Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικά, πώς μπορούμε να το κάνουμε;

Η εμπειρία του αρνητικού, του βέτο και του ιδεολογικού διαλόγου στο μυαλό μας μας δίνει την αίσθηση της πλοήγησης παγιδευμένης σε μια μαύρη τρύπα. Το φως βγαίνει και οι ελπίδες εξαφανίζονται, ένα προς ένα. Έτσι, η μάθηση για να μετατρέψει τις αρνητικές σκέψεις σε θετικά είναι κάτι περισσότερο από μια αναγκαιότητα, είναι ένα εργαλείο επιβίωσης και υγείας για να μειώσει το φορτίο του άγχους και να προχωρήσει στην πληρότητα.

Οι εμπειρογνώμονες στη συναισθηματική ψυχολογία το λένε αυτό Επιτρέπεται να έχετε μέχρι τρεις αρνητικές σκέψεις την ημέρα. Στο τέλος της ημέρας, δεν πρόκειται να κλείσουμε τα μάτια μας στην πραγματικότητα, να μειώσουμε τους τυφλούς ενάντια στις δυσκολίες, τους φόβους και τις ανησυχίες. Το κλειδί επικεντρώνεται στο να μην αφήσουμε τους εαυτούς μας να σέρνονται από εκείνα τα σκεπτόμενα σκεπτόμενα όπου σχεδόν, χωρίς να γνωρίζουμε πώς, απαγορεύουμε την είσοδο στην ανθεκτικότητα, την υπερνίκηση, το κίνητρο ή την αυτοπεποίθηση.

Σκεφτείτε: όλοι μας έχουμε τις σκέψεις αυτού του διαμετρήματος. Εκείνοι που σε μια δεδομένη στιγμή αυξάνουν τον όγκο τους και μας υπαγορεύουν πολύ χαρακτηριστικά μηνύματα: "Δεν αξίζει τον κόπο, δεν πρόκειται να είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, θα αποτύχετε, όσο σκληρά προσπαθείτε, το ίδιο θα συμβεί ...".Είμαστε άνθρωποι και το μυαλό τείνει να παρασυρόμαστε σε περισσότερες στιγμές από ό, τι θέλουμε.

Έτσι, κάτι που αποκαλύπτουμε από το διάσημο εργαστήριο νευροαπεικόνισης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας είναι ότι ο καθένας από εμάς πρέπει να έχει μέχρι και 70.000 σκέψεις την ημέρα. Και ναι, ένα μεγάλο ποσοστό από αυτά είναι αρνητικά, περιοριστικά και απογοητευτικά. Τώρα καλά, Παρουσία αυτής της κολλώδους παρουσίας και ισχυρών στιγμών, υπάρχει μόνο μία πιθανή επιλογή: να τα δεχτείτε και να τα μεταμορφώσετε. Ας δούμε πώς να μετατρέψουμε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικά.

"Οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι το ξύλο που τροφοδοτεί τη φωτιά του θυμού, μια πυρκαγιά που μπορεί μόνο να σβήσει με την πρόβλεψη των πραγμάτων από μια διαφορετική οπτική γωνία".

-Ντάνιελ Γκόλεμαν-

Μάθετε να μετατρέπετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικά

Μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση καταλήγει να δημιουργεί αρνητικές σκέψεις και να τις τροφοδοτεί. Αυτό είναι κάτι που καταλαβαίνουν οι περισσότεροι, αλλά δεν αντιλαμβανόμαστε πάντα. Και δεν το κάνουμε διότι δεν δίνουμε τον εαυτό μας στον χρόνο ή τις σωστές στρατηγικές για να διαχειριστούμε καλύτερα αυτά τα επιβλαβή συναισθηματικά σύμπαντα.

