7 μορφές ψυχικής κατάρτισης για την άσκηση του εγκεφάλου σας

Το σώμα του ανθρώπου είναι εύπλαστο. Είναι προγραμματισμένο να προσαρμόζεται στις περιβαλλοντικές συνθήκες στις οποίες ζείτε, καθώς και στα υπόλοιπα μέρη του σώματός μας. Στην κοινωνία μας, έχουμε πολλές διευκολύνσεις για να κατευθύνουμε τις αλλαγές που θέλουμε να γίνουν στον εγκέφαλό μας, έτσι ώστε η μεγιστοποίηση του δυναμικού μέσω της ψυχικής εκπαίδευσης θα εξαρτηθεί από τις προκλήσεις που επιβάλλουμε στους εαυτούς μας και από το πώς αντιμετωπίζουμε όσους έρχονται φόρους.

Η ψυχική κατάρτιση είναι ένας από τους πόρους που έχουμε στη διάθεσή μας για να βελτιώσουμε ή να βελτιώσουμε μία ή περισσότερες ψυχικές διαδικασίες μας. Είναι δυνατόν να το κάνουμε με την εκτέλεση διανοητικά απαιτητικών εργασιών που, σιγά-σιγά, θα βελτιώσουν τις ικανότητές μας.

Η νοητική ικανότητα έχει ένα συγκεκριμένο γενετικό φορτίο, αλλά δεν μπορούμε να το αποδώσουμε μόνο στο DNA μας, αφού έχουμε τη δυνατότητα να αποκτήσουμε στρατηγικές που την ενισχύουν..

Η εκπαίδευση των γνωστικών ικανοτήτων είναι πολύ παρόμοια με την εκπαίδευση του σώματος. Έτσι, για να πάρει βελτιώσεις είναι απαραίτητο να αφήσετε τη ζώνη άνεσης. Κάνε σε προσπάθεια, αλλά και σε σταθερότητα, να αυξήσει σταδιακά τη δυσκολία. Μόλις είμαστε συνηθισμένοι σε ένα συγκεκριμένο έργο, το κάνουμε αυτόματα, παύοντας να είναι μια εκπαίδευση για να γίνει μια ρουτίνα. Τα παρακάτω είναι συμβουλές ψυχικής κατάρτισης για να ασκήσετε τον εγκέφαλο και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό:

1. Πρακτική άσκηση και σωματικές δραστηριότητες

Η αερόβια σωματική άσκηση, η οποία περιλαμβάνει αναπνοή, ωφελεί τις ικανότητες του εγκεφάλου. Πάνω απ 'όλα, βελτιώνει αυτά που βασίζονται στην αλληλεπίδραση μεταξύ του μετωπιαίου λοβού και του μεσαίου κροταφικού λοβού. Επηρεάζει τη μνήμη εργασίας και τις εκτελεστικές λειτουργίες. Το όφελος του αθλητισμού στη γνώση έχει μια φυσιολογική εξήγηση και είναι ότι ευνοεί την παραγωγή νευροτροφικών παραγόντων.

Οι νευροτροφικές ουσίες αυξάνουν τη συναπτική πλαστικότητα, την νευρογένεση και την αγγειοποίηση του εγκεφάλου. Μειώνει την απώλεια όγκου εγκεφάλου σε γήρας, ειδικά στον ιππόκαμπο, που εμπλέκεται στη μνήμη και τη μάθηση. Για να είναι ωφέλιμη η άσκηση, είναι σημαντικό να εμφανίζεται με κάποια επιμονή, περίπου τριάντα λεπτά την ημέρα.

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν στις δυνατότητες του καθενός. Εάν είστε άνθρωπος που δεν έχει ασκήσει ποτέ, μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα σε καλό ρυθμό ή να παίξετε αθλητικά διασκέδασης όπως κουπί ή κολύμπι.

Τα γνωστικά οφέλη του αθλητισμού διαρκούν μέχρι τη γήρανση, ενεργώντας ως προστάτης κατά ασθενειών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

2. Εκπαιδεύστε τη μνήμη εργασίας

Η άσκηση μνήμης εργασίας είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται για την τόνωση των γνωστικών μας ικανοτήτων. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για το σκοπό αυτό. Ένα από τα καθήκοντα που έχουν σχεδιαστεί για το σκοπό αυτό είναι το n-back. Αυτή η εργασία συνίσταται στην παρατήρηση μιας οθόνης στην οποία εμφανίζεται μια εικόνα και εξαφανίζεται και αργότερα εμφανίζεται ξανά. Πρέπει να απαντήσετε στο ερώτημα αν έχει εμφανιστεί στον ίδιο χώρο με την προηγούμενη φορά.

