Απενεργοποιήστε για να προχωρήσετε

Μαθαίνοντας και απωθώντας, ξοδεύουμε τη ζωή μας σε αυτό. Απόκτηση γνώσεων, εμπειριών αλλά και συνήθειες και έθιμα. Έχουμε αποκτήσει τρόπους να διαχειριστούμε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις μας. Μαθαίνουμε από τους γονείς μας, από την οικογένεια και το κοινωνικό μας περιβάλλον.

Και όλα αυτά που επηρεάζουν την εμπειρία, και τελικά, τελικά είμαστε ή νομίζουμε ότι είμαστε. Η διαφορά είναι σημαντική, αφού κανονικά δουλεύουμε με τη δεύτερη και όχι με την πρώτη. Σε κάθε περίπτωση, η αλλαγή και η εκμάθηση αποτελούν έναν κύκλο που δεν θα ήταν δυνατόν να εξηγηθεί χωρίς να ξεμπλοκάρετε? Στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις οι άνθρωποι μας "ενημερώνουν" επίσης, καθώς και τα επιχειρησιακά προγράμματα: ρίχνοντας τους πρώτους στο κάδο απορριμμάτων για να κάνουν τη θέση τους για το νέο.

Υπάρχουν στιγμές στη ζωή μας όπου καταλαβαίνουμε ότι κάτι δεν πηγαίνει καλά / δεν τελειώνουμε να βλέπουμε ο ένας τον άλλο όπως θα θέλαμε. Κάτι δεν λειτουργεί, χωρίς να κατανοεί γιατί. "Κυκλοφορούμε" με βάση ένα σφάλμα: επαναλαμβάνουμε τις ίδιες στρατηγικές αναμένοντας την παραγωγή διαφορετικών αποτελεσμάτων.

Αγνοούμε ότι όχι παίρνουμε αποφάσεις ανάλογα με το τι βλέπουμε ή τι θεωρούμε καλό ή κακό. Το κάνουμε μέσω των καταδικαστικών αποφάσεων ή των κωδικών που αποκτήθηκαν τι φέρνουμε μαζί μας Είναι εκείνες τις στιγμές που υποθέτουμε ότι πρέπει να κάνουμε κάποιες αλλαγές ... χωρίς να ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε.

Unlearning: ανασκόπηση της πραγματικότητάς μας

Μερικές φορές δουλεύουμε με άκαμπτα μοντέλα τα οποία είναι δομημένα με βάση το "should" ή "should": οι αυτοεπιβαλλόμενες υποχρεώσεις που απορρέουν από τον τρόπο που βλέπουμε την πραγματικότητα, που παρόλο που είναι μόνο μίζες μας κάνουν να υποφέρουμε πολύ περισσότερο από τις αντικειμενικές ή απτές περιστάσεις / καταστάσεις.

Ένα μεγάλο μέρος αυτών των άκαμπτων μοντέλων συνήθως χτίζεται ασυνείδητα, ελλείψει κριτικής σκέψης, με απλή αφομοίωση. Με αυτή την έννοια, όλοι έχουμε μια σειρά από παράλογες πεποιθήσεις που μας φαίνονται απολύτως φυσιολογικές, αλλά δεν είναι.

Οι παράλογες πεποιθήσεις του Έλλη

Ο Albert Ellis, ο δημιουργός της συναισθηματικής ορθολογικής θεραπείας (ERT), εντόπισε έντεκα παράλογες πεποιθήσεις στις οποίες μπορούμε να γαντζωθούμε χωρίς να το γνωρίζουμε. Ο Ellis υπερασπίζεται την ιδέα ότι Δεν είναι τα γεγονότα που δημιουργούν τις συναισθηματικές καταστάσεις, αλλά ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να τα ερμηνεύσουμε.

