Η δύναμη των θετικών επιβεβαιώσεων

Θετική σκέψη, καλά διαχειριζόμενη, μας κάνει πιο ανθεκτικές σε κάποιες διαταραχές της διάθεσης. Η κατάθλιψη έχει πολλές αιτίες. Ωστόσο, οι σκέψεις χαμηλής αυτοεκτίμησης, μη αντάξιοι ή μη ικανοποιητικοί, παίζουν σημαντικό ρόλο στις καταθλιπτικές διαδικασίες. Με θετικές επιβεβαιώσεις, μπορείτε να αλλάξετε τη διαδικασία σκέψης σας και να την κάνετε να παίζει υπέρ σας και όχι εναντίον της.

Μια επιβεβαίωση, κατά κανόνα, είναι μια σίγουρη δήλωση μιας αντιληπτής αλήθειας. Η αλήθεια είναι ότι η επανάληψη αυτού του είδους της αλήθειας, με τη μορφή θετικών επιβεβαιώσεων, έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να κάνουν σημαντικές αλλαγές στη ζωή τους. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν είναι για όλα αυτά. Γιατί, λοιπόν, ένα άτομο μπορεί να επωφεληθεί από έναν εσωτερικό διάλογο γεμάτο από θετικές δηλώσεις ενώ άλλος δεν έχει αποτελέσματα όταν εφαρμόζει την ίδια στρατηγική;?

Λοιπόν, καλά, Μια δήλωση μπορεί να λειτουργήσει επειδή έχει την ικανότητα να παρακινήσει, να ελπίζει και ακόμη και να προγραμματίσει το μυαλό μας να δουλέψει με βάση μια συγκεκριμένη ιδέα. Είτε πίσω από την ιδέα, δεν υπάρχει πραγματικά το σημαντικό πράγμα είναι ότι το πρόσωπο που παρέχει την φύση της πραγματικότητας: το μυαλό δεν ξέρει τη διαφορά μεταξύ του τι είναι πραγματικό ή φανταστικό. Αυτό συμβαίνει όταν παρακολουθείτε μια ταινία και αρχίζετε να γελάτε ή να κλάψετε: ο νους εντοπίζεται με τους χαρακτήρες στην οθόνη και αντιδρά.

"Μια διαβεβαίωση είναι πραγματικά ό, τι λέτε ή σκέφτεστε. Πολλά από αυτά που λέμε και πιστεύουμε είναι αρκετά αρνητικά και δεν δημιουργούν καλές εμπειρίες για εμάς. Πρέπει να αναδημιουργήσουμε τη σκέψη μας και να μιλήσουμε θετικά, αν θέλουμε να αλλάξουμε τη ζωή μας ".

-Louise Hay-

5 βήματα για να κάνετε τις επιβεβαιώσεις πιο αποτελεσματικές και ισχυρές

Εάν μια αρνητική πεποίθηση είναι βαθιά ριζωμένη στο ασυνείδητο μυαλό μας, έχει την ικανότητα να ακυρώνει μια θετική επιβεβαίωση, πολλοί στην πραγματικότητα. Παρόλο που δεν το γνωρίζουμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για πολλούς ανθρώπους οι δηλώσεις φαίνεται να λειτουργεί, επειδή αρνητικά μοτίβα σκέψης τους είναι τόσο ισχυρή που ακόμα και συγκρούονται με κάτι θετικό συμβαίνει: το κενό στη συναισθηματική αποσκευές.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να πάρουμε θετικές δηλώσεις για να δουλέψουμε και να θριαμβεύσουμε πάνω από την αρνητική σκέψη. Για το λόγο αυτό, ο ψυχοθεραπευτής Ronald Alexander προτείνει τα εξής βήματα:

• Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που πάντα πίστευατε ότι είναι οι αρνητικές σας ιδιότητες. Συμπεριλάβετε οποιαδήποτε κριτική που έχουν κάνει άλλοι για εσάς και ότι έχετε παρακρατήσει. Μην κρίνετε αν αυτό ισχύει ή όχι. Όλοι έχουμε ελαττώματα και αυτό μας κάνει ανθρώπους. Απλώς σημειώστε όλα όσα μπορείτε να σκεφτείτε και αναζητήστε ένα κοινό θέμα: "Είμαι ανάξιος" ή οτιδήποτε σκέφτεστε για εσάς. Όταν γράφετε την επαναλαμβανόμενη πίστη, παρατηρήστε αν το κρατάτε σε οπουδήποτε στο σώμα σας. Για παράδειγμα, αισθάνεστε καταπίεση ή φόβο στην καρδιά ή στο στομάχι σας;?
• Γράψτε μια δήλωση σχετικά με τη θετική πλευρά της αυτο-κρίσης σας. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε συνώνυμα για να βρείτε πιο ισχυρές λέξεις για να ενισχύσετε αυτή τη δήλωση. Για παράδειγμα, αντί να λέτε: "Είμαι άξιος", θα μπορούσατε να πείτε: "Είμαι αξιοσημείωτος και εκτιμώ". Αφού γράψετε την επιβεβαίωσή σας, ζητήστε από κάποιον που την εμπιστεύεστε να το διαβάσει, για να δείτε εάν έχουν κάποιες προτάσεις για να το καταστήσετε ισχυρότερο.
• Εκφωνήστε θετική επιβεβαίωση δυνατά για περίπου πέντε λεπτά, τρεις φορές την ημέρα, το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ. Μια ιδανική στιγμή για να το κάνετε αυτό είναι όταν ετοιμάζετε μπροστά στον καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας ενώ επαναλαμβάνετε τη θετική επιβεβαίωση. Μια άλλη επιλογή που συμβάλλει στην ενίσχυση της νέας πίστης είναι να γράψει την επιβεβαίωση αρκετές φορές σε ένα σημειωματάριο. Δείτε αν αυτό που γράφετε αλλάζει το στυλ γραφής σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ένδειξη για το πώς το μυαλό σας αντιλαμβάνεται τη νέα έννοια.
• Αγκυροβολήστε τη θετική επιβεβαίωση στο σώμα σας ενώ την επαναλάβατε τοποθετώντας το χέρι σας στην περιοχή που αισθανθήκατε αναστατωμένος όταν γράψατε την αρνητική πεποίθηση στο πρώτο βήμα. Επίσης "αναπνέει" στην επιβεβαίωση, ενώ το λέτε ή γράφετε. Με τον επανασχεδιασμό του νου σας, θέλετε να κάνετε την επιβεβαίωση πραγματικότητα.
• Έχετε κάποιον που εμπιστεύεστε να επαναλάβετε την επιβεβαίωσή σας.  Αν δεν βρείτε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, χρησιμοποιήστε τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη για να ενεργήσετε ως άτομο για να ενισχύσετε το υγιές μήνυμα.

Προσδιορίστε τις αρνητικές σας επιβεβαιώσεις με διαλογισμό

Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεσή σας και να είστε το σημείο υποστήριξης για τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι λειτουργούν καλύτερα αν, πρώτον, εάν υπάρχει, προσδιορίζετε την παράλογη πίστη που αντιτίθεται.

Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τα υποσυνείδητα πρότυπα σκέψης. Επιπλέον, σας επιτρέπει να τα κατηγοριοποιήσετε, να προσδιορίσετε τι είναι υγιές και τι δεν σας ωφελεί. Με την πρακτική της ευαισθησίας δεν αναζητούμε άμεσα μια αλλαγή. Αυτό που σκοπεύουμε είναι να βρούμε τη δύναμη και την ικανότητα να αποδεχτούμε πρώτα αυτό που είμαστε, να αλλάξουμε και να προχωρήσουμε προς αυτό που είναι δυνατό.  

7 στρατηγικές που απενεργοποιούν τις αρνητικές σκέψεις Οι αρνητικές σκέψεις γίνονται απειλή όταν τις τροφοδοτούμε. Σας διδάσκουμε πώς να τις απενεργοποιήσετε με αυτές τις στρατηγικές. Διαβάστε περισσότερα "