Απογοητευτικό 5 κλειδιά για να το διαχειριστεί θετικά

Η απογοήτευση είναι ένα από τα πιο δυνατά συναισθήματα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε από την παιδική ηλικία και ως εκ τούτου είναι επίσης ένα από τα πιο επικίνδυνα. Επειδή, παρά την ικανότητά του να αισθάνεται απογοήτευση από νεαρή ηλικία, η μάθηση για τη διαχείριση του δεν είναι εύκολο έργο.

Εκτός από την έντασή του, που καθιστά δύσκολο τον έλεγχο του συναισθήματος είναι ότι κανείς συνήθως δεν διδάσκει στα μικρά παιδιά πώς μπορούν να διοχετεύουν τη σχετική ενέργεια. Από την άλλη πλευρά, Πολλοί από τους γονείς που ανησυχούν για τη συναισθηματική νοημοσύνη των παιδιών τους, είτε υπερπροστατεύουν είτε είναι οι ίδιοι μερικές φορές εκείνοι που έβαλαν το ταξίδι σε αυτά. Έτσι, σιγά-σιγά γίνουμε ενήλικες και πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε τι να κάνουμε με την απογοήτευση, έτσι ώστε να μην είναι ένα συναίσθημα που τελικά στρέφεται εναντίον μας.

Αλλά ... πραγματικά: τι είναι απογοήτευση?

Η απογοήτευση είναι ένα συναίσθημα αρνητικού χαρακτήρα / σθένους (είναι δυσάρεστο να το νιώθεις), αλλά όπως όλα τα συναισθήματα εκπληρώνει τη λειτουργία του. Η απογοήτευση είναι το αποτέλεσμα του να μην πάρει αυτό που θέλουμε ή περιμένουμε. Στην πραγματικότητα, δείχνει ότι υπάρχει μια καλή απόσταση μεταξύ του τι θέλουμε και τι έχουμε και ότι αυτή η απόσταση έχει σημασία για εμάς. Υπάρχει σιωπηρή δυσκολία με την οποία είχαμε ή αντιμετωπίζουμε προβλήματα με τη διαπραγμάτευση. Θέλω να πω, η τελική λειτουργία της απογοήτευσης είναι να ξυπνήσει την προσοχή μας και να μας κάνει να αντιδράσουμε.

"Η απογοήτευση είναι ένα από τα πρώτα και πιο ισχυρά συναισθήματα που έχουμε βιώσει από την παιδική μας ηλικία και ως εκ τούτου είναι επίσης ένα από τα πιο επικίνδυνα".

Ωστόσο,, Πολλές φορές, όταν η απογοήτευση είναι πολύ ισχυρή και έντονη, είναι δύσκολο να εκπληρωθεί η λειτουργία της. Χάσαμε στην ανησυχία που δημιουργεί αυτό το συναίσθημα, έτσι ώστε να το αισθανόμαστε μόνο και να μην παρακολουθούμε αυτό που θέλει να μας πει. Επομένως, θα περιγράψουμε τώρα 5 στρατηγικές για να διαχειριστείτε αυτό το συναίσθημα με θετικό τρόπο.

Πώς να διαχειριστείτε την απογοήτευση?

1. Απομακρύνετε από τα συμβάντα

Όπως έχουμε πει, η απογοήτευση μπορεί να είναι πολύ έντονη, πράγμα που μπορεί να σας οδηγήσει σε καταστροφή των γεγονότων και να δείτε την κατάσταση με παραμορφωμένο τρόπο. Έτσι, για να διαχειριστείτε την απογοήτευση θετικά πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από τα γεγονότα, να αναβάλλετε τις αποφάσεις που πρέπει να κάνετε και να προσπαθήσετε να κοιτάξετε την κατάσταση με τη "θέα του πτηνού". Αυτό το παράδειγμα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή απογοητευμένοι, κοιτάξτε "Η μεγάλη εικόνα", Παρατηρήστε τα πάντα από το εξωτερικό και παγκοσμίως.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποστασιοποιηθείτε από τα γεγονότα είναι να επικεντρωθείτε στην εκτίμηση των γενικών θετικών και αρνητικών πτυχών της κατάστασης που σας απογοητεύουν και λαμβάνοντας υπόψη καθεμία από αυτές, όχι μόνο τις αρνητικές. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μικρή άσκηση: συγκρίνετε τι έχει συμβεί με κάτι πολύ, πολύ κακό που έχετε ζήσει και έτσι αναρωτιέστε: τι έχει συμβεί τώρα είναι τόσο κακό όσο αυτό που έχω ζήσει πριν; Αυτά τα μικρά "κόλπα" θα κάνουν το μυαλό σας να απομακρυνθεί από τα γεγονότα και θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε την κατάσταση από μια πιο αντικειμενική προοπτική.

