Javier García Campayo Η προσοχή είναι εδώ για να μείνει, επειδή έχει τεράστια επιστημονικά στοιχεία

Πολλά μιλιούνται στις μέρες μας της προσοχής ή της πλήρους προσοχής, μια πρακτική ανατολικής προέλευσης που εφαρμόζεται με επιτυχία στον τομέα της Ψυχολογίας. Οι επιστημονικές μελέτες λένε ότι έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία των ανθρώπων και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέλαμε να μάθουμε τι ακριβώς αφορά και πώς μπορεί να μας βοηθήσει να ζούμε καλύτερα και να απολαμβάνουμε μεγαλύτερη ευημερία..

• Σχετικό άρθρο: "Ευαισθησία για τα παιδιά: εφαρμογή σε εκπαιδευτικά κέντρα"

Συνέντευξη με τον Javier García Campayo

Σήμερα μιλάμε με τον Javier García Campayo, ψυχίατρο στο πανεπιστημιακό νοσοκομείο Miguel Servet (Σαραγόσα), διαπιστευμένος καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Σαραγόσα και συγγραφέας πολυάριθμων βιβλίων για την ευαισθησία ως Ευαισθητοποίηση και επιστήμη, Εγχειρίδιο προσοχής και Ευαισθησία και συμπόνια, να μας πείτε περισσότερα για αυτή την πρακτική και να μας δώσετε κάποιες συμβουλές για να ξεκινήσετε την εμπειρία της προσοχής.

Jonathan García-Allen: Καλημέρα, Χαβιέ! Η νοοτροπία έχει κερδίσει τη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι που δεν γνωρίζουν την έννοια αυτής της πρακτικής. Πώς θα ορίζατε την Εμπιστοσύνη?

Javier García Campayo: Η προσοχή ορίζει δύο πτυχές.

Από τη μια πλευρά, είναι μια κατάσταση του νου που συνίσταται στην παραμονή προσοχή μέχρι σήμερα με αποδοχή, χωρίς να επιθυμεί κανείς ότι αυτό που συμβαίνει είναι διαφορετικό. Είναι μια κατάσταση στην οποία έχουμε όλοι μεγαλύτερη ή μικρότερη ένταση, αλλά μπορούμε να εκπαιδεύσουμε. Η κατάσταση αυτή συνδέεται με μεγάλη ψυχολογική και σωματική ευεξία, γι 'αυτό και η πρακτική της εξαπλώνεται διεθνώς..

Από την άλλη, η Ευαισθησία είναι επίσης το σύνολο ψυχολογικών τεχνικών που επιτρέπουν την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης

Πότε ήρθατε σε επαφή με την πρακτική της Ευαισθησίας;?

Στην ηλικία των 18 ετών, ο διαλογισμός άρχισε να με ενδιαφέρει βαθιά, ειδικά όπως εφαρμόζεται στην παράδοση του θιβετιανού και του ζεν βουδισμού. Ωστόσο, έχω εκπαιδευτεί σε διαφορετικά σχολεία από τη χριστιανική σκέψη μέχρι τον Ινδουιστή Advaita ή τις προκλιμουλιακές προσεγγιστικές πρακτικές.

Και σε επαγγελματικό επίπεδο, πότε αρχίζετε να εφαρμόζετε την προσοχή;?

Έκανα μεταδιδακτορική διαμονή στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ, Καναδά, το 1997 και έπειτα έλαβα την πρώτη μου κατάρτιση στο Mindfulness. Πάντα λέω ότι όταν τελείωσα, δεν μπήκα στον κόπο να πάρει τον τίτλο. Εκείνη την εποχή, αν ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος χρησιμοποίησε το διαλογισμό ως θεραπεία, έπαιζε το επαγγελματικό του κύρος.

Πριν από περίπου 10 χρόνια, όταν η Mindfulness άρχισε να εμφανίζεται στην Ισπανία, θεώρησα ότι ήρθε η ώρα να συνδυάσω την επαγγελματική μου πρακτική με τις βαθύτερες πνευματικές πεποιθήσεις μου..

