Η ανεξέλεγκτη ανησυχία είναι άχρηστη

Μερικοί άνθρωποι ζουν εγκατεστημένοι στο δωμάτιο που απασχολεί. Φαντάζονται το μέλλον ως ένα μεγάλο πεδίο γεμάτο από ορυχεία, κινδύνους και αυτή η στάση τους εμποδίζει να ζουν με ειρήνη. Φοβούνται ότι ένα καρούλι της ατυχίας θα βιαστούμε από τη μια στιγμή στην άλλη πάνω τους.

Αυτοί οι άνθρωποι είναι βέβαιοι ότι ο γιος τους θα αναστείλει την εξέταση την επόμενη εβδομάδα. Νομίζουν ότι θα έχουν μια καρδιακή προσβολή μόλις αισθάνονται ένα τσίμπημα στο στήθος τους. Φοβούνται επειδή σκέφτονται ότι έχουν καρκίνο αν εμφανιστεί μια κονδυλωσία. Έχουν το φόβο ότι η κόρη τους θα υποστεί ένα ατύχημα κάθε φορά που θα πάρουν το αυτοκίνητο κ.λπ..

"Κατά τη διάρκεια της ζωής μου έχω υποστεί πολλές κακοτυχίες που δεν έγιναν ποτέ"

-Mark Twain-

Αυτοτελείς προφητείες, ένα περίεργο ψυχολογικό αποτέλεσμα

Είναι εντυπωσιακό το γεγονός ότι τα αρνητικά γεγονότα που προβλέπουν αυτά τα άτομα έχουν πολύ μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης από τις πληγείσες χαρακτηριστικά, ότι όταν η πιθανότητα δεν είναι μηδέν. Επίσης, το πιο περίεργο είναι ότι μερικές φορές αυτοί οι ίδιοι κάνουν τις προβλέψεις τους πραγματικότητα, οδηγώντας σε αυτο-εκπληρώνοντας προφητείες, όπως τους ονομάζουμε ψυχολόγους. Αυτός ο τρόπος σκέψης τους οδηγεί να αισθάνονται και να ενεργούν προς την κατεύθυνση των φόβων τους.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα αυτοεκπληρούμενη προφητεία: ένας οδηγός είναι πολύ φοβισμένος, όταν παίρνει το αυτοκίνητο, επειδή νομίζει ότι πρόκειται να έχουν ένα ατύχημα. Όταν παίρνετε το αυτοκίνητο, είναι σε μια τέτοια κατάσταση άγχους που σας εμποδίζει να οδηγείτε με ασφάλεια, έτσι ώστε ο κίνδυνος να πάθουν κάποιο ατύχημα ότι τόσο αυξάνει τους φόβους.

"Προσπαθήστε να ζήσετε μέχρι σήμερα, περιμένετε να συμβούν τα πράγματα πριν υποστείτε για αυτά"

-Carmen Serrat-Valera-

Εν ολίγοις, μερικοί άνθρωποι περνούν τη ζωή τους υποφέροντας για πράγματα που δεν συμβαίνουν ποτέ. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγουν εμπειρίες που θα μπορούσαν να είναι θετικές, επειδή φοβούνται τους πιθανούς κινδύνους και αντιπάθειες που μπορεί να προκύψουν. Η παθολογική τους ανησυχία τους αναγκάζει να περιμένουν και να υποφέρουν από καταστροφές που δεν θα γίνουν ποτέ πραγματικότητα.

4 χαρακτηριστικά των ατόμων με παθολογική ανησυχία

Τώρα ας δούμε κάποια χαρακτηριστικά που παρουσιάζουν τα άτομα με παθολογική ανησυχία. Εάν αισθάνεστε ταυτοποιημένοι, ίσως οι ανησυχίες σας πρέπει να αντιμετωπίζονται με τη διαβούλευση ενός επαγγελματία για να τους θέσουν σε αναμονή και να κερδίσουν ευημερία.

1. Ανασφάλεια

Το ανασφαλές πρόσωπο επιδιώκει πραγματικά την βεβαιότητα, όχι την αλήθεια. Έτσι, δεν συνειδητοποιεί ότι η αλήθεια κοιτάζει προς τα εμπρός, διακινδυνεύοντας το λάθος, την περιπέτεια, αποκηρύσσοντας κάπως τους τίτλους.

Ο ανασφαλής, λοιπόν, πάντα θα ψάχνει για αποδείξεις ότι αυτό που φοβάται δεν θα συμβεί ποτέ, αυξάνοντας την ένταση της ανησυχίας

2. Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να συμβάλει στο στοιχείο της υπερβολικής προσωπικότητας. Συχνά συνδέεται επίσης με την ανασφάλεια. Το άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνει να σκέφτεται τι αναμένεται από την ίδια και όχι αυτό που πραγματικά θέλει να κάνει.

Όταν σκεφτόμαστε τι αναμένεται από εμάς, χάνουμε την ουσία μας και γίνουμε μαριονέτες. Θέλοντας να ευχαριστήσουμε όλους μας καθιστά την ανησυχία μας να μεγαλώνει με εκθετικό τρόπο.

3. Συναισθηματική εξάρτηση

Άτομα με μεγαλύτερη συναισθηματική εξάρτηση, όταν έχουν το πρόσωπο από το οποίο εξαρτώνται, φοβούνται ότι μπορεί να προκύψει διαχωρισμός. Με αυτόν τον τρόπο πρέπει να συνυπάρχουν με την τάση να μην κάνεις τίποτα που να μπορεί να αναγκάσει το άλλο άτομο να φύγει.

Αυτό είναι επίσης ένα σημαντική ανησυχία, Ζούμε στην κοινωνία και περιβάλλεται από ανθρώπους που είναι πολύτιμοι για μας. Αν είμαστε συναισθηματικά εξαρτημένοι, οποιαδήποτε υπόδειξη απώλειας ή ρήξης θα επιβεβαιώσει την ανάγκη για υποβιβασμό.

4. Τάση στην αποφυγή

Το άτομο που τείνει να χρησιμοποιεί την αποφυγή ως τρόπο αντιμετώπισης των φόβων τους θα έχει όλο και πιο έντονους και αδύναμους φόβους. Ακόμη και αν δεν υπάρξει αντίθεση με την πραγματικότητα, μέσα σε αυτούς τους φόβους θα συγκολληθούν τόσο τα δεδομένα όσο και οι φαντασιώσεις. ψευδαισθήσεις που επιβιώνουν ακριβώς επειδή δεν αντιπαραβάλλονται ποτέ.

Το βιωματική αποφυγή Είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα σήμερα. Ζούμε περισσότερο στο μέλλον ή στο παρελθόν απ 'ότι σήμερα. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε μόνιμα ανησυχούν για το τι μπορεί να συμβεί ή τι συνέβη και ότι δεν ζούμε πλήρως από το τώρα.

"Θυμηθείτε, σήμερα είναι το πρωί που ανησυχούσατε χθες"

-Dale Carnegie-

Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να ανησυχώ συνεχώς για τα πάντα?

Το να προκαλείς ανησυχίες για όσους είναι συνηθισμένοι να τις δημιουργήσουν δεν είναι απλό έργο. Ωστόσο, εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορεί να είναι χρήσιμες:

• Προσπαθήστε να ορίσετε σαφώς τι ανησυχείτε: ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι μου ανησυχεί;" Σκεφτείτε κάθε ανησυχία και γράψτε το. Προσπαθήστε να καταγράψετε τις ανησυχίες όσο το δυνατόν σαφέστερα.
• Αποφασίστε αν μπορεί να γίνει κάτι γι 'αυτό: Εάν η απάντηση είναι όχι, δεν έχει σημασία πόσο ανησυχείτε: τίποτα δεν θα αλλάξει. Υποθέστε το και προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Εάν η απάντηση είναι ναι, προχωρήστε στο τρίτο βήμα.
• Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να λύσετε την ανησυχία ή το πρόβλημά σας. Σκέψου, υπάρχει κάτι που θα μπορούσα να κάνω τώρα; Εάν ναι, το κάνετε αμέσως. Αν όχι, κάντε ένα σχέδιο που καθορίζει πότε, πού και πώς θα το κάνετε.
• Μάθετε να είστε αποσπασμένοι: μπορείτε μόνο να δώσετε μεγάλη προσοχή σε ένα πράγμα, οπότε αν συνεχίσετε να απασχολείτε, δεν θα είστε σε θέση να συνεχίσετε με την ανησυχία σας.

