Χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα του Hatha yoga

Σήμερα, η πρακτική του πολλοί τύποι γιόγκα. Ανάλογα με το ποιος είναι ο στόχος μας στην πρακτική αυτή την πειθαρχία, πρέπει να αποφασίσουμε για έναν ή τον άλλο τύπο. Εάν η επιθυμία σας είναι να εξασκήσετε μια ελεγχόμενη γιόγκα, εστιάζοντας στην ελαστικότητα των μυών, η hatha yoga είναι για σας.

Αυτό το είδος γιόγκα απομακρύνεται από άλλους, όπως η ρατζιά γιόγκα (νοητική γιόγκα) ή το κάρμα γιόγκα (πιο ενεργή γιόγκα), αφού εστιάζει στην προετοιμασία του σώματος πριν από το διαλογισμό. Ο σκοπός τους στην κοινωνία μας είναι οι εκτάσεις του σώματος. Είναι ο τύπος γιόγκα που είναι πιο γνωστός στη Δύση και ο πιο πρακτικός. Επομένως, μερικές φορές, θεωρείται παραμορφωμένη.

Τι είναι η hatha yoga?

Αυτή η τάξη γιόγκα ασκείται ήδη σε σχεδόν οποιοδήποτε δυτικό γυμναστήριο ή κέντρο. Στην πραγματικότητα, έχει καταλήξει να γίνει μια σειρά από τέντωμα πριν ή μετά από ένα άλλο είδος εκπαίδευσης. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η γιόγκα είναι μια ανατολική θρησκευτική πρακτική, η οποία έχει εισαχθεί στη Δύση με σκοπό να χρησιμοποιηθεί ως αθλητική πειθαρχία περισσότερο.

Hatha yoga έχει πολλά βήματα ή μέρη. Το πρώτο είναι το ορθοστατικό μέρος, το asana. Τα υπόλοιπα βήματα, που σχετίζονται περισσότερο με τη χαλάρωση και τον διαλογισμό, έχουν συχνά αγνοηθεί από τους δυτικούς δασκάλους για να δημιουργήσουν μια τάξη γιόγκα που χαρακτηρίζεται από δυναμικές στάσεις που δεν ακολουθούν μια σταθερή σειρά.

Οι στάσεις της hatha yoga

Τα διαφορετικά asana Η Hatha yoga συχνά έχει μια συγκεκριμένη δυσκολία στη στάση: η γνώση εξαρτάται από την ισορροπία και την ευελιξία. Παρ 'όλα αυτά, Αυτή η κατηγορία γιόγκα δεν απαιτεί προηγούμενη προετοιμασία, και η πρακτική του δεν περιορίζεται από την ηλικία, το φύλο ή τη φυσική κατάσταση. Γι 'αυτό είναι μια πολύ δημοφιλής πειθαρχία.

Μεταξύ των πιο κοινών θέσεων είναι εκείνες που σχετίζονται περισσότερο με το διαλογισμό, όπως η στάση του λωτού ή η στάση του παιδιού. Έχουμε επίσης μερικές περισσότερες σχετικές με τις φυσικές πτυχές, όπως η στάση του κόμπρα ή η στάση του τόξου.

Θέση Lotus

Αυτή είναι μια από τις πιο αντιπροσωπευτικές στάσεις της γιόγκα στη Δύση. Εφαρμόζεται η τοποθέτηση των σταυρωμένων ποδιών και κάθε πόδι στον απέναντι μηρό (δεξιά στον αριστερό μηρό και αντίστροφα). Είναι δύσκολο να εξασκηθείτε στην αρχή, επειδή απαιτεί μεγάλη ευελιξία στα πόδια, καθώς και δύναμη στην πλάτη, η οποία πρέπει να διατηρείται ευθεία.

Η στάση του παιδιού

Αυτή η στάση είναι πολύ πιο προσιτή και χρησιμεύει και για διαλογισμό. Αυτό επιτυγχάνεται λαμβάνοντας το σώμα προς τα εμπρός όταν καθόμαστε στα γόνατά μας, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι κυρτή και χαλαρή. Τότε πρέπει να βάλουμε τα χέρια πίσω και να ξαπλώσουμε το μέτωπο στο πάτωμα.

Cobra στάση

Μια άλλη από τις πιο διάσημες στάσεις της γιόγκα είναι αυτή της κόμπρας, και Αυτό επιτυγχάνεται με το ψέμα στο στομάχι σας, στη συνέχεια με τη βοήθεια των παλάμες των χεριών σας, σηκώστε τον κορμό μέχρι, αν είναι δυνατόν, τους γοφούς. Δεν είναι μια εύκολη στάση, και απαιτεί πολλή δύναμη σε ολόκληρο τον κορμό (κεντρικούς κοιλιακούς μυς, πλευρικούς και οσφυϊκούς μύες).

Θέση του τόξου

Αυτή η θέση επιτυγχάνεται όταν, κοιτάζουμε προς τα κάτω, τραβάμε τους αστραγάλους μας, έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια να είναι ανυψωμένα. Δεν είναι επίσης μια εύκολη στάση, αλλά βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Αν θέλουμε να είναι σωστό, η πρακτική της hatha yoga συνήθως περιλαμβάνει μια φάση προθέρμανσης πρώτα, με στάσεις όπως η χαιρετισμός του ήλιου. Αργότερα, μια πρακτική του asana και, τέλος, ένας διαλογισμός.

Τα οφέλη της hatha yoga

Αυτή η τάξη γιόγκα έχει κάποια οφέλη και γι 'αυτό είναι τόσο διαδεδομένη στην κοινωνία μας.

• Πρώτον, δεν χρειάζεται προηγούμενη φυσική προετοιμασία, έτσι είναι προσιτό για όλες τις ηλικίες, τα φύλα και τα συντάγματα.
• Είναι επίσης πολύ καλός τρόπος να αυξήσουμε ή να διατηρήσουμε την ελαστικότητά μας, δεδομένου ότι η πρακτική του asana είναι αργή και ελεγχόμενη.
• Μας φέρνει, με τη σειρά του, μυϊκή δύναμη και τόνωση, καθώς σε πολλές από τις θέσεις χρησιμοποιούμε μυς που συνήθως δεν εκπαιδεύουμε.
• Όταν επιτυγχάνεται περισσότερος έλεγχος, η πρακτική μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την ικανότητα των πνευμόνων, δεδομένου ότι οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν σημαντικό μέρος αυτής της πειθαρχίας.

Η Hatha yoga είναι, συνεπώς, μια πολύ πλήρης άσκηση, η οποία μας βοηθά να εκπαιδεύσουμε ολόκληρο το σώμα μας, με πολύ διαφορετικούς τρόπους. Χάρη σε αυτόν, όχι μόνο ασκούμε, μπορούμε επίσης να ανακουφίσουμε ή να ελέγξουμε τους τραυματισμούς, να μειώσουμε το άγχος και επίσης να μοιραστούμε στιγμές.

5 κλειδιά για την πρακτική της γιόγκα στο σπίτι Η πρακτική της γιόγκα στο σπίτι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να εξοικονομήσετε χρόνο, χρήματα και να δημιουργήσετε ένα διαφορετικό και ειδικό χώρο μέσα στο σπίτι Διαβάστε περισσότερα "