Τεχνικές για την ανάπτυξη της ικανότητας αυτοπεποίθησης

Olga Castanyer Mayer-Spiess στο βιβλίο της “Αβεβαιότητα, έκφραση μιας υγιούς αυτοεκτίμησης” Αναφέρει τρεις τεχνικές για την ανάπτυξη της ικανότητας της αυτοπεποίθησης. Αυτές είναι η μείωση του άγχους, κάποιες τεχνικές κατά τη συζήτηση και μια γνωστική αναδιάρθρωση.

Στο παρακάτω άρθρο Psychology-Online θα εξηγήσουμε το τεχνικές για την ανάπτυξη της ικανότητας αυτοπεποίθησης την ημέρα σας.

1. Τεχνικές για την ανάπτυξη της ικανότητας αυτοπεποίθησης
2. Συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός εχθρικού ατόμου
3. Συμπεράσματα

Τεχνικές για την ανάπτυξη της ικανότητας αυτοπεποίθησης

Olga Castanyer Mayer-Spiess στο βιβλίο της “Αβεβαιότητα, έκφραση μιας υγιούς αυτοεκτίμησης” Αναφέρει 3 τεχνικές:

Τεχνικές Μείωσης του Άγχους

Για να μειώσετε το άγχος σωματικά, υπάρχουν δύο τεχνικές που είναι συμπληρωματικές μεταξύ τους: χαλάρωση και αναπνοή. Μέσα στη χαλάρωση βρίσκουμε δύο τύπους: την προοδευτική χαλάρωση (μυϊκή) του Jacobson και την αυτογενή εκπαίδευση του Schultz.

Τεχνικές βεβαιότητας για συζητήσεις

• Τεχνική με περιτυλιγμένο δίσκο: πρόκειται για την επανάληψη του ίδιου επιχειρήματος ξανά και ξανά, υπομονετικά και ήρεμα, χωρίς να πάρουμε επιχειρήματα.
• Τράπεζα ομίχλης: το άλλο πρόσωπο έχει το δικαίωμα, αλλά αποφεύγοντας τη διεξαγωγή ευρύτερων συζητήσεων. Του λένε με ήρεμο και πειστικό τόνο φωνής που μεταδίδει στο άλλο πρόσωπο που έχει δίκιο σε αυτό που λέει.
• Σθεναρή αναβολή: η συζήτηση αναβάλλεται σε άλλη στιγμή όπου η κατάσταση ελέγχεται περισσότερο.
• Ανασχεστείστε τη σημασία αυτού που συζητείται: είναι να κάνεις τους ανθρώπους να δουν ότι μερικές φορές είναι πιο σημαντικό να μην μπαίνεις σε συζήτηση και να καταλάβεις ότι δεν οδηγεί πουθενά. Για παράδειγμα, διακόπτοντας μια συζήτηση με ένα σχόλιο όπως "Ίσως αυτή η συζήτηση δεν είναι τόσο σημαντική όσο την δίνουμε".
• Τεχνική για να αγνοήσετε: Δεν θα παρακολουθήσουν τη συζήτηση άλλων, αλλά μέσω της λεκτικής και μη λεκτικής γλώσσας μεταδίδεται, δεν είναι μια αδιαφορία να αγνοήσει το θέμα της συζήτησης.
• Τεχνική διαφοροποίησης μιας συμπεριφοράς από έναν τρόπο ύπαρξης: ο άλλος βλέπει ότι ακόμα κι αν κάποιος μπορεί να έκανε λάθος, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κακός άνθρωπος. Για παράδειγμα, "Ακόμη και αν αργήσω σήμερα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ανύπαρκτο".
• Τεχνική επίπονης ερώτησης: μέρος της ιδέας ότι η κριτική του άλλου είναι καλοπροαίρετη (ακόμα και αν δεν είναι). Ζητείται μια ερώτηση για να διευκρινίσουμε τι κάναμε λάθος και πώς μπορούμε να το κάνουμε καλά. Για παράδειγμα: "Πώς θέλετε να αλλάξω, ώστε να μην ξανασυμβεί".

