Βήματα για να μάθουν να σκέπτονται στο σπίτι

Ο διαλογισμός είναι μια από τις εμπειρίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη σύνδεσή σας με το παρόν μέσω της προσεκτικής σκέψης. Τα εργαστήρια διαλογισμού έχουν μεγάλη ζήτηση από ανθρώπους που ενδιαφέρονται να ζήσουν την εμπειρία του διαλογισμού ως πρωταγωνιστές.

Όταν ο τρόπος ζωής μπορεί να εξαρτάται από παράγοντες όπως το άγχος, τη βιασύνη, την ανησυχία ή την αμεσότητα, ο διαλογισμός είναι ένας τύπος για την προαγωγή της ευημερίας όχι μόνο διανοητικά, αλλά και σωματικά.. ¿Πώς να μάθουν να σκέπτονται στο σπίτι? Στην Psychology-Online σας δίνουμε κάποιες ενδείξεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. 4 συμβουλές για να μάθετε να σκέπτεστε στο σπίτι: τεχνικές διαλογισμού
2. Πώς να διαλογιστεί σωστά?
3. 5 οφέλη από τη μάθηση να διαλογιστεί στο σπίτι

4 συμβουλές για να μάθετε να σκέπτεστε στο σπίτι: τεχνικές διαλογισμού

Αυτές οι τέσσερις βασικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα χώρο για διαλογισμό.

1. Αυτό δεν είναι μια εξέταση

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε αυτό το σημείο υπόψη, ώστε να μην εξαρτάται από το βάρος των υψηλών προσδοκιών. Μάθετε να ρέει και να ζήσετε αυτήν την εμπειρία αφού, μέσω της πρακτικής, θα αναπτύξετε νέους προσωπικούς πόρους για να επιτύχετε αυτή την κατάσταση διαλογισμού.

2. Επιλέξτε μια άνετη περιοχή στο σπίτι σας

Επιλέξτε ένα μέρος στο σπίτι σας όπου αισθάνεστε άνετοι και χαλαροί. Ένας χώρος που μεταδίδει αυτό το αίσθημα ψυχολογικής ευεξίας. Το εξωτερικό περιβάλλον δημιουργεί επίσης ένα ευνοϊκό πλαίσιο για εσωτερική χαλάρωση.

Εάν ζείτε συνοδευόμενοι, μπορείτε να επιλέξετε μια στιγμή όταν είστε μόνοι στο σπίτι για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Αν προτιμάτε να κάνετε το διαλογισμό σε άλλη χρονική στιγμή, μπορείτε να ζητήσετε από αυτούς να παρακαλώ να μην σας διακόψουν.

3. Επιλέξτε πολύ άνετα ρούχα

Εξίσου σημαντικό είναι ότι η επιλογή του χώρου είναι ότι χρησιμοποιείτε ρούχα που προσαρμόζονται σε εσάς σαν ένα δεύτερο δέρμα. Ενδύματα που προσφέρουν το μέγιστη άνεση από την άποψη της ελευθερίας της κίνησης και της υφής, έτσι ώστε να μην υπάρχει δυσφορία που να σας αποσπά από τον κύριο στόχο του διαλογισμού. Πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή επηρεάζει τη δική σας ικανότητα συγκέντρωσης.

4. Επιλέξτε μια άνετη στάση

Συνεχίζοντας με το σκοπό της αναζήτησης άνεσης για να αρχίσετε να διαλογίζεστε, καλό είναι να επιλέξετε μια θέση στην οποία νιώθετε καλή και ευθυγραμμισμένη με το δικό σας ζωτικό κέντρο: την αναπνοή σας. Νιώστε το ρυθμό της αναπνοής ως εσωτερικό ρολόι που σας ενώνει στη ζωή με τη μορφή του παρόντος.

Πώς να διαλογιστεί σωστά?

Για να μάθετε να διαλογίζεστε σωστά, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθήσετε ένα εξειδικευμένο εργαστήριο για αυτό το θέμα που διδάσκεται σε επίπεδο έναρξης από έναν επαγγελματία εμπειρογνώμονα στον τομέα.

1. Δημιουργήστε μια συνήθεια

Τα αποτελέσματα του διαλογισμού για το σώμα και το μυαλό δεν γίνονται αντιληπτά σε μια μέρα. Όπως σε κάθε μακροπρόθεσμη εμπειρία, πρέπει να εστιάσετε στον σκοπό του δημιουργήστε μια συνήθεια όταν βρίσκετε μια στιγμή για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Παρόλο που μια συνήθεια συνδέει το παρόν με το μέλλον, ωστόσο, να αρχίσετε να δημιουργείτε σημαντικές αλλαγές στον στόχο σας να διαλογιστείτε, πρέπει να ενεργήσετε βραχυπρόθεσμα.