Για παράδειγμα, αναφέρουμε αυτό το συναίσθημα με το οποίο μερικές φορές επιστρέφουμε από την εργασία, όπου η κόπωση, η ταλαιπωρία και η τροχιά ανησυχούν γύρω μας σαν ένα γιγάντιο δορυφόρο. Ωστόσο, δεν θέλουμε να δώσουμε προσοχή, προτιμούμε να αποσυνδεθούμε και να μην βρεθούμε βαθιά στη ρίζα των προβλημάτων, σε αυτές τις μαύρες τρύπες που μεγαλώνουν, αλλά στις οποίες τους αρνούμαστε την εμφάνιση.

Μέρα με τη μέρα, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα καταλήγουν να αλλάζουν τον εσωτερικό λόγο και την ποιότητα των σκέψεών μας. Η ενόχληση και η απογοήτευση βλάπτουν τα νοητικά πρότυπα όπου αναπτύσσεται μόνο ο αρνητικός και οχληρός διάλογος. Έτσι, και σε περίπτωση που αυτές οι καταστάσεις επεκταθούν πολύ χρόνο, θα τελειώσουμε αφήνοντας την πόρτα ανοιχτή έτσι ώστε να φτάσει η σκιά της κατάθλιψης ή Διαταραχές άγχους.

Προσδιορίστε αρνητικές σκέψεις και αποδεχτείτε τους χωρίς αντίσταση

Το Πανεπιστήμιο του Ρόουντ Άιλαντ (2012) δημοσίευσε μια ενδιαφέρουσα μελέτη στο περιοδικό Ψυχολογία και γήρανση για να μάθετε πώς οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν κάθε ηλικιακή ομάδα. Τα αποτελέσματα ήταν πολύ σαφή. Είτε είμαστε νέοι είτε σε προχωρημένη ηλικία, αυτές οι ψυχολογικές πραγματικότητες δημιουργούν αγωνία και συχνά προκαλούν πολλές ασθένειες..

Πρώτον, μια βασική στρατηγική για τη μετατροπή των αρνητικών σκέψεων σε θετικά είναι ο προσδιορισμός του αρνητικού διαλόγου. Αυτό, που αρχικά μπορεί να μας εκπλήξει, είναι προφανές: δεν αντιλαμβανόμαστε σε ποιο βαθμό υπόκεινται σε εμμονή, αρνητικές και περιοριστικές σκέψεις.

• Πρέπει να εντοπίσουμε αυτούς τους αρνητικούς συλλογισμούς. Για αυτό, τίποτα καλύτερο από το να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να γράφετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή της ημέρας τι έχουμε κατά νου.
• Οι αρνητικές σκέψεις δεν πρέπει να κρύβονται ούτε να εμποδίζονται. Είναι ακριβώς για την αποδοχή τους όπως είναι, καθώς έρχονται. Μόλις εντοπιστεί, το δεύτερο βήμα αναμφίβολα θα τα μετασχηματίσει.

Ένα από τα κλειδιά για τη μετατροπή των αρνητικών σκέψεων σε θετικά είναι να προσδιοριστεί ο αρνητικός διάλογος.

Αντίθεση, ανταπόκριση, αποδυνάμωση

Αυτή η αρνητική σκέψη δικαιολογείται; Ποια απόδειξη έχω ότι αυτό που νομίζω ότι μπορεί να συμβεί 100%; Πρέπει να το καταλάβουμε απλά επειδή σκέφτεσαι κάτι δεν πρέπει να είναι αλήθεια. Το μυαλό είναι ψεύτης, μας περνά κακά περάσματα, παρασύρεται από τον άνεμο του φόβου, από τη σκιά του φόβου και από την ανάγκη να μένουμε πάντα στη ζώνη άνεσής μας.

Βάλτε τις σκέψεις σας υπό έλεγχο, μία προς μία, και αναζητήστε στοιχεία που αποδεικνύουν ή αντιβαίνουν κάθε μία από αυτές τις ιδέες.

Ένα άλλο κλειδί για τη μετατροπή αρνητικών σκέψεων είναι να τα δοκιμάσετε.

