15 ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά

Η παιδική ηλικία είναι μία από τις περιόδους της ζωής στην οποία είναι δυνατόν να αποκτήσουν συνήθειες που αφήνουν μια εποικοδομητική διαδρομή στο στάδιο των ενηλίκων. Παρόλο που συχνά πιστεύουμε ότι μόνο οι ενήλικες υποφέρουν από άγχος και άγχος, εμφανίζονται επίσης συχνά στα παιδιά, όταν πρέπει να αντιμετωπίσουν νέες καταστάσεις για αυτούς, οι οποίες αποτελούν πρόκληση ή τρομάζουν τους.

Έτσι ώστε το αγόρι ή το κορίτσι να μαθαίνει να ζει με έναν τρόπο υγιείς και ευτυχείς, Είναι σημαντικό να μαθαίνουν διαφορετικές ασκήσεις χαλάρωσης καθώς βοηθούν τα παιδιά να μειώνουν το επίπεδο στρες τόσο διανοητικά όσο και σωματικά και συμβάλλουν επίσης στη μείωση της συστολής του παιδιού καθώς και στον έλεγχο των τικ και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με άγχος.

Για να τους βοηθήσουμε να διαχειριστούν αυτό το άγχος και να τους κάνουν να αισθάνονται πιο ήρεμοι, μπορούμε να τους διδάξουμε κάποιες πολύ απλές τεχνικές χαλάρωσης μέσα από αυτές 15 ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά ότι σας προσφέρουμε στην Ψυχολογία-Online.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Προοδευτική τεχνική χαλάρωσης μυών - βήματα και ασκήσεις Δείκτης

1. Μουσική ως παιδική τεχνική χαλάρωσης
2. Τεχνικές χαλάρωσης μέσω συνειδητής σίτισης
3. Αγκαλιάστε ένα δέντρο
4. Ανακτήστε την τέχνη της αφήγησης
5. Η συναισθηματική φωτογραφία ως άσκηση χαλάρωσης
6. Βιβλία για τα παιδιά
7. Αισθησιακές ασκήσεις για παιδιά
8. Τίμημα ευγνωμοσύνης
9. Παιχνίδια χαλάρωσης: μανταλάκια ζωγραφικής
10. 10 Ανάγνωση ποιημάτων παιδιών και νέων
11. Γιόγκα για παιδιά
12. Εισαγάγετε την προσοχή στη γιόγκα
13. Διαλογισμός ως άσκηση χαλάρωσης για παιδιά
14. Η χελώνα
15. Παιχνίδι χαλάρωσης: σαν μπαλόνι

1. Μουσική ως παιδική τεχνική χαλάρωσης

Η μουσική είναι μέρος της ζωής του ανθρώπου από την παιδική ηλικία. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μελωδιών που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη των παιδιών. Εκείνοι που έχουν μια μουσικότητα και ένα ρυθμό που ενθαρρύνει τη χαλάρωση τροφοδοτεί αυτή τη διάθεση της ηρεμίας. Αυτή η μουσική μπορεί να χρησιμεύσει ως περιβαλλοντική βάση για να κάνει μια άσκηση χαλάρωσης επικεντρωμένη στην συνειδητή αναπνοή.

2. Τεχνικές χαλάρωσης μέσω συνειδητής διατροφής

Σε ένα καθημερινό περιβάλλον, όπως το φαγητό του Σαββατοκύριακου, είναι δυνατό να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον απόλαυσης γύρω από αυτή τη ρουτίνα για να εκτιμηθεί όχι μόνο το μενού που βρίσκεται στο τραπέζι, αλλά και, αισθήσεις, συναισθήματα και γεύσεις. Δηλαδή, συνειδητή σίτιση. Για αυτό, είναι σκόπιμο να ζήσετε αυτή τη στιγμή χωρίς βιασύνη. Είναι επίσης βολικό να απενεργοποιήσετε το κινητό τηλέφωνο και την τηλεόραση.

