7 πλήκτρα για την αντιμετώπιση του καθημερινού άγχους

Αν και η καταπολέμηση του καθημερινού στρες φαίνεται σαν μια «μάχη» της εποχής μας, η αλήθεια είναι ότι είναι ένα αμυντικό ένστικτο των πιο προγονικών. Στην πραγματικότητα, ο Γουίλιαμ Σαίξπηρ ήδη ψάχνει για ειρήνη του μυαλού, πριν από 500 χρόνια, δηλώνοντας ότι "όπου το νερό φθάνει στο βαθύτερο βάθος του, παραμένει πιο ήρεμο".

Ωστόσο, ένα αμυντικό εργαλείο για τους προγόνους μας να αμυνθούν από τους κινδύνους του κόσμου τους (υπερ-ενεργοποίηση / άγχος) εξασθενίζει και μας κάνει να αρρωσταίνουμε. Για το λόγο αυτό, η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (Ηνωμένες Πολιτείες) έχει αναπτύξει μια σειρά από κλειδιά για να ηρεμήσει το μυαλό όταν έχουμε αυτή την αίσθηση ότι τα γεγονότα μας ξεπερνούν ή απειλούν να το κάνουν.

Το άγχος του σημερινού κόσμου

Το περιβάλλον στο οποίο κινούμαστε αλλάζει πολύ γρήγορα και δημιουργεί αλλαγές. Έτσι, δεν είναι ασυνήθιστο να κατηγορούμε τους άλλους για να αυξήσει την πίεση όταν σε πολλές περιπτώσεις και στην πραγματικότητα εμείς που προσπαθούν να καλύψουν περισσότερο από ό, τι το σώμα και το πνεύμα μας επιτρέπει σε μας πνίγεται στο ύψος στο οποίο τοποθετούμε τον πήχη της ζήτησης.

Δηλαδή, τα διαφορετικά επίπεδα στα οποία θέλουμε να επιτύχουμε μια πολύ καλή απόδοση προστίθενται, δημιουργώντας ένα μεγάλο καθημερινό άγχος και, σε πολλές περιπτώσεις, χρόνιο. Σε εκείνες τις στιγμές, Αν το πρόβλημα δεν είναι αντικειμενικά σημαντικό, υπάρχουν κλειδιά που μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε το καθημερινό άγχος.

Προφανώς, όταν δεν μπορούμε πια, το σώμα μας αρχίζει να ξεκινά τα εργαλεία αυτοάμυνας του. Οι στρατηγικές συχνά είναι λάθος, πόσες φορές προσπαθήσαμε να τρέξουμε περισσότερα για να προσπαθήσουμε να μειώσουμε το επίπεδο στρες μας?

Όταν ξεπερνάμε μία ημέρα μετά την άλλη, η ανάπαυση δεν αρκεί για να αποκατασταθεί η ισορροπία μετά την τεράστια ποσότητα ενέργειας που χάθηκε. Λίγο και λίγο, μπορούμε να βρούμε ότι δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε, να είμαστε σε θέση να διαμορφώσουμε εικόνες ανησυχίας, άγχους, φόβου και υπερβολικών εντάσεων. Τότε, Το άγχος δεν είναι σε θέση να κρατήσει τα πάντα υπό έλεγχο, και τα προβλήματα έρχονται, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

"Είναι πάντα μια καλή ιδέα να κάνετε κάτι χαλαρωτικό πριν κάνετε μια σημαντική απόφαση στη ζωή σας".