Γνωστική αναδιάρθρωση

Γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια θεραπευτική μέθοδος παρέμβασης, ώστε να εξασφαλίσουμε στον πελάτη επαρκείς πόρους για να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολο να ασχοληθεί με τα προβλήματα ή συγκρούσεις που προκύπτουν καθημερινά.

Σε γνωστική αναδιάρθρωση ο θεραπευτής χρησιμοποιεί διαφορετικές μεθόδους για να αλλάξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, κάνοντας ο πελάτης πραγματοποιήσει το είδος της γλώσσας cognitions ή οι εργαζόμενοι που χρησιμοποιούν ώστε να μπορείτε να τροποποιήσετε.

Η μέθοδος αυτή διδάσκει ο πελάτης πώς να εντοπίσει αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις (όπως «ορισμένη κατηγορία ανθρώπων είναι άθλια, κακός και κατακριτέα και πρέπει να κατηγορηθεί σοβαρά και να τιμωρηθούν για το κακό τους» ή «Είναι πιο εύκολο να αποφεύγουν να αντιμετωπίζουν ορισμένες ευθύνες και δυσκολίες στη ζωή "), ώστε να είναι τελικά σε θέση να το πράξουν από μόνοι τους και έτσι να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Ο απώτερος σκοπός της θεραπείας είναι να δώσει στο άτομο τα απαραίτητα εργαλεία για να υπερασπιστεί τον εαυτό του ενάντια στις θολές της ζωής με υγιή τρόπο.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός εχθρικού ατόμου

Ο γιατρός Joaquín Pérez Férriz στο βιβλίο του “Μάθημα Επικοινωνίας και Προσωπικής Ανάπτυξης” μας μιλάει “συμβουλές” πώς να υποβάλλετε αιτήματα και πώς να αντιμετωπίζετε ένα εχθρικό πρόσωπο:

Πώς να κάνετε αιτήματα

• Όταν ζητάτε κάτι, μην το κάνετε “σε αντάλλαγμα” για κάτι άλλο (δηλαδή, δεν αποδέχονται ή δεν συμμετέχουν σε ηθικό ή συναισθηματικό εκβιασμό).
• Μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας ή τον ταπεινήτε πριν από τον άλλο, αλλά μην τον εξαναγκάζετε ή τον εκβιάζετε συναισθηματικά.
• Σκεφτείτε ότι αξίζετε αυτό που ζητάτε.
• Να διατηρείτε πάντα ήρεμη και αυτοέλεγχος.
• Εκφράστε τον εαυτό σας καθαρά, χωρίς παρακάμψεις.
• Εάν λάβετε ένα αρνητικό, πείτε ότι καταλαβαίνετε τους λόγους του άλλου. Αν νομίζετε ότι είναι απαραίτητο και βολικό, δοκιμάστε ξανά με τους ίδιους όρους.

