Τι μας λέει η επιστήμη για το διαλογισμό;

Ο διαλογισμός έχει γίνει δημοφιλής, ώστε να ενσωματωθεί στη ζωή μας με φυσικό τρόπο σε διαφορετικά περιβάλλοντα και με διαφορετικούς στόχους. Όχι μάταια, ο διαλογισμός έχει πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο διαλογισμός γίνεται μοντέρνος.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι απορρίπτουν το διαλογισμό επειδή δεν «πιστεύουν» σε αυτό. Αλλά ο διαλογισμός δεν είναι θρησκεία: δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι ο διαλογισμός λειτουργεί. Δεν υπάρχει μαγεία σε αυτό ούτε είναι θέμα τύχης.

Πολλά από τα οφέλη που παρέχονται στον διαλογισμό αποδεικνύονται επιστημονικά. Και, κατά τη διαδικασία, έχουν βρεθεί πολλά περισσότερα οφέλη και πλεονεκτήματα.

Στη συνέχεια θα δούμε τα πιο σημαντικά οφέλη διαλογισμού που έχουν βρεθεί από τους ερευνητές τα τελευταία χρόνια. Η έρευνα για τα οφέλη του διαλογισμού συνεχίζεται, επομένως τα οφέλη που συλλέγουμε παρακάτω είναι μάλλον μόνο η αρχή.

Ο διαλογισμός σας κάνει πιο δημιουργικούς

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα οφέλη του διαλογισμού είναι ότι ενθαρρύνει, και επομένως αυξάνει, τη δημιουργικότητα. Με αυτή την έννοια, μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο του Leiden στην Ολλανδία, και αργότερα, από το ίδιο Πανεπιστήμιο το 2014 διαπίστωσε ότι Ορισμένες τεχνικές διαλογισμού μπορούν να προωθήσουν τη δημιουργική σκέψη.

Σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, διαλογισμού που ονομάζεται «ανοικτή παρακολούθησης», στην οποία οι συμμετέχοντες είναι δεκτικοί σε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα χωρίς να εστιάζει την προσοχή σε οποιαδήποτε ιδέα ή το αντικείμενο Ειδικότερα, καλύτερη απόδοση στις εργασίες αποκλίνουσας σκέψης και δημιούργησαν περισσότερες νέες ιδέες από πριν.

Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν την πεποίθηση ότι Ο διαλογισμός μπορεί να έχει μόνιμη επιρροή στην ανθρώπινη γνώση, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τις νέες ιδέες και τον τρόπο που βιώνουμε τα γεγονότα, όχι μόνο για τους έμπειρους διαλογιστές, αλλά και οι αρχάριοι μπορούν να επωφεληθούν από τον διαλογισμό.

Ο διαλογισμός μειώνει το στρες και το άγχος

Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη που αποδίδονται σε αυτό είναι ότι βοηθά στη μείωση και την πρόληψη του άγχους.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2017, η οποία διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Georgetown, ΗΠΑ, διαπίστωσε ότι Οι φλεγμονώδεις ορμονικές αντιδράσεις στο στρες μειώθηκαν μετά την προπόνηση διαλογισμού, συγκεκριμένα μετά την πρακτική της προσεκτικότητας. Αυτή η αυστηρά σχεδιασμένη κλινική δοκιμή έχει βρει αντικειμενικές φυσιολογικές ενδείξεις ότι ο συνειδητός διαλογισμός καταπολεμά το άγχος.

Οι ερευνητές το ανακάλυψαν Οι ασθενείς με διαταραχή άγχους έχουν μειώσει δραστικά τις αποκρίσεις της ορμόνης του στρες και τη φλεγμονή σε μια αγχωτική κατάσταση μετά από μια συνειδητή πορεία διαλογισμού, ενώ οι ασθενείς που πήραν μια πορεία διαχείρισης άγχους χωρίς διαλογισμό είχαν επιδεινώσει τις απαντήσεις.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2017, η οποία ετοιμάστηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Waterloo, Καναδάς, το βρήκε αυτό μόνο 10 λεπτά διαλογισμού βοηθούν τους άγχους να έχουν καλύτερη εστίαση. Η μελέτη, η οποία αξιολόγησε την επίδραση του διαλογισμού σε 82 συμμετέχοντες, οι οποίοι βιώνουν άγχος, διαπίστωσε ότι αναπτύσσει μια συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής μειωμένη περιστατικά των επαναλαμβανόμενων σκέψης έξω από την εργασία, ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του άγχους.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι το περιπλανώμενο μυαλό αντιπροσωπεύει σχεδόν το ήμισυ της καθημερινής ροής της συνείδησης οποιουδήποτε ατόμου. Για άτομα με άγχος, επαναλαμβανόμενες σκέψεις έξω από την εργασία μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την ικανότητά τους να μαθαίνουν, να ολοκληρώνουν τα καθήκοντά τους ή ακόμα και να λειτουργούν με ασφάλεια.

