Ψυχολογική εξάντληση, όταν η σταγόνα γεμίζει το γυαλί

Η ψυχολογική εξάντληση μας εξασθενεί σωματικά και διανοητικά. Είναι μια διάσταση που προκύπτει ως αποτέλεσμα της "Πάρα πολλοί": πάρα πολλές αποφάσεις, πάρα πολλές ενοχλητικές σκέψεις, πάρα πολλή δουλειά, υποχρεώσεις, διακοπές, ανησυχίες ... Με τη σειρά τους, είναι επίσης η αντανάκλαση πολλών "Λίγες": λίγος χρόνος για τον εαυτό μου, λίγες ώρες ύπνου, μικρή εσωτερική ηρεμία ...

Όλοι έχουμε βιώσει αυτό το συναίσθημα, αυτή τη φθορά σε όλα τα επίπεδα. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ένας κουρασμένος, ψυχολογικά εξαντλημένος εγκέφαλος λειτουργεί και ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα με άλλο τρόπο. Έτσι, και ως περίεργο γεγονός, ο νευροεπιστήμονας Matthew Walker μπόρεσε να αποδείξει σε επίπεδο εργαστηρίου ότι οι διανοητικά κουρασμένοι άνθρωποι έχουν μια πιο αρνητική αντίληψη της πραγματικότητάς τους και, επιπλέον, είναι πολύ πιο συναισθηματικά ευαίσθητοι.

Μερικές φορές μόλις κουραστείτε, εξαντλείταιτε και χωρίς δύναμη σε αυτή την μοναχική γωνία αποθάρρυνσης, όπου όλα χάνουν το λόγο της ύπαρξής της, τη φωτεινότητα, τον αυθορμητισμό της ...

Από την άλλη πλευρά, μια πτυχή που μερικές φορές οδηγεί σε λάθη είναι να σκεφτεί ότι η ψυχολογική εξάντληση ουσιαστικά οφείλεται σε μια μοιραία συσσώρευση λαθών, κακές αποφάσεις, παραλείψεις ή απογοητεύσεις. Δεν είναι αλήθεια. Τις περισσότερες φορές η κούραση Είναι το άμεσο αποτέλεσμα ενός υπερβολικού όγκου εργασιών και δραστηριοτήτων που υποθέτουμε χωρίς να αντιλαμβανόμαστε ότι μας ξεπερνούν.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι η αντίληψη της πραγματικότητάς μας εξαρτάται μερικές φορές από το πώς βλέπουμε το γυαλί, είτε είναι μισό είτε όχι. Ωστόσο, και σε σχέση με το παρόν θέμα, θα μπορούσαμε να θέσουμε την ερώτηση με άλλο τρόπο: και εσείς ... Πόσα νερό θα μπορούσατε να στηρίξετε εάν είχατε αυτό το φλιτζάνι στο χέρι σας;? Μερικές φορές, μόνο μία ακόμη σταγόνα είναι αρκετή για να γεμίσει το ποτήρι και να φτάσει στο όριο της δύναμης μας.

Ψυχολογική εξάντληση, πρόβλημα πολύ συνηθισμένο

Ο Κάρλος αισθάνεται ικανοποιημένος με τη ζωή του, στην πραγματικότητα, δεν μπορούσε να ζητήσει περισσότερα. Είναι γραφικός σχεδιαστής, του αρέσει το έργο του, έχει έναν συνεργάτη που λατρεύει και μόλις έγινε πατέρας. Τα πάντα που τον περιβάλλουν είναι ικανοποιητικά, δεν υπάρχει σημαντικό πρόβλημα στη ζωή του. Ωστόσο, κάθε μέρα παρατηρεί ότι είναι πιο δύσκολο για αυτόν να κάνει αποφάσεις, η διάθεσή του είναι πιο σιωπηλή, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί και έχει ακόμη και πρόβλημα να κοιμηθεί.

Δεν αισθάνεται ότι μπορεί να καταλάβει τι συμβαίνει σε αυτόν. Όλα είναι ωραία, στην πραγματικότητα θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι από ποτέ. Ωστόσο,, στο μυαλό του υπάρχει ένα είδος αισθητήρα που του λέει ότι "κάτι είναι λάθος, κάτι είναι λάθος". Εάν είχαμε έναν εξωτερικό παρατηρητή σε αυτή την ιστορία, μπορούσαμε να εξηγήσουμε πολλά πράγματα που θα βοηθούσαν τον πρωταγωνιστή μας.

Ένας από αυτούς είναι ο Κάρλος Έχει την αίσθηση ότι συμβαίνουν πάρα πολλά πράγματα στη ζωή του: μια προώθηση, νέα επαγγελματικά προγράμματα και πελάτες να ικανοποιήσουν, ένα παιδί, μια υποθήκη, η ενοποίηση μιας προσωπικής σκηνής όπου θέλετε (αυτό απαιτείται) να είναι όλα "τέλεια" ... Όλα αυτά σχηματίζουν έναν αστερισμό όπου "πολλοί λίγοι" κάνουν "υπερβολικά" στο κεφάλι τους, θέτοντας σε κίνδυνο την ικανότητά τους να ελέγχουν. Η ψυχική του εξάντληση είναι προφανής και εξαντλητική. Ας δούμε παρακάτω πώς η ψυχική κούραση επιδρά πάνω μας.

