8 τεχνικές για να μην πάρει τόσο θυμωμένος

¿Είστε ένα άτομο πτώση στο ελάχιστο της αλλαγής; Υπάρχουν άνθρωποι που είναι πιο "θυμωμένοι" από τους άλλους, δηλαδή, οι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στο θυμό και οι οποίοι, ανά πάσα στιγμή, μπορούν να δουν πώς αλλάζουν τη διάθεση και τη διάθεσή τους. Πρόκειται για μια παρορμητική αντίδραση που μπορεί να περιπλέξει πολύ τη συνύπαρξη με αυτό το άτομο και μάλιστα η ίδια αισθάνεται δυσαρεστημένη από την καθημερινότητά της. Και είναι ότι ο θυμός για τα πάντα μπορεί να είναι πολύ εξαντλητικός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα σας ανακαλύψουμε 8 τεχνικές για να μην πάρει τόσο θυμωμένος, είναι κόλπα που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας και με τον οποίο θα ελέγξετε την κακή διάθεση. ¡Βάλτε τα στην πράξη!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Γιατί είναι τόσο δύσκολο για μένα να εκφράσω τα ευρήματά μου

1. Αναπνεύστε βαθιά: ένα από τα καλύτερα κόλπα για να μην σας ενοχλούν
2. Παρατηρήστε και ανακατευθύνετε, τεχνικές για τον έλεγχο του θυμού
3. Γιατί νιώθεις θυμωμένος; - Η σημασία της ανάλυσης
4. Βάλτε το δέρμα σας
5. Μην το παίρνετε ως διαγωνισμό
6. Οργή χειρονομίες, μια μεγάλη τεχνική για τον έλεγχο του θυμού
7. Μια χαλαρή και συνειδητή ζωή, ώστε να μην τρελαίνεται
8. Αποφύγετε ανθρώπους ή τοξικές καταστάσεις

Αναπνεύστε βαθιά: ένα από τα καλύτερα κόλπα για να μην σας ενοχλούν

Μια από τις καλύτερες τεχνικές για να μην πάρει τόσο αναστατωμένος είναι η αναπνοή. Είναι ένα τέχνασμα που σίγουρα έχετε ακούσει πολλές φορές και ότι η αποτελεσματικότητά του είναι εξασφαλισμένη. Αν και με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ανόητη, το γεγονός είναι ότι η ανάσα μπορεί να σας βοηθήσει, πολύ, να χαλαρώστε τα νεύρα σας και χαλαρώστε το θυμό σας.

Με μια βαθιά αναπνοή θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε τις παλμοί σας, να στείλετε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και, επιπλέον, θα δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να μην αντιδράσετε παρορμητικά και αφήστε το θυμό σας να μιλήσει. Το πιο συνιστώμενο είναι όταν αισθάνεστε ότι θυμώνεστε, κλείστε τα μάτια σας, αναπνέετε βαθιά 10 φορές και στη συνέχεια απαντήστε.

Σε αυτό το άλλο άρθρο θα βρείτε μια δοκιμή του θυμού και της επιθετικότητας για να γνωρίζετε τα επίπεδα θυμού που έχετε στην μέρα σας.

Παρατηρήστε και ανακατευθύνετε, τεχνικές για τον έλεγχο του θυμού

Είναι σημαντικό, εάν θέλετε να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό να γνωρίζετε πότε θυμώνεστε. Δηλαδή, αυτό το συναίσθημα δεν μπορεί να σας προκαλέσει έκπληξη γιατί, αν συμβαίνει αυτό, η αντίδραση θα είναι ανεξέλεγκτη και τίποτα λογικό. Αυτό που ψάχνουμε είναι ακριβώς να θέσουμε λίγο λόγο για το τι συμβαίνει και να είμαστε σε θέση να ελέγξουμε την ανταπόκρισή μας σε αυτό το ερέθισμα που μας διαταράσσει.

Ως εκ τούτου, ένα από τα κόλπα για να μην θυμώνεις είναι ότι το ξέρεις αναγνωρίστε τις φυσικές σας αντιδράσεις σε θυμό. Δηλαδή, μάθετε να ανιχνεύετε πότε γίνονται θυμωμένοι: αναταραχή αναπνοής, θερμότητα, πόνος στο στομάχι ... Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων θα κάνει πολύ πιο εύκολο να τεθεί το εμπόδιο έτσι ώστε να μην ξεσπάσουν ανεξέλεγκτα.

Αφού εντοπίσετε ότι θυμώνεστε, για να τον ελέγξετε, αρκεί αυτό προσπαθήστε να αλλάξετε τη σκέψη σας. Δηλαδή, πάρτε το μυαλό σας από την ιδέα ότι είστε "σωστοί" και προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου ατόμου. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί σας έχει πει ή κάνει τι σας έχει προκαλέσει οργή και συναισθήματα μαζί του. Η προσπάθεια κατανόησης είναι το πρώτο βήμα για την αποσαφήνιση της κατάστασης.

Γιατί νιώθεις θυμωμένος; - Η σημασία της ανάλυσης

Για τον έλεγχο του θυμού είναι απαραίτητο καταλαβαίνετε και καταλαβαίνετε. Πρέπει να βάλετε λίγη λογική στην κατάσταση και να αποφύγετε να παρασυρθείτε από αυτό το συναίσθημα που εισβάλλει στο σώμα σας. Σταματήστε ένα δευτερόλεπτο και αναρωτηθείτε: ¿Γιατί πραγματικά παίρνω τρελός;?

Σίγουρα, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι: "Επειδή είπε ότι ...". Όχι. Δεν είναι αλήθεια. Μην θυμώνετε γιατί έχει πει κάτι, αλλά επειδή, βαθιά κάτω, υπάρχει κάτι στο ότι σας ανακατεύει μέσα. Ίσως αυτή η φράση ή πράξη να σας δώσει να καταλάβετε ότι δεν έχετε σημασία για αυτό το άτομο, επομένως, το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι αισθάνεστε λίγο ξεχωριστά.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι μας πονάει και γιατί πονάει. Μόνο τότε θα μπορέσουμε να τερματίσουμε αυτήν την κατάσταση και να την καθορίσουμε το συντομότερο δυνατόν. Συνιστάται, αντί να εστιάζουμε στα ελαττώματα των άλλων, να εστιάζουμε στον εαυτό μας και να αναλύουμε τι μας ενοχλεί και ποια μπορεί να είναι η αιτία αυτής της αίσθησης.

Σε αυτό το άλλο άρθρο μιλάμε για το γιατί είστε πάντα θυμωμένος και σας δίνουμε τις πιο κοινές αιτίες αυτής της κατάστασης.

Βάλτε το δέρμα σας

Μια άλλη από τις καλύτερες τεχνικές για να μην πάρει τόσο αναστατωμένος είναι ότι αφήνετε το κέντρο σας, τον ομφαλό σας προσπαθήστε να καταλάβετε το άλλο άτομο. Σε μια συζήτηση υπάρχουν δύο άνθρωποι που συμμετέχουν στη συζήτηση και, συνεπώς, και οι δύο έχουν συναισθήματα, συναισθήματα και φόβους. Αφήνοντας τους εαυτούς μας να πάνε και ενεργώντας αποκλειστικά για το τι συμβαίνει σε εμάς είναι ένα μεγάλο λάθος και, επιπλέον, θα μας κάνει να μην καταλάβουμε το άλλο.

Επομένως, όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου σας ενοχλεί κάτι, σας προσκαλούμε να ρωτήσετε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: "¿Ποιο είναι το άλλο πρόσωπο που προσπαθεί να μου πει με αυτό; ". Αντί να αντιδράτε παρορμητικά, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να ενθυμείστε και να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο δέρμα του άλλου για να δείτε τι σημαίνει να σας πω.

Πολλές φορές, οι συζητήσεις δεν είναι τίποτα περισσότερο από σφάλματα επικοινωνίας και, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι είναι το μήνυμα που θέλει να μεταδώσει.

Σε αυτό το άλλο άρθρο σας δίνουμε κάποιες καλές συμβουλές ώστε να μπορείτε να μάθετε να συζητάτε ως ζευγάρι.

Μην το παίρνετε ως διαγωνισμό

Ειδικά στο περιβάλλον του ζευγαριού, ο θυμός συνήθως θεωρείται ως ένα είδος τοξικό ανταγωνισμό για να δείτε ποιος κατέχει περισσότερα ή για να δει ποιος έχει δίκιο. Εδώ εισάγετε πολλές έννοιες που πρέπει να αποφεύγετε, όπως η υπερηφάνεια, η κυριαρχία πάνω στο άλλο, η πεισματάρα και ούτω καθεξής. Επομένως, πρέπει αποφύγετε τη συμπεριφορά ανταγωνιστικό ή τοξικό ότι το μόνο πράγμα που συμβάλλει είναι περισσότερο καύσιμο στη φωτιά.

Πρέπει να το εξετάσετε μια συζήτηση δεν πρέπει να είναι μια αρνητική κατάσταση. Αν μάθετε να ελέγχετε τον πρωταρχικό θυμό σας και να ελέγχετε καλά τα συναισθήματά σας, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια γέφυρα κατανόησης σε σχέση με το πρόσωπο με το οποίο έχετε διαφωνία. Αντί να τον βλέπετε ως εχθρό, προσπαθήστε να τον δείτε ως άτομο από το οποίο μπορείτε να μάθετε: υπάρχει κάτι που δεν μοιράζεστε, έτσι είναι καιρός να βγούμε από το εγώ μας και να ακούσουμε την άλλη άποψη.

Μπορούμε να είμαστε, ή όχι, να συμφωνήσουμε. Αλλά αυτό που είναι βέβαιο είναι ότι θα μας διδάξει έναν άλλο τρόπο να δούμε τη ζωή και να καταλάβουμε καλύτερα την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.