Ο διαλογισμός βελτιώνει την ψυχική και σωματική υγεία και την αντίσταση στο άγχος

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν θετικές συνέπειες στην υγεία από την άσκηση γιόγκα και διαλογισμό και βιώνουν διανοητικά και φυσικά οφέλη με αυτές τις πρακτικές. Ωστόσο, έχουμε ακόμα πολλά να μάθουμε για το πώς ακριβώς αυτές οι πρακτικές επηρεάζουν την υγεία του νου και του σώματος.

Ένα νέο ερευνητικό άρθρο, που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2017, διερευνά τις επιδράσεις της γιόγκα και του διαλογισμού στους ανθρώπους, παρατηρώντας φυσιολογικούς και ανοσολογικούς δείκτες στρες και φλεγμονής. Μελετώντας τους συμμετέχοντες σε μια εντατική υποχώρηση με αυτούς τους τρεις μήνες, οι ερευνητές το ανακάλυψαν οι πρακτικές επηρέασαν θετικά τους φυσιολογικούς και ανοσολογικούς δείκτες του στρες και της φλεγμονής και, επιπλέον, βελτίωσαν την υποκειμενική ευεξία.

Αυτό το άρθρο, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers στην Ανθρώπινη Νευροεπιστήμη, ερευνά τις επιδράσεις της γιόγκα και διαλογισμού για νευροτροφικό παράγοντα που λαμβάνεται από εγκέφαλο (BDNF), τη δραστηριότητα των υποθαλάμου επιδράσεις των επινεφριδίων υπόφυσης (ΗΡΑ) και φλεγμονώδεις δείκτες. Μελετώντας τους συμμετέχοντες σε ένα εντατικό ιατρείο γιόγκα και διαλογισμού 3 μηνών, οι ερευνητές το ανακάλυψαν οι πρακτικές είχαν θετικό αντίκτυπο στη σηματοδότηση του BDNF, την ανταπόκριση στην αφύπνιση της κορτιζόλης (CAR) και τους ανοσολογικούς δείκτες, καθώς και στη βελτίωση της υποκειμενικής ευεξίας.

Τα δεδομένα έδειξαν ότι η συμμετοχή στη συνταξιοδότηση συσχετίστηκε με μείωση του άγχους και της κατάθλιψης αυτο-αναφερθεί, καθώς και αύξηση της συναίσθησης. Η ερευνητική ομάδα παρατήρησε αυξήσεις στα επίπεδα του BDNF, μια νευρο η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη μάθηση, τη μνήμη και τη ρύθμιση των σύνθετων διαδικασιών, όπως η φλεγμονή, ασυλία, ρύθμιση της διάθεσης, αντίδραση στο στρες πλάσμα και του μεταβολισμού.

Βρήκαν επίσης αυξήσεις στο μέγεθος της απόκρισης κορτιζόλης ξύπνημα (CAR) που αποτελεί μέρος του υπερνεφρικών υποθαλάμου υπόφυσης (ΗΡΑ), γεγονός που υποδηλώνει μια καλύτερη αντοχή στο στρες.

Ο διαλογισμός αλλάζει την δομή του εγκεφάλου και την έκφραση γονιδίων

Μια μελέτη του 2011 που διεξήχθη από ερευνητές στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, ΗΠΑ, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική Έρευνα: Νευροαπεικόνιση, Αυτό αποκάλυψε ο διαλογισμός, και συγκεκριμένα ο διαλογισμός στο μυαλό, μπορούν να προκαλέσουν μετρήσιμες αλλαγές στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, την αίσθηση του εαυτού, την ενσυναίσθηση και το άγχος. Αυτή η μελέτη ήταν η πρώτη που τεκμηριώνει τις αλλαγές που προκαλούνται από το διαλογισμό με την πάροδο του χρόνου στη γκρίζα ύλη του εγκεφάλου.

