Τα 5 καλύτερα μαθήματα διαχείρισης stress και burnout

Το άγχος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα ψυχολογικά φαινόμενα σήμερα, και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους ανθρώπους που υποφέρουν. Παρόλο που το άγχος μπορεί να είναι προσαρμοστικό και ακόμη και να παρακινεί σε κατάλληλα επίπεδα, όταν διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου, οι παράγοντες άγχους είναι επιβλαβείς για τη σωματική και συναισθηματική υγεία των ατόμων..

• Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους και να εμφανιστεί σε διαφορετικές καταστάσεις. Μάθετε πώς ταξινομείται το άγχος στο άρθρο μας: "Τύποι στρες και αιτίες τους"

Μαθήματα για τη διαχείριση του άγχους

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος λόγω του τρόπου ζωής των δυτικών κοινωνιών. Οι υπερβολικές προσδοκίες, η υπερβολική εργασία, η τελειομανία κ.λπ. είναι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτής της κατάστασης.

Διαμορφώθηκε η ζήτηση ελέγχου-κοινωνική υποστήριξη Karasek και Johnson (1986), η πηγή του άγχους είναι η αναντιστοιχία μεταξύ του άγχους και του ελέγχου του ατόμου να ανταποκριθεί σε αυτές τις απαιτήσεις. Με αυτή την έννοια, Η απόκτηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης του άγχους μπορεί να είναι το κλειδί για να ελαχιστοποιηθεί ο αντίκτυπός της.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε μια λίστα μαθημάτων που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τα απαραίτητα εργαλεία για να διαχειριστείτε τις καταστάσεις άγχους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

1. Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης: M-PBI (Ινστιτούτο Mensalus)

Η προσοχή είναι μια προγονική πρακτική που τα τελευταία χρόνια έχει κερδίσει δημοτικότητα στη Δύση. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική της ευαισθησίας είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες.

Εάν ζείτε στη Βαρκελώνη ή το περιβάλλον και θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, το Instituto Mensalus σας προσφέρει την ευκαιρία να μάθετε αυτή τη φιλοσοφία με την Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης (M-PBI). Με αυτό το σεμινάριο θα εισέλθετε και θα εμβαθύνετε στην ευαισθησία με έναν βιωματικό τρόπο και θα είστε σε θέση να αποκτήσετε τα βασικά εργαλεία για να μειώσετε το άγχος και να μειώσετε το άγχος.

Πάνω από 9 εβδομάδες (8 συνεδρίες 2,5 ώρες την ημέρα υποχώρησης από 4 ώρες) που έχουν μακρά, ξέρετε τις ασκήσεις και τις τεχνικές της αρχαίας μέθοδος για την επίτευξη συναισθηματικής ισορροπίας. Το εργαστήριο ξεκινά στις 3 Οκτωβρίου 2017. Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ σε αυτόν το σύνδεσμο.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 5 καλύτερα μαθήματα και εργαστήρια ευαισθητοποίησης"

2. Πορεία για το στρες και το άγχος: Επαναλάβετε τον έλεγχο (Nascia)

Μια εξαιρετικά πρακτική πορεία για την αντιμετώπιση του άγχους, αν και παρέχει επίσης θεωρητικές γνώσεις και επιτρέπει να γνωρίζει σε βάθος αυτό το φαινόμενο και να αποκτά χρήσιμα εργαλεία για καθημερινή χρήση.

Με αυτό το μάθημα Nascia, είναι δυνατόν να μάθετε διαφορετικές τεχνικές στρες και τεχνικές ελέγχου άγχους, καθώς και αυτοέλεγχο. Πρόκειται για ένα βιωματικό μάθημα στο οποίο επιδιώκεται η συμμετοχή και η αλληλεπίδραση των παρευρισκομένων. Μερικά θέματα είναι: τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, ταυτοποίηση των συμπτωμάτων στρες και άγχους και αύξηση της γνώσης σχετικά με την ένταση των μυών που προέρχεται από το στρες.