• "Είναι μια ακραία αναγκαιότητα για τον ενήλικο άνθρωπο να αγαπά και να εγκρίνεται από σχεδόν κάθε σημαντικό άτομο στην κοινωνία"
• "Για να θεωρείται ο ίδιος πολύτιμος πρέπει να είναι πολύ ικανός, επαρκής και ικανός να επιτύχει οτιδήποτε σε όλες τις πιθανές πτυχές".
• "Κάποιοι άνθρωποι είναι κακοί, κακοί και διαβόητοι και πρέπει να κατηγορούνται σοβαρά και να τιμωρούνται για το κακό τους".
• "Είναι τεράστιο και καταστροφικό που τα πράγματα δεν πάνε όπως θα θέλατε να είναι".
• "Η ανθρώπινη δυστυχία προέρχεται από εξωτερικές αιτίες και οι άνθρωποι έχουν μικρή ή καθόλου ικανότητα να ελέγχουν τις θλίψεις και τις διαταραχές τους".
• "Αν κάτι είναι ή μπορεί να είναι επικίνδυνο ή τρομακτικό, θα πρέπει να αισθάνεστε τρομερά ανήσυχοι για αυτό και θα πρέπει συνεχώς να σκεφτόμαστε τη δυνατότητα να συμβεί κάτι τέτοιο".
• "Είναι ευκολότερο να αποφύγετε από το να αντιμετωπίζετε ορισμένες ευθύνες και δυσκολίες στη ζωή".
• "Πρέπει να εξαρτάται από τους άλλους και χρειάζεστε κάποιον ισχυρότερο να εμπιστεύεστε".
• «Η ιστορία του παρελθόντος είναι καθοριστικός παράγοντας της τρέχουσας συμπεριφοράς και ότι κάτι που του συνέβη ποτέ και τον σοκάρει πρέπει να συνεχίσει να τον επηρεάζει απεριόριστα".
• "Κάποιος πρέπει να αισθάνεται πολύ ανήσυχος για τα προβλήματα και τις διαταραχές των άλλων".
• "Υπάρχει πάντοτε μια ακριβής, σωστή και τέλεια λύση για τα ανθρώπινα προβλήματα, και ότι αν δεν βρεθεί αυτή η τέλεια λύση, θα προκληθεί καταστροφή".

Βλέπουμε πόσες φορές δουλεύουμε με προκαταρκτικές ιδέες για εμάς ή για άλλους. Η απόκτηση συνειδητοποίησης της δύναμης αυτού του τρόπου επεξεργασίας των πληροφοριών είναι το πρώτο βήμα για να ξεκλειδώσετε. Τώρα, η απλόχευση δεν είναι μια απλή ή εύκολη διαδικασία, πιστεύουμε ότι πρόκειται για φίλτρα που έχουμε πολύ εσωτερικοποιημένα, τα οποία χρησιμοποιούμε αυτόματα.

Πώς μαθαίνει ο εγκέφαλος

Είναι εξίσου εύκολο να μάθεις κάτι θετικό από το αρνητικό: η επανάληψη είναι μια στρατηγική που λειτουργεί με τις δύο φύσεις, από την άλλη, η εγκεφαλική πλαστικότητα είναι μια χύτευση του νευρικού συστήματος που διαμορφώνεται στο νευρολογικό υπόστρωμα τροποποιώντας το. Και είναι ένα δίκοπο σπαθί. Ένα νευρικό σύστημα που έχει αλλάξει με την πρακτική των συνηθειών και την επανάληψη των ιδεών θα έχει κάπως "προσαρμοστεί" σε αυτά. Με αυτή την έννοια, η αλλαγή συμβαίνει και παραμένει όταν αφαιρούμε το λάθος (unlearn), και συμβαίνει και μαραζώνει με την ίδια ταχύτητα όταν προσπαθούμε να το τοποθετήσουμε.

Ο ψυχίατρος και ψυχαναλυτής Norman Doidge μιλά για "το πλαστικό παράδοξο" για αναφορά στην αρνητική νευροπλαστικότητα. Όταν μια δεδομένη αλλαγή έχει διαμορφωθεί στον εγκέφαλο και είναι καλά καθιερωμένη, η ίδια η αδράνεια μπορεί να εμποδίσει την εμφάνιση άλλων αλλαγών.

Από την άλλη πλευρά, χωρίς να έχουν βιώσει άλλα περιβάλλοντα και ιδέες, είναι πολύ δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε την αυθαίρετη φύση των πεποιθήσεών μας. Μπορούμε να αλλάξουμε το μυαλό μας και τις συνήθειες, αλλά ο εγκέφαλος μας μισεί την αλλαγή των συνηθειών. Τα μαθήματα αφήνουν ένα ίχνος σε ομάδες νευρώνων που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, αφήνοντας έτσι ένα ίχνος στο νευρωνικό υπόστρωμα.