Ανασχημάτισε σωστά τη σκέψη

Η αναδιατύπωση των σκέψεών μας με έναν πιο προσαρμοσμένο τρόπο πάντα ζυγίζει την αρνητική σας δύναμη. Τώρα πρέπει να το κάνουμε με επιτυχία και να μην αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από μια αφελής και μη ρεαλιστική θετικότητα. Ας δούμε μερικά παραδείγματα.

• Θα με βγάλουν από τη δουλειά μου ⇔ Μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι πρόκειται να συμβεί αυτό και δουλεύω καλά. Από την άλλη πλευρά, σε περίπτωση που συνέβη αυτό, ξέρω ότι πρέπει να είμαι προετοιμασμένος. Έτσι, τι πρέπει να κάνω είναι να προετοιμάσω άλλες εξόδους σε περίπτωση που συμβαίνει ενώ προσπαθώ να κάνω το καλύτερό μου στη δουλειά μου.
• Νομίζω ότι ο συνεργάτης μου δεν με αγαπά πια ⇔ Τι αποδεικτικά στοιχεία πρέπει να το σκεφτώ; Αν το πιστεύω πραγματικά, θα πρέπει να μιλήσω μαζί του / της. Πρέπει να καταλάβω ότι οι σχέσεις πρέπει να δουλεύονται καθημερινά και αν η στάση μου είναι αρνητική, η κατάσταση επιδεινώνεται.
• Είμαι φοβισμένος, έχω την αίσθηση ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί ⇔  Τι με κάνει να σκεφτώ αυτό; Υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τη ζωή μου; Πρέπει να καταλάβω ότι όλα είναι καλά σήμερα, είμαι καλά και η δική μου είναι καλά. Το καλύτερο πράγμα είναι να αποσπάσω το μυαλό μου σε άλλα πράγματα, να ξεκινήσω άλλα έργα, νέα χόμπι για να βρω κίνητρα.

Εξαγάγετε αρνητικά συναισθήματα και εισάγετε τον εαυτό σας με θετικά συναισθήματα

Επισημάναμε στην αρχή ότι τα συναισθήματα καθορίζουν την ποιότητα των σκέψεών μας. Με αυτόν τον τρόπο, μια στρατηγική για να σταματήσει η πορεία αυτού του περιπλανώμενου νου, αρνητική και εμμονή με φαινομενικές και αρνητικές ιδέες συνίσταται στην αγκαλιάστε τα θετικά συναισθήματα.

Συχνά, μια μικρή αλλαγή στις ρουτίνες μας δημιουργεί μια παραγωγική αλλαγή. Η παροχή ελεύθερου χρόνου και ποιότητας προσφέρει ανακούφιση και ευεξία. Έτσι, οι πρακτικές είναι χρήσιμες όπως η προσοχή, καλλιτεχνικές θεραπείες ή ακόμα και να μας επιτρέψει να γνωρίσουμε νέους ανθρώπους φέρνει πάντα εμπλουτισμένα οφέλη.

Το μυαλό μπορεί συχνά να γίνει αρνητικό και κολλώδες. Όταν συμβαίνει αυτό, τίποτα καλύτερο από το άνοιγμα ενός παραθύρου για την οξυγόνωση, για να δείτε νέες προοπτικές και δυνατότητες. Ας το εφαρμόσουμε στην πράξη, ας μάθουμε να έχουμε τον έλεγχο των σκέψεών μας.

Ανοίξτε το μυαλό ναι, αλλά χωρίς να πέσει το μυαλό σας Κρατώντας ένα ανοιχτό μυαλό μας κάνει πιο δημιουργικούς και λιγότερο τεμπέληδες όταν πρόκειται να αναθεωρήσουμε προγράμματα που χρειάζονται μια ενημέρωση. Ωστόσο, αυτό το πνευματικό άνοιγμα μπορεί να αντιστραφεί όταν δεν συνοδεύεται από κριτική στάση ... Διαβάστε περισσότερα "