70 πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν βαρεθείτε

Η πλήξη θεωρείται συνήθως προσωρινή, μια κατάσταση στην οποία δεν έχουμε να κάνουμε τίποτα, πράγμα που οδηγεί σε κόπωση και αρνητική ψυχική κατάσταση.

Τα τελευταία χρόνια, όμως, πλήξη συνεργάζεται με άλλα φαινόμενα, όπως το στρες: η περίπτωση του συνδρόμου boreout ή πλήξη στη δουλειά. Αυτό το σύνδρομο εκδηλώνεται με τρία χαρακτηριστικά: την ανυπαρξία, την πλήξη και την ακαμψία, δηλαδή, τα μονοτονικά καθήκοντα.

• Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σε αυτή την ανάρτηση: "Σύνδρομο Boreout: πλήξη στην εργασία"

Ψυχολογία και πλήξη

Για δεκαετίες οι ερευνητές ενδιαφέρονται για την πλήξη. Οι πρώτες μελέτες διεξήχθησαν το 1926 και δημοσιεύθηκαν στο British Medical Journal. Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα μονοτονικά και επαναλαμβανόμενα καθήκοντα προκαλούν την πλήξη, η οποία με τη σειρά της συνδέεται με την ψυχική κόπωση. Υπήρχαν μεμονωμένες διαφορές όταν βιώσατε την πλήξη. Κατά τη διάρκεια της επόμενης δεκαετίας, πραγματοποιήθηκαν διάφορα πειράματα στο εργαστήριο, με την παρατήρηση ότι η πλήξη είχε άμεση σχέση με την κόπωση.

Μέχρι στιγμής, οι μελέτες ήταν περιορισμένες στα συμπεράσματά τους. Δεν ήταν μέχρι τη δεκαετία του '80, όταν ο Norman D. Sundberg έφερε ενδιαφέροντα αποτελέσματα για την ψυχολογία. Το παρατήρησε οι άνθρωποι που είχαν περισσότερο βαρεθεί, ήταν πιο επιρρεπείς στο να υποφέρουν από άγχος, επιθετικότητα, κατάθλιψη, εθιστικές συμπεριφορές και είχαν μεγαλύτερες δυσκολίες στη σχέση τους με άλλους. Σήμερα, είναι γνωστό ότι οι εξωστρεφείς άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς να βαρεθούν από εσωστρεφείς ή δημιουργικούς ανθρώπους.

Ένα πρόσφατο άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Προοπτικές στην ψυχολογική επιστήμη, επανεξέταση διαφορετικές συνεισφορές από διαφορετικές περιοχές της ψυχολογίας, όπως η νευροψυχολογία και η κοινωνική ψυχολογία, και ορίζει την πλήξη ως «μια αρνητική κατάσταση που θέλουν κάτι, αλλά δεν μπορούσε να δεσμευτεί για την ικανοποίηση των δραστηριοτήτων που συνήθως σχετίζονται με οφείλεται σε βλάβες του δικτύου νευρωνική προσοχή ". Τρεις παράγοντες παρεμβαίνουν στην πλήξη. Κατ 'αρχάς, η δυσκολία είναι να επιμείνουμε σε προηγούμενες πληροφορίες (συναισθήματα, σκέψεις) ή εκτός (περιβαλλοντικά ερεθίσματα) που απαιτούνται για τη διεξαγωγή της δραστηριότητας με επιτυχία. Δεύτερον, έχοντας επίγνωση αυτού. Και τρίτον, πιστεύετε ότι το περιβάλλον είναι βλαπτικό, για παράδειγμα, αυτό είναι βαρετό ή δεν υπάρχει τίποτα να κάνει.

70 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν βαρεθείτε

Αλλά, Τι μπορούμε να κάνουμε όταν βαρεθήκαμε? Αν βαρεθείτε και θέλετε να βγείτε από αυτή την κατάσταση που σας προκαλεί δυσφορία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές.

1. Διαβάστε ένα βιβλίο

Η ανάγνωση σας προσφέρει μεγάλα οφέλη, για παράδειγμα, σας βοηθά να ασκείστε τη μνήμη σας, να μαθαίνετε νέα πράγματα ή να συνειδητοποιείτε καλύτερα. Σίγουρα στο σπίτι σας έχετε ένα βιβλίο που δεν έχετε διαβάσει ακόμα.