3. Αγκαλιάστε ένα δέντρο

Η συνειδητή δύναμη της επαφής με το παρόν μπορεί να παρατηρηθεί μέσα από την οπτική μεταφορά της αγκαλιάς. Η αγκαλιά είναι μια χειρονομία που δεν μπορεί να είναι μόνο μεταξύ δύο ανθρώπων. Μια άσκηση χαλάρωσης που μπορεί να ασκηθεί ως οικογένεια είναι να αγκαλιάσετε ένα δέντρο απολαύστε μια βόλτα για μια πράσινη περιοχή.

4. Ανακτήστε την τέχνη της αφήγησης

Μάθε να ζουν το παρόν είναι ένα από τα συμπτώματα της ζωτικής σοφίας που ενισχύει την ευτυχία. Και η προσοχή φέρνει μια μεθοδολογία επικεντρωμένη στην συνειδητή προσοχή που μπορεί να καθορίσει έναν βιώσιμο τρόπο να συνδεθεί με τη στιγμή.

Η προφορική αφήγηση τροφοδοτεί τη φαντασία των παιδιών. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να δημιουργήσετε ιστορίες που περιγράφονται σε φυσικά περιβάλλοντα, ώστε το πλαίσιο του σχεδίου που παίζεται από τους χαρακτήρες να οδηγεί στην καρδιά του παιδιού. αποστάγματα, ήχοι και τυπικά χαρακτηριστικά αυτού του περιβάλλοντος ευεξίας.

5. Συναισθηματική φωτογραφία ως άσκηση χαλάρωσης

Η τέχνη του λήψη εικόνων Έχει υψηλή συναισθηματική αξία για τις οικογένειες αφού, μέσω αυτού του άλμπουμ φωτογραφιών, είναι δυνατόν να παρατηρήσετε μερικές από τις στιγμές που παίζουν οι αγαπημένοι. Η φωτογραφία γίνεται επίσης μια μορφή προσοχής όταν ο στόχος είναι να συλλάβει εικόνες με μια καρδιά μέσω παύσης και παρατήρησης. Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να παρακινήσει το παιδί να ασκεί την τέχνη της φωτογραφίας μέσω εικόνων που περιέχουν τη δική του εμφάνιση.

6. Βιβλία ευαισθητοποίησης για παιδιά

Τα βιβλία είναι ένα εκπαιδευτικό ερέθισμα για τα παιδιά. Σε αυτή την περίπτωση, στον κατάλογο βιβλιοθηκών και βιβλιοθηκών μπορείτε να επιλέξετε τίτλους σχετικά με το θέμα της προσεκτικότητας σε μια γλώσσα κοντά στο ακροατήριο των παιδιών. Δηλαδή, πρόκειται για έργα που αποσκοπούν στην προσέγγιση αυτής της μεθοδολογίας συνειδητή προσοχή στα μικρά παιδιά του σπιτιού Τα οφέλη της νοοτροπίας στον εκπαιδευτικό τομέα είναι πολλά και πρέπει να επωφεληθούμε από αυτά.

7. Αισθησιακές ασκήσεις για παιδιά

Ο άνθρωπος συνδέεται με το παρόν μέσω των πληροφοριών που λαμβάνει από τις αισθήσεις.

• Από αυτή την παρατήρηση, μπορείτε να προτείνετε στο παιδί να εστιάσει την προσοχή του ένα στοιχείο που μπορεί να εξετάσει άμεσα γύρω του.
• Μια άλλη άσκηση που συνδέεται με τις αισθήσεις είναι Περπατήστε ξυπόλυτοι στο χαλί μιας διαμονής στο σπίτι.
• Σε σχέση με τους ήχους, το παιδί μπορεί να βάλει το σημείο προσοχής μέσα ήχοι της φύσης, για παράδειγμα, ο άνεμος που κινεί τα δέντρα.