Πώς μπορώ να αποστασιοποιηθώ αν όλα με ανησυχούν?

Δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτό που είναι γύρω σας. Μπορείτε να απομνημονεύσετε τους αριθμούς πινακίδων αυτοκινήτων. Μπορείτε να μαντέψετε τι κάνουν οι άνθρωποι για να ζήσουν. Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε τιμές για αντικείμενα από ένα κατάστημα, να ακούσετε τα πουλιά να τραγουδούν κλπ..

Κάνετε παζλ, σταυρόλεξα, σουδοτού, βουρτσίζετε ένα τραγούδι, μετράτε από εκατό, διαβάστε κάτι ενδιαφέρον, κλπ. Η άσκηση σωματικής άσκησης και η διαμονή σε σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη ασθενειών παντός είδους και ένα υπέροχο αντίδοτο στην παθολογική ανησυχία.

Ωστόσο, είναι καλό να θυμάστε κάτι πολύ σημαντικό: μην χρησιμοποιείτε τεχνικές απόσπασης της προσοχής ως έναν τρόπο να αποφύγετε την αντιμετώπιση των ανησυχιών σας. Εκτελέστε την ανάλυση των ανησυχιών σας προτού καταφύγετε σε τεχνικές απόσπασης της προσοχής.

Τι πρέπει να κάνω αν οι ανησυχίες δεν με αφήνουν να κοιμηθώ?

Κανονικά ανησυχούμε περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν βρισκόμαστε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθούμε, η περιβαλλοντική διέγερση μειώνεται δραστικά και τείνουμε να επικεντρωνόμαστε στις δικές μας σκέψεις και σωματικές αισθήσεις.

Φαίνεται σαφές ότι δεν είναι καλή ιδέα να πάτε για ύπνο με το κεφάλι σας χωρίς ανησυχίες. Για να το κάνετε αυτό, γράψτε απλά σε ένα σημειωματάριο ό, τι σας ανησυχεί και τις πιθανές λύσεις του, αφήνοντας την ανησυχία για την επόμενη μέρα. Θα νιώσετε πιο ασφαλείς και θα κοιμηθείτε καλύτερα

Μια άλλη τεχνική που δίνει καλά αποτελέσματα είναι ο "χρόνος παλιοπραγμάτων". Αποτελείται από αφιέρωση 20 λεπτών την ημέρα αποκλειστικά για να ανησυχείτε. Πρέπει να έχετε προβλέψει πότε θα είναι ο "χρόνος σας" και κατά τη διάρκεια αυτών των λεπτών δεν μπορείτε να σκεφτείτε παρά τις ανησυχίες σας, τίποτα άλλο. Και όταν λέω κάτι άλλο, δεν είναι τίποτε άλλο. Η υπόλοιπη μέρα θα είναι ήσυχη γιατί ξέρετε ότι υπάρχουν 20 λεπτά για να ανησυχείτε για όλα όσα θέλετε, οπότε θα πρέπει απλώς να περιμένετε εκείνη την στιγμή να έρθει. Φυσικά, απαγορεύεται να ανησυχείτε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Όπως πάντα ήθελα να πω, αυτές οι συμβουλές δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν την εξειδικευμένη βοήθεια ενός αρμόδιου ψυχολόγου. Όταν έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους (υπερβολική παθολογική ανησυχία) το ιδανικό είναι να πάτε σε έναν ειδικό το συντομότερο.

Πού είναι η γραμμή που χωρίζει την ανησυχία από την εμμονή; Οι εμμονές εγκαθίστανται στη σκέψη να μείνουν. Διασχίζουν τη γραμμή ανησυχίας και είναι το κεντρικό θέμα της σκέψης που προκαλεί δυσφορία. Διαβάστε περισσότερα "