• Αν δεν συμβαίνει σε αυτή τη θέση μπορείτε να βρείτε μια λίστα από τα καλύτερα βιβλία ψυχολογίας: «Τα 25 καλύτερα βιβλία της ψυχολογίας δεν μπορείτε να χάσετε.»

2. Καλέστε έναν φίλο με τον οποίο έχετε χάσει την επαφή σας

Δεν έχετε τίποτα να κάνετε; Καλά σηκώστε το τηλέφωνο και καλέστε έναν φίλο στον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό.

3. Κάντε ένα Skype

Εάν ζείτε εκτός της χώρας σας και δεν γνωρίζετε ακόμα πολλούς ανθρώπους. Πραγματοποιήστε μια κλήση βίντεο με έναν φίλο ή συγγενή.

4. Ενημερώστε το βιογραφικό σας

Αν δεν ξέρετε τι να κάνετε, να ενημερώσετε το βιογραφικό σας σημείωμα ή να συνεχίσετε, είτε για εκτύπωση είτε για τις διάφορες σελίδες της απασχόλησης. Αν δεν ψάχνετε ενεργά για μια δουλειά, θα σας βοηθήσει να ενημερώνεστε συνεχώς.

5. Περιηγηθείτε στο YouTube

Για να σκοτώσετε την πλήξη, μπορείτε να περιηγηθείτε στο YouTube και να ανακαλύψετε τα βίντεο που βρίσκονται στο δίκτυο. Είτε να δείτε κάποιο "youtuber" είτε να μάθετε κάτι νέο.

6. Παρακολουθήστε ένα ντοκιμαντέρ

Μπορείτε να παρακολουθήσετε κάποιο ντοκιμαντέρ που υπάρχει από το δίκτυο όχι μόνο να σας διασκεδάσει, αλλά για να μάθουν νέα πράγματα.

• Σχετικό άρθρο: "15 απολύτως απαραίτητα ντοκιμαντέρ για την Ψυχολογία".

7. Διαλογιστείτε

Μπορείτε να κάνετε αυτή τη φορά για να διαλογιστείτε.

Εάν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε με αυτό το άρθρο: "Πώς να μάθουν να διαλογίζονται, σε 7 απλά βήματα"

8. Πάρτε ένα μπάνιο με φυσαλίδες

Σε αυτό το διάστημα δεν έχετε τίποτα να κάνετε. Χαλαρώστε και πάρτε μια μπανιέρα. Είμαι βέβαιος ότι θα νιώσετε καλύτερα.

9. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για σύνδεση

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την στιγμή της πλήξης για να κατακτήσετε κάποιον. Έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις εφαρμογές που υπάρχουν στην αγορά. Παίρνετε ακόμα ένα ραντεβού.

• Άρθρο: "Οι δέκα καλύτερες εφαρμογές για σύνδεση, απαραίτητες!"

10. Πρακτική γιόγκα

Κάντε μερικές ασκήσεις γιόγκα Ή δείτε μια ρουτίνα στο YouTube που μπορείτε να ακολουθήσετε. Θα κάνετε το σώμα και το μυαλό σας μια χάρη.

11. Κουζίνα

Έχετε ελεύθερο χρόνο, έτσι;? Γιατί δεν το εκμεταλλευτείτε για να προετοιμάσετε ένα γευστικό δείπνο.

12. Παρακολουθήστε μια ταινία

Μπορείτε να παρακολουθήσετε εάν κάνουν μια ταινία στην τηλεόραση ή να κατεβάσετε μια ταινία που πάντα ήθελε να δει.

13. Πηγαίνετε στις ταινίες

Και γιατί δεν πηγαίνετε στον κινηματογράφο? Έτσι βλέπετε μια ταινία και σας δίνει και τον αέρα.

14. Πηγαίνετε για μια βόλτα

Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτή την πλήξη για να κάνετε μια βόλτα στη θάλασσα ή στο βουνό. Έτσι, μπορείτε να απολαύσετε τη φύση και να ανακαλύψετε νέους χώρους

15 ... Ή πάμε για ένα τρέξιμο

Αν προτιμάτε, μπορείτε να τρέξετε. Έτσι, μπορείτε να επωφεληθείτε από την κατάρτιση όχι μόνο σε φυσικό επίπεδο, αλλά και διανοητικά.

16. Βγείτε έξω με το σκυλί σας

Εάν δεν θέλετε να κάνετε μια βόλτα μόνο και εάν έχετε ένα σκυλί ως κατοικίδιο ζώο, βγείτε έξω για μια βόλτα.

