Οι 30 καλύτερες προτάσεις του Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn Είναι παγκοσμίως γνωστός για την έρευνά του και τις συνεισφορές του στη διαλογιστική πρακτική και την ευαισθησία. Στην πραγματικότητα, όσον αφορά την τελευταία, θεωρείται η κινητήρια δύναμη στη Δύση και ο μέγιστος εκθέτης της.

• Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι η ευσυνειδησία, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "Τι είναι η Ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "

Φάσεις του Jon Kabat-Zinn να προβληματιστούν

Στις παρακάτω γραμμές μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τις καλύτερες φράσεις του Jon Kabat-Zinn.

1. Η προσοχή είναι μια πρώτης τάξεως εμπειρία, στο πρώτο πρόσωπο, και όχι μια εμπειρία φιλτραρισμένη από το μυαλό ενός άλλου

Η προσοχή κάνει τους ανθρώπους να συνδέονται με τον εαυτό τους και ευνοεί την αυτογνωσία.

2. Η συνείδηση ​​απαιτεί μόνο να δίνουμε προσοχή στα πράγματα και να τα βλέπουμε όπως είναι. Δεν απαιτεί να αλλάξουμε τίποτα

Αυτή η πρακτική έχει το χαρακτηριστικό που επικεντρώνεται στην αποδοχή της εμπειρίας, επειδή το σημαντικό δεν είναι τα ίδια τα γεγονότα, αλλά ο τρόπος με τον οποίο τα συνδέουμε.

3. Μεγάλο μέρος του εκπαιδευτικού συστήματος καθοδηγεί τους μαθητές να γίνουν καλύτεροι στοχαστές, αλλά δεν υπάρχει σχεδόν καμία προσοχή στην ικανότητά μας να δώσουμε προσοχή και να καλλιεργήσουμε την ευαισθητοποίηση

Συναισθηματική Νοημοσύνη είναι σπάνια λαμβάνεται υπόψη στα σχολεία, η οποία βλάπτει όχι μόνο την συναισθηματική υγεία των μαθητών, αλλά και την απόδοσή τους.

4. Μην προσπαθήσετε να αποβάλλετε τις σκέψεις. Δώστε τους χώρο, παρατηρήστε τους και αφήστε τους να πάνε

Η παρατήρηση και η αποδοχή της εμπειρίας είναι δύο βασικές αρχές της πρακτικής της Ευαισθησίας.

5. Στις ασιατικές γλώσσες, η λέξη "μυαλό" και η λέξη "καρδιά" είναι οι ίδιες. Έτσι, αν δεν ακούτε την προσοχή με κάποιο βαθύ τρόπο σαν καρδιά, δεν το καταλαβαίνετε

Η αυτοπεποίθηση είναι επίσης μια από τις βασικές αρχές της Ευαισθησίας, βελτιώνει τη σχέση με τους εαυτούς μας.

6. Η συμπόνια και η καλοσύνη προς τον εαυτό του είναι περίπλοκα συνυφασμένες στην πρακτική της Ευαισθησίας. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε την προσοχή τόσο σοφή και στοργική προσοχή

Κάποιος πρέπει να αγαπά τον εαυτό του για χάρη μεγαλύτερης ψυχικής ευεξίας.

7. Η προσοχή αφορά την αγάπη και την αγάπη. Όταν καλλιεργείτε αγάπη, δίνετε σαφήνεια και συμπόνια για τη ζωή και οι πράξεις σας θα συμβούν σύμφωνα με αυτό

Όταν αγαπάς τον εαυτό σου και περιποιηθείς τον εαυτό σου με σεβασμό, η ζωή έχει ένα άλλο χρώμα, ένα πιο θετικό.

8. Ένα συγκεκριμένο τρόπο της εκσκαφής, ένα συγκεκριμένο είδος εσωτερικής αρχαιολογίας, για να ανακαλύψετε όλα μας, ακόμη και αν είναι πολύ καλά καλύπτεται από στρώματα απόψεις, τα πράγματα που μας αρέσουν και αντιπαθούν μας και η πυκνή ομίχλη των σκέψεων είναι απαραίτητη και τις ασυνείδητες και αυτόματες συνήθειες, για να μην αναφέρουμε τον πόνο

Οι αυτόματες σκέψεις είναι ενοχλητικές σκέψεις που πρέπει να παρατηρήσουμε και να αφήσουμε να πάμε.