Τι πλεονεκτήματα έχει στον τομέα της ψυχικής υγείας;?

Η προσοχή είναι χρήσιμη στη θεραπεία των ψυχικών ασθενειών. Θεωρείται η ψυχοθεραπεία επιλογής στην υποτροπιάζουσα κατάθλιψη, αλλά είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στην ανησυχία, τους εθισμούς, τον χρόνιο πόνο, την αϋπνία και τις ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος. Επίσης πολύ αποτελεσματικό σε άτομα που δεν έχουν ψυχική διαταραχή επειδή μειώνει το στρες, αποτρέπει επαγγελματικά εγκαύματα και αυξάνει την ψυχολογική ευεξία.

Σε ποιους άλλους τομείς μπορεί να εφαρμοστεί η Ευαισθησία;? Τα κυριότερα είναι η υγεία, η εκπαίδευση, η εργασία, ο αθλητισμός, η δικαιοσύνη. Υπάρχει αντιπαράθεση ως προς το αν είναι ηθικό να το εφαρμόζουμε στις δυνάμεις ασφαλείας και στον στρατό, αλλά γίνεται επίσης.

Μιλάτε για την ευαισθησία στην εκπαίδευση. Μπορεί η Διδασκαλία να διδάσκεται στα παιδιά και στα σχολεία; Έχει επίσης οφέλη για τους εκπαιδευτικούς?

Τα παιδιά μπορούν να ασκούν την προσοχή από την ηλικία των 6 ετών. Είναι εύκολο να το εγκαταστήσετε στα σχολεία εκείνης της ηλικίας, επειδή οι μαθητές τη ζουν ως μία ακόμη δραστηριότητα και την ομαλοποιούν και ακόμη και την απαιτούν όταν δεν τους δοθεί. Στον εκπαιδευτικό τομέα, οι εκπαιδευτικοί πρέπει να εκπαιδεύονται, πρώτα να τους εξασκούν και όταν χρειάζονται χρόνο για να εφαρμόσουν την προσοχή στους μαθητές τους. Και το κύκλωμα ολοκληρώνεται προσφέροντας προσοχή στους γονείς των μαθητών.

Ο διαλογισμός είναι ο ίδιος με την ευσυνειδησία?

Όχι ακριβώς Η προσοχή είναι μια κατάσταση του νου όπως είπαμε και είναι επίσης η τεχνική που χρησιμοποιείται για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση του νου. Συνήθως αυτό που χρησιμοποιούμε είναι ο διαλογισμός. Αλλά όλοι οι διαλογισμοί δεν αυξάνουν τα επίπεδα της Ευαισθησίας, μόνο οι διαλογισμοί της προσοχής.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι διαλογισμοί που δεν αυξάνουν απαραίτητα την προσοχή αλλά χρησιμοποιούνται με άλλες λειτουργίες. Από την άλλη πλευρά, η ευαισθησία είναι στενά συνδεδεμένη με την αποδοχή, οπότε η ανάπτυξη της αποδοχής μέσω ψυχοεκπαιδευτικών μέσων, για παράδειγμα, αυξάνει την προσοχή χωρίς να χρειάζεται να διαλογιστεί.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία"

Παίρνετε μαθήματα ευαισθητοποίησης σε διάφορες πόλεις της Ισπανίας, όπως η Σαραγόσα, η Μαδρίτη ή η Βαρκελώνη. Είναι εύκολο να μάθουν να το εξασκούν?

Είναι απλό, ναι. Τα μαθήματα ευαισθητοποίησης είναι συνήθως δομημένα σε 7 ή 8 συνεδρίες περίπου δύο ωρών. Με αυτό μαθαίνει τις βασικές αρχές της πρακτικής και τη θεωρία της ευαισθησίας και, από εκεί, μπορεί να λειτουργήσει μόνη της. Μια σειρά από αυτές επιτρέπει την τροποποίηση των ψυχολογικών παραμέτρων (π.χ. στρες) αλλά και τροποποιεί τις δομές του εγκεφάλου κατά τη μελέτη του εγκεφάλου με λειτουργικό μαγνητικό συντονισμό.