2. Νιώστε την απογοήτευση και αφήστε το να πάει

Όταν ένα συναίσθημα σας εισβάλλει, είτε είναι απογοήτευση, θυμός, θλίψη ή χαρά, είναι καλύτερο να το ζήσετε και να το αφήσετε να φύγει. Αυτό δεν σημαίνει ότι το εκφράζετε και το αφήνετε να εκραγεί, αλλά μάλλον το νιώθετε σε βάθος και στη συνέχεια αφήστε το και αφήστε το να πάει μακριά και μακριά από σας. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο προσπαθείτε να μην αισθανθείτε την απογοήτευση, τόσο περισσότερο θα το αισθανθείτε, είναι το παράδοξο του ανθρώπινου νου. Για αυτό το παράδοξο, καταλήγουν να αναπτύσσονται ψυχαναγκαστικές διαταραχές, στις οποίες το άτομο κάνει μια προσπάθεια να μην σκεφτεί "Χ" και καταλήγει να σκέφτεται "Χ, Υ και Ζ" όλη την ημέρα.

Δηλαδή, το μυαλό λειτουργεί έτσι: όσο περισσότερο αποφεύγετε να σκέφτεστε ή να αισθανθείτε "κάτι", τόσο περισσότερο το δοκιμάζετε. Επομένως, η παρατήρηση, η αίσθηση και η απελευθέρωση είναι μια θεμελιώδης ικανότητα που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συναισθηματική νοημοσύνη μας. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να αισθανθείτε τα συναισθήματα και να τα αφήσετε να πάνε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, σε δεξιότητες ευαισθητοποίησης ή τεχνικές αποδοχής και δέσμευσης. Όλες αυτές οι προσεγγίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις αυτού του συναισθήματος.

3. Πάρτε λίγο χρόνο για να βρείτε την ηρεμία και στη συνέχεια ... να δράσει

Δεν υπάρχει κανένας χειρότερος σύμβουλος από την απογοήτευση, αν και είναι ένα πολύ ισχυρό συναίσθημα και με μεγάλη προληπτική δράση, μας οδηγεί συνήθως σε συμπεριφορές που δεν είναι σωστές ή ευεργετικές, ακόμα και αυτοκαταστροφικές. Επειδή η απογοήτευση μας οδηγεί σε επίθεση ή βλάπτει το αντικείμενο που προκαλεί αυτό το συναίσθημα. Δηλαδή, είναι ένα συναίσθημα που δεν είναι πολύ αποκαταστατικό και μάλλον εκδικητικό, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αποφύγουμε να ενεργούμε κάτω από τα αποτελέσματά του..

"Για να διαχειριστείτε θετικά την απογοήτευση πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από τα γεγονότα, να αναβάλλετε τις αποφάσεις που πρέπει να λάβετε και να προσπαθήσετε να δείτε την κατάσταση με τη ματιά των πτηνών".

Με αυτόν τον τρόπο, είναι πολύ σημαντικό, όταν κάτι ή κάποιος σας απογοητεύει, αφιερώστε μια στιγμή για να ηρεμήσετε. Όταν παρατηρήσετε ότι το ενοχλητικό αίσθημα απογοήτευσης έχει μειωθεί, μπορείτε να σκεφτείτε τα επόμενα βήματα για να πάρετε ή να λάβετε πρακτικές αποφάσεις. Από την άλλη πλευρά, Είναι απαραίτητο να ακούσετε το μήνυμα ότι αυτό το συναίσθημα, όπως όλα τα συναισθήματα, θέλει να σας μεταδώσει. Η απογοήτευση πρέπει να σας εξυπηρετήσει, είτε εργάζεστε για να επιτύχετε αλλαγές μέσα σας και να σας εμποδίζετε λιγότερο, είτε να αλλάξετε την πορεία με την οποία πραγματοποιείτε αυτό που ακριβώς σας προκαλεί απογοήτευση.

