12 συνήθειες και κόλπα για την πρόληψη του καπνίσματος

Ο καπνός είναι μία από τις πιο καταναλισκόμενες ψυχοδραστικές ουσίες παγκοσμίως. Μαζί με το οινόπνευμα, πρόκειται για μια νομική ουσία που παραδοσιακά έχει εξεταστεί καλά σε κοινωνικό επίπεδο και ότι σήμερα μπορεί να καταναλωθεί ελεύθερα σε δημόσιους δρόμους.

Παράγει όμως και εθισμό και έχει σημαντικές επιπτώσεις στο επίπεδο της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του προσδόκιμου ζωής, της αποδυνάμωσης του καρδιαγγειακού συστήματος και του αυξημένου κινδύνου για αναπνευστικά νοσήματα ή ακόμη και καρκίνο του πνεύμονα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί καπνιστές θέλουν να σταματήσουν, κι έτσι υπάρχουν μεγάλες εκστρατείες ευαισθητοποίησης και πρόληψης. Πώς να αποφύγετε το κάπνισμα ή, σε περίπτωση που έχετε καπνίσει πριν, να αποτρέψετε την υποτροπή? Σε αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε 12 συνήθειες και κόλπα για την πρόληψη του καπνίσματος.

• Σχετικό άρθρο: "Οι δύο όψεις της εξάρτησης από τον καπνό (χημική και ψυχολογική)"

Συνήθειες και τεχνάσματα χρήσιμα στην πρόληψη της εξάρτησης από τον καπνό

Εξάρτηση ταμπάκο, ή μάλλον που περιέχουν νικοτίνη είναι ένα από τα προβλήματα που σχετίζονται με την πιο κοινή εθισμό και ότι συχνά δεν αντιμετωπίζεται ως κάτι σοβαρό ή υπερβολικά επιβλαβή. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου και δεδομένου ότι το επίπεδο των διαθέσιμων πληροφοριών σχετικά με τα αποτελέσματά του αυξάνεται, αυξάνεται η ανησυχία και η ζήτηση για προληπτικά μέτρα όσον αφορά τη χρήση καπνού.

Υπάρχουν πολλά προληπτικά μέτρα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε, τόσο σε θεσμικό επίπεδο όσο και σε προσωπικό επίπεδο. Παρακάτω θα δούμε διαφορετικά μέτρα που μπορούν να ληφθούν υπόψη εν όψει αποφύγετε να γαντζώνονται ή να γαντζώνονται εκ νέου στη χρήση καπνού και νικοτίνης, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάσταση.

1. Μάθετε

Η πρώτη και πιο βασική από τις συνήθειες που μπορούμε να προτείνουμε είναι να ενημερωθούμε. Αν και υπάρχουν πολλές εκστρατείες πρόληψης, η αλήθεια είναι ότι πολλές από αυτές συχνά αγνοούνται και απορρίπτονται. Ωστόσο, η αναζήτηση αληθινών και αξιόπιστων πληροφοριών από τον εαυτό μας μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε τα δεδομένα πιο σοβαρά και μπορεί να προκύψει η ανάγκη πρόληψης της κατανάλωσης.. Είναι σημαντικό αυτές οι πληροφορίες να είναι ειλικρινείς και αυτό προέρχεται από κάποιον που έχει μια κριτική άποψη της κατανάλωσης.

2. Εκπαιδεύστε το κρίσιμο πνεύμα

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν κυρίως με απομίμηση ή με την αναγνώριση του γεγονότος ότι το κάνουν με την ωριμότητα ή είναι ενδιαφέρον, θεωρώντας το σύμβολο της εξέγερσης και της ανδροπρέπειας. Αυτό το όραμα του καπνού προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από τη διαφήμιση που πραγματοποιείται σε τηλεοπτικό επίπεδο, στον κινηματογράφο ή ως κληρονομιά του παραδοσιακού οράματος που προωθεί η βιομηχανία..

Με αυτή την έννοια μπορεί να είναι χρήσιμο για να εκτελέσει μια προπόνηση σε σχέση με την κρίσιμη πνεύμα με το οποίο το άτομο πρέπει να σχηματίσουν τη δική του άποψη και όχι μόνο πιστεύουν αυτά που λένε ή να σας δείξει. Πρόκειται για την εμφάνιση πληροφορίες που μας επιτρέπουν να επαληθεύουμε τις πεποιθήσεις μας.

