Τα 12 οφέλη της κατάρτισης βάρους

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η σωματική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία των ανθρώπων.

Είτε λόγω καρδιο, είτε σωματικής άσκησης, το σώμα μας θα εκτιμήσει τα αθλήματα πρακτικά. Ωστόσο, αυτή η τελευταία μορφή κατάρτισης (με βάρη) συνδέεται συνήθως μόνο με εκείνους τους ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιώσουν την αισθητική του σώματος τους, και στα μάτια ορισμένων ατόμων, είναι λιγότερο αποτελεσματικό να βελτιωθεί η καρδιά.

Οφέλη από την κατάρτιση με βάρη

Αλλά είναι πραγματικά έτσι? Ποια είναι τα οφέλη της εκπαίδευσης με βάρη? Στις παρακάτω γραμμές μπορείτε να βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

1. Μειώστε το άγχος

Η σωματική άσκηση γενικά συμβάλλει στη μείωση του στρες και η κατάρτιση σε βάρος κάνει επίσης αυτό. Εκτός από το ότι είναι ένας ιδανικός τρόπος για να απελευθερώσετε τις εντάσεις μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, η προπόνηση με βάρη μας χαλαρώνει μετά από την έντονη σύνοδο με αλτήρες ή ελεύθερα βάρη.

Τι;Σύμφωνα με μελέτες της μελέτης αυτής, αυτή η μορφή κατάρτισης αυξάνει την παραγωγή νορεπινεφρίνης (νοραδρεναλίνη), έναν νευροδιαβιβαστή που μπορεί να μετριάσει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο στρες. Μειώνει επίσης τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει και κινητοποιεί την ενέργεια σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά η οποία σε υπερβολικές ή σε περιττές καταστάσεις προκαλεί παρενέργειες..

2. Θα ζήσετε περισσότερο

Η σωματική άσκηση είναι η υγεία και η κατάρτιση δύναμης βοηθούν να ζήσουν περισσότερο. Δεδομένου ότι αυτή η τελευταία μορφή άσκησης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (UCLA) διαπίστωσε ότι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο λιγότερο πιθανό να πεθάνει πρόωρα.

Επομένως. η κατάρτιση σε βάρη θα συμβάλει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής των ανθρώπων.

3. Βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα

Η σωματική άσκηση βοηθάει να κοιμηθεί καλύτερα, διότι διεγείρει την απελευθέρωση σεροτονίνης, η οποία αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα, μια ορμόνη που παρεμβαίνει στον συγχρονισμό του φυσικού κύκλου του ύπνου και της εγρήγορσης.

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2012 έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν άσκηση αντίστασης τρεις ημέρες την εβδομάδα βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με εκείνα που δεν εκπαίδευσαν.

4. Απώλεια λίπους

ΕΔεν είναι ασυνήθιστο για πολλά άτομα να συσχετίζουν την απώλεια λίπους με την αερόβια άσκηση, Σκεπτόμενος ότι το να τρέχεις μεγάλες αποστάσεις το σώμα καίει πολύ περισσότερο λίπος. Ωστόσο, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατάρτιση σε θέματα σωματικής άσκησης υψηλής έντασης όχι μόνο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και μετά, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό και επομένως συνεχίζει να καίει θερμίδες για τις επόμενες 24 ώρες μετά την προπόνηση.

5. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ θα ξεκουραστείτε

Με την πάροδο του χρόνου, η αύξηση της μυϊκής μάζας προκαλεί αύξηση του βασικού μεταβολισμού.

Ο βασικός μεταβολισμός είναι οι θερμίδες που καίγονται όταν δεν εκτελούμε σωματική δραστηριότητα, δηλαδή, είναι η απαραίτητη ενέργεια για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των οργάνων, της αναπνοής, της θερμοκρασίας του σώματος κ.λπ. Αυτό προκαλεί ότι, ακόμη και όταν ξεκουράζουμε, το σώμα μας καίει περισσότερες θερμίδες.