9. Ό, τι το σώμα μας κανονικά είναι υπέροχο και εξαιρετικό, αν και σπάνια το σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο

Τείνουμε να είμαστε πολύ σκληροί για τους εαυτούς μας και σπάνια ανταμείφουμε για τα πράγματα που κάνουμε καλά.

10. Ακόμη και πριν από τα smartphones και το Διαδίκτυο, είχαμε πολλούς τρόπους να αποσπάσουμε τον εαυτό μας. Τώρα που επιδεινώνεται από έναν παράγοντα δισεκατομμυρίων

Οι νέες τεχνολογίες κάνουμε το μυαλό μας να μεταπηδά από το ένα μέρος στο άλλο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

11. Ο πατέρας μου ήταν πρώτης τάξεως επιστήμονας και η μητέρα μου ήταν παραγωγός ζωγράφος. Συνειδητοποίησα ότι οι γονείς μου είχαν τελείως διαφορετικούς τρόπους να γνωρίσουν και να κατανοήσουν τον κόσμο και ότι αναφέρονται σε αυτό διαφορετικά

Ο συγγραφέας εξηγεί πώς ήταν οι γονείς του και αναφέρει πώς κάθε άτομο έχει διαφορετικό όραμα για τον κόσμο.

12. Ο πατέρας μου προσέγγισε τα πράγματα μέσω επιστημονικής έρευνας και εξερεύνησης, ενώ η μητέρα μου γνώρισε τα πράγματα μέσα από τα συναισθήματα και τις αισθήσεις της

Η μητέρα της ήταν πιο πιθανό να πειραματιστεί με συγκινήσεις, ήταν πιο συναισθηματικά πιο έξυπνη.

13. Η προσοχή μας διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσουμε τη σοφία του σώματος και του νου για να αντιμετωπίσουμε το στρες, τον πόνο και την ασθένεια

Χάρη στην Ευαισθησία μπορούμε να βελτιώσουμε τη σχέση μεταξύ του σώματός μας και του μυαλού μας.

14. Όταν συνδέεστε με κάτι, αυτή η σύνδεση σας δίνει αμέσως μια αίσθηση για να ζήσετε

Η εμπειρία που μας δίνει η προσοχή βελτιώνει τον τρόπο που μας συνδέει με τον κόσμο.

15. Η νοοτροπία δεν συνεπάγεται την εκδίωξη σκέψεων ή την οικοδόμηση ενός τείχους γύρω μας έτσι ώστε να μην ενοχλεί το μυαλό μας

Δεν είναι θέμα να κρατάμε το μυαλό σιωπηλό για να μην ακούσουμε τίποτα, αλλά να εστιάζουμε την προσοχή μας οικειοθελώς και να γνωρίζουμε και να αποδεχόμαστε αυτό που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε

16. Κατά ειρωνικό τρόπο, αν και όλα τα «πρέπει» μυαλά, φαίνεται ότι θα πρέπει «να γυρίσει mentalizar» από καιρό σε καιρό για το ποιοι είμαστε

Αν και κάθε άνθρωπος έχει το μυαλό, η χρήση που κάνει ο καθένας είναι διαφορετική.

17. Υπάρχουν άνθρωποι που δείχνουν κάποια αντίσταση στην ιδέα να κρατήσουν χρόνο για τον εαυτό τους. Η πνευματική ηθική μας έχει αφήσει μια κληρονομιά ενοχής όταν κάνουμε κάτι μόνο για τον εαυτό μας

Δεν είναι συχνά ότι ζούμε εδώ και τώρα, δεν μας έχουν εκπαιδεύσει γι 'αυτό.

18. Είναι αδύνατο να γίνουμε άλλοι. Η μόνη μας ελπίδα είναι να είμαστε εμείς οι ίδιοι πληρέστεροι

Το Will είναι ένα σημαντικό μέρος της πρακτικής της Υπερηφάνειας. Αυτή η πρακτική είναι εύκολη αλλά όχι απλή.

19. Η προσοχή βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και βοηθά να απολαύσετε την πληρότητα της εμπειρίας

Τα οφέλη από την πρακτική της Ευαισθητοποίησης για την υγεία των ανθρώπων έχει αποδειχθεί σε πολλές έρευνες.