Οργή χειρονομίες, μια μεγάλη τεχνική για τον έλεγχο του θυμού

Γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να είναι ένα περίπλοκο τέχνασμα, ειδικά στην αρχή. Αλλά αν έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να ελέγξετε καλύτερα τον θυμό και τον θυμό σας, τότε θα πρέπει να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική αργά ή γρήγορα επειδή, τελικά, είναι η βάση της συζήτησής σας. Δηλαδή, παίρνετε θυμωμένος με αυτό το άτομο επειδή, στην πραγματικότητα, σας ενδιαφέρει. Επομένως, ένας δεσμός αγάπης και αγάπης σας ενώνει.

Έτσι, μια από τις καλύτερες τεχνικές για να μην πάρει τόσο αναστατωμένος είναι ότι, τη στιγμή που είστε θυμωμένος ή το επιχείρημα, να ακολουθήσετε μια προσέγγιση σε αυτό το πρόσωπο. Φορέστε το χέρι της, αγκαλιάστε την ή τη φιλήστε. Μπορείς να είσαι θυμωμένος, αλλά δεν μισείς τον εαυτό σου. Αυτό είναι το κλειδί. Ζείτε μόνο μια τεταμένη στιγμή αλλά μπορείτε να λύσετε με ενσυναίσθηση, ηρεμία και σεβασμό. Ως εκ τούτου, μια αγάπη προσέγγιση θα σας βοηθήσει χαλαρώστε την ένταση και ότι το συναίσθημά σας είναι πολύ ήρεμο. ¡Δοκιμάστε το!

Μια χαλαρή και συνειδητή ζωή, ώστε να μην τρελαίνεται

Εκτός από όλα αυτά τα κόλπα που έχουμε υποδείξει, αν θέλετε να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό και τον θυμό, είναι σημαντικό να ασκείτε κάποια Υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής για το μυαλό σας. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση τοξικών ουσιών όπως το οινόπνευμα ή τα ναρκωτικά καθώς παράγουν συναισθηματική και συναισθηματική αστάθεια.

Το καλύτερο είναι ότι αρχίζετε να φροντίζετε το μυαλό σας και, για αυτό, να κάνετε ορισμένες συνήθειες ως άθλημα, να τρώτε υγιεινά, να κοιμάστε καλά τη νύχτα και ούτω καθεξής. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να είστε πιο ήρεμοι και αισιόδοξοι την ημέρα σας, επομένως, οι εντάσεις θα διαχειριστούν διαφορετικά.

Αν συνήθως έχετε πολύ θυμωμένος, είναι καλύτερο να ενσωματώσετε ορισμένες δραστηριότητες, όπως γιόγκα ή διαλογισμό που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με το σώμα σας και να διαλύσετε τις εντάσεις. Είναι σημαντικό να ζείτε σε ένα περιβάλλον μακριά από το στρες και το άγχος, ώστε να μην πληρώνετε με τους ανθρώπους στο περιβάλλον σας το χάος που έχετε στη ζωή σας.

Σε αυτό το άλλο άρθρο ανακαλύπτουμε τις καλύτερες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε καλύτερα τις παρορμήσεις σας και την οργή σας.

Αποφύγετε ανθρώπους ή τοξικές καταστάσεις

Και τέλος, ένα από τα κόλπα για να μην είναι τόσο θυμωμένος είναι ένα πολύ βασικό και στοιχειώδες: να ξεφύγετε από όλα όσα σας κάνουν να τεταμένη ή να σας αποσταθεροποιεί. Υπάρχει άτομα που μπορεί να είναι τοξικά για εσάς και αυτό μπορεί να φέρει το χειρότερο στον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα ανιχνεύσουμε εγκαίρως και να αποφύγουμε την καθιέρωση πολύ στενών σχέσεων με αυτούς. Σε αυτό το άλλο άρθρο σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για να ξέρετε πώς να αντιμετωπίζετε τους τοξικούς ανθρώπους στην εργασία, ένα περιβάλλον το οποίο δεν μπορούμε να αποφύγουμε αλλά να μάθουμε να διαχειριζόμαστε διαφορετικά.

Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με μερικούς καταστάσεις ή περιβάλλοντα στη ζωή. PΊσως, σε ορισμένες περιπτώσεις, να μην αισθανόμαστε εντελώς ασφαλείς ή αυτοπεποίθηση και, ως εκ τούτου, καταλήγουμε να γεμίσουμε με συσσώρευση ανεξέλεγκτων συναισθημάτων. Εάν θέλουμε να θυμώνουμε λιγότερα, είναι καλύτερο να προσπαθούμε να αποφύγουμε ανθρώπους και τοξικές περιστάσεις για να έχουμε καλύτερο έλεγχο της κατάστασης.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 8 τεχνικές για να μην πάρει τόσο θυμωμένος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία των Συναισθημάτων.