6. Περισσότερη δύναμη

Εάν η επιθυμία μας είναι να αυξήσουμε τη δύναμη, η άρση βαρών είναι αναμφισβήτητα η εκπαίδευση κατ 'εξοχήν.

Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή είναι η μόνη φυσική ικανότητα που μπορούμε να δουλέψουμε με αυτή τη μέθοδο, επειδή με την άρση των βαρών είναι δυνατό να δουλέψουμε δύναμη, αντίσταση, ταχύτητα ... Τώρα, η βελτίωση των διαφορετικών φυσικών ιδιοτήτων εξαρτάται από διαφορετικές μεταβλητές, όπως ο όγκος ή η ένταση κ.λπ..

7. Υγιέστερα οστά

Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα δεν είναι το μόνο θετικό αποτέλεσμα της ανύψωσης των βαρών, αλλά τα οστά επίσης ενισχύονται. Σύμφωνα με την έρευνα, η κατάρτιση σε βάρος αυξάνει την πυκνότητα των οστών και τα επίπεδα οστεοκαλσίνης, έναν δείκτη ανάπτυξης των οστών, κατά 19%.

8. Βελτιώνει την αντοχή και την καρδιαγγειακή ικανότητα

Η κατάρτιση δύναμης έχει τα οφέλη της, όπως και η αερόβια εκπαίδευση, και παρόλο που η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων συσχετίζει συνήθως την κατάρτιση βάρους μόνο με την κατάρτιση δύναμης, η συνδυασμένη άσκηση φαίνεται να είναι η καλύτερη επιλογή για τη βελτίωση τόσο των σωματικών ποιοτήτων.

Μια μεθοδολογία που χρησιμοποιεί και τις δύο μορφές κατάρτισης είναι η μικτή εκπαίδευση. Αυτή η προσέγγιση ενισχύει τους μυς, παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη και σύμφωνα με το L.H. Το Willis, το οποίο έλαβε χώρα το 2012, απέδειξε ότι τα οφέλη αυτής της μορφής κατάρτισης είναι μεγαλύτερα από ξεχωριστά.

9. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Δεδομένου ότι η κατάρτιση σε βάρος μειώνει τη δύναμη των οστών, των συνδετικών ιστών και των αρθρώσεων, μειώνει επίσης την πιθανότητα τραυματισμών και τους αποτρέπει. Οι αρθρώσεις, οι τένοντες και οι ισχυροί σύνδεσμοι είναι απαραίτητοι για την πρόληψη του πόνου της οστεοπόρωσης, αλλά και για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

10. Σας βοηθά να τρέχετε περισσότερα και να παίζετε καλύτερα σε πολλά αθλήματα

Επομένως, Η προπόνηση με βάρη βοηθά τους αθλητές να αποδίδουν περισσότερο όταν συνδυάζονται με άλλα είδη εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, ένας αθλητής 200 μέτρων που κάνει την αναερόβια αντίσταση με σπριντ, μπορεί επίσης να αυξήσει την ταχύτητα αν κάνει ασκήσεις αντοχής με βάρη για τον κατώτερο κορμό..

11. Προσήλωση στη διατροφή

Είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα όταν εκπαιδεύουμε. Αυτό υποδεικνύει μια μελέτη του πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, η οποία περιελάμβανε δείγμα 169 ασθενών με υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, τα άτομα που εκπαιδεύτηκαν και ακολούθησαν δίαιτα ήταν σε θέση να ελέγξουν την ημερήσια πρόσληψη 1500 θερμίδων σε σύγκριση με εκείνους που δεν εκπαιδεύονταν με βάρη. Το τελευταίο έτρωγε επίσης περισσότερα προϊόντα πλούσια σε ζάχαρη και λίπη.

12. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Αν και η προπόνηση με βάρη δεν είναι γνωστή ως καρδιαγγειακή άσκηση, βελτιώνει επίσης την υγεία της καρδιάς. Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι ρουτίνες αντίστασης με βάρη μειώνουν την αρτηριακή πίεση, σε ορισμένες περιπτώσεις εξίσου αποτελεσματικά με τα φάρμακα. Η American Heart Association συστήνει στους ενήλικες να εκτελούν σωματική άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.