Όταν αντιμετωπίζουμε μια σειρά νέων ιδεών, μπορούμε να έλθουμε σε αμφισβήτηση εκείνων που μέχρι εκείνη τη στιγμή δεχόμαστε ήδη ως βέβαιοι. Αυτό μπορεί να αντιμετωπίσει μια έντονη δυσαρέσκεια, σύμφωνα με αυτές τις νέες ιδέες, ίσως στο παρελθόν έχουμε κάνει λάθη που μέχρι τότε δεν θα θεωρούσαμε ως τέτοια. Δηλαδή, οι νέες ιδέες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την αυτο-ιδέα και την αυτοεκτίμησή μας.

Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος μπορεί να εμποδίσει μια σειρά κυκλωμάτων σε ενεργές ζώνες του εγκεφαλικού νεοκρόκ έτσι ώστε οι νέες πληροφορίες να απορρίπτονται. Είναι σαν να είπε ο εγκέφαλός μας: καλύτερα να συνεχίσουμε με την άγνοια και την αυτοπεποίθησή μας από το να αναλάβουμε την πρόκληση να επαναπροσδιορίσουμε όσα έχουμε ήδη κάνει (και αυτό που πιστεύαμε ότι θα κάνουμε) με βάση αυτές τις ιδέες.

"Η ίδια πλαστικότητα που μας επιτρέπει να αλλάξουμε τον εγκέφαλό μας και να παράγουμε πιο ευέλικτες συμπεριφορές είναι επίσης η πηγή των πιο άκαμπτων συμπεριφορών μας".

-Norman Doidge-

Η αντίληψη, η φαντασία και η μνήμη

Ένα κομμάτι πληροφοριών: οι άνθρωποι συνήθως θυμούνται καλύτερα το νόημα ή το νόημα μιας εμπειρίας από τις λεπτομέρειες. Οι μνήμες μας είναι παραμορφωμένες (προσαρμοσμένες στον εαυτό μας). Η μνήμη είναι απαραίτητη για να θυμάστε το παρελθόν, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να φανταστούμε το μέλλον. Στην πραγματικότητα, η ικανότητά μας να φανταστούμε το μέλλον συνδέεται στενά με τον πλούτο του παρελθόντος μας.

Επιπλέον, πολλές από τις αποφάσεις που κάνουμε είναι ασυνείδητες. Η συνείδηση ​​μας επιτρέπει να διακρίνουμε το παρελθόν από το παρόν και το μέλλον προκειμένου να τοποθετηθούμε στον εαυτό μας εγκαίρως. Αλλά το ασυνείδητο και η διαίσθηση βασίζονται στην ευρετική, Απλές αρχές που αγνοούν μεγάλο μέρος των πληροφοριών με αντάλλαγμα την ταχύτητα. Αυτά τα ευρετικά αποκτώνται μέσω της κοινωνικής μας αλληλεπίδρασης, της κουλτούρας μας και των εμπειριών της ζωής μας. Είναι "προγραμματισμένα" στο ασυνείδητό μας και ενεργούμε αυτόματα με βάση αυτά.

Γνωριμία

Η διαδικασία αποπλάνησης, όπως βλέπουμε, δεν είναι απλή. Δεν μπορούμε απλά να απορρίψουμε όσα μάθαμε καθώς διαγράφουμε έναν αριθμό γραμμένο με μολύβι. Αλλά ναι μπορούμε να γνωρίζουμε αυτά τα μαθήματα και να τα οργανώνουμε με έξυπνο τρόπο. Μπορούμε να σταματήσουμε να αναγνωρίζουμε μαζί τους και να αναρωτηθούμε πόσοι από εμάς υπάρχουν εκεί πραγματικά σε αυτές τις πεποιθήσεις ή συμπεριφορές. Αφού τα αναγνωρίσουμε, αυτό είναι το δεύτερο βήμα.

Η Unlearning είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, υπομονή και αναλυτικές δεξιότητες. Μιλάμε για μια επένδυση που πάντα φέρνει καρπούς: ένα αποτέλεσμα που θα απολαύσουμε, αλλά και τους ανθρώπους που μας αγαπούν.

Οι σκέψεις μπορούν να διαμορφωθούν Οι σκέψεις μπορούν να είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας ή οι χειρότεροι εχθροί σας. Μάθετε να ελέγχετε το μυαλό σας ώστε να είναι καλύτερα κάθε μέρα. Διαβάστε περισσότερα "