Μετά την ανάλυση των εικόνων μαγνητικού συντονισμού, οι οποίες επικεντρώθηκαν σε περιοχές όπου παρατηρήθηκαν οι διαφορές που σχετίζονται με το διαλογισμό σε προηγούμενες μελέτες, μεγαλύτερη πυκνότητα γκρίζας ύλης στον ιππόκαμπο, η οποία είναι γνωστό ότι είναι σημαντική για τη μάθηση και τη μνήμη, και σε δομές που συνδέονται με την αυτο-συνείδηση ​​και την ενδοσκόπηση. Οι μειώσεις που αναφέρθηκαν από τους συμμετέχοντες στο στρες συσχετίστηκαν επίσης με τη μείωση της πυκνότητας της γκρίζας ύλης στην αμυγδαλή, η οποία είναι γνωστό ότι παίζει σημαντικό ρόλο στο άγχος και το άγχος.

Μια άλλη μελέτη, που διεξήχθη στο τέλος του 2013 από ερευνητές από το Wisconsin, την Ισπανία και τη Γαλλία, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοευδονοκαρδιολογία, για πρώτη φορά συγκεκριμένες μοριακές μεταβολές που εμφανίστηκαν στο σώμα μετά από μια περίοδο συνειδητού διαλογισμού.

Η μελέτη διερεύνησε τις επιδράσεις μιας ημέρας εντατικής πρακτικής προσεγμένης προσοχής σε μια ομάδα έμπειρων διαλογιστών, σε σύγκριση με μια ομάδα μη εκπαιδευμένων ατόμων ελέγχου που συμμετείχαν σε ήσυχες και μη-διαλογιστικές δραστηριότητες. Μετά από οκτώ ώρες πρακτικής προσεκτικότητας, Οι «διαλογιστές» έδειξαν μια σειρά γενετικών και μοριακών διαφορών, συμπεριλαμβανομένων αλλαγμένων επιπέδων μηχανισμών ρύθμισης γονιδίων και μειωμένων επιπέδων προφλεγμονωδών γονιδίων, τα οποία με τη σειρά τους συσχετίζονται με ταχύτερη φυσική ανάκαμψη από μια κατάσταση άγχους.

"Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι αλλαγές παρατηρήθηκαν στα γονίδια που είναι οι σημερινοί στόχοι των αντιφλεγμονωδών και αναλγητικών φαρμάκων", εξηγήστε τους ερευνητές

Ο διαλογισμός μπορεί να αντισταθμίσει τις αντιδράσεις DNA που προκαλούν άγχος

Μια πιο πρόσφατη μελέτη, Ιούνιος 2017 που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Coventry, UK, διαπίστωσε ότι τόσο οι παρεμβάσεις νου-σώματος (MBI), όπως ο διαλογισμός, γιόγκα και Τάι Τσι όχι απλά να μας χαλαρώσει, αλλά αυτό μπορεί "Αντίστροφη" ή να αντισταθμίσουν ορισμένα τμήματα του DNA μας που θα μπορούσαν να αποτελέσουν παράγοντα κινδύνου.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τα σύνορα στην ανοσολογία, σχολιάζει περισσότερες από μία δεκαετία μελετών που αναλύουν πώς επηρεάζεται η συμπεριφορά των γονιδίων μας από διαφορετικούς δείκτες MBI. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι, όταν οι 18 μελέτες εξετάζονται από κοινού - με 846 συμμετέχοντες άνω των 11 ετών-, αυτά αποκαλύπτουν ένα μοτίβο στις μοριακές μεταβολές που εμφανίζονται στο σώμα ως αποτέλεσμα της MBI και πώς αυτές οι αλλαγές ωφελούν την ψυχική και σωματική υγεία των ασθενών.

Οι ερευνητές επικεντρώνονται στο πώς επηρεάζεται η γονιδιακή έκφραση. Δηλαδή, εστιάζουν στον τρόπο με τον οποίο τα γονίδια ενεργοποιούνται για να παράγουν πρωτεΐνες που επηρεάζουν τη βιολογική σύνθεση του σώματος, του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος..

Οι ερευνητές σημειώνουν ότι εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο απολαμβάνουν ήδη τα οφέλη για την υγεία από τις παρεμβάσεις του νου και του σώματος, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, αλλά αυτό που δεν συνειδητοποιούν είναι ότι αυτά τα οφέλη αρχίζουν σε μοριακό επίπεδο και μπορούν να αλλάξουν το σχήμα του γενετικού μας κώδικα. «Αυτές οι δραστηριότητες αφήνοντας αυτό που λέμε μια μοριακή υπογραφή στα κύτταρα μας, η οποία αντιστρέφει το αποτέλεσμα ότι το στρες ή άγχος στο σώμα, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που εκφράζονται τα γονίδιά μας, η οποία βελτιώνει την ευημερία μας», εξηγούν.