3. Εξειδικευμένο μάθημα στην συναισθηματική νοημοσύνη σε εργασιακά περιβάλλοντα (Universidad Jaume I)

Η συναισθηματική νοημοσύνη έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική στη διαχείριση του άγχους και την αποφυγή των αρνητικών συνεπειών των επιπτώσεών της. Επί του παρόντος, αυτή η πρακτική απολαμβάνει μεγάλη δημοτικότητα, επειδή έχει αποδειχθεί θετικό για τη βελτίωση της υγείας των ανθρώπων. Στο χώρο εργασίας, είχε μεγάλη επιτυχία, επειδή οι συναισθηματικά ευφυείς εργαζόμενοι αποδίδουν καλύτερα και καλύτερα και χειρίζονται δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν καθημερινά.

Αυτός είναι ο λόγος που η Jaume I Πανεπιστήμιο της Καστεγιόν διδάσκει ένα μάθημα κατ 'εξοχήν εφαρμογή η οποία στοχεύει στην ανάπτυξη συναισθηματικών και κοινωνικών δεξιοτήτων στο χώρο εργασίας. Χωρίς αμφιβολία, είναι πολύ χρήσιμο να μειωθεί το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 6 καλύτερα μαθήματα στην Συναισθηματική Νοημοσύνη και Προσωπική Ανάπτυξη"

4. Ανώτερη διαχείριση του εργασιακού άγχους και αντιμετώπιση του συνδρόμου Burnout (INEM)

Το Εθνικό Ινστιτούτο Απασχόλησης της Ισπανίας προσφέρει επιδοτούμενη εκπαίδευση 180 ωρών για εκείνους τους ανθρώπους που προσλαμβάνονται από το γενικό καθεστώς. Έχει επικεντρωθεί στην παροχή εκπαίδευσης σχετικά με το άγχος της εργασίας και το σύνδρομο εξάντλησης (σύνδρομο καψίματος): ποια είναι τα συμπτώματά του, οι αιτίες του και πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε και να το ξεπεράσουμε;.

Επικεντρώνεται σε επαγγελματίες που επιθυμούν να ειδικεύονται σε αυτό το φαινόμενο, για παράδειγμα ψυχολόγους. Είναι επίσης ιδανικό για όσους θέλουν να βελτιώσουν το επαγγελματικό τους προφίλ.

• Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το σύνδρομο εγκαύματος, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "Burnout (σύνδρομο Burnout): πώς να το ανιχνεύσετε και να αναλάβετε δράση"

5. Μαθήματα καύσης: Κλειδιά ανθεκτικότητας για να αντιμετωπίσουν το άγχος της εργασίας (Universidad Autónoma de Madrid)

Το πρόβλημα του καύσου και του εργασιακού άγχους είναι προβληματικό που απασχολεί σοβαρά οργανισμούς, καθώς δεν είναι μόνο αρνητικό για τον εργαζόμενο αλλά και για την εταιρεία. Οι άνθρωποι που «καίγονται» υποφέρουν από διαφορετικές συνέπειες, όπως αποπροσωποποίηση, αποθάρρυνση, μείωση της απόδοσης, κλπ., οπότε και η επιχείρηση πάει άσχημα σταματημένα: χειρότερα αποτελέσματα, κύκλο εργασιών προσωπικού, χειρότερο περιβάλλον εργασίας κ.λπ..

Το αυτόνομο πανεπιστήμιο της Μαδρίτης προσφέρει τη δυνατότητα κατάρτισης για την απόκτηση επαγγελματικών δεξιοτήτων για την πρόληψη και / ή αντιμετώπιση του καψίματος. Προορίζεται ειδικά για ψυχολόγους και επαγγελματίες που εργάζονται με ανθρώπους. Το μάθημα έχει μια πρακτική και βιωματική μεθοδολογία που, χάρη στις πρακτικές περιπτώσεις, προσφέρει πολύτιμες γνώσεις στις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές πρόληψης που ελαχιστοποιούν την ανάπτυξη της εξουθένωσης και την έγκαιρη ανίχνευσή της.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "8 βασικές συμβουλές για τη μείωση του εργασιακού άγχους"