7 βοηθά να ελέγξουμε τις διακυμάνσεις της διάθεσης

Ο έλεγχος των μεταβολών της διάθεσης μπορεί να είναι ένα σημάδι της νοημοσύνης και ακόμη και την ποιότητα της ζωής. Δεν είναι ασυνήθιστο μια μέρα που όλα φαίνονται σωστά, ξαφνικά μια κατάσταση ή μια σκέψη την κάνει να αλλάξει. Αλλά έχει μια λύση;?

Ο Alfred Adler, ο πατέρας της ατομικής ψυχολογίας, δήλωσε ότι "πρέπει να ερμηνεύσουμε το κακό χιούμορ ως σημάδι κατωτερότητας". Μετά από αυτή την απόφαση, είναι σαφές ότι είναι σε θέση να ελέγξει αυτές τις αλλαγές, ειδικά με την πιο αρνητική έννοια, είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας.

Τι είναι η αλλαγή της διάθεσης?

Μπορούμε να ερμηνεύσουμε μια αλλαγή διάθεσης ως μια αλλαγή της διάθεσης. Δηλαδή, ένα είδος συναισθηματικής κλίσης που εμφανίζεται ξαφνικά και μας οδηγεί να βιώσουμε πολύ διαφορετικά συναισθήματα σθένους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτές οι μεταβολές της διάθεσης μπορούν να προέλθουν από μια κατάσταση ικανοποίησης σε αγωνία ή νευρικότητα ή ακόμα και αντίστροφα. Να είναι αυτό όσο μπορεί, αν γίνει συνήθης, μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική αστάθεια που θα μπορούσαν να παρεμβαίνουν στις κοινωνικές, προσωπικές και εργασιακές πτυχές ενός ατόμου.

Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με διάφορες αιτίες, όπως οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ή της εμμήνου ρύσεως. Παρ 'όλα αυτά, δεν είναι κάτι που μπορεί να εφαρμοστεί μόνο στις γυναίκες σε συγκεκριμένες περιπτώσεις. Υπάρχουν επίσης και άλλοι παράγοντες ενεργοποίησης ή διευκόλυνση, όπως η εφηβεία, οι διαταραχές της προσωπικότητας ή η διατροφική συμπεριφορά, κλπ..

Κλειδιά για τον έλεγχο της αλλαγής της διάθεσης

Τώρα που ξέρουμε τι είναι, ας γνωρίζουμε πώς να ελέγχετε τις αλλαγές της διάθεσης. Δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά εάν προκαλούνται από ψυχολογικές διαταραχές, αλλά μια καλή διαχείριση μπορεί να υποθέσει μια σημαντική αύξηση της προσωπικής, συναισθηματικής, εργασιακής ή ακόμα και κοινωνικής ευημερίας.

Δημιουργία ρουτίνας

Τι σε κάνει να νιώθεις καλά; Τι σας χαλαρώνει? Ανακαλύψτε πώς αισθάνεστε καλύτερα και δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα στην οποία περιλαμβάνεται. Για παράδειγμα, μουσική, βόλτα, ζωντανή συνομιλία με φίλους ... Προσδιορίστε τις δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν και προσπαθήστε να έχετε πάντα χώρο στην ατζέντα σας.

Σημειώστε τις αποστάσεις

Μερικές φορές γνωρίζουμε ότι μια κατάσταση μεταβάλλει τη διάθεσή μας, αλλά δεν μπορούμε να ξεφύγουμε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε την απόσταση, διότι αποτελεί θεμελιώδες στοιχείο του ελέγχου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε δώστε μας τον απαραίτητο αέρα για να διαλυθούν ορισμένα συναισθήματα.

Προς το παρόν, θα μπορέσουμε να επισημάνουμε τις αποστάσεις πριν ξεκινήσουν τα γεγονότα. Θα είμαστε σε θέση να προβλέψουμε τη συναισθηματική μας αντίδραση. Για παράδειγμα, μια συζήτηση για την οποία γνωρίζουμε ότι δεν θα είμαστε αρκετά άνεργοι, είναι πάντοτε απαραίτητο να το αντιμετωπίσουμε?

