Οι τέσσερις τύποι προσοχής και τα χαρακτηριστικά τους

Η προσοχή είναι μια προγονική πρακτική που έχει αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια στη Δύση, κυρίως για τα οφέλη που φέρνει στη συναισθηματική υγεία των ανθρώπων και στις επιδόσεις τους στο χώρο εργασίας, στην εκπαίδευση ή στον αθλητισμό.

Αυτή τη στιγμή, η προσοχή χρησιμοποιείται με διαφορετικούς στόχους και παρόλο που είναι περισσότερο μια φιλοσοφία της ζωής, οι επαγγελματίες της επιστήμης συμπεριφοράς την έχουν προσαρμόσει σε αυτόν τον κλάδο για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν κάποιες προβληματικές καταστάσεις παρόντες στη ζωή τους, όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή το άγχος.

Ωστόσο, όπως θα δούμε, δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να ασκηθεί αυτό, αλλά πολλά: μιλάμε γι 'αυτό για τα είδη της Ευαισθησίας και όχι από την ευχαρίστηση να στεγνώσει.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ευαισθησία, μπορείτε να επισκεφτείτε αυτό το άρθρο: "Τι είναι η Ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "

Η ανάγκη για την ευσυνειδησία σήμερα

Και σε έναν κόσμο τόσο γρήγορο όσο αυτό, όπου οι νέες τεχνολογίες κινούνται με frenetic τρόπο, η νοοτροπία γίνεται τόσο αναγκαία όσο ο αέρας που αναπνέουμε. Πολλοί άνθρωποι ζουν με αυτόματο πιλότο, τονίζουν, αγωνία και χωρίς να γνωρίζουν ποιοι είναι. Ζουν μακριά από το παρόν, μακριά από τον εαυτό τους. Το μυαλό του μεταπηδά συνεχώς από το ένα μέρος στο άλλο, απλώνοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.

Υπάρχουν πολλά άτομα που έχουν σοβαρές δυσκολίες στη σύνδεση με τον εαυτό τους, ζουν βυθισμένοι σε έναν πολιτισμό που ενθαρρύνει τον ατομικισμό και τον υλισμό, και στην οποία να μιλάμε για συναισθήματα όπως η θλίψη, ο φόβος ή η αβεβαιότητα είναι πρακτικά απαγορευμένη και συνοφρυωμένη. Πρέπει να είστε ευτυχισμένοι 24 ώρες την ημέρα, 365 ημέρες το χρόνο ... κάτι που είναι αδύνατο.

Ευτυχώς, Η προσοχή μας φέρνει πίσω στο παρόν (στο παρόν μας), μακριά από τις μη πραγματικές προσδοκίες μας, αυτά που μας προκαλούν τόσα πολλά βάσανα. Η προσοχή μας βοηθά να σταματήσουμε, να επικεντρωθούμε, να ξανασυναντηθούμε με αυτό το άτομο που είμαστε και αυτό που ξεχνάμε συχνά.

Οφέλη της ευαισθησίας

Η προσοχή δεν είναι φευγαλέα μόνη και υπάρχουν πολλές έρευνες που έχουν συνεισφέρει δεδομένα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αυτή η πρακτική μας βοηθά να ζούμε καλύτερα. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτής της πρακτικής μπορούμε να βρούμε:

• Μειώστε το άγχος
• Βελτιώνει την αυτογνωσία
• Βελτιώνετε τη συναισθηματική ισορροπία
• Βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα
• Βελτιώστε τη διάθεση
• Αυξήστε τη συγκέντρωση
• Ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα
• Αποφύγετε την κατάθλιψη
• Βοηθήστε στον έλεγχο του άγχους
• Αναπτύξτε τη συναισθηματική νοημοσύνη
• Βελτιώστε τις διαπροσωπικές σχέσεις

Εάν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτά τα οφέλη, στο άρθρο μας "Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία", βυθίζουμε τη χρησιμότητα αυτής της εμπειρίας.

Τύποι ευαισθητοποίησης

Με την πάροδο των ετών, έχουν δημιουργηθεί ειδικά προγράμματα ευαισθητοποίησης για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων. Αλλά, Τι είδους Ευφυΐα υπάρχουν? Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του; Στις παρακάτω γραμμές ανακαλύπτουμε:

Διαφορετικοί τύποι προγραμμάτων

Παρόλο που η νοοτροπία είναι μια φιλοσοφία της ζωής, μια μεθοδολογία για την αντιμετώπιση των καταστάσεων της ζωής με έναν πιο προσαρμοστικό τρόπο, είναι δυνατόν να ταξινομηθεί σύμφωνα με το στόχο.