8. Τελετουργικό ευγνωμοσύνης

Αυτή η άσκηση χαλάρωσης μπορεί να γίνει με ένα εβδομαδιαία συχνότητα και μπορεί να είναι μια απλή πράξη οικογένειας μέσω της οποίας θα ενισχύσει αυτό το συναίσθημα προς τη ζωή. Δημιουργήστε ένα συνήθεια ευγνωμοσύνης είναι εποικοδομητικό να ενισχύσουμε την αισιοδοξία, την ευτυχία και την εκτίμηση της πραγματικότητας, πέρα ​​από τη δυσαρέσκεια που έρχεται από την τοποθέτηση του σημείου προσοχής στις αδυναμίες αντί για αυτό που έχετε. Κάθε οικογένεια μπορεί να προσαρμόσει τη χειρονομία της ευγνωμοσύνης ξεχωριστά.

9. Παιχνίδια χαλάρωσης: μανταλάκια ζωγραφικής

Μέσα από αυτή την άσκηση χρωματίζοντας μια μαντάλα, τα παιδιά μπορούν όχι μόνο να δώσουν συνειδητή προσοχή στην πράξη, αλλά και τη δική τους δημιουργικότητα μέσα από ένα παιχνίδι χρωμάτων, σχημάτων και συμμετρίας. Αυτή είναι μια άσκηση στη δημιουργικότητα που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στον ελεύθερο χρόνο σας.

10 Ανάγνωση ποιημάτων παιδιών και νέων

Η ποίηση έχει τη δική της μουσικότητα μέσα από το ρυθμό και το μέτρο των στίχων. Μέσα από την ανάγνωση αυτού του είδους εργασίας, τα παιδιά ανακαλύπτουν την ομορφιά των λέξεων από μια ερμηνεία που έχει μια έντονη πυξίδα. Αυτή είναι μια άσκηση που επίσης διεγείρει την ακοή μέσω της ανάγνωσης δυνατά. Και μέσα από αυτές τις ακουστικές πληροφορίες, το παιδί συνδέεται με το παρόν.

11. Γιόγκα για παιδιά

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά και εφήβους είναι η γιόγκα δεδομένου ότι είναι θετική η βελτίωση της ευημερίας των παιδιών. Οι ομάδες γιόγκα καθοδηγούνται από έμπειρους οθόνες που προσφέρουν ειδικά συνιστώμενη δυναμική. Η γιόγκα συνδυάζει δύο πολύ σημαντικά συστατικά: τον έλεγχο του αναπνοή και ευαισθητοποίηση της στάσης του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, είναι μια πειθαρχία που περιλαμβάνει το σώμα και το μυαλό.

Οι τεχνικές χαλάρωσης που σχετίζονται με τη γιόγκα είναι ιδιαίτερα θετικές πρόληψη πιθανών καταστάσεων άγχους που συνδέονται με την παρορμητικότητα της υπερκινητικότητας. Επιπλέον, μέσω της απόδοσης της δυναμικής γιόγκα, εσωτερικοποιεί αυτή τη δυναμική που θα επαναλαμβάνεται διαδοχικά σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Η επίδραση της επανάληψης είναι πολύ θεραπευτική.

12. Εισάγετε την ευαισθησία στη γιόγκα

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το καναδικό περιοδικό Cadth, πραγματοποιούμενη από ειδικούς στην ευαισθητοποίηση και τη γιόγκα, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που μπορεί να εφαρμοστεί ως συμπληρωματική θεραπεία για τα διάφορα οφέλη της: αυξάνει την αυτοεκτίμηση του παιδιού ο οποίος γίνεται πιο ενημερωμένος για τον εαυτό του. Με τη βελτίωση της σχέσης που έχει το παιδί με τον εαυτό του, αυτή η ευημερία αυξάνεται επίσης στις σχέσεις με το περιβάλλον σαν να ήταν ένας καθρέφτης νόμος, επιπλέον, το παιδί αποκτά επίσης καλύτερη συγκέντρωση μειώνοντας την παρορμητικότητα.

