". Έτσι, σε μια ενδιαφέρουσα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Current Biology" έδειξε το μεγάλο ψυχολογικό αποτύπωμα που θα μπορούσε να έχει αυτή τη σειρά εκδηλώσεων για να διαχειριστεί τον καθημερινό φόβο, το άγχος και, καταρχάς, την αντιμετώπιση του τι δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Τα τελετουργικά για την υπερνίκηση του άγχους είναι χρήσιμα και ήταν πάντα στην ιστορία της ανθρωπότητας. Τώρα, υπάρχει ένα γεγονός ότι δεν μπορούμε να παραμελούμε. Αυτά τα τελετουργικά κινήματα που αποσκοπούν να προσφέρουν μια αίσθηση τάξης και ασφάλειας στον εγκέφαλο δεν είναι από μόνα τους η λύση στα προβλήματά μας. Προσφέρουν μια αίσθηση ελέγχου, αποκαθιστούν την εσωτερική ισορροπία και ρυθμίζουν τα συναισθήματα. Ωστόσο, δεν αποτελούν καθολικό φάρμακο για διαταραχές άγχους που αναμφισβήτητα απαιτούν πιο κλινική προσέγγιση.

Ας δούμε μερικά παραδείγματα.

Βαθιά αναπνοή πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα

Η βαθιά αναπνοή αυξάνεται ως ένα από τα πιο κοινά τελετουργικά για να ξεπεραστεί το άγχος. Προκειμένου να τεθεί σε ισχύ, πρέπει να δημιουργήσουμε κάποιες "βασικές" στιγμές όπου θα αφιερώσουμε τουλάχιστον τρία λεπτά για να την εφαρμόσουμε.

Το ιδανικό είναι να κάνετε την βαθιά αναπνοή αμέσως μόλις σηκωθεί, όταν φύγει από το σπίτι, κατά την έναρξη της εργασίας, πριν από κάθε γεύμα και πριν πάτε για ύπνο. Θα το καθιερώσουμε επίσης σε εκείνες τις δραστηριότητες που, γενικά, προκαλούν άγχος και άγχος.

Τελετουργικό της κίνησης

Το τελετουργικό της κίνησης χρησιμεύει για να «ανακατέψει και να απογειώσει» τις ανησυχίες του νου. Για να ενεργοποιήσετε το σώμα και να απομακρύνετε την αντοχή σε εντάσεις. Ως εκ τούτου, τίποτα καλύτερο από την επιλογή των σωματικών δραστηριοτήτων που πηγαίνουν μαζί μας και την πρακτική τους κάθε μέρα. Μπορούμε να τρέξουμε, να κάνουμε ασκήσεις υψηλής έντασης (HIIT) για 5 λεπτά σε εκείνες τις συγκεκριμένες στιγμές που το χρειαζόμαστε περισσότερο ή ακόμα και πρακτική γιόγκα.

Τελετουργικό της αυτο-φροντίδας

Ένα άλλο από τα τελετουργικά για να ξεπεραστεί το πιο κατάλληλο άγχος είναι αυτό της αυτο-φροντίδας. Μια φορά την ημέρα και για μία ή δύο ώρες θα αφιερώσουμε τον ποιοτικό χρόνο στον εαυτό μας και αποκλειστικά. Μπορούμε να ετοιμάσουμε ένα γεύμα που μας αρέσει, να σιωπήσουμε και να μην κάνουμε τίποτα, να διαβάσουμε, να περπατήσουμε Είναι καιρός στη μοναξιά, ήρθε η ώρα να θεραπεύσουμε.

Ζωγραφίστε τις πέτρες με τα χρώματα για να αντιμετωπίσετε τους φόβους και τις ανησυχίες

Όλοι έχουμε ακούσει για το καθαρτικό που μπορεί να χρωματιστεί με μαντάλα ή άλλα σχέδια. Επιλέξτε συγκεκριμένα χρώματα και επιτρέψτε μας να ρέει σε αυτή τη δημιουργική και χαλαρωτική άσκηση. Λοιπόν, αυτή τη φορά θα προχωρήσουμε λίγο περισσότερο. Αυτό που θα κάνουμε είναι επιλέξτε μια σειρά από πέτρες που, με τα χαρακτηριστικά τους, μας επιτρέπουν να ζωγραφίζουμε και να αντλούμε από αυτά.

Κάθε πέτρα θα συμβολίζει μια ανησυχία, ένα φόβο. Για να ξεπεραστεί αυτή η αγωνία, θα δημιουργήσουμε ένα σχέδιο σε αυτό, κάτι δημιουργικό στο οποίο θα αποσυναρμολογήσουμε το αρνητικό πέπλο ζωγραφίζοντας το με φιλικότερα χρώματα. Είναι μια άσκηση τόσο απλή όσο ευχάριστη.

Τελετουργικό θετικό άγκυρα

Η τελετουργία της θετικής αγκυροβόλησης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για εμάς. Αποτελείται από δύο πολύ συγκεκριμένες φάσεις. Στην πρώτη πρέπει να οργανώσουμε μια εμπειρία που από τη φύση της είναι θετική και παρηγορητική. Για παράδειγμα, μια βόλτα στην παραλία, ένα hangout με φίλους, μια απόδραση το Σαββατοκύριακο ...

Όταν βρισκόμαστε στη μέση αυτής της εμπειρίας, πρέπει να έχουμε πλήρη επίγνωση των θετικών συναισθημάτων που αισθάνονται. Ο στόχος είναι να διατηρήσουμε αυτό το συναίσθημα στον εγκέφαλό μας, σαν να ήταν άρωμα. Επόμενο, θα επιλέξουμε ένα αντικείμενο που είναι παρόν σε αυτό το πλαίσιο: λίγο άμμο ή βράχο εάν βρισκόμαστε στην παραλία, ένα φύλλο αν βρισκόμαστε στο βουνό κ.α..

Σε αυτό το επιλεγμένο αντικείμενο θα «εμποτιστούν» εκείνα τα συναισθήματα και αυτή η στιγμή της ισορροπίας και της ευτυχίας. Θα είναι ο μικρός καθημερινός μας ταλέας, αυτός ο μικρός θησαυρός που θα μεταφέρουμε στην τσέπη σας όταν αντιμετωπίζουμε μια αγχωτική κατάσταση: μια εξέταση, μια συνέντευξη, ένα ραντεβού με τον γιατρό ...

Για να ολοκληρώσω, Το πιο σημαντικό πράγμα για τις τελετουργίες για να ξεπεραστεί το άγχος είναι ότι έχουν νόημα σε εμάς. Πρέπει να τα δημιουργήσουμε με βάση τις πεποιθήσεις και τα προσωπικά μας χαρακτηριστικά. Επομένως, ο στόχος της θα είναι πάντα ο ίδιος: να μας δώσει πίστη, να μας δώσει ηρεμία και αίσθημα ασφάλειας σε έναν κόσμο συνεχούς αβεβαιότητας.

Επίδραση του άγχους στον εγκέφαλο: ο λαβύρινθος της εξάντλησης Η επίδραση του άγχους στον εγκέφαλο μας επηρεάζει εντελώς. Η ψυχική εστία μας αλλάζει, ο φόβος εμφανίζεται, το αίσθημα του κινδύνου, οι φυσιολογικές αντιδράσεις που φθείρουν την υγεία μας ... Διαβάστε περισσότερα "