13 πρακτικές στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης

Σε ένα προηγούμενο άρθρο της Ψυχολογία και το μυαλό εξήγαμε ήδη ότι η μνήμη είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία στην οποία δεν αποθηκεύουμε μόνο μνήμες και αισθήσεις μηχανικά σαν να ήμασταν υπολογιστής.

Η ανθρώπινη μνήμη συνδέεται στενά με τα συναισθήματα που μας έφεραν αναμνήσεις στην εποχή τους, όπως πρότεινε ο ψυχολόγος Gordon H. Bower. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, μπορούμε να θυμόμαστε πολλές λεπτομέρειες του παρελθόντος μας χρειαζόμαστε επίσης τον εγκέφαλό μας να είναι σε καλή κατάσταση.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 κόλπα για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας"

Εκπαιδευμένη μνήμη, αποτελεσματική μνήμη

Το μνήμη είναι μια περίπλοκη διανοητική διαδικασία με την οποία αποθηκεύουμε τις σκέψεις, τις μνήμες, τις ικανότητες και τις εμπειρίες. Εάν είμαστε σε θέση να φροντίσουμε τις γνωστικές μας λειτουργίες, θα μπορέσουμε να ενισχύσουμε την ικανότητα της μνήμης μας να διατηρεί δεδομένα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον για άτομα μιας ορισμένης ηλικίας, τα οποία υποφέρουν από αργή αλλά προοδευτική χειροτέρευση των γνωστικών τους ικανοτήτων γενικά και μνήμης ιδιαίτερα.

Συνήθειες για την εκπαίδευση της μνήμης

Να βελτιωθεί η μνήμη (στην περίπτωση των νέων) για να καθυστερήσει η φθορά τους (για τους ηλικιωμένους), Υπάρχουν διαφορετικές συνήθειες και στρατηγικές που μας βοηθούν να αναπτύξουμε την ικανότητα της μνήμης μας, καθώς και για τη διατήρησή του και την αποτελεσματικότητά του. Για το σκοπό αυτό, θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μερικές απλές οδηγίες κατάρτισης.

Στην περίπτωση των ηλικιωμένων, υπάρχουν συχνά πολλές περιπτώσεις συμπτωμάτων (περισσότερο ή λιγότερο εμφανή στα μέλη της οικογένειας) της απώλειας μνήμης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι φυσιολογικά και συνεπή με την ηλικία, αλλά σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να είναι σοβαρά και να απαιτούν επαγγελματική διάγνωση. Σε αυτό το είδος πιο σοβαρών περιπτώσεων, θα χρειαστεί να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός εξειδικευμένου γιατρού, προκειμένου να λάβετε μια διάγνωση και τη θεραπεία (εάν είναι απαραίτητο).

Οι κίνδυνοι που δεν είναι η βελτίωση της μνήμης

Εάν στην καθημερινή μας ρουτίνα δεν ασκούμε τη μνήμη, μπορεί να αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι είμαστε λιγότερο ικανοί να θυμηθούμε συγκεκριμένα δεδομένα και να εκτελέσουμε καθήκοντα στα οποία είχαμε επαρκείς δεξιότητες. Όπως και σε οποιαδήποτε άλλη πτυχή, η άσκηση μνήμης δεν είναι ο ευκολότερος τρόπος να το χάσετε λίγο λίγο.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα: εάν το ασκούμε λίγο κάθε μέρα, θα το βελτιώσουμε και θα το ενισχύσουμε. Η συνεχής και συνεχής μάθηση με την πάροδο του χρόνου μας βοηθά να δημιουργήσουμε ορισμένες συνήθειες και θετικούς γνωστικούς μηχανισμούς για τη μνήμη μας. Η ικανότητα μνήμης μπορεί να αναπτυχθεί αν είμαστε υπομονετικοί και επίμονοι.