Το Οφέλη της γιόγκα δεν είναι ορατά από τη μια μέρα στην άλλη, ωστόσο, όταν καλλιεργείται αυτή η πειθαρχία, γίνεται μια φιλοσοφία της ζωής. Τα οφέλη της γιόγκα δεν παράγουν τα ίδια αποτελέσματα σε όλους τους ανθρώπους.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της γιόγκα και της μέριμνας είναι ότι είναι τα οποία μπορούν να απολαμβάνουν ως οικογένεια. Σε αυτή την περίπτωση, είναι το σημείο εκκίνησης για κοινή χρήση του χρόνου και την ενίσχυση των συναισθηματικών δεσμών με βάση τη δυναμική που προωθεί την αισιοδοξία, τον έλεγχο του άγχους και την ολοκληρωτική ευεξία (σώμα και μυαλό). Η προσοχή περιλαμβάνει συνδυασμό ασκήσεων χαλάρωση και διαλογισμό. Είναι ασκήσεις που αυξάνουν το επίπεδο εσωτερικότητας, με αυτόν τον τρόπο το πρόσωπο επικεντρώνεται στον εαυτό του, πέρα ​​από τον εξωτερικό θόρυβο.

13. Διαλογισμός ως άσκηση χαλάρωσης για παιδιά

Μια άλλη πειθαρχία που είναι επίσης θεραπευτική για τα παιδιά είναι ο διαλογισμός που ξεκινά από μια σημαντική προϋπόθεση: το νοητική ικανότητα προσοχής απαιτεί επίσης κατάρτιση, δηλαδή είναι μια ικανότητα που βασίζεται στην πρακτική εμπειρία κάποιου. Ο διαλογισμός αυξάνει το επίπεδο ανθεκτικότητας και βελτιώνει τη διάθεση Επιπλέον, οι μάντραι μπορούν επίσης να προκαλέσουν ασφάλεια και ηρεμία. "Είμαι καλά" είναι μια απλή άσκηση μάντρας που παρέχει εποικοδομητική ενέργεια.

Πριν λάβει οποιαδήποτε απόφαση σχετικά με αυτό, είναι θεμελιώδες να συμβουλευτείτε όλες τις αμφιβολίες με τον επαγγελματία που ακολουθεί την υπόθεση του παιδιού για να αποφασίσει ποια πειθαρχία είναι η πλέον κατάλληλη γι 'αυτόν. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να ξέρετε αν στην περίπτωσή σας δεν υπάρχει κανένας τύπος αντενδείξεων στην πρακτική της γιόγκα, της προσοχής ή του διαλογισμού.

14. Η χελώνα

"Η χελώνα" είναι ένα από τα πιο συχνά παιχνίδια χαλάρωσης για παιδιά. Σε αυτή την άσκηση το παιδί θα προσποιούται ότι είναι μια χελώνα που κρύβεται στο κέλυφος του, επειδή ο ήλιος βρίσκεται.

Για αυτό, το παιδί θα είναι μέσα το πάτωμα που βρίσκεται με την όψη προς τα κάτω, με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και, σιγά-σιγά, θα συρρικνωθεί, καθισμένος στα πόδια και κρύβοντας τα χέρια, έτσι ώστε να είναι όσο πιο περιορισμένος γίνεται. Θα διατηρήσει αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, με την ανατολή του ηλίου, θα τεντώσει ξανά, πάντα αργά. Με αυτόν τον τρόπο, θα χαλαρώσετε τους μυς σας και το μυαλό σας ταυτόχρονα.

15. Παιχνίδι χαλάρωσης: σαν μπαλόνι

Ανάμεσα στα παιχνίδια χαλάρωσης για παιδιά, ένα από τα πιο γνωστά και χρησιμοποιημένα είναι "Like a balloon".

Για να το εκτελέσουμε, θα υποδείξουμε στο παιδί ότι πρέπει να ενεργεί σαν μπαλόνι, δηλαδή,, πρήξιμο με αέρα και στη συνέχεια αφήνοντάς τον να ξεφύγει.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει εμπνεύσει πολύ αργά μέχρι να αισθανθείτε τους πνεύμονες σας γεμάτους αέρα και να αισθανθείτε την κοιλιά σας να γεμίζει με τον αέρα, όπως και ένα μπαλόνι. Στη συνέχεια, το παιδί θα εκδιώξει σιγά-σιγά τον αέρα, αργά, σαν ένα μπαλόνι που ξεφλουδίζει λίγο-λίγο.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 15 ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.