Όπως το fazer meditação em casa

Θα ήθελα να διαλογίσω στο σπίτι? Ξέρει ότι αυτή η πρακτική είναι εξαιρετικά άγρια ​​τόσο για το σώμα του όσο και για το μυαλό του και τον εύκολο τρόπο του φασέρ. Για isso, ή μόνο ότι πρέπει να είστε σταθεροί και να αφιερώσετε τα μαλλιά λιγότερο 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για την άσκηση meditação.

Να είστε αρχάριος, πρέπει να ξέρω ότι υπάρχουν μερικές ασκήσεις για να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε στο σπίτι που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ελέγχετε το μυαλό και να είστε σε θέση να ζήσετε πιο πλήρως και συνειδητά. Nesse artigo de Psicologia-Online ας εξηγήσουμε ως fazer meditação em casa Θα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ιδανικό χώρο για να διαλογιστείτε στο σπίτι.

1. Meditação em casa: 3 ασκήσεις
2. Μέση βαθμολογία: 4 διανυκτερεύσεις
3. Πώς να διαλογιστεί σωστά: κόλπα και τεχνικές

Meditação em casa: 3 ασκήσεις

Για να έρθετε στο fazer meditação em casa, το você não είναι κάτι περισσότερο από έναν ήρεμο χώρο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Κανένα κομμάτι, παρά το ότι φαινόταν κάτι εύκολο από την πρώτη ματιά, μια verdade é that não é tão απλή assim. Ελέγξτε τις σκέψεις σας και αποφύγετε τη δουλειά τους για κάτι πολύ περίπλοκο και απαιτεί αυτοέλεγχο muito.

Για esse conta λόγο ter em και σημαντικές ασκήσεις alguns meditação em casa ajudarão μπορείτε να ακολουθήσετε alguns συγκεκριμένα Passos e ASSIM, você Podera ter da sua νου ή ελέγχου και δύο pensamentos Seus. São os seguintes:

Εκτελεστικός ιατρικός έλεγχος για την αντιμετώπιση της αναπνοής

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές meditação για τους πιο συνιστώμενους αρχάριους, που δεν ξεκινούν. Όταν πηγαίνετε να διαλογιστείτε ή και περισσότερο, χρειάζεται πολύς χρόνος για να συγκεντρωθείτε και να διατηρήσετε ή να ελέγξετε καθ 'όλη τη διάρκεια ή οποιαδήποτε στιγμή στο εσωτερικό ή στο εσωτερικό σας. Για το ίδιο, δύο ακόμα exercícios exercícios να começar com essa pratica, é ότι você συγκεντρώνει na respiração.

Σκέφτηκα ότι, όπως και το passar do tempo, certamente você surprenderá pois tem στο "cabeça em outra parte". Το Isso συμβαίνει, βασικά επειδή το você deixou levar por um pensamento. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, απλά να κάνετε αποκατάσταση ή έλεγχο, να τοποθετήσετε ή να εστιάσετε δύο seus pensamentos na respiração.

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας αντικειμενικά

Esse exercício em casa um Complexo αποτέλεσμα pode pouco και δύσκολο να κατανοηθεί, δεν entanto, é muito απλή. Όπως αναφέρθηκε já,: όταν vai você αισθάνονται στον πειρασμό να διαλογίζεται αρχικά ότι μια sua μυαλό tem Uma imensidade της pensamentos (e περισσότερες Uma Vez, você conta deixou που θα αυξηθεί για eles). Για την αποφυγή ISSO, o melhor você Fazer που em δελεάσει um é tudo παρατηρητή είναι μετατροπέας ή συμβαίνει na sua μυαλό. : Όταν είναι com um εντοπίσει ορισμένα pensamento e κ.α. Inves να deixar levar από ele, deixe από ή pensamento passe.

Φανταστείτε το μυαλό σας ως ποτάμι και ότι κάθε σκέψη είναι ένας κορμός. Μια προοπτική ασκήσεων που ασκούν, λόγω των αναγκών τους να ανεβαίνουν τους μανδύες τους, διέρχονται από δύο χρόνια. Αυτή είναι μια πρακτική προσέγγιση που θα σας βοηθήσει να είστε ιδιαίτερα ενήμεροι για το τι συμβαίνει στο σύνολό του και να τον ελέγχετε.

Οι θετικές σκέψεις του Crie να διαλογιστούν

Δύο στόχοι του διαλογισμού είναι ότι μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να προωθήσετε μια πιο γαλήνια και θετική στάση στη ζωή. Com meditação você Βάι πάρει να αισθάνονται esses οφέλη, δεν entanto, είναι você Quer ενισχύσει um atitude περισσότερες otimista για τη ζωή sua, é recomendável κατά τη διάρκεια μιας meditação, ΤΕΝΤΕ você φέρει θετικά Imagens, να απεικονίσει με uns λεπτά ηλεκτρονικού ISSO θα ajudará να γίνεται αισθητή melhor.