4. Διαχωρισμός μεταξύ θέσεων, αναγκών και πραγματικότητας

Φαίνεται πολύ απλό, αλλά δεν είναι απλό έργο: να διαφοροποιήσετε το τι θέλετε, τι χρειάζεστε και τι πραγματικά μπορεί να συμβεί. Πολλές φορές η απογοήτευση δίνεται επειδή οι επιθυμίες είναι συγκεχυμένες («θέλω το αφεντικό μου να με συγχαρεί για το έργο που επιτελείται») με προσωπικές ανάγκες, όπως η αναγνώριση, η προστασία ή η αποδοχή (χρειάζεται το αφεντικό να με εκτιμήσει) μπορεί πραγματικά να συμβεί λαμβάνοντας υπόψη τις συνθήκες της στιγμής (πραγματικότητα: ο αφενός περνά τα πάντα, δεν έχει χρόνο και δεν αναγνωρίζει τίποτα σε κανέναν).

Με άλλα λόγια, αυτό που θέλετε μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε ή όχι, και επίσης όλα αυτά απαιτούν περιστάσεις που μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο κατάλληλες. Έτσι, διαχωρίστε αυτό που θέλετε (ότι μετά από όλα μπορείτε να θελήσετε ό, τι θέλετε), τι χρειάζεστε και τι μπορείτε να παρέχετε στους ανθρώπους γύρω σας. Πρόκειται για την προσαρμογή των αναγκών σας στην πραγματικότητα. Επειδή μπορείτε να θελήσετε όσο θέλετε, αλλά χωρίς να ξεχνάτε ότι πολλές επιθυμίες απέχουν πολύ από τις ανάγκες και πιο κοντά στις ευκαιρίες ή τις προκλήσεις.

5. Εκτιμήστε εάν πρόκειται για μια κατάσταση που πρέπει να αποδεχθείτε ή να αλλάξετε

Εάν η κατάσταση που σας προκαλεί απογοήτευση δεν έχει κανένα περιθώριο για αλλαγή, είναι φυσιολογικό το συναίσθημα να αυξάνεται σε ένταση. Αντιμέτωποι με αυτό το είδος της κατάστασης όπου δεν υπάρχει περιθώριο ελιγμών, είναι καλύτερο να δουλέψουμε με αποδοχή, αντί να δουλέψουμε την ικανότητα απογοήτευσης. Θα εξηγήσω λεπτομερέστερα τη διαφορά μεταξύ πότε αξίζει να απογοητευτείτε και πότε όχι.

Εάν πρόκειται για μια κατάσταση που μπορεί να αλλάξει, η απογοήτευση, καλά διαχειριζόμενη, μπορεί να γίνει σύμμαχός σας γιατί θα λειτουργεί ως ένα είδος φάρου που απαιτεί αλλαγές στον τρόπο δράσης σας. Μόλις περάσει το αίσθημα της απογοήτευσης, ήρθε η ώρα να εξετάσετε τι είναι απαραίτητο για να αλλάξετε και πώς. Τώρα, εάν η κατάσταση δεν μπορεί να τροποποιηθεί ή δεν έχετε καμία δυνατότητα να κάνετε αλλαγές, θα πρέπει να αλλάξετε την κατεύθυνση των σκέψεων που τροφοδοτούν το συναίσθημα και την αποτρέπουν από το να ρέει μέχρι να εξαφανιστεί.

Αυτά τα 5 κλειδιά, που τίθενται σε εφαρμογή με τη νοημοσύνη, θα βοηθήσουν την απογοήτευση να αρχίσει να τρέχει προς όφελός σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επωφεληθεί πλήρως από ένα από τα πιο δυσάρεστα συναισθήματα, αποφεύγοντας αυτή την άμεση αντιπαράθεση με αυτήν που την ενισχύει σε μεγάλο βαθμό.

Οι προσδοκίες μας διαβεβαιώνουν την απογοήτευση Οι προσδοκίες δεν χωρίζονται σε καλό ή κακό, απλά μας εμποδίζουν να είμαστε όλοι που πραγματικά θέλουμε να είμαστε. Η απελευθέρωσή τους από αυτούς δεν είναι αδύνατη. Διαβάστε περισσότερα "