Κάθε φορά που μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία του έργου ζητώντας, για παράδειγμα, εάν κάνετε τρεις παρουσιάσεις, ο αριθμός ήταν στον ίδιο τόπο. Απαιτεί την απόσυρση πρόσφατων πληροφοριών για μια χρονική περίοδο για να το συγκρίνουμε με τις τρέχουσες πληροφορίες. Το ενδιαφέρον για αυτό το καθήκον είναι ότι έχουν βρεθεί στοιχεία για τη μεταφορά της πραγματοποίησης αυτού σε άλλες δεξιότητες όπως η ρευστότητα της συλλογιστικής.

Κάθε εργασία που απαιτεί τη διατήρηση κάποιου χρόνου ακουστικών ή οπτικών πληροφοριών για τη χρήση της, ασκεί τη μνήμη εργασίας και είναι μια μορφή ψυχικής κατάρτισης. Για παράδειγμα, ακούστε μια σειρά αριθμών και επαναλάβετε την αντίστροφη σειρά. Κανονικά, θα πρέπει να ξεκινά με ένα μέσο επίπεδο εκτέλεσης να την προσαρμόσουμε στην ικανότητά μας. Είναι σημαντικό να βρεθεί η ισορροπία ανάμεσα στην ύπαρξη ενός ενάγοντος, αλλά είναι δυνατόν να γίνει έτσι ώστε να μην απογοητευτεί.

3. Αφήστε τη ζώνη άνεσης

Αποτελείται από την αποφυγή των εαυτών μας, αν δεν κάνουμε νέα πράγματα που θέτουν μια πρόκληση δεν ασκούμε το μυαλό. Βρείτε τα χόμπι που δημιουργούν μια πνευματική πρόκληση πώς να μάθουν να παίζουν ένα όργανο είναι επίσης διανοητική εκπαίδευση. Για παράδειγμα, αν αρέσει να παρακολουθούμε σειρές, θα αρχίσουμε να τις παρακολουθούμε στην αρχική έκδοση με ισπανικούς υπότιτλους. Μόλις το ακολουθήσουμε χωρίς προβλήματα, βάζουμε τους υπότιτλους στα αγγλικά, μέχρι να μπορέσουμε να το κάνουμε χωρίς αυτούς.

Με λίγα λόγια, πρόκειται για τη συνέχιση της μάθησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Όλοι υποθέτουμε ότι τα παιδιά τα κάνουν καθημερινά, επειδή γι 'αυτό είναι η ηλικία τους. Επιπλέον, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη ευκολία στην εκμάθηση και η νευροπλαστικότητα βρίσκεται στο αποκορύφωμά της. Αλλά όπως έχει παρατηρηθεί τελευταία, δεν είναι ποτέ αργά για να μάθουμε.

Είναι λογικό οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται να προσαρμόζονται στις ικανότητες και στην ηλικία και φυσικά θα πρέπει να είναι δραστηριότητες που μας αρέσουν.

Το κίνητρο είναι ζωτικής σημασίας για να μην εγκαταλείψουμε τη δραστηριότητα. Το sudoku, οι σούπες επιστολών ή χόμπι σε μια ομάδα, που μπορεί να είναι ακόμα πιο ευεργετική, όπως το να παίζεις σκάκι. Οι κοινωνικές σχέσεις έχουν επίσης θετικό αντίκτυπο στο γνωστικό επίπεδο.

4. Ανάγνωση

Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές ψυχικής κατάρτισης, με χαμηλό κόστος και μεγάλα οφέλη. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τεχνολογία ή να αποκτήσετε κάποιο εργαλείο υψηλού κόστους, επιπλέον, μπορούμε να το κάνουμε οπουδήποτε και είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα. Όσο πιο γρήγορα αρχίζουμε με τη συνήθεια της ανάγνωσης, τόσο το καλύτερο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το εμπλουτίσουμε στο μικρότερο αφού μαθαίνουν να διαβάζουν με ιστορίες και διηγήματα.

Η ανάγνωση φέρνει σε εφαρμογή πολλές διανοητικές διαδικασίες όπως η αντίληψη, η μνήμη και η συλλογιστική. Όταν διαβάζουμε, αποκωδικοποιούμε τα οπτικά ερεθίσματα (γράμματα, λέξεις, φράσεις) μετατρέποντάς τα σε πνευματικούς ήχους για να τους δώσουμε ένα νόημα. Αυτή η δράση ενεργοποιεί ευρείες περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικό διεγέρτη του νου.