17. Πάρτε το ποδήλατο

Εάν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να πάρετε το ποδήλατο και πηγαίνετε για μια βόλτα για να ανακαλύψετε καινούρια μέρη.

18. Παραγγείλετε το σπίτι σας

Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο και δεν ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε, παραγγείλετε το σπίτι σας.

19. Μελέτη

Κάντε την προσπάθεια να μελετήσετε αν δεν έχετε τίποτα να κάνετε. Μην αφήνετε τη μελέτη για την τελευταία εβδομάδα των εξετάσεων.

20. Διερευνήστε τις διακοπές σας

Τι διακοπές έρχονται και ακόμα δεν ξέρετε πού να πάτε? Αναζήτηση online για έναν προορισμό που μπορεί να σας ενδιαφέρει.

21. Τραγουδήστε

Αν θέλετε να τραγουδήσετε, αναζητήστε ένα τραγούδι καραόκε στο YouTube και τραγουδήστε το. Δεν είσαι καλός; Και τι έχει σημασία; Είστε μόνοι.

22. Παίξτε κάποιο online παιχνίδι

Υπάρχουν χιλιάδες online παιχνίδια. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και διασκεδάστε.

23. Πηγαίνετε σε ένα μπαρ και καφέ

Η βόλτα στο μέρος θα είναι μεγάλη και έτσι θα περάσετε λίγο χρόνο μακριά από το σπίτι.

24. Κάνε ένα παζλ

Τι λέτε για να διασκεδάσετε με ένα παζλ; Θα είστε απασχολημένοι προσπαθώντας να το ολοκληρώσετε.

25. Παρακολουθήστε μουσικά βίντεο

Τοποθετήστε κάποιο κανάλι μουσικής στην τηλεόρασή σας ή αναζητήστε τα τραγούδια που σας αρέσουν στο YouTube.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 τραγούδια που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα (σύμφωνα με την επιστήμη)"

26. Ανανεώνει την εκμάθηση του παρελθόντος

Μπορείτε να πάρετε τα βιβλία του πανεπιστημίου ή του ινστιτούτου που έχετε σώσει και κάνετε μια ανασκόπηση αυτού που μελετήσατε την ημέρα του.

27. Κάνετε ασκήσεις δύναμης χωρίς βάρη

Εκτελέστε την κατάρτιση δύναμης στο σπίτι σας ή στον κήπο σας. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε βάρη.

28. Πάρτε έναν υπνάκο

Επωφεληθείτε από αυτόν τον ελεύθερο χρόνο για να πάρετε έναν υπνάκο και έτσι να αντιμετωπίσετε την υπόλοιπη μέρα πιο ξεκούραστη.

29. Πηγαίνετε κάτω στην πισίνα

Εάν ο καιρός το επιτρέπει, πηγαίνετε κάτω στην πισίνα και κάντε μια βουτιά. Θα φρεσκάρετε και θα αισθανθείτε καλύτερα αφού το κάνετε.

30. Κάντε αγορές online

Μπορείτε να επωφεληθείτε για να αγοράσετε κάτι που χρειάζεστε μέσω διαδικτύου. Τώρα, μην αγοράζετε καταναγκαστικά.

31. Άσκηση το μυαλό σου

Επωφεληθείτε από αυτή τη φορά για να ασκήσετε το μυαλό σας με παιχνίδια εγκεφάλου. Ή, απλά συμπληρώστε μια σούπα επιστολής

32. Επισκεφθείτε έναν τουριστικό χώρο στην πόλη σας

Επισκεφθείτε έναν τουριστικό χώρο στην πόλη ή την πόλη σας. Σίγουρα δεν είχατε πάει νωρίτερα, παρά το γεγονός ότι ήταν τόσο κοντά.

33. Ξεκινήστε ένα blog

Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα blog όπου πείτε τις εμπειρίες σας ή μιλήστε για το τι σας αρέσει. Υπάρχουν ορισμένες σελίδες για αυτό, για παράδειγμα, Wordpress ή Blogspot

34. Προσκαλέστε έναν φίλο

Μπορείτε να προσκαλέσετε έναν φίλο στο δείπνο, να παίξετε την κονσόλα ή να παρακολουθήσετε μια ταινία.

35. Πηγαίνετε στη δημόσια βιβλιοθήκη

Αν δεν έχετε ένα βιβλίο και δεν θέλετε να το αγοράσετε, μπορείτε να πάτε στη δημόσια βιβλιοθήκη και να περάσετε το απόγευμα εκεί.