-Paulo Coelho-

Κλειδιά για την αντιμετώπιση του καθημερινού άγχους

Επομένως, όταν όλα φαίνεται να βελτιώνονται, υπάρχουν εργαλεία στα χέρια μας για να καταπολεμήσουμε το καθημερινό άγχος. Εδώ θα παρατηρήσουμε τις απλούστερες και απλούστερες συνιστώμενες από την προαναφερθείσα Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. Σημείωση:

• Άσκηση: ένας υγιής τρόπος για να καταπολεμήσετε το καθημερινό στρες είναι να παίζετε αθλήματα Πρόκειται για την αύξηση των παλμών, αλλά με τρόπο που να συμβαδίζει με το επίπεδο κίνησης. Αυτή τη στιγμή δεν δημιουργείται άγχος επειδή η παραγόμενη ενεργοποίηση έχει φυσική διέξοδο, το έργο των μυών μας.
• Τρώτε υγιεινά: το πρόχειρο φαγητό είναι ένας από τους χειρότερους τρόπους για την καταπολέμηση του καθημερινού άγχους. Αν έχετε όρεξη, πάρτε φρούτα και λαχανικά. Μια φυσική και ισορροπημένη διατροφή με πέντε καλά διανεμημένα γεύματα είναι ένα ανοιχτό μυστικό που φέρνει την ευημερία.
• Να κοιμάστε καλά: θυμηθείτε ότι μια καλή ξεκούραση χρειάζεται χρόνο. Αν κοιμηθούμε καλά, το μυαλό μας είναι πιο ξεκάθαρο και πιο επιφυλακτικό για να αντιμετωπίσει τις καθημερινές προκλήσεις.
• Διαλογισμός: αυτή η τεχνική χαλάρωσης, όπως και άλλες παρόμοιες, είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση του επιπέδου του στρες. Βασίζεται σε βαθιά και συνειδητή αναπνοή, ιδανική για την απελευθέρωση της έντασης.
• Αυτοέλεγχος: στην περίπτωση αυτή, ο αυτοέλεγχος πρέπει να εξυπηρετεί ώστε να γνωρίζει ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα. Αν γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλά στοιχεία που είναι πέρα ​​από την ικανότητά μας, θα έχουμε τον έλεγχο των εαυτών μας.
• Τα προβλήματα, καλύτερα ένα προς ένα: πρέπει να λύσετε τα προβλήματα ένα προς ένα, χωρίς στρες, ξεκινώντας από τα μικρά. Είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε λύσεις και, όταν επιλυθεί μια κατάσταση, πηγαίνετε για την επόμενη.
• Ρεαλισμός: Χωρίς αμφιβολία, είναι ρεαλιστικό με τον σχεδιασμό μας είναι βασικό για την καταπολέμηση του καθημερινού άγχους. Όσο περισσότερο και περισσότερο γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον, τόσο πιο συνειδητοποιούμε τις ικανότητες και τους περιορισμούς μας.

"Πολλή ένταση που οι άνθρωποι αισθάνονται δεν προέρχονται από το να έχουν πάρα πολλά πράγματα να κάνουν. Προέρχεται από το να μην τελειώσει αυτό που έχουν αρχίσει "

-Ντέιβιντ Άλεν-

Μάθετε να αγωνίζεστε καθημερινά στρες

Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές καταστάσεις που, επιπλέον του καθημερινού άγχους, μπορούν να επιδεινώσουν αυτό που ήταν ήδη ένα πρόβλημα από μόνο του.. Η απώλεια απασχόλησης, ένα διαζύγιο, μια κίνηση ... Στις περιπτώσεις αυτές, αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν, αλλά, να είστε προσεκτικοί.

Εάν αυτές οι στρατηγικές δεν λειτουργούν για σας ή μειώνουν το επίπεδο πίεσης σε ένα σημείο όπου η ενεργοποίηση δεν σας βλάπτει, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Διακυβεύεται η υγεία σας και λίγες επενδύσεις είναι πιο κερδοφόρες μακροπρόθεσμα από ό, τι φροντίζετε.

Άγχος και άγχος, οι χειρότεροι εχθροί μας Η υπέρβαση του άγχους και του άγχους κάθε μέρας είναι μια πρόκληση, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μάθουμε τεχνικές για τη διαχείριση της ψυχικής και σωματικής υγείας μας. Διαβάστε περισσότερα "