Μέση βαθμολογία: 4 διανυκτερεύσεις

Για να επιτύχουμε το exercícios de meditação em casa που εξηγήσαμε νωρίτερα, είναι ουσιαστικά αυτό το você προετοιμάσει um espaço. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε ένα βουδιστικό ναό για να διαλογιστείτε, αλλά είναι σημαντικό να έχετε ένα τοπικό μέρος όπου είστε ήσυχοι και ότι κανείς δεν σας διακόπτει. Μερικοί συνάδελφοι είναι πολύ χρήσιμοι για σας να έρθετε στο φασέρ meditação em casa, são:

• Ήσυχη περιοχή: Όπως αναφέρθηκε, για να μελετήσετε στο σπίτι, είναι σημαντικό να έχετε έναν ήσυχο χώρο που δεν είναι δυνατό να είναι σε silêncio e sem interrupções. Εμμικρή πρακτική που απαιτεί άνεση και χαλάρωση έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε corretamento.
• Ιδανική στιγμή: Είναι σημαντικό να ακούσετε μια στιγμή να διαλογιστείτε, καθόλου, ότι είστε ήρεμοι και ότι δεν έχετε υποθέσει. Ένα meditação é um mentale trabalho και ως εκ τούτου, πρέπει να πάρω το μυαλό σου είναι ήσυχο και αυτό πραγματικά χαλαρώνει. Αντίθετα, το você não δεν θα μπορέσει να εισέλθει στη διαλογιστική κατάσταση και τα πάντα ή η προσπάθεια θα είναι em vão.
• Posição cômoda: Είναι πολύ σημαντικό ότι έχετε μια άνετη θέση για να πραγματοποιήσετε το meditação sem interrupções exercícios. Ο στόχος και το σώμα ή το σώμα θα επικεντρωθούν στο μυαλό, γι 'αυτό πρέπει να προετοιμαστεί ώστε να μπορεί να διατηρηθεί άνετα καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Δεν χρειάζεται να τοποθετηθεί στη θέση ενός πολύ στην αρχή, μπορεί να γίνει σε ένα meditação deitado.
• Longe de distrações: ή ακόμα πιο σημαντικό ότι κανείς δεν σας διακόπτει όσο διαλογίζεστε. Για το isso, συνιστούμε να αποσυνδέσετε ή να κινηθείτε, να αποσυνδέσετε το τηλέφωνο από το σπίτι και να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση. Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα χαλαρό και τέλειο κλίμα, ώστε να συγκεντρωθεί ως εσωτερικό "eu".

Πώς να διαλογιστεί σωστά: κόλπα και τεχνικές

Η Αγορά, που γνωρίζει ότι το quais sao os melhores exercícios για να διαλογιστεί, θα δώσουμε μερικά κόλπα και τα δικά μας, ώστε τα sessões de meditação sejam ainda mais produtivas. Όπως αναφέραμε, διαλογιστείτε για μια πρακτική που απαιτεί ένα φλοιό σύνθεσης ή έναν μυ που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Θέλετε να μάθετε πώς να διαλογίζεστε σωστά, ακολουθήστε τα εξής:

• Διαλογιστείτε όποτε μπορείτε: ή ιδανικό χρόνο για να εκτελέσετε meditação são 20 λεπτά την ημέρα. Κανένα στοιχείο, γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι περίπλοκο, συνιστούμε να αφιερώσετε 3 ημέρες την εβδομάδα στο fazer meditação em casa. Dessa μορφή, vocêa vai αντιλαμβάνεται ότι κάθε φορά θα είναι ευκολότερο να ελέγξει το μυαλό σας πιο απλά και πιο γρήγορα από ό, τι πριν.
• Fiche confortável: é muito σημαντικό Voce "esqueça" κάνει Seu Corpo, από ISSO, muito Ρούπα Αποφεύγετε να φοράτε στενά, μπορείτε apertam Bijuterias ou qualquer coisa που δεσμεύονται και POSSA sua distrair atenção. É Uma recomendável também που Tenha mantinha και καλύπτεται γιατί é seu Corpo possível που rosating ταψί να κρυώσει και το κρύο você Σίντα.
• Rosto relaxado: é muito σημαντικό ότι μπορείτε να χαλαρώσετε τα πάντα ή seu corpo e também, ότι οι μύες δίνει πρόσωπο não estejam tensos. Μπορώ να ασκώ άνετα με ένα ελαφρύ λαβύρινθο sorriso για να απελευθερώσω ενέργειες και να προσελκύσω πιο θετικές και ήρεμες ενέργειες.
• Άμεσες δαπάνες: Θα αποφασίσετε να κάνετε ένα διαλογισμό ενώ κάθεστε και είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια πρόκληση posição. Αποφύγετε τη στρίψιμο ή το κορπο, επειδή δεν είναι, για να μην αναβοσβήνει σωστά οι τρίχες. Διατηρήστε το κόστος και υποστηρίξτε την επιφάνεια, το άζυμα, το βέβαιο ή το φυσικό ρευστό, το όλο ή το σώμα σας ωφελείται από την ενέργεια.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να υποδείξουμε μια θεραπεία. Συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να σας συμβουλεύσει σχετικά με την περίπτωσή σας..

Σκοπεύει να διαβάσει περισσότερα άρθρα παρόμοια με Όπως το fazer meditação em casa, προτείνουμε ότι μεταξύ της κατηγορίας μας Meditação e relaxamento.