9 συνήθειες για τη δημιουργία σεροτονίνης

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται από τους νευρώνες μας να επικοινωνούν μεταξύ τους και σε διαφορετικές περιοχές του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτή η ουσία λειτουργεί ως σταθεροποιητής της διάθεσης, εκτός από τη ρύθμιση και εξισορρόπηση της όρεξης και των κύκλων ύπνου, μεταξύ άλλων λειτουργιών.

Η σεροτονίνη διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της σεξουαλικότητας και της διάθεσης, τη θερμοκρασία και την αίσθηση του πόνου. Επιπλέον, σύμφωνα με μερικές μελέτες, υπάρχουν φυσικές μέθοδοι για την αύξηση αυτού του νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας, με τη σειρά του, την κατάσταση του νου και την κοινωνική λειτουργία σε υγιείς ανθρώπους. Ας εμβαθύνουμε.

1- Τροφές με τρυπτοφάνη

Η πρώτη από τις συνήθειες για τη δημιουργία σεροτονίνης είναι η υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, δεν αρκεί να τρώτε φρούτα και λαχανικά για να μεγιστοποιήσετε τα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή.

Έτσι, ζυμωμένα τρόφιμα και ποτά Βοηθάει πολύ στην πέψη και την αφομοίωση όλων των σημαντικών θρεπτικών ουσιών τι χρειάζεστε για τη δημιουργία αυτής της ορμόνης.

Επίσης,, κάθε τρόφιμο που φέρει τρυπτοφάνη συνιστάται επίσης. Τώρα, πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στους υδατάνθρακες επειδή μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή μας. Από τη μία πλευρά, αυξάνουν την ποσότητα της τρυπτοφάνης αλλά προκαλούν ένα φαινόμενο ανάκαμψης.

2- Ακούστε την κλασσική μουσική

Μια άλλη συνήθεια για τη δημιουργία σεροτονίνης συνιστάται να ακούτε την κλασσική μουσική. Ειδικά, σύμφωνα με τον Δρ Τζόελ Ρόμπερτσον, τις συνθέσεις του Μπαχ, δεδομένου ότι έχουν μια ορισμένη μαθηματική σειρά που προκαλεί τον εγκέφαλο να εισέλθει σε μια κατάσταση εναρμόνισης. Αν και συνιστά επίσης Chopin, Händel και Haydn.

3- Διασκεδάστε στον ήλιο

Η δεύτερη από τις συνιστώμενες συνήθειες ηλιοθεραπεία κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο για την υγεία. Ένας από αυτούς είναι να παράγει υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης και να βελτιώσει την ανάπαυσή σας.

4- Μείωση του στρες

Το παρατεταμένο στρες παράγει αδρεναλίνη και κορτιζόλη, δύο ορμόνες που παρεμβαίνουν στη σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να συμβεί αν προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε μια συντριπτική εργασία σε σύντομο χρονικό διάστημα ή εάν ανησυχείτε πολύ για ένα θέμα και δεν σταματάτε να το περιστρέφετε.

Έτσι, το χρόνιο στρες είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς της ευημερίας σας. Ως εκ τούτου, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας και η προσθήκη περισσότερης χαλάρωσης στην εβδομάδα σας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Πρόκειται για τη ζωή στην ηρεμία, αντί να τονιστεί.

5- Άσκηση

Μια άλλη συνήθεια για την παραγωγή πιο αποτελεσματικής σεροτονίνης είναι μια ρουτίνα άσκησης. Δεν είναι μύθος αυτή η άσκηση να σας κάνει ευτυχισμένους: έχει αποδειχθεί ότι ο ιδρώτας αυξάνει την παραγωγή και την απελευθέρωση αυτού του νευροδιαβιβαστή. Δραστηριότητες επικεντρωμένες στην καρδιαγγειακή άσκηση, όπως τρέξιμο, κολύμπι και χορός είναι οι πιο αποτελεσματικές.

Επίσης,, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ποσότητα της τρυπτοφάνης, ενός βασικού συστατικού της σεροτονίνης. Αυτό προκαλεί μια επίδραση στον εγκέφαλο που διαρκεί ακόμα και μετά την άσκηση.

Παρ 'όλα αυτά, συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση με κάτι που ματαιώνει το μυαλό συνιστάται. Ως εκ τούτου, μια βόλτα στο δάσος ή κολύμπι στη θάλασσα είναι επίσης καλές επιλογές.

"Η ευτυχία εξαρτάται περισσότερο από την εσωτερική διάθεση του νου παρά από τις εξωτερικές συνθήκες".

-Μπέντζαμιν Φράνκλιν-

6- Να είστε θετικοί

Η άσκηση θετικότητας είναι μια από τις θεμελιώδεις συνήθειες για τη δημιουργία σεροτονίνης. Η αισιόδοξη σκέψη είναι κλειδί για την υγεία και την ευημερία εν γένει, και διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην αποτελεσματική διαχείριση του καθημερινού άγχους.

Ο θετικισμός είναι α βασικό εργαλείο όταν πρόκειται για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Ακόμη και η ανάμνηση θετικών και ευχάριστων στιγμών αυξάνει την παραγωγή σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιτύχετε αυτό το σκοπό.

7- Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, ως εκ τούτου, σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα διάθεσης και κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης.

8- Λάβετε ένα μασάζ

Τα μασάζ είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για τη μείωση του στρες, του πόνου και της έντασης των μυών. Επιπλέον, είναι επίσης ένα υπέροχο εργαλείο για την προώθηση της ευτυχίας, της υγείας και της ευημερίας.

Ένα μασάζ αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης κατά 28% και η ντοπαμίνη κατά 31%. Από την άλλη πλευρά, μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

9- Medita

Η τελευταία από τις συνήθειες για τη δημιουργία σεροτονίνης που σας παρουσιάζουμε είναι ο διαλογισμός. Η σκέψη υπερβολικά δεν είναι απλώς μια αποσπώμενη συνήθεια, αλλά επίσης Έχει αρνητική επίδραση στην πνευματική μας ανάπτυξη και την ευτυχία μας, ειδικά από την καταγγελία και την αρνητικότητα.

Μερικές πρόσφατες μελέτες το έχουν δείξει η άσκηση προσοχής προκαλεί αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλό μας. 

Όπως πάντα, οι συνήθειες στον κατάλογο αυτό δεν είναι οι μόνοι που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Ωστόσο, ναι έχουν αποδειχθεί ότι είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές. Επομένως, δοκιμάστε αυτά που προσελκύουν περισσότερο την προσοχή σας. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα δείτε πώς βελτιώνεται η διάθεσή σας.

6 τύπους των ορμονών και τις διαθέσεις τους που συνδέονται Διαφορετικοί τύποι των ορμονών του σώματος μας, όχι μόνο εκτελεί τις ζωτικές λειτουργίες επηρεάζουν και τη διάθεσή μας ... Διαβάστε περισσότερα »