Διατηρήστε τη μνήμη σε καλή κατάσταση

Βασικές υγιεινές συνήθειες για την ενίσχυση της μνήμης μας

• Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα και ωμέγα οξέα. Ελέγξτε τη χοληστερόλη και τα κορεσμένα λίπη. Μέτρια κατανάλωση μεταποιημένων κρεάτων και βιομηχανικών αρτοσκευασμάτων.

• Πρακτική άσκηση Ανάμεσα στα πολλά οφέλη της τακτικής άσκησης είναι να κρατάμε το μυαλό μας ισχυρό και αυτό βελτιώνει τη μνήμη μας.

• Μείνετε μακριά από πηγές πίεσης. Όσο περισσότερο μπορείτε, προσπαθήστε να ξεφύγετε από τις πηγές στρες και άγχους. Μπορείτε να καταφύγετε, εάν έχετε χρόνο, σε πρακτικές όπως η γιόγκα ή η ευφυΐα, αν παρατηρήσετε ότι είστε υπερβολικά νευρικοί.

• Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπουςs. Η ζωή στη μοναξιά κάνει το μυαλό μας να εγκατασταθεί και να δουλέψει λίγο. Ωστόσο, αν έχετε μια ενεργό κοινωνική ζωή, θα προωθήσουμε την επερχόμενη ιδέα, τις συνομιλίες και τα συναισθήματα και αυτό βοηθά τη μνήμη μας. Επιπλέον, το γεγονός ότι είμαστε σε επαφή με φίλους και γνωστούς μας επιτρέπει να έχουμε το μυαλό μας απασχολημένο θυμόμαστε τα δεδομένα και να ακούμε και να κατανοούμε τον συνομιλητή μας. Αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για τη μνήμη.

• Βγείτε από τη ρουτίνα. Οι καθημερινές σας δραστηριότητες (εργασία, μαγείρεμα ...) δεν επαρκούν για να βελτιώσουν επαρκώς τη μνήμη. Όσο έχουμε χρόνο, πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε νέες δραστηριότητες που μας προσελκύουν και αναπτύσσουμε μερικές από τις ικανότητές μας. Το πιο επαναλαμβανόμενο: σκάκι, ασκείστε ένα νέο άθλημα, πηγαίνετε σε συγκεντρώσεις, διαβάστε βιβλία ...

Συνήθεις στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν

• Απορρίψτε (ή σχεδόν) την ατζέντα σας. Εάν είστε απασχολημένος και χρειάζεστε μια προσωπική ατζέντα για να καταγράψετε τις δεσμεύσεις που έχετε, είναι κατανοητό ... αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα ραντεβού με τη μνήμη σας. Εντάξει, μπορεί να φαίνεται λίγο επικίνδυνο και ίσως είναι βολικό να μην αγνοήσετε εντελώς την ατζέντα σας. Αλλά μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, αυτή η συνήθεια θα βελτιώσει την ικανότητα μνήμης σας. Αυτή η συμβουλή ισχύει επίσης για τους καταλόγους αγορών: είναι προτιμότερο να μην τα κάνετε και ότι όταν πηγαίνετε να αγοράσετε κάνετε τις αγορές σας "από την καρδιά".

• Ταξιδέψτε όσο μπορείτε. Εάν φύγουμε από το σπίτι και εξερευνήσουμε τις γωνιές του πλανήτη που δεν γνωρίζαμε, ο εγκέφαλός μας θα ανακαλύψει νέες αισθήσεις και θα διατηρήσει νέα δεδομένα. Αυτό βοηθά πολύ στη μνήμη μας για άσκηση.