Για να παρατηρήσετε τα οφέλη αυτής της πρακτικής, πρέπει να την εφαρμόζετε καθημερινά; Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε σε κάθε σύνοδο;?

Στην ιδανική περίπτωση, ασκείστε καθημερινά ή τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα. Η ημερήσια αποτελεσματική δόση είναι περίπου 20 λεπτά, η οποία μπορεί να χωριστεί σε δύο συνεδρίες των 10 λεπτών για παράδειγμα, συνιστάται ιδιαίτερα ότι ένας από αυτούς να είναι το πρωί, τίποτα άλλο δεν σηκώνεται. Με αυτό το επίπεδο πρακτικής σε λίγες εβδομάδες τα οφέλη είναι πολύ εμφανή.

Έχετε γράψει πολλά βιβλία σχετικά με την ευαισθησία, ένας από τους οποίους ονομάζεται "Τεύχος τρώγοντας: η γεύση της προσοχής". Τι είναι η συνειδητή σίτιση?

Είναι το μέρος της προσοχής που είναι αφιερωμένο στην παρατήρηση των αισθήσεων, των συναισθημάτων και των σκέψεων που σχετίζονται με τη διαδικασία του φαγητού. Περισσότερο από το 70% του χρόνου που δεν τρώμε από την πείνα, αλλά για να ηρεμήσουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα, αυτό που αποκαλούμε "συναισθηματική πείνα".

Όταν είμαστε λυπημένοι, ανησυχούν, κουρασμένοι, ανακαλύψαμε ότι τα τρόφιμα (ειδικά υπερκαταλυτικά ή λιπαρά) μας ανακουφίζουν. Είναι ένας από τους λόγους που το 50% του δυτικού πληθυσμού είναι υπέρβαρο. Η νοημοσύνη μας συμβιβάζει με τα τρόφιμα και μας κάνει να το απολαμβάνουμε προσεκτικά, να τρώμε μόνο αυτό που χρειαζόμαστε και δεν χρειάζεται να κάνουμε κάποια δίαιτα για να διατηρήσουμε ένα κατάλληλο βάρος.

Σήμερα υπάρχει πολλή συζήτηση για την ευαισθησία. Πιστεύετε ότι είναι επικίνδυνο ότι γίνεται φευγαλέα μόδα ή χρησιμοποιείται για τη θεραπεία όλων των δεινών?

Αντικειμενικά, τώρα η προσοχή είναι μοντέρνα και επομένως είναι υπερτιμημένη. Σε περίπου 5 χρόνια η «έκρηξη» θα έχει μειωθεί και θα είναι στην πραγματική της διάσταση, αλλά η προσοχή έχει έρθει να παραμείνει, επειδή έχει τεράστια επιστημονικά στοιχεία (αυτό ή είχε άλλες παρόμοιες κινήσεις) και είναι αποτελεσματική σε πολλά περιβάλλοντα.

Ναι, δεν είναι η πανάκεια για όλες τις ασθένειες, αλλά έχει πολύ ακριβείς ενδείξεις και δεν είναι πάντα η πιο αποτελεσματική τεχνική.

Έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη της Ευαισθησίας. Αλλά τι θα λέγατε σε κάποιον που είναι σκεπτικός σχετικά με αυτή την πρακτική?

Το μόνο που μπορούμε να πούμε είναι ότι δοκιμάζετε την εμπειρία της Ευαισθησίας. Οποιαδήποτε περιγραφή των πλεονεκτημάτων του ή εξήγηση του τι συνίσταται είναι μια χλωμή προσπάθεια να θέσει σε λέξη μια εξαιρετική εμπειρία. Είναι σαν να προσπαθείς να εξηγήσεις τη γεύση του καρπουζιού σε κάποιον που ποτέ δεν την έχει δοκιμάσει.

Μπορούμε να περάσουμε ώρες που περιγράφουν τη γεύση, αλλά τρώγοντας ένα κομμάτι λύνει όλες τις αμφιβολίες. Έχοντας ένα κομμάτι της εμπειρίας ευφυΐας είναι πιο χρήσιμο από οποιοδήποτε μάθημα για το θέμα.