Πριν από έναν εχθρικό συνομιλητή

• Μην είστε αντιδραστικοί, δηλαδή να μη ζεσταίνετε ή να ακολουθείτε το παιχνίδι στις μεταβαλλόμενες συνομιλίες. Μείνετε γαλήνιοι.
• Μην δεχτείτε να μπείτε στο παιχνίδι με αρνητικές ή κακόβουλες συνομιλίες.
• Μην αντιπαράθεση ή αντιπαράθεση. Οι κακόβουλες συζητήσεις δεν επιδιώκουν την επίτευξη αμοιβαίων συμφωνιών, αλλά επιδιώκουν να χειραγωγήσουν και να αποσταθεροποιήσουν.
• Αν επικρίνουν ανοιχτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο τακτικές, όπως απαιτείται από την κατάσταση συγκεκριμένα ζητήσει από το άλλο να επικρίνουν την απόδοσή σας, όχι τον εαυτό σας. Παραδεχτείτε την κριτική ήρεμα και ξέγνοιαστα. Δηλαδή, παραδεχτείτε μόνο ότι μια τέτοια κριτική “μπορεί να είναι” ορισμένες, πράγμα που συνεπάγεται και αυτό “μπορεί να μην είναι” με την οποία δεν δίνουμε και διατηρούμε ηρεμία.
• Μην παίρνετε αρνητικά, επικρίσεις ή κριτική προσωπικά. Θα αποφύγετε άχρηστες δυσαρέσκεια.
• Όταν έρχεται αντιμέτωπος με έναν επιθετικό ή θυμωμένο συνομιλητή, απαλά αλλά σθεναρά τον οδηγεί να επικεντρωθεί “τα γεγονότα”, σε αυτό που πραγματικά συνέβη, όχι στους ανθρώπους.
• Προτείνετε να βρείτε λύσεις γύρω από τα γεγονότα, όχι ανθρώπους. Τα γεγονότα μπορούν να αλλάξουν, οι άνθρωποι που είναι πιο δύσκολο να αλλάξουν, και δεν είμαστε αυτοί που αλλάζουν κανέναν.
• Πάντα να σώσει την αξιοπρέπεια του άλλου, να αποφύγει τη δυσαρέσκεια και την εκδίκησή τους.

Τρισδιάστατη διατύπωση: Ακολουθία εφαρμογής σθεναρής συμπεριφοράς

Η βεβαιότητα εφαρμόζεται συνήθως σε τρία καλά διαφοροποιημένα βήματα:

• Εστίαση στην έκθεση γεγονότων και δεδομένων. Σε αυτή τη φάση μην εκθέτετε συναισθήματα, απόψεις ή συλλογισμούς οποιουδήποτε είδους.
• Σαφώς εκθέστε ό, τι θέλετε. Διευκρινίστε όλους τους λόγους, τους προσωπικούς σας λόγους και τα συναισθήματά σας.
• Πείτε με σαφήνεια και ακρίβεια τι περιμένετε ο άλλος να κάνει.

Συμπεράσματα

1. Η αυτοπεποίθηση είναι μια δεξιότητα, α ικανότητα αυτοπεποίθησης με ασφάλεια και με απλότητα και δύναμη τι θέλω και τι νομίζω, τα ίδια τα δικαιώματα, χωρίς χειραγώγηση και χωρίς χειραγώγηση σε άλλους.
2. Το μη αφοσιωμένο άτομο o ανασταλεί δεν υπερασπίζεται τα προσωπικά δικαιώματα και συμφέροντα. Σεβαστείτε τους άλλους, αλλά όχι τον εαυτό σας. Το επιθετικό άτομο υπερασπίζεται υπερβολικά προσωπικά δικαιώματα και συμφέροντα, χωρίς να λαμβάνει υπόψη αυτά των άλλων. Δέσποινα άτομα γνωρίζουν τα δικά τους δικαιώματα και τους υπερασπίζονται, σεβόμενοι τους άλλους, δηλαδή δεν πρόκειται να "κερδίσουν", αλλά να "καταλήξουν σε συμφωνία". Κερδίζω / κερδίζετε.
3. Όταν πραγματοποιούμε αυτοακουστική εγγραφή, θα έχουμε αντικειμενικά στοιχεία σχετικά με τις αλλαγές που αντιμετωπίζουμε στο πρόσωπο μας. Αν το σχόλια τακτικά, η μνήμη θα πρέπει να είναι αξιόπιστη και αυτή είναι μια πολύ ανακριβής μέθοδος αυτοπαρατήρησης, όπως έδειξαν πολλές έρευνες.
4. Η Olga Castanyer αναφέρει 3 τεχνικές για να αναπτύξει την ικανότητα της αυτοπεποίθησης: χαλάρωση και αναπνοή, τεχνικές βεβαιότητας για συζητήσεις και γνωσιακή αναδιάρθρωση.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνικές για την ανάπτυξη της ικανότητας αυτοπεποίθησης, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία των Συναισθημάτων.