36. Επωφεληθείτε να κάνετε κάτι που χρειάζεστε

Πάρτε την ευκαιρία να κάνετε κάτι που χρειάζεστε, είτε πρόκειται για την τράπεζα, για να καλέσετε ή να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο.

37. Στείλτε ένα γράμμα σε κάποιον σημαντικό στη ζωή σας

Οι προσωπικές επιστολές κινδυνεύουν να εξαφανιστούν με νέες τεχνολογίες. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε μια επιστολή με το χέρι και να την στείλετε ταχυδρομικώς. Θα εκπλαγείτε το άτομο που το λαμβάνει.

38. Πάρτε μερικές φωτογραφίες

Αν πάτε για μια βόλτα, χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να τραβήξετε μερικές φωτογραφίες του τοπίου ή των τόπων που επισκέπτεστε.

39. Βρείτε τους φίλους σας από το ινστιτούτο στο Facebook

Μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας θυμόμαστε εκείνες τις καλές στιγμές στο παρελθόν και προσπαθώντας να επικοινωνήσετε με πρώην συναδέλφους ή φίλους.

40. Μάθετε να κάνετε το αγαπημένο σας κοκτέιλ

Απολαύστε το κοκτέιλ τόσο καλά όταν βγαίνετε έξω με έναν φίλο. Επειδή δεν χρησιμοποιείτε αυτή τη φορά στην οποία βαρεθείτε για να μάθετε πώς να το κάνετε.

41. Πλένετε τα ρούχα

Δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά εκμεταλλευτείτε τώρα ότι μπορείτε να κάνετε τα ρούχα για να αφήσετε τα ρούχα καθαρά.

42. Γράψτε το δικό σας μυθιστόρημα

Εσύ βαρεθείτε; Στη συνέχεια, αφήστε ελεύθερα τη δημιουργικότητά σας και γράψτε τη δική σας ιστορία ή μυθιστόρημα. Δεν χρειάζεται να το διαβάσετε πια.

43. Βγείτε και αγοράστε ένα δώρο για τους συγγενείς σας

Τα γενέθλια ενός μέλους της οικογένειας πλησιάζουν ή τα Χριστούγεννα βρίσκονται πολύ κοντά. Επωφεληθείτε για να πάτε στο κατάστημα και να αγοράσετε δώρα.

44, Εφαρμόστε το χόμπι σας

Αν σας αρέσει το σέρφινγκ, ιππασία ή ζωγραφική, αυτή είναι η ώρα να απολαύσετε την ημέρα.

45. Χορός

Βάλτε τη μουσική στο όριο και αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει. Χορός, χορός και χορός.

46. ​​Γράψτε μια ποίηση

Πιάσε ένα σημειωματάριο και γράψε ένα ποίημα που σκεφτόταν το πρόσωπο που αγαπάς τόσο πολύ.

47. Καθορίστε τον κήπο σας

Εφόσον βαρεθείτε, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να αφήσετε τον όμορφο κήπο.

48. Επισκεφθείτε έναν φίλο από έκπληξη

Δεν χρειάζεται να καλέσετε τον φίλο σας. Απλά κολλήστε στην πόρτα σας και τον εκπλήστε.

49. Πηγαίνετε μπόουλινγκ

Ίσως να μπορείτε να επωφεληθείτε και να τον καλέσετε στο μπόουλινγκ. Είμαι βέβαιος ότι θα σας ευχαριστήσει.

50. Παίξτε με το χτένισμα

Δοκιμάστε νέα hairstyles για σας και περάστε το απόγευμα κοιτάζοντας αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

51. Παραγγείλετε το δωμάτιό σας

Τώρα δεν έχετε καμία δικαιολογία για να έχετε το δωμάτιο σας βρώμικο. Πάρτε αυτή τη φορά για να αφήσετε το δωμάτιο καθαρό και οργανωμένο.

52. Προετοιμάστε ένα μονόλογο και τρένο

Η προετοιμασία μονολόγων είναι μία από τις πιο διεγερτικές δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν. Σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι καν απαραίτητο να βρίσκεστε κοντά σε έναν υπολογιστή για να ψάξετε για τεκμηρίωση, να πείτε απλά μια ιστορία και να εξασκηθείτε δυνατά.

53. Βγείτε σε ένα φυσικό χώρο και άσκηση

Η φύση είναι γεμάτη από πόρους με τους οποίους μπορούμε να ασκούμε σε εξωτερικούς χώρους. Επιπλέον, ο αέρας θα είναι καθαρότερος από ό, τι στη μεγάλη πλειοψηφία των γυμναστηρίων.

