Η σημασία του ύπνου καλά

Η σημασία του καλού ύπνου σχετίζεται άμεσα με τα οφέλη του ύπνου μιας καλής νύχτας σε φυσιολογικό και ψυχολογικό επίπεδο. Η ανάπαυση ανεπαρκώς μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το σώμα και τον εγκέφαλό μας.

Ο ύπνος είναι εξίσου απαραίτητος με την κατανάλωση υγιεινής ή με την άσκηση ως συνήθως. Είναι μια ουσιαστική βιολογική λειτουργία για τον οργανισμό μας και επίσης, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμάται.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά να κοιμάστε περίπου 8 ώρες κάθε βράδυ για να εκπληρώσετε τον πλήρη κύκλο ύπνου μας. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός ωρών είναι ένας στατιστικός μέσος όρος, δεδομένου ότι μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο ύπνου για να αισθάνονται ξεκούραστοι και άλλα άτομα με λιγότερες ώρες γίνονται πλήρως παρηγορημένα.

Οφέλη από τον ύπνο καλά

"Είμαστε κατασκευασμένοι από τα ίδια πράγματα όπως τα όνειρα και η μικρή μας ζωή καταλήγει να κοιμάται".

-W. Shakespeare-

Ο ύπνος, όπως η πείνα, η σεξουαλική συμπεριφορά ή η πνευματική απόδοση, ρυθμίζεται από το βιολογικό μας ρολόι, που βρίσκεται στον υποθάλαμο. Όταν ενεργοποιηθεί αυτό το ρολόι, η μελατονίνη, η ορμόνη που προετοιμάζει το σώμα για να ξεκινήσει το στάδιο ύπνου, αρχίζει να εκκρίνεται..

Έτσι, αν κοιμόμαστε αρκετές ώρες και ο ύπνος είναι αναζωογονητικός, υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία μας. Τώρα, αν αλλάξουμε δραστικά τις ρουτίνες μας, είναι πολύ πιθανό να βιώσουμε κόπωση, άγχος και κακή διάθεση.

Βελτιώστε τη διάθεση

Η έλλειψη ύπνου έχει αρνητική επίδραση στη διάθεσή μας. Εάν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, αισθανόμαστε τονισμένοι, απαθείς και διανοητικά εξαντλημένοι. Μπορούμε ακόμη να αισθανόμαστε λυπημένοι και ανίκανοι να εκπληρώσουμε τα καθήκοντα μας.

Μόλις ξαναρχίσει η ρουτίνα ύπνου, η ενεργειακή μας ικανότητα επαναφέρεται ξανά, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεσή μας. Θα νιώσουμε χαρούμενοι, χαρούμενοι και με πρωτοβουλία να ξεκινήσουμε την ημέρα.

Διατηρούμε τις πληροφορίες καλύτερα

Ο βαθύς ύπνος βοηθάει στην καλύτερη διατήρηση της πληροφορίας και προάγει τις μνημονικές ικανότητες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη επιβεβαιώνει ότι ο ύπνος βοηθά στην διατήρηση μακροπρόθεσμων πληροφοριών.

Από την άλλη πλευρά, Εάν ο ύπνος είναι ελαφρύς ή διακόπτεται όλη τη νύχτα, η ικανότητά μας να σταθεροποιούμε τις μνήμες μειώνεται, δεδομένου ότι ενώ κοιμόμαστε τα έργα του εγκεφάλου μας και παραγγέλνουμε τι επεξεργάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μας βοηθά να δούμε καλύτερα

Ο ύπνος επιδιορθώνει και τονώνει την επιδερμίδα μας. Εάν ξεκουραστούμε τις σωστές ώρες, θα μειώσουμε την πιθανότητα να έχουμε σάκους και μαύρους κύκλους και η γενική μας εμφάνιση θα βελτιωθεί.

Πρόληψη ασθενειών

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα χρησιμοποιεί χρόνο ύπνου για να αναγεννηθεί, που του επιτρέπει να καταπολεμά αποτελεσματικά τις τοξίνες και τα μικρόβια που συνήθως μας απειλούν. Με ένα ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα έχουμε λιγότερες πιθανότητες να ξεπεράσουμε επιτυχώς τις λοιμώξεις.

Βοήθεια καταπολέμηση της κατάθλιψης

Η παραγωγή μελανίνης και σεροτονίνης εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτές οι ορμόνες αντισταθμίζουν τις επιδράσεις των ορμονών του στρες (αδρεναλίνη και κορτιζόλη) και μας βοηθούν να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και συναισθηματικά ισχυρότεροι.