20. Όταν προσέχετε την πλήξη, γίνεται απίστευτα ενδιαφέρον

Αντί να αφήνει το μυαλό να ξεχειλίζει, είναι πολύ πιο ικανοποιητικό δώστε προσοχή στην εμπειρία στο σύνολό της.

• Σχετικό άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

21. Η υπομονή είναι απλά να είναι εντελώς ανοικτή σε κάθε στιγμή, την αποδοχή αυτή στην πληρότητά της και γνωρίζοντας ότι, όπως και στην περίπτωση της πεταλούδας, να ανακαλύψουν πράγματα όταν τα αγγίζετε

Ο συγγραφέας κάνει μια σύγκριση μεταξύ της ευαισθησίας και της ζωής μιας πεταλούδας.

22. Η νοοτροπία δεν είναι απλώς μια μέθοδος για να είναι πιο ευτυχισμένη, αλλά είναι μια φιλοσοφία της ζωής

Είναι πολύ πιο ανταμείβοντας να ζείτε σε κατάσταση ευφυίας από το να το εφαρμόζετε από καιρό σε καιρό.

23. Πρέπει να εκπαιδεύσουμε τους νεότερους στην πρακτική της Ευαισθησίας αν θέλουμε να γίνουν ευτυχισμένοι

Ως φιλοσοφία, αυτή η πρακτική πρέπει να διδάσκεται στα παιδιά ήδη από μικρή ηλικία. Μία από τις φράσεις του Jon Kabat-Zinn σχετικά με το εκπαιδευτικό μοντέλο.

24. Μόνο όταν ο νους είναι ανοιχτός και δεκτικός μπορεί να μάθει, να υπάρξει όραση και αλλαγή.

Η βούληση αλλαγής είναι η αρχή πριν από την ανάληψη αυτής της ανατολικής πρακτικής.

25. Η αναπνοή είναι θεμελιώδης σε όλες τις πτυχές της εκπαίδευσης του διαλογισμού. Είναι ένα θαυμάσιο μέρος να επικεντρωθεί στην κατάρτιση του νου να είναι ήρεμη και εστιασμένη

Ο διαλογισμός και η ευσυνειδησία σχετίζονται στενά. Ωστόσο, δεν είναι ακριβώς τα ίδια.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Πώς να μαθαίνετε να διαλογίζεστε, σε 7 απλά βήματα"

26. Αυτή η συνήθεια της κατηγοριοποίησης και κρίνοντας την εμπειρία μας οδηγεί σε μηχανικές αντιδράσεις που ακόμη συνειδητοποιούμε και συχνά λείπει εντελώς στην πραγματική βάση

Η παύση του εδώ και τώρα με μια παρατηρητική νοοτροπία μας βοηθάει να γνωρίζουμε πώς σκέφτομαι.

27. Μερικές φορές απενεργοποίηση του ήχου της τηλεόρασης μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε πραγματικά το παιχνίδι και να το πάρετε με έναν εντελώς διαφορετικό και πιο άμεσο τρόπο

Συνήθως, οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ζούμε συνεχώς με το αυτόματο πιλότο.

28. Αν βρούμε έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο για τη διαχείριση του στρες στη ζωή μας, το πρώτο πράγμα που χρειαζόμαστε είναι να αντιληφθούν αυτές τις αυτόματες αποφάσεις για να δούμε μέσα από τις προκαταλήψεις και τους φόβους μας και ελεύθερη από την τυραννία

Το άγχος μπορεί να μειωθεί εάν υιοθετήσουμε μια διαφορετική νοοτροπία από αυτήν που συνήθως χρησιμοποιούμε στον δυτικό κόσμο.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές συμβουλές για τη μείωση του στρες"

29. Αν η σημασία σας είναι σημαντική, τότε κάθε φορά είναι μια ευκαιρία να την εφαρμόσετε

Όταν η νοοτροπία είναι ένα πάθος, η πρακτική δεν κοστίζει προσπάθεια.

30. Δεν μπορείς να σταματήσεις τα κύματα, αλλά μπορείς να μάθεις να σερφάρετε

Δεν είναι καλό να αναγκάζετε τον εαυτό σας να σταματήσει τις σκέψεις ή τα συναισθήματα, είναι καλύτερα να τα δεχτείτε.