• Οργανώστε συναντήσεις φίλων. Οποιαδήποτε δικαιολογία είναι καλή: έχετε έναν καφέ, πηγαίνετε στις ταινίες, παίζετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι ... όλες οι ευκαιρίες κοινωνικοποίησης επηρεάζουν θετικά τη μνήμη σας. Όπως ανέφερα προηγουμένως, θυμηθείτε ότι όταν είστε με τους φίλους σας, ασκείτε το μυαλό σας, λέγοντας ανέκδοτα, συζητώντας αμφιλεγόμενα θέματα ή παίζοντας και κάνοντας οποιαδήποτε δραστηριότητα μαζί.

• Να είστε φίλοι με βιβλία. Η τακτική ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη μνήμη (ανάμεσα σε πολλά άλλα πλεονεκτήματα). Ανεξάρτητα από το είδος των αναγνώσεις που σας αρέσει, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πρόκληση της ανάγνωσης ενός βιβλίου βοηθά τον εγκέφαλό σας να είναι ξύπνιος και ενθαρρύνει σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη σας. Είναι επίσης ενδιαφέρον να συζητήσετε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας το βιβλίο μόλις το τελειώσετε να το διαβάζετε, καθώς αυτό θα αναγκάσει τον εγκέφαλό σας να ανακεφαλαιώσει αυτό που έχετε μάθει.

• Κοιτάξτε τα μικρά πράγματα. Στην καθημερινή σας ζωή, είτε στο σπίτι, στο γραφείο ή στο περπάτημα γύρω από την πόλη, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει ένας κόσμος μικρών λεπτομερειών που περιμένουν να τραβήξουν την προσοχή σας. Παρατηρήστε και ρωτήστε τον για τον εαυτό σας, η μνήμη σας θα σας ευχαριστήσει.

• Ασκήστε τη μνήμη σας συνηθισμένα. Εάν είστε ένας από εκείνους που εγγράφονται για τα πάντα, ίσως πρέπει να αλλάξετε τη στρατηγική σας και να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα πράγματα χωρίς βοήθεια. Ονόματα ατόμων, αριθμοί τηλεφώνου, εστιατόρια στα οποία θέλουμε να πάμε ...

• Προσπαθήστε να θυμηθείτε με τα δικά σας μέσα. Εάν κάθε φορά που έχετε αμφιβολίες σχετικά με οποιαδήποτε δεδομένα, γυρίζετε στο Google, η μνήμη σας δεν θα ασκηθεί σωστά και θα χάσετε την ευκαιρία του εγκεφάλου σας να αναπτύξει την ικανότητα διάσωσης δεδομένων ή πληροφοριών.

• Δοκιμάστε τον εαυτό σας με νέες τεχνολογίες. Στον 21ο αιώνα, είμαστε μόνιμα περιτριγυρισμένοι από τεχνολογίες και gadgets. Δεν είναι ασυνήθιστο ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, πιστεύουμε ότι δεν θυμόμαστε πώς να εγκαταστήσουμε ένα πρόγραμμα στον Η / Υ ή πώς να βρούμε μια συγκεκριμένη εφαρμογή στο smartphone μας. Το εύκολο πράγμα μπορεί να είναι να μεταβείτε στο YouTube και να αναζητήσετε ένα σεμινάριο, αλλά το πιο θετικό για τη μνήμη μας είναι ότι προσπαθούμε να θυμηθούμε πώς καταφέραμε να το πετύχουμε την τελευταία φορά. Με υπομονή, είναι πιθανό ότι θα συνδέσουμε σχοινιά.

Μερικά συμπεράσματα

Το βασικό πράγμα κατά την άσκηση της μνήμης μας είναι να είμαστε σταθεροί και να ασκούμε συνήθεις ασκήσεις και συνήθειες. Με αυτό τον τρόπο θα βελτιώσουμε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας, η οποία είναι η πιο συχνά βλάπτεται καθώς γερνάμε, και είναι αυτή που μπορεί να μεταβληθεί στην περιπτώσεις άνοιας ή του Alzheimer.

Εάν ασκήσετε τη μνήμη σας με αυτές τις απλές στρατηγικές, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να θυμηθείτε πολύ καλύτερα.