3. Μην προωθείτε την επαφή με ένα περιβάλλον συνήθους κατανάλωσης

Έχουμε ήδη αναφέρει ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να πίνουν είναι συχνά να είναι μέρος μιας ομάδας, ειδικά στην περίπτωση των εφήβων. Με αυτή την έννοια μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουμε κάποιο έλεγχο στο περιβάλλον μας και στους χώρους όπου περνάμε το χρόνο μας.

Προφανώς δεν μιλάμε για τη σχέση με άλλους με βάση το αν καπνίζουν ή όχι, αλλά μάλλον για προσπαθήστε να αποφύγετε στοιχεία του περιβάλλοντος που διευκολύνουν την κατανάλωση: προσπαθήστε να μην κάνετε συχνές περιοχές καπνίσματος ή το κάνετε σε περιοχές όπου ο καπνός δεν μπορεί να καταναλωθεί (για παράδειγμα σε δραστηριότητες όπως η μετάβαση στις ταινίες) για παράδειγμα.

4. Αναζητήστε μοντέλα ή αναφορές

Μια από τις αιτίες των ανθρώπων που ξεκινούν το κάπνισμα είναι η ύπαρξη συναφών ή θαυμασμένων ανθρώπων που είναι καπνιστές. Ένας τρόπος για να αποφύγετε το κάπνισμα είναι να χρησιμοποιήσετε την αντίστροφη περίπτωση: να είστε ή να αναζητήσετε μια αναφορά που δεν καταναλώνει και που θαυμάζεται από το συγκεκριμένο άτομο.

5. Ακούστε παραδείγματα πρώην καπνιστών

Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως τέτοιοι άνθρωποι που καπνίζουν στο παρελθόν, αλλά έχουν πλέον αφήσει με επιτυχία και που μιλούν ανοιχτά για τα προβλήματα που έχει προκαλέσει η κατανάλωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και τι σήμαινε γι 'αυτούς να επιτύχουν μια τέτοια ανάκαμψη.

6. Αξιολογήστε τις οικονομικές επιπτώσεις

Ένας τρόπος για να μας κάνει πιο απρόθυμοι να καταναλώνουν ταμπάκο πρέπει να μην κάνει τόσο με την υγεία, αλλά με τα χρήματα: Το κάπνισμα δεν είναι δωρεάν και στην πραγματικότητα γίνεται όλο και πιο ακριβά, τα οποία υπάγονται συνεπώς στην κατανάλωση ή την εκ νέου στρατολογήσει τον έχει επίπτωση σε οικονομικό επίπεδο που μπορούν να κάνουν κάποιοι για να αυξήσουν την κατανάλωση ως κάτι ανεπιθύμητο.

7. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα της μη κατανάλωσης

Η πρόληψη του καπνίσματος μπορεί να επωφεληθεί από τη θεραπεία όχι μόνο των αρνητικών πτυχών και των προβλημάτων που μπορούν να οδηγήσουν στην κατανάλωσή τους, αλλά επίσης αξιολογεί θετικά την κατάσταση και τα πλεονεκτήματα του να μην καπνίζει ή έχουν σταματήσει να το κάνουν.

8. Ορίστε όρια

Είτε το πρόσωπο που σας ενδιαφέρει είναι να καπνίζετε υπάρχει κάτι γνωστό, μπορεί να είναι χρήσιμο το γεγονός βάλει / όρια είναι ορισμένες και την έκφρασή τους με σαφήνεια. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνοντας υπόψη ποια μέρη που μπορεί ή δεν μπορεί να πάρει με το κάπνισμα (π.χ., όχι στο σπίτι), η οποία σήμερα και σύμφωνα με το νόμο είναι δυνατή μόνο στο δρόμο (και όχι όλοι) και με τη σειρά αυτή η ιδέα μπορεί να οδηγήσει σε εμποδίζουν την εμφάνιση της επιθυμίας για κατανάλωση.