1. Πρόγραμμα MBSR ή Μείωσης του Στρες βασισμένο στην προσοχή

Το Πρόγραμμα Μείωσης του Άγχους που βασίζεται στην ευαισθησία δημιουργήθηκε από τον Jon Kabat-Zinn στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης (Ηνωμένες Πολιτείες) το 1979. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το MBSR έχει ως στόχο να μειώσει το επίπεδο άγχους του επαγγελματία και, κατά συνέπεια, την ψυχολογική του ευημερία.

Οι έρευνες που διεξήχθησαν για την επαλήθευση των επιπτώσεων αυτού του προγράμματος στη συναισθηματική υγεία των ανθρώπων δείχνουν ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη μείωση του στρες. Αυτό το πρόγραμμα 8 συνεδριών αποδείχθηκε επίσης αποτελεσματικό για τη θεραπεία του πόνου.

2. MBCT (ή Γνωστική Θεραπεία βασισμένη στην Ευαισθησία.

Η MBCT (Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία) είναι ένα πρόγραμμα Ευαισθησίας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Όπως και το προηγούμενο, αυτό είναι ένα πρόγραμμα με 8 συνεδρίες.

Δημιουργήθηκε από τους Zindel Segal, Mark Williams και John Teasdale που αποφάσισαν να καθιερώσουν μια θεραπεία για το συναισθηματικό άγχος, το άγχος και την υποτροπή σε ασθενείς με κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, πρόκειται για ένα ψυχοθεραπευτικό πρόγραμμα που συνδυάζει τον διαλογισμό της ευαισθησίας με την απόκτηση πρακτικών δεξιοτήτων που χαρακτηρίζουν τη γνωστική θεραπεία, όπως η ανίχνευση μοτίβων σκέψης που οδηγούν σε καταθλιπτικές ή ανήσυχες καταστάσεις.

3. Πλήρης συναισθηματική νοημοσύνη (PINEP)

Το PINEP είναι ένα πρόγραμμα για τη βελτίωση της ψυχολογικής υγείας των ανθρώπων χάρη στον συνδυασμό των πρακτικών της Ευαισθησίας και της Συναισθηματικής Νοημοσύνης. Χάρη σε αυτό το πρόγραμμα, οι συμμετέχοντες γίνονται πιο συνειδητοί και συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι, ικανοί να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους στις διαφορετικές καταστάσεις της καθημερινής τους ζωής.

Ο στόχος είναι να αυξηθεί η προσωπική ευημερία και να αυξήσει την ικανότητα για θετική εκτίμηση προς τον εαυτό του και το περιβάλλον του. Οι επαγγελματίες του PINEP βελτιώνουν τις διαπροσωπικές τους σχέσεις, επιτυγχάνουν μεγαλύτερο επίπεδο συμπάθειας, αυξάνουν τη συγκέντρωσή τους, ενδυναμώνουν τα προβλήματά τους και αντιμετωπίζουν τη ζωή, καταφέρνουν να διευκρινίσουν τους ζωτικούς τους στόχους και να απολαύσουν μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία.

Τύποι διαλογισμού Μεριάς

Ο διαλογισμός είναι ένα σημαντικό μέρος της πρακτικής της Ευαισθησίας. Κυρίως, η προσοχή χρησιμοποιεί αυτούς τους τύπους διαλογισμού

1. Ο διαλογισμός επικεντρώθηκε στην αναπνοή

Ένας από τον απλούστερο και πιο χρήσιμο διαλογισμό είναι ο διαλογισμός με επίκεντρο την αναπνοή, η οποία αναφέρεται στην εστίαση της προσοχής στο πώς εισέρχεται ο αέρας μέσα από τα ρουθούνια. Αυτό είναι το αντικείμενο της προσοχής που, χάρη στην απλότητα της, μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Για παράδειγμα, εάν εργαζόμαστε και θέλουμε να είμαστε εδώ και τώρα, μπορούμε να ασκήσουμε ένα λεπτό αναπνοής.

2. Σάρωση σώματος

Ο σαρωτής σώματος ή η σάρωση σώματος είναι ένας τύπος διαλογισμού στον οποίο το αντικείμενο της προσοχής είναι το ίδιο το σώμα, από το κεφάλι στα πόδια.

3. Καλοσυνάτος διαλογισμός αγάπης

Μια διαλογιστική πρακτική που ενθαρρύνει θετικά συναισθήματα αγάπης, συμπόνιας και φροντίδας, τόσο προς τον εαυτό του όσο και προς τους άλλους.

4. Διαλογισμός του Βιπάσσανα

Αυτό το είδος διαλογισμού ονομάζεται επίσης διανοητική παρατήρηση. Στόχος του είναι να επισημάνει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που εμφανίζονται στο μυαλό ενώ διαλογίζουμε.

• Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό το είδος διαλογισμού σε αυτό το άρθρο: "Οι 8 τύποι διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους"