Jacobson μέθοδο προοδευτικής χαλάρωσης

Ξοδεύουμε τη ζωή μας σε λειτουργία. Οι υποχρεώσεις εργασίας και οικογένειας καταλαμβάνουν κάθε λεπτό της εποχής μας, πράγμα που σημαίνει ότι φθάνουμε καθημερινά εξαντλημένοι στο κρεβάτι και όταν την επόμενη μέρα ο συναγερμός σβήνει, αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε μια νέα μέρα. Αυτό επαναλαμβάνεται μέρα με τη μέρα και αναμφισβήτητα θα καταλήξουμε να αναπτύξουμε μια αγχωτική εικόνα που μπορεί να οδηγήσει σε αγωνία ή κατάθλιψη, διότι δεν έχουμε καμία στιγμή για τους εαυτούς μας.

Αποφεύγοντας αυτό είναι ευκολότερο από ό, τι φαίνεται, γιατί πρέπει να χαλαρώσουμε μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης, αλλά μία που έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική σε καταστάσεις υψηλού άγχους είναι η προοδευτική χαλάρωση του αποκαλούμενου Jacobson. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο αν θέλετε να μάθετε λεπτομέρειες σχετικά με το Jacobson μέθοδο προοδευτικής χαλάρωσης και πώς να το κάνετε.

Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson

Εκτός από περιπτώσεις άγχους ή άγχους, αυτή η χαλάρωση είναι ιδιαίτερα ένδειξη εάν υποφέρουμε από αϋπνία, αφού αν την ασκήσουμε στο κρεβάτι, πριν πάμε για ύπνο, θα παρατηρήσουμε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείς.

Για να πρακτική χαλάρωση του Jacobson Θα αναζητήσουμε ένα ήσυχο μέρος, όπου υπάρχει ένα ελαφρύ φως και η θερμοκρασία είναι επαρκής. Για να ξεκινήσετε τη χαλάρωση μπορούμε είτε να βρεθούμε στην πλάτη είτε να καθίσουμε, κατά προτίμηση σε μια πολυθρόνα ή μια καρέκλα με τα χέρια.

Θα ξεκινήσουμε με το μέτωπο, θα το τσαλακώσουμε για πέντε δευτερόλεπτα και θα παρατηρήσουμε την ένταση που συμβαίνει στην περιοχή. Μετά το θα χαλαρώσουμε αργά, ενώ αισθανόμαστε την αίσθηση χαλάρωσης. Στη συνέχεια κλείνουμε τα μάτια, πιέζοντας τα σφιχτά και χαλαρώνοντας αργότερα, παρατηρώντας πάντα τη διαφορά της αίσθησης. Το ίδιο θα κάνει και με τη μύτη και το στόμα.

Τότε θα τραβήξουμε το λαιμό, τα χέρια και τα χέρια. Είναι σημαντικό αυτό σταματάμε σε κάθε μέρος του σώματος, Τεντώντας και χαλαρώντας. Για να τελειώσουμε, θα κάνουμε το ίδιο με τα πόδια και τα πόδια, βάζοντας τέντωμα των μυών και αργότερα χαλαρώνοντας τους.

Παρόλο που στην αρχή επιτυγχάνεται η χαλάρωση απαιτεί χρόνο, αν την ασκούμε τακτικά θα είναι αυτοματοποιημένη, έτσι ώστε να αρκεί για να σφίξει και να χαλαρώσει, για παράδειγμα, το χέρι, να χαλαρώσει εντελώς.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Jacobson μέθοδο προοδευτικής χαλάρωσης, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.