Ξέρετε γιατί δεν μπορούμε να αποφύγουμε να πέσουμε στον ύπνο;

Αυτή είναι η ερώτηση των εκατομμυρίων δολαρίων. Είτε με τη συνέχιση της εργασίας, τη μελέτη, ή απλά βλέποντας μια ταινία στον καναπέ δεν είμαστε σε θέση να μείνουμε ξύπνιοι, ακόμη και να πάρετε κάποιο ποτό που τονώνει (καφές, τσάι ή ενεργειακά ποτά). Αν και αυτά δεν είναι τα πλέον ενδεδειγμένα, επειδή μπορούν να αποτρέψουν τη συμφιλίωση του ύπνου όταν πραγματικά, σε μετέπειτα στιγμές, θέλουμε να κοιμηθούμε. Πόσοι άνθρωποι είναι εκεί που λένε ότι δεν μπορούν να έχουν καφέ ή τσάι μετά το φαγητό μέχρι το τέλος της ημέρας?

Δεν συνέβη σε σας ότι υπάρχουν στιγμές κατά τις οποίες το όνειρο είναι πιο επαναλαμβανόμενο; Μιλάμε για περιόδους κατά τις οποίες όσο κοιμάμαστε, ο ύπνος δεν μας αφήνει. Επιπλέον, φαίνεται ότι σπρώχνουμε ένα διάλειμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που δεν μας αφήνει, ανεξάρτητα από το πόσο αυξάνουμε τις ώρες ανάπαυσης

"Αν είναι καλό να ζήσεις, είναι ακόμα καλύτερο να ονειρεύεσαι, και το καλύτερο από όλα, να ξυπνήσεις"

- Antonio Machado -

Μελατονίνη, ρυθμιστής ύπνου

Λοιπόν, όλα αυτά οφείλονται εν μέρει η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο: μελατονίνη, η οποία βοηθά στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθείς. Αυτή η ορμόνη συντίθεται από ένα αμινοξύ, τρυπτοφάνη, το οποίο μπορούμε να αποκτήσουμε μέσω της κατανάλωσης φαγητού:

• Αυγό
• Ψάρια (τόνος, γάδος, μύδια, γαρίδες)
• Όσπρια ή δημητριακά (σόγια, σιτάρι, κριθάρι)
• Ξηροί καρποί (φιστίκια, ξηροί καρποί)
• Ορισμένα φρούτα (μπανάνα, ανανά, αβοκάντο)

Ορμόνες που ρυθμίζουν τον ύπνο

Ξέρετε πώς λειτουργεί αυτό το φυσικό χάπι ύπνου, το γεγονός ότι είμαστε πιο επιφυλακτικοί και δραστήριοι το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ (προφίλ πρωινού, ενδιάμεσο ή βράδυ); Συντίθεται στον εγκεφαλικό αδένα, μια θεμελιώδης δομή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό. Ο κιρκαδικός ρυθμός με τη σειρά του είναι αυτός που σηματοδοτεί την πυξίδα μιας σειράς βιολογικών διεργασιών που επιτρέπουν την προσαρμογή της δραστηριότητας του εγκεφάλου ανάλογα με τη στιγμή της ημέρας (κύκλοι φωτός και σκοτεινός)..

Για το λόγο αυτό, Το φυσικό φως είναι ο κύριος ρυθμιστής της μελατονίνης, που προκαλεί τη σύνθεση και τη συσσώρευση, έτσι ώστε όταν πέσει νύχτα θα απελευθερωθεί στο αίμα. Φτάνει τα μέγιστα επίπεδα στο αίμα γύρω στις 02: 00h και 04: 00h, και λόγω της ανεπανόρθωτης επιρροής του, κοιμισμένος, ό, τι κι αν κάνουμε.

Το γράφημα δείχνει το διαφορετικά προφίλ ανάλογα με την έναρξη του κιρκαδιανού ρυθμού μελατονίνης.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν παίρνετε απόδοση 100% τη Δευτέρα το πρωί! Μέχρι τις 12 το μεσημέρι δεν είστε άνθρωπος!

Όντας μια ορμόνη, ρυθμίζεται από άλλες ορμόνες υπό τον έλεγχο του εγκεφάλου των κιρκαδικών κύκλων. Ορισμένες από αυτές τις ορμόνες που επηρεάζουν τα επίπεδα μελατονίνης είναι η ντοπαμίνη και η νοραδρεναλίνη, οι οποίες αυξάνουν την παραγωγή τους και την απελευθέρωση.

Υπάρχουν διαφορετικές καταστάσεις και διαταραχές που επηρεάζουν τη ρύθμιση όλων αυτών των ορμονών, γεγονός που τους αναγκάζει να είναι ασύμμετροι, προκαλώντας διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία, καθυστέρηση αεριώδους ακτινοβολίας σε διηπειρωτικές μετακινήσεις, πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου σε νυκτερινά άτομα, ναρκοληψία κλπ..

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), τέτοιες διαταραχές επηρεάζουν το 40% του παγκόσμιου πληθυσμού και το ένα τρίτο των ενηλίκων στην Ισπανία.

Γιατί τα μωρά και τα παιδιά κοιμούνται τόσο γρήγορα και οι ενήλικες διαρκούν τόσο πολύ (έτσι ώστε να έχουμε και αϋπνία)?

Τα παιδιά έχουν πολύ μεγαλύτερη ικανότητα παραγωγής μελατονίνης (περίπου 8-10 φορές περισσότερο) από τα μεγαλύτερα παιδιά. Σύμφωνα με αυτό, θα μπορούσαμε να δώσουμε μια απλή εξήγηση για τις διαφορές στην ταχύτητα και στον αριθμό ωρών ύπνου μεταξύ παιδιών και ηλικιωμένων, που μπορούν να κοιμηθούν μόνο μερικές ώρες.

Όταν έρθει η ώρα να ξυπνήσετε, πώς συμβαίνει εάν συνεχίσουμε να έχουμε ορισμένα επίπεδα μελατονίνης;?

Σε αντίθεση με τη μελατονίνη, η κορτιζόλη αναλαμβάνει την αύξηση του ήλιου. Είναι αυτό που μας κάνει να ξυπνήσουμε μετά από τη συνάντησή μας με τον Morfeo. Η κορτιζόλη είναι αυτή που μας αποκαλύπτει το πρωί και μας ενεργοποιεί για να ξεκινήσουμε την ημέρα με ενέργεια.

Ρυθμίζεται με φυσικό φως, αλλά και με το επίπεδο πίεσης, όπου δεν σταματά να παράγει και ως εκ τούτου δεν μπορούμε να κοιμηθούμε εύκολα όταν τονίζουμε. Αφού εξηγήσετε πώς η μελατονίνη λειτουργεί στον ύπνο και γνωρίζοντας ότι μπορείτε να βελτιώσετε την επίδρασή της, απλώς τρώγοντας διάφορα τρόφιμα, φροντίζετε για τον ύπνο σας και μην αλλάζετε τον χρόνο σας!

Επτά συναρπαστικά γεγονότα για τα όνειρα; Ονειρευόταν τον τυφλό που είδε και όταν ονειρευόταν; Σκέφτηκα τι ήθελα; Ο κόσμος των ονείρων μας συναρπάζει και μας διδάσκει ταυτόχρονα. Θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες γι 'αυτούς; Διαβάστε περισσότερα "