Ο οριστικός τύπος για να αναλάβετε δράση και να επιτύχετε τους στόχους σας

Πόσες φορές εγκαταλείψατε μια δραστηριότητα που είχε θετικά αποτελέσματα αλλά συνεπαγόταν προσπάθεια και πειθαρχία; Πόσες φορές σκεφτήκατε να ξεκινήσετε ένα θετικό έργο που ποτέ δεν πραγματοποιήσατε; Δεν ξέρω για σας, αλλά χρειάζομαι τα δάχτυλα για να τα μετρήσω.

Η αναβλητικότητα και η τεμπελιά είναι εγγενείς γνωστικές τους ανθρώπους και ότι θα μας επιτρέψουν να σώσει πολλή ενέργεια, ωστόσο, όταν προσπαθεί να επιτύχει τους στόχους που θέλουμε στη ζωή μας είναι δύο μεγάλα εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν.

Επιτύχετε τους στόχους που θέσαμε για τον εαυτό μας: πώς να το επιτύχουμε?

Η ψυχολογία μελετά τα κίνητρα ως ψυχολογική διαδικασία που συνδέει τη συμπεριφορά μας με τους στόχους μας. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία έχει το μεγάλο μειονέκτημα ότι είναι προσωρινή.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"

Θα θέλαμε όλοι τα κίνητρα που έχουμε από την παρακολούθηση ταινιών όπως Invictus, Gladiator ή τις περίφημες συνομιλίες TED? μένουμε καθημερινά για να επιτύχουμε τους στόχους που προτείνουμε, παρόλο που η εμπειρία μας λέει ότι σε λίγες ώρες επιστρέφουμε στη γραμμή βάσης για να συνδεθούμε με κοινωνικά δίκτυα και να βρεθούμε στον καναπέ.

Η εφαρμογή των προθέσεων

Σύμφωνα με την Θεωρία της Προγραμματισμένης Συμπεριφοράς των Fishbein και Azjen, η σχέση μεταξύ προθέσεων και συμπεριφοράς είναι 26%. Τώρα ξέρετε τον λόγο για τις αποτυχημένες προσπάθειές σας. Αυτή η χαμηλή συσχέτιση δείχνει ότι οι προθέσεις δεν είναι αρκετές και ότι πρέπει να βρούμε ένα σύστημα που μας παρέχει συνεχώς τους στόχους μας.

Ο ψυχολόγος της Νέας Υόρκης Peter Gollwitzer συνειδητοποίησε τη συχνότητα με την οποία οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα όταν πρόκειται να μεταμορφώσουν τις προθέσεις μας σε ενέργειες και να δημιουργήσουν την έννοια εφαρμογή των προθέσεων.

Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, κατά τον καθορισμό ενός στόχου συμπεριφοράς ως απάντηση σε ένα μελλοντικό γεγονός, το πέρασμα στην πράξη αυξάνεται σημαντικά. Επομένως, η καλύτερη στρατηγική για την εκτέλεση όλων των έργων που θέλουμε να αναλάβουμε, ακόμη και αν κοστίζουν εργασία, αποτελείται από να καθορίσουμε εκ των προτέρων τις καταστάσεις της καθημερινότητάς μας, κατά τις οποίες θα ενεργήσουμε με κάποιο τρόπο για να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Η φόρμουλα για να διατηρήσετε τα κίνητρα

Αυτός ο τύπος δράσης είναι γνωστός ως ο σχεδιασμός "if-then" ("αν είναι τότε") και μία από τις καθοριστικές φάσεις του είναι να δημιουργήσει όλες αυτές τις καταστάσεις "Αν X, τότε Y". Ας δούμε μερικά παραδείγματα:

Εάν ο στόχος μας είναι να φτάσουμε σε φόρμα, θα εξετάσουμε:

• Εάν είμαι στο σπίτι και έχω μια ελεύθερη ώρα μπροστά, τότε θα πάω κάτω στο γυμναστήριο.
• Εάν μπαίνω στην πύλη για να ανέβω στο πάτωμά μου, τότε θα χρησιμοποιήσω τις σκάλες και όχι τον ανελκυστήρα

Εάν ο στόχος μας είναι να βρούμε έναν συνεργάτη:

• Αν βλέπω ένα κορίτσι σε ένα πάρτι που μου αρέσει, τότε θα πάω να πω γεια.
• Εάν υπάρχει χημία μεταξύ των δύο, τότε πριν από το τέλος της νύχτας θα ζητήσω τον αριθμό και να επιστρέψω

Είναι απαραίτητο να τονίσουμε ότι αυτοί οι κανόνες καθιερώνονται ως καθολικοί νόμοι συμπεριφοράς έτσι ώστε όταν συμβαίνει αυτή η κατάσταση, θα ενεργήσουμε όπως υποδεικνύεται.

Γιατί είναι αυτή η θεωρία αποτελεσματική?

Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής έγκειται στο γεγονός ότι ο τύπος "Εάν X, τότε Y" είναι ο κώδικας που καταλαβαίνει καλύτερα τον εγκέφαλο και, πάνω απ 'όλα,, λάβετε υπόψη ότι το κίνητρο είναι προσωρινό, έτσι επιβάλλουμε ένα ορθολογικό σύστημα βασισμένο σε καταστάσεις-συμπεριφορά που θα επικρατήσει όταν μας μολύνει η τεμπελιά.

Επιπλέον, πολλές έρευνες δείχνουν ότι ο σχεδιασμός «αν-τότε» αυξάνει την απόδοση του εξοπλισμού με έμφαση την εστίαση της ομάδας και να προκαλέσουν τα μέλη για την εκτέλεση των βασικών δράσεων στο σωστό χρόνο, σύμφωνα με Heidi Grant School of Business Κολομβία.

Η θεμελιώδης ιδέα είναι ότι η μεταβλητή που μεσολαβεί μεταξύ της πρόθεσης και της δράσης δεν ανήκει στο χρονικό κίνητρο, αλλά στην απόφαση. Επομένως, lοι αποφάσεις για το πώς να ενεργήσουν εμφανίζονται ως οι μεσολαβητικές μεταβλητές των ενεργειών που θα μας οδηγήσουν στους πιο επιθυμητούς στόχους μας.

Στιγμή για ανάληψη δράσης

Γνωρίζετε ήδη ότι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την κατάρτιση, να πάρετε το καλύτερο αποτέλεσμα στις εξετάσεις, να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά ή ό, τι κι αν είναι οι φιλοδοξίες σας. να μην δει κινητήρια βίντεο ή ταινίες βελτίωση, αλλά βρουν καταστάσεις που συμβαίνουν σε σας κάθε μέρα ( «Ναι»), σχεδιάζουν πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να πετύχετε τους στόχους σας ( «τότε»), την εφαρμογή τους και θεωρούν ως κανόνες του παιχνίδι δράσης για την επίτευξη καλύτερο αποτέλεσμα.