Η ανάγνωση μπορεί να απελευθερώσει τη φαντασία, να προωθήσει τη δημιουργικότητα και βοηθά να μάθει νέο λεξιλόγιο. Είναι ένας τρόπος να συνεχίσετε να μαθαίνετε με ένα διασκεδαστικό και διασκεδαστικό τρόπο. Μεταξύ των παραγόντων που επηρεάζουν το γνωστικό αποθετήριο, η ανάγνωση είναι μία από τις πιο σημαντικές.

Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η ανάγνωση από μικρή ηλικία μπορεί να ευνοήσει ένα υψηλό γνωστικό αποθεματικό.

5. Ζώντας σε σύνθετα και εμπλουτισμένα περιβάλλοντα

Όταν αναφερόμαστε σε ζώα, όπως οι αρουραίοι με τους οποίους πειραματίζονται, ένα εμπλουτισμένο περιβάλλον είναι αυτό που διεγείρει το ζώο. Οπτικά και ηχητικά ερεθίσματα που κάνουν τον αρουραίο να λαμβάνει πληροφορίες για το περιβάλλον. Αν αυτό εφαρμόζεται στους ανθρώπους, ένα εμπλουτισμένο περιβάλλον θα είναι γεμάτο από καινοτομίες και πολυπλοκότητα, ένα περιβάλλον στο οποίο υπάρχουν αλλαγές και μας υποχρεώνουν να προσαρμόσουμε.

Για παράδειγμα, ένα παιδί που μεγαλώνει σε ένα εμπλουτισμένο περιβάλλον, είναι ένα παιδί που πάντα περιβάλλεται από νέες πληροφορίες και έχει τη δυνατότητα να συμμετάσχει. Μια οικογένεια που παίζει το πιάνο στο σπίτι και σας διδάσκει, στην οποία ενθαρρύνεται η ανάγνωση, στην κριτική σκέψη, στην οποία μπορείτε να δώσετε τη γνώμη σας και να μάθετε. Ένα περιβάλλον στο οποίο προτείνονται προκλήσεις στις οποίες θα πρέπει να βρείτε τις δικές σας λύσεις.

Σύμφωνα με τον Stern, αυτός ο σύνθετος τομέας παρέχει θέματα με δύο τύπους πόρων. Από τη μία πλευρά θα μας προσέφερε το "υλικό" με περισσότερες συνάψεις και μεγαλύτερη δενδριτική αρθροποίηση. και το "λογισμικό" που συνίσταται στην ύπαρξη πιο προσαρμοσμένων γνωστικών ικανοτήτων. Στην ενήλικη ζωή Η διαβίωση σε ένα εμπλουτισμένο περιβάλλον μπορεί να επιτευχθεί με την ενεργό ζωή, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

6. Βελτιώστε τη δημιουργικότητα

Για να βελτιώσουμε τις γνωστικές ικανότητές μας, πρέπει όχι μόνο να κάνουμε ψυχική προπόνηση μέσω ασκήσεων υπολογισμού, πνευματικής ευελιξίας, μνήμης ... βοηθούν επίσης ασκήσεις που επικεντρώνονται στην απελευθέρωση της δημιουργικότητάς μας.

Η μουσική, η ζωγραφική, ο χορός ή το θέατρο είναι δραστηριότητες που ευνοούν τη δημιουργικότητα και είναι επίσης χόμπι που μπορούν να γίνουν στον ελεύθερο χρόνο, καταπολεμώντας τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Εκτελέστε αυτό το είδος δραστηριοτήτων βοηθά στην επαγωγή μεγαλύτερης διανοητικής ευελιξίας και πρωτοτυπίας, που συνδέεται με την ενεργοποίηση συγκεκριμένων νευρωνικών δικτύων. Έχει επίσης βρεθεί ότι η δημιουργικότητα επηρεάζει θετικά την ανθεκτικότητα και έτσι αντιμετωπίζει τις απώλειες και τις αλλαγές που αναπόφευκτα συνοδεύουν την ενηλικίωση.

Η δημιουργικότητα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο γνωστικό επίπεδο χάρη στην επιρροή σε άλλα επίπεδα, όπως τα κίνητρα, η αύξηση των κοινωνικών σχέσεων ή των γνωστικών συνιστωσών. Κάθε εργασία που προτείνει να εγκαταλείψει τη ρουτίνα και συνεπάγεται τη συνάντηση νέων ανθρώπων θα έχει αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής των ανθρώπων, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.