Σκεφτείτε και στη συνέχεια μιλήστε

Μια αραβική παροιμία λέει ότι "Αν αυτό που πρόκειται να πείτε δεν είναι πιο όμορφο από τη σιωπή, μην το πείτε" Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να μιλήσετε, ή σχεδόν ποτέ, αλλά είναι καλύτερο να σκέφτεστε πριν από την άρθρωση μιας λέξης. Επίσης, ότι είναι καλή συνήθεια να παρέχουμε περιεχόμενο και θετική έννοια στις επικοινωνίες μας.

Γι 'αυτό είναι έξυπνο να σκεφτόμαστε, να αναλύουμε, να επιλέγουμε τις λέξεις και τον τόνο καλά και στη συνέχεια να τους αφήνουμε να ρέουν μέσα από τα χείλη ή τα δάχτυλά μας, γιατί ίσως το γράφετε.

"Η κακή διάθεση μας κάνει πολύ μικρές".

-Doménico Cieri Estrada-

Η σημασία μιας καλής ρουτίνας ανάπαυσης

Η κόπωση είναι ένας μεγάλος πρόδρομος της κακής διάθεσης και αλλαγές στη διάθεση κάποιου. Μερικές φορές, όταν είμαστε κορεσμένοι, ψυχικά και σωματικά, η διάθεσή μας μειώνεται και προκαλεί συναισθηματική αστάθεια.

Δεν είναι πάντα δυνατόν να ξεκουραστείτε, αλλά στο βαθμό που μπορείτε, Μια μικρή χαλάρωση σε όλα τα επίπεδα είναι πολύ χρήσιμη. Με αυτό τον τρόπο οι ιδέες ανανεώνονται, τα αρνητικά συναισθήματα χωρίζονται και βρίσκουμε μια απόσπαση της προσοχής από αυτή που μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή μας.

Η σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση αυξάνει το επίπεδο ντοπαμίνης στο αίμα. Είναι επειδή εκκρίνει αυτόν τον νευροδιαβιβαστή, ικανό να βελτιώσει τη διάθεσή μας. Έτσι, 30 λεπτά αθλήματα την ημέρα είναι μια μεγάλη βοήθεια όταν αντιμετωπίζουμε το έργο της ρύθμισης των συναισθημάτων μας και την άκρη της ισορροπίας υπέρ της θετικής σθένος.

Το γράψιμο

Πολλοί σπουδαίοι συγγραφείς λένε ότι το έργο τους χαλαρώνει. Είναι πραγματικά μια καλή ιδέα, και μάλιστα συνιστάται η θεραπεία, το γράψιμο για τα συναισθήματα. Είναι μια ανακούφιση που θα χρησιμεύσει για να αναλύσει τι προκαλεί αλλαγές της διάθεσης και να τους αποτρέψει στο μέλλον.

Σκεφτείτε, γιατί αλλάζετε τη διάθεσή σας;?

Μερικές φορές είναι πάντα τα ίδια ερεθίσματα που μας κάνουν να πάμε σε κακή διάθεση. Μπορεί να είναι η εποχή του χρόνου, η προσωπική κατάσταση ή ορισμένοι άνθρωποι. Ως εκ τούτου, μια καλή ανάλυση θα μας επιτρέψει να εντοπίσουμε τις πηγές και να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να τις χειριστούμε.

Εάν ακόμα δεν μπορείτε να ελέγξετε τις μεταβολές της διάθεσης, ίσως πρέπει να βρεθείτε στα χέρια ενός επαγγελματία. Μερικές φορές, η κακή διάθεση μπορεί να κρύβει ένα πρόβλημα πολύ πιο σοβαρή που πρέπει να αντιμετωπίζεται.

"Όχι χωρίς μια τεράστια θλίψη, έπρεπε να παραδεχτώ ότι η συνεχής παρουσία της ηλικιωμένης της μητέρας την έπνιξε".

-Magda Szabó-

Οι μεταβολές της διάθεσης στην εγκυμοσύνη Οι μεταβολές της διάθεσης στην εγκυμοσύνη είναι φυσιολογικές και οφείλονται σε αυξημένα επίπεδα ορμονών, παρόλο που μερικές φορές παρεμβαίνουν άλλοι παράγοντες. Διαβάστε περισσότερα "