54. Σχέδιο πρακτικής

Αρχίστε να σχεδιάζετε και βλέπετε ότι η πρόοδος που γίνεται είναι πολύ ενθαρρυντική, ειδικά αν ξεκινήσετε από το μηδέν.

55. Παραμένει με μια παλιά φιλία

Κάθε δικαιολογία είναι καλό να συναντηθούμε και πάλι.

54. Σχέδιο πρακτικής

Αρχίστε να σχεδιάζετε και βλέπετε ότι η πρόοδος που γίνεται είναι πολύ ενθαρρυντική, ειδικά αν ξεκινήσετε από το μηδέν.

55. Παραμένει με μια παλιά φιλία

Κάθε δικαιολογία είναι καλό να συναντηθούμε και πάλι.

56. Να μάθουμε να κάνουμε τα origami

Αυτό το χόμπι είναι τόσο ενθαρρυντικό και δημιουργικό όσο είναι απλό, αφού από την άσκηση του χρειάζεστε μόνο φύλλα χαρτιού και επίπεδη επιφάνεια.

57. Μάθετε γλώσσες

Ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης του νου, ενώ κερδίζετε έναν διαγωνισμό, είναι τόσο χρήσιμος όσο μπορείτε να μιλήσετε με περισσότερους ανθρώπους και να επεκτείνετε το βιογραφικό σημείωμα.

58. Δημιουργήστε δοκίμια βίντεο

Χάρη στο Διαδίκτυο καθίσταται ευκολότερο να δημιουργηθούν σπιτικά οπτικοακουστικά κομμάτια στην οποία εκφράζουμε τις ιδέες μας από την εικόνα και τον ήχο.

59. Εγγραφείτε για ένα online μάθημα

Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το ελεύθερο χρόνο για να μάθετε είναι να εγγραφείτε για μια διαδικτυακή σειρά μαθημάτων της μεγάλης ποικιλίας που διατίθεται στο δίκτυο των δικτύων.

60. Βγείτε έξω και δείτε τα ζώα

Αν συνδυάσετε αυτό το χόμπι με τη φωτογραφία, μπορείτε να έχετε εντυπωσιακές εικόνες.

61. Μάθετε για την ιστορία

Το καλό για την εκμάθηση της ιστορίας είναι ότι με βάση τις αφηγηματικές γραμμές είναι πιο εύκολο να απομνημονεύσετε.

62. Ακούστε τα ηχητικά βιβλία

Ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε ή να μάθετε χωρίς να χρειάζεται να κοιτάξετε ένα συγκεκριμένο μέρος.

63. Εγγραφείτε για ανταλλαγή γλωσσών

Πρακτική σε ξένη γλώσσα την ίδια στιγμή που έχετε μια πραγματική αλληλεπίδραση με κάποιον είναι πολύ ενθαρρυντικό.

64. Παρακολουθήστε έναν εθελοντή

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα εκτιμήσουν το χρόνο που μπορείτε να περάσετε.

65. Ανακυκλώστε

Υπάρχουν πολλοί δημιουργικοί τρόποι επαναχρησιμοποίησης των ήδη φθαρμένων ή πολύ χρησιμοποιημένων υλικών και να τους δώσετε μια άλλη χρησιμότητα.

66. Καλλιεργήστε κάτι

Η παρακολούθηση της ανάπτυξης μιας φυτείας μπορεί να είναι πολύ κίνητρο.

67. Βγείτε έξω και συναντήστε τους ανθρώπους

Δεν χρειάζεστε ούτε μια πολύ περίπλοκη δικαιολογία για να ξεκινήσετε μια συζήτηση.

68. Σύνθεση μουσικής

Με ένα απλό μικρόφωνο και μερικά προγράμματα υπολογιστών αρκεί να συνθέσετε πειραματικά κομμάτια, ακόμα κι αν δεν έχετε εμπειρία σε αυτό.

69. Αναδόμηση του σπιτιού σας

Μικρές αλλαγές μπορούν να μετατρέψουν ένα δωμάτιο.

70. Συμμετοχή σε φόρουμ

Η συζήτηση σε αυτές τις εικονικές πλατφόρμες σάς βοηθά να μάθετε διάφορα θέματα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Maier, Χ. (2018). Η τέχνη της διασκέδασης Jerez de la Frontera: Πύλη για ποντίκια.