Ο διαλογισμός ανακουφίζει τον πόνο

Η ανακούφιση από τον πόνο είναι ένας από τους τομείς στους οποίους η έρευνα στον διαλογισμό δείχνει μεγάλο ενδιαφέρον. Υπό αυτή την έννοια, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Leeds Beckett, στο Ηνωμένο Βασίλειο, που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2017 το βρήκε ο διαλογισμός θα μπορούσε να είναι μια φθηνότερη εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά παυσίπονα.

Σύμφωνα με τη μελέτη, μόνο δέκα λεπτά διαλογισμού στο μυαλό θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτική λύση στα αναλγητικά. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι μια μεμονωμένη περίοδος διαλογισμού δέκα λεπτών με προσοχή που χορηγείται από έναν θεραπευτή μπορεί να βελτιώσει την ανοχή του πόνου, το όριο του πόνου και να μειώσει το άγχος προς τον πόνο.

Άλλες προηγούμενες μελέτες είχαν διερευνήσει τη δυνατότητα ανακούφισης του πόνου χωρίς οπιοειδή μέσω διαλογισμού. Αυτή είναι η περίπτωση μελέτης που πραγματοποιήθηκε τον Μάρτιο του 2016 από την Wake Forest Baptist Health, στις ΗΠΑ. που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εφημερίδα της Νευροεπιστήμης. Αυτή η μελέτη το βρήκε Μετά από μια σύντομη περίοδο εκπαίδευσης του διαλογισμού, μπορεί να μειωθεί ο πειραματικά προκαλούμενος πόνος.

Οι ερευνητές εξηγούν αυτό Αυτά τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για όσους έχουν συσσωρεύσει ανοχή σε φάρμακα που βασίζονται σε οπιούχα και αναζητούν έναν μη εθιστικό τρόπο μείωσης του πόνου τους. "Πιστεύουμε ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλες παραδοσιακές θεραπείες με φάρμακα για τη βελτίωση της ανακούφισης του πόνου χωρίς να δημιουργηθούν οι εθιστικές παρενέργειες και άλλες συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τα ναρκωτικά των οπιοειδών", λένε.

Μια προηγούμενη μελέτη, που εκπονήθηκε από το ίδιο κέντρο και δημοσιεύθηκε το 2015, διαπίστωσε ότι Ο συνειδητός διαλογισμός μειώνει τον πόνο αποτελεσματικότερα από το εικονικό φάρμακο. Η μελέτη χρησιμοποίησε μια αμφίδρομη προσέγγιση, βαθμολογίες πόνου και απεικόνιση του εγκεφάλου, για να προσδιορίσει εάν ο διαλογισμός της προσοχής έχει απλώς ένα φαινόμενο placebo ή τα αποτελέσματά του υπερβαίνουν.

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που ασκούσαν διαλογισμό στο μυαλό ανέφεραν μεγαλύτερη ανακούφιση από τον πόνο από το εικονικό φάρμακο. Σημαντικά, οι εξετάσεις εγκεφάλου έδειξαν ότι ο συνειδητός διαλογισμός παρήγαγε πολύ διαφορετικά πρότυπα δραστηριότητας από αυτά που παρήγαγε το εικονικό φάρμακο για τη μείωση του πόνου.

Έρευνα για τις συνέπειες του διαρκούς διαλογισμού

Μιλήσαμε μόνο για μερικές από τις μελέτες που έχουν αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις του διαλογισμού. Χωρίς αμφιβολία, Τόσο μεγάλο ενδιαφέρον ανταποκρίνεται στην παρατήρηση των οφελών που ξεπερνούν τους μύθους και τις πεποιθήσεις. Φυσικά, επίσης από το φαινόμενο placebo.

Αυτό που δεν χρειάζεται απόδειξη είναι το γεγονός ότι, αν θέλετε να επιβεβαιώσετε ότι αυτό λειτουργεί, πρέπει να το δοκιμάσετε μόνοι σας, με ανοιχτό μυαλό, χωρίς κρίσεις. Μόλις το κάνετε, μπορείτε να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα.

Τρέξιμο, μια μεγάλη μορφή διαλογισμού Το τρέξιμο είναι σαν ένα βάλσαμο, ένας τρόπος να περιηγηθείτε στα προβλήματά σας, να ξεφύγετε από την αρνητική σκέψη ή να ξεπεράσετε τους προσωπικούς δαίμονες Διαβάστε περισσότερα "