Μεταβολές του ονείρου

Υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν το όνειρο οικειοθελώς, όπως οι διατροφικές μας συνήθειες. αλλά επίσης υπάρχουν και άλλοι τύποι ακούσιων παραγόντων, πάνω από τα οποία δεν έχουμε κανένα έλεγχο όπως η γενετική ή η ηλικία, που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας. Ας δούμε κάποιες από αυτές παρακάτω.

• Η ηλικία

Τα σχέδια ύπνου αρχίζουν να αλλάζουν με την ηλικία. Καθώς μεγαλώνουμε, υπάρχουν περισσότερες δυσκολίες να κοιμηθούμε και ξυπνούμε πιο συχνά όλη τη νύχτα.

Η μετάβαση ανάμεσα στον ύπνο και το ξύπνημα γίνεται συνήθως απότομη καθώς περνούν τα χρόνια, γεγονός που καθιστά ελαφρύτερες τις φάσεις του βαθύ ύπνου.

• Η γενετική

Οι μελέτες που διεξήχθησαν σχετικά με την κληρονομικότητα ορισμένων μορφών κατά την κατάκλιση δείχνουν έναν σημαντικό γενετικό παράγοντα. Η λανθάνουσα κατάσταση του ύπνου ή ο χρόνος από τον οποίο πάμε για ύπνο μέχρι να κοιμηθούμε και οι διαταραχές του ύπνου είναι συνήθως παρόμοιες με αυτές των γονιών μας. 

Τα ανθρώπινα όντα διέπονται από κιρκαδιανούς ρυθμούς 24 ωρών κατά μήκος των οποίων διανέμεται στάδια συγκέντρωσης, αναψυχής και ξεκούρασης. Ο σεβασμός αυτών των ρυθμών αυξάνει την ποιότητα ζωής μας αφού αφιερώνουμε χρόνο σε κάθε ανάγκη.

Η πρωτεΐνη CLOCK (Cycadian Locomotor Output Cycles Kaput) ρυθμίζει αυτούς τους κιρκαδικούς ρυθμούς που ελέγχουν, μεταξύ άλλων, τις ορμόνες που εμπλέκονται στη διαδικασία ύπνου. Η αλλοίωση αυτής της πρωτεΐνης έχει άμεση αρνητική επίδραση στην αϋπνία, την κόπωση ή το περίφημο jet lag.

• Η σίτιση

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα μας διευκολύνει να ξεκουραστείτε καλύτερα και ότι το όνειρό μας είναι καλύτερης ποιότητας.

Η πέψη είναι πολύ πιο αργή κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό μας κάνει να μην ξεκουράζουμε σωστά και να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι και προβλήματα αϋπνίας.

• Ο περιβαλλοντικός θόρυβος

Ο θόρυβος μειώνει την ποιότητα του ύπνου. Το σώμα μας, αν και παραμένουμε κοιμισμένο, είναι επιφυλακτικό για το τι συμβαίνει γύρω. Εάν δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτή την πτυχή, υπάρχει πάντοτε η δυνατότητα χρήσης βύσματος αυτιών.

Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά

Τώρα που γνωρίζουμε ποια είναι τα οφέλη του ύπνου καλά και μερικοί από τους παράγοντες που εμπλέκονται, είναι βολικό να θυμόμαστε μερικά πλήκτρα έτσι ώστε το όνειρό μας να είναι ποιότητας ως εξής:

• Το δωμάτιο θα πρέπει να παραμένει σκοτεινό το βράδυ.
• Η ιδανική θερμοκρασία είναι μεταξύ 18 και 20 βαθμών Κελσίου.
• Αποφύγετε τις επιβλαβείς συνήθειες όπως αλκοόλ ή καπνός.
• Προσπαθήστε να έχετε μια ρουτίνα ύπνου: Ξαπλώστε και σηκώστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Περιορίστε το χρόνο ύπνου.
• Αφαιρέστε οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή από το υπνοδωμάτιο.
• Μειώστε τα ποτά με καφεΐνη.
• Άσκηση.

"Οι αφυπνισμένοι άντρες έχουν μόνο έναν κόσμο, αλλά οι άνθρωποι που κοιμούνται έχουν τον κόσμο τους".

-Ηράκλειτος-

  Οι 5 φάσεις του ύπνου Το όνειρο χωρίζεται σε πέντε φάσεις που ονομάζονται I έως IV μαζί με τον ύπνο REM. Παρακάτω θα δούμε λεπτομερώς τι συμβαίνει σε κάθε φάση του ονείρου. Διαβάστε περισσότερα "