2. Ξεκινήστε από λιγότερο σε περισσότερα

Συνιστάται να αρχίσετε να απολαμβάνετε ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να διαλογίσουμε. Διαφορετικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε το αντίθετο αποτέλεσμα της αίσθησης που συντρίβεται από έναν εξιδανικευμένο στόχο.

3. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας

Μην λογοκρίνετε τις ιδέες, τις πεποιθήσεις ή τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας. Δοκιμάστε παρατηρήστε αυτές τις πληροφορίες Θυμηθείτε ότι είστε περισσότερο από τις σκέψεις σας. Επομένως, μην ταυτίζετε με αυτά. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα μαθήματα του διαλογισμού. Ο άνθρωπος είναι τόσο συνηθισμένος να συγχέει την αξία του με την παραγωγικότητά του, ότι αυτή η σταθερή κατοχή υλοποιείται επίσης στο νοητικό επίπεδο μέσω μιας αδιάκοπης ακολουθίας ιδεών.

4. Πρακτική ευγνωμοσύνη

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συναντάς άλλους ανθρώπους, αλλά αξίζει επίσης να τροφοδοτήσεις τη σχέση που έχεις μαζί σου, αφού είναι το πιο σημαντικό της ζωής σου. Επομένως, ζήστε αυτή τη στιγμή του διαλογισμού ως ευκαιρία να αγκαλιάσετε τον "εσωτερικό εαυτό σας". Μπορείτε να εκφράσετε αυτή την πράξη αγάπης του εαυτού σας μέσα από μια λεκτική μάντρα, δηλαδή, μπορείτε να πείτε μια λέξη που σας δίνει ειρήνη. Αλλά μπορείτε επίσης να εκφράσετε αυτή την ευγνωμοσύνη μέσα από μια χειρονομία της γλώσσας του σώματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στην καρδιά σας.

5 οφέλη από τη μάθηση να διαλογιστεί στο σπίτι

Μεταξύ των κύριων πλεονεκτημάτων του διαλογισμού στο σπίτι, μπορούμε να τονίσουμε τα εξής:

1. Άνεση. Δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε οπουδήποτε αλλού για να ζήσετε αυτή τη στιγμή σύνδεσης με σας. Το σπίτι σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη στη ζωή σας, ένα χώρο με συναισθηματικό νόημα.
2. Διαχείριση χρόνου. Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος έχει ένα άτομο, μπορείτε σίγουρα να βρείτε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε στο σπίτι εάν αυτός ο στόχος είναι πραγματικά μια προτεραιότητα γι 'αυτήν. Χωρίς να χρειαστεί να κάνετε μεγάλες μετακινήσεις, είναι επίσης δυνατό να μην ασχοληθείτε με το χρόνο που αφιερώσατε στο ταξίδι.
3. Συνειδητή προσοχή. ¿Έχετε καταγράψει ποτέ πόσο πολλές φορές δεν ζείτε έντονα επειδή το μυαλό σας εστιάζεται περισσότερο στο μέλλον μέσω της προσμονής ή στο παρελθόν μέσω της μνήμης; Η ποιότητα ζωής σας βελτιώνεται σημαντικά όταν ζείτε στο παρόν. Ο διαλογισμός σας δίνει μια μέθοδο μέσω της οποίας μπορείτε να μετακομίσετε από το carpe diem ως μια θεωρητική έννοια στην πρακτική της εμπειρίας. Αυτό το όφελος είναι επίσης γνωστό ως αποτέλεσμα της νοοτροπίας.
4. Πρόνοια. Μπορείτε να διακόψετε τον εβδομαδιαίο ρυθμό για να βρείτε κάποια στιγμή για να εστιάσετε σε εσάς. Αυτό σας βοηθά να απολαύσετε τη ζωή από ένα μεγαλύτερο επίπεδο βάθους, κάνοντας σοφότερες αποφάσεις.
5. Αν θέλετε να θέσετε τη ζωή σας σε τάξη, αρχίστε με τη φροντίδα της σχέσης που έχετε μαζί σας. Όταν εσύ αλλάζετε και εξελίσσονται, παρατηρείτε επίσης την αλλαγή σε ό, τι σας περιβάλλει.

Εάν ενδιαφέρεστε για αυτό το θέμα, συνιστάται να παρακολουθήσετε ένα πρακτική πορεία του διαλογισμού.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Βήματα για να μάθεις να σκέφτεσαι στο σπίτι, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.