9. Αξιοποιήστε την επίδραση που έχει σε όσους βρίσκονται γύρω σας

Το κάπνισμα όχι μόνο έχει επιπτώσεις σε εκείνον που το κάνει, αλλά και επηρεάζει το περιβάλλον του, καθιστώντας τους παθητικούς καπνιστές εάν η κατανάλωση λαμβάνει χώρα κοντά τους. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τα παιδιά, τους ηλικιωμένους και τα άτομα με υποτονικό ανοσοποιητικό σύστημα.

Πολλοί άνθρωποι, στην πραγματικότητα, βρίσκουν σε αυτό το σημείο έναν από τους λόγους για να αλλάξουν τις καταναλωτικές τους συνήθειες και να προσπαθήσουν να το σταματήσουν.

10. Εκπαιδεύστε την αυτοπεποίθησή σας

Συχνά πολλοί νέοι αρχίζουν να καπνίζουν υπό κοινωνική πίεση από συναδέλφους ή φίλους ή ως δραστηριότητα που συνδέεται με την κοινωνικοποίηση, αν και ορισμένοι δεν έχουν πραγματική επιθυμία να καπνίζουν. Με αυτή την έννοια μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιηθεί μια εκπαίδευση σε ένα στυλ δυναμικής συμπεριφοράς και απόκρισης: το άτομο πρέπει να μάθει να υπερασπίζεται σθεναρά τη θέση του αλλά να σέβεται το όραμα και τα συναισθήματα του άλλου. Με αυτή την έννοια υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να μάθουν, όπως ο ριγωτός δίσκος ή η τράπεζα ομίχλης.

11. Μάθετε τις τεχνικές χαλάρωσης

Πολλοί άνθρωποι γυρίζουν στον καπνό λόγω της πεποίθησης ότι η νικοτίνη επιτρέπει στον χρήστη να χαλαρώσει σε καταστάσεις άγχους. Αυτή η πεποίθηση αποτελεί το μέρος των προϊόντων της σε εσφαλμένη ερμηνεία (και, στην πραγματικότητα, η νικοτίνη είναι μια συναρπαστική και όχι χαλάρωση ουσία) που προέρχεται από την ανοχή που οι καπνιστές καταλήγουν να αποκτήσουν την ουσία σε αυτά η ίδια δημιουργεί μια αίσθηση διαβεβαίωση ότι είναι προμηθεύοντας το σώμα με μια ουσία χωρίς την οποία δεν έχει συνηθίσει να λειτουργεί.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να αποφεύγετε το κάπνισμα και ειδικά για να αποτρέψετε τυχόν υποτροπές να δουλέψουν στο επίπεδο των τεχνικών χαλάρωσης. Τεχνικές όπως η χαλάρωση και η προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης μυών από τον Jacobson μπορεί να βοηθήσει πολύ όταν πρόκειται για την καταπολέμηση στιγμών άγχους ή αντέχει στον πειρασμό να κάνει κατανάλωση.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Προοδευτική Χαλάρωση του Jacobson: χρήση, φάσεις και αποτελέσματα"

12. Η σωματική δραστηριότητα είναι ο σύμμαχός σας

Πιθανώς ένα από τα πιο συνήθειες που βοηθούν στην πρόληψη ουσίες εμπλοκή, όπως ταμπάκο, ένα από τα απλούστερα των προστατευτικών παραγόντων και να μάθετε περισσότερα εκθέσεις κέρδος, είναι η τακτική πρακτική του αθλητισμού. Η τακτική σωματική άσκηση φέρνει πολλά οφέλη, όπως βελτίωση της διάθεσης, απελευθέρωση ενδορφινών και μείωση των καταστάσεων άγχους.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Βερολίνο, εγώ. Singleton, Ε. G.; Pedarriosse, Α. Μ .; Lancrenon, S.; Rames, Α.; Aubin, Η. J.; Niaura, R. (2003). "Οι τροποποιημένοι λόγοι για τη κλίμακα καπνίσματος: δομή παράγοντα, φαινόμενα φύλου και σχέση με την εξάρτηση από τη νικοτίνη και διακοπή του καπνίσματος στους Γάλλους καπνιστές". Εθισμός 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, Κ.; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Επιρροή ομοτίμων στο εφηβικό κάπνισμα τσιγάρων". Εθιστικές συμπεριφορές. 15 (3): 247-255.