7. Μάθετε γλώσσες

Η γλώσσα είναι μία από τις πιο σύνθετες ανώτερες λειτουργίες και περιλαμβάνει περισσότερες περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού. Εγγενής, ο άνθρωπος έχει την ικανότητα να μαθαίνει γλώσσες, ειδικά στην παιδική ηλικία, αφού ο εγκέφαλος είναι πιο πλαστικός από ποτέ. Ωστόσο, μπορούμε να μάθουμε γλώσσες σε όλη τη ζωή. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είναι μια καλή μορφή ψυχικής κατάρτισης.

Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες σχετικά με τα οφέλη της διγλωσσίας, διαπιστώνοντας ότι παράγει καλύτερη επιλεκτική προσοχή και η συνήθεια της αλλαγής πνευματικών περιεχομένων είναι πιο ανεπτυγμένη. Η εκμάθηση δύο γλωσσών από τη στιγμή που θα μάθετε να μιλάτε και να τις χρησιμοποιείτε στον οικογενειακό, κοινωνικό και εκπαιδευτικό τομέα είναι η πιο ευεργετική. Όταν μαθαίνουν μετά την παιδική ηλικία, η δεύτερη γλώσσα θα εξαρτάται από την πρώτη.

Ο μόνος τρόπος να δημιουργηθούν γλωσσικοί αυτοματισμοί χωρίς να χρειάζεται να μεταφράζονται τα πάντα ταυτόχρονα από τη μητρική γλώσσα δεν είναι μόνο η εκμάθηση μιας γλώσσας αλλά η χρήση της. Επομένως, δεν αξίζει να μάθουμε δύο ώρες την εβδομάδα μια γλώσσα, στην οποία η γραμματική κανονικά μαθαίνεται χωρίς τη χρήση της ίδιας της γλώσσας. Είναι καλύτερο για τον εγκέφαλό μας να το χρησιμοποιήσει κάνοντας ανταλλαγές με αυτόχθονες, για παράδειγμα.

Συμπεράσματα

Η γνωστική διέγερση και η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, μπορούν να αποτρέψουν τις νευροεκφυλιστικές νόσους ή να αντισταθμίσουν τις νευρολογικές βλάβες καθώς αυξάνουν το γνωστικό μας απόθεμα και ενεργοποιούν τους αντισταθμιστικούς μηχανισμούς βλάβης. Όχι μόνο είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις ψυχικής κατάρτισης στα γηρατειά, αλλά και είναι σημαντικό να το κάνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου ζωής.

Αποφεύγοντας από τη ρουτίνα, είστε ενεργός άνθρωπος, θέλοντας να μάθετε και να ανακαλύπτετε τα πράγματα, μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μυαλό σας. Η επιβολή πνευματικών προκλήσεων, αφήνοντας τον μονοτονισμό και καθιστική ζωή είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι ψυχικής κατάρτισης.

Δεν συνίσταται μόνο σε ασκήσεις υπολογισμού ή μνήμη, αλλά σε μεταβαλλόμενες συνήθειες.

Στην έρευνα για τη γνωστική εφεδρεία, οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την πλαστικότητα του εγκεφάλου είναι το έργο που παίζει σε όλη τη ζωή, τη συνήθεια της ανάγνωσης, τα έτη εκπαίδευσης και των κοινωνικών δικτύων που έχετε. Όσον αφορά ο εγκέφαλος διαμορφώνεται από τον πρώτο μας χρόνο της ζωής μέχρι να πεθάνουμε, γεγονός που αποτελεί ένα παράθυρο ευκαιρίας να συνειδητά παρεμβαίνει στην αρχιτεκτονική της διαδικασίας ανά πάσα στιγμή.

Βιβλιογραφία

Fink Α., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig Κ., Ebner. (2010) Ενίσχυση της δημιουργικότητας με τη βοήθεια της γνωστικής διέγερσης: στοιχεία από μια μελέτη fMRI. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Η ψυχική διέγερση ως παράγοντας που ενισχύει το γνωστικό αποθεματικό και την ενεργό γήρανση. Ψυχολογικές πληροφορίες, 104: 72-83.

Redolat και Mesa-Gresa R. Ρ (2012). Δυνητικά οφέλη και τους περιορισμούς του εμπλουτισμένου περιβάλλοντος και της γνωστικής δραστηριότητας σχετίζεται με την ηλικία μείωση της συμπεριφοράς. Τρέχοντα θέματα στη συμπεριφορική νευροεπιστήμη, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Γνωστικό αποθεματικό. Νευροψυχολογία, 47 (10), 2015-28.

5 ασκήσεις για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης Σας προσφέρουμε 5 απλές ασκήσεις για να βελτιώσετε την συναισθηματική νοημοσύνη σας καθημερινά. Μάθετε μαζί μας αυτό το άρθρο. Διαβάστε περισσότερα "