Σημεία και συνέπειες της ψυχολογικής εξάντλησης

• Φυσική κόπωση και απώλεια ενέργειας. Το αίσθημα της εξάντλησης φτάνει μερικές φορές σε ένα τέτοιο επίπεδο που είναι κοινό να σηκωθείτε το πρωί με την πεποίθηση ότι δεν θα μπορέσουμε να εργαστούμε.
• Αϋπνία. Στην αρχή είναι σύνηθες να υποφέρουν ξαφνικές αφυπνίσεις τη νύχτα, αλλά αργότερα μπορούμε να αντιμετωπίσουμε σοβαρές δυσκολίες να κοιμηθούμε.
• Απώλειες μνήμης. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Το Περιοδικό της Δικαστικής Ψυχιατρικής & Ψυχολογίας ", η ψυχολογική εξάντληση συνήθως προκαλεί μια γνωστική αλλοίωση που ονομάζεται "αποτέλεσμα παραπληροφόρησης". Είναι εκεί όπου συγχέουμε τα δεδομένα, όπου προειδοποιούμε εσφαλμένα τις πληροφορίες, μιγνύοντας εικόνες, ανθρώπους, καταστάσεις ...
• Μεταξύ των φυσικών συμπτωμάτων είναι συνηθισμένη η εμπειρία παλμών, πεπτικών προβλημάτων, πονοκεφάλους, απώλεια πείνας ή υπερβολική αύξηση της όρεξης ...
• Σε συναισθηματικό επίπεδο Είναι πολύ χαρακτηριστικό να αισθάνεται πιο ευαίσθητη, ταυτόχρονα απαθείς, ευερέθιστοι και απαισιόδοξοι.
• Επίσης, ένα άλλο κοινό χαρακτηριστικό είναι το ανενδοσία, δηλαδή αδυναμία να αισθανθεί την ευχαρίστηση, να απολαμβάνει τα πράγματα όπως και πριν, δεν θα είμαστε πλέον ενθουσιασμένοι, η ζωή γίνεται γκρίζα και ο κόσμος παραμένει αναρτημένος σε έναν απομακρυσμένο ορίζοντα όπου ακούμε μόνο τη φήμη του από απόσταση ...

"Ο ύπνος είναι ένα καλό στρώμα για κόπωση"

-Juan Rulfo-

Πώς να αντιμετωπίσετε την ψυχολογική εξάντληση

Ο Eric Hoffer είπε ότι η χειρότερη κόπωση προέρχεται από ανεκπλήρωτη εργασία. Είναι μια μεγάλη αλήθεια. Μερικές φορές η πραγματική εξάντληση αποτελείται από όλα όσα θέλουμε να κάνουμε και δεν το κάνουμε. Για όλους αυτούς τους καθημερινούς στόχους σας προτείνουμε που μας ξεπερνούν, πράγμα που δεν καταλήξουμε σε όσους είναι απογοητευμένοι γιατί μας επίπεδο η ζήτηση είναι πολύ υψηλή ή περιβαλλοντικές πιέσεις, ασυνείδητη.

Στο τέλος συμβαίνει, η σταγόνα γεμίζει το ποτήρι και το τζάμι ζυγίζει ήδη υπερβολικά. Αυτό συμβαίνει όταν όλα απομακρυνθούν από το χέρι. Επομένως, αυτό που πρέπει να κάνουμε σε αυτές τις περιπτώσεις και πρώτα απ 'όλα είναι να συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει σε εμάς. Η ψυχολογική εξάντληση είναι εκεί και πρέπει να εμποδίσουμε το «πλάσμα» από το να γίνει μεγαλύτερο, πιο σκοτεινό και καταπιεστικό. Ας σκεφτούμε επομένως τις ακόλουθες διαστάσεις, τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε μετά.

3 άδειες πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας να καθαρίσετε τα σύννεφα της ψυχικής κόπωσης

• Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να συναντηθεί ξανά. Μπορεί να φανεί ειρωνικό, αλλά η ψυχολογική εξάντληση τείνει να μας κρατάει στα στρώματα των ανησυχιών, των αυτοσυγκρατημάτων, των πιέσεων, των καθηκόντων και των ανησυχιών μέχρι να ξεχνάμε τον εαυτό μας. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να reacquaint και ότι, τίποτα καλύτερο από το να απολαύσετε μια ώρα την ημέρα όπου όλα τα ερεθίσματα ελαχιστοποίηση (έξω ακούγεται τεχνητά φώτα ...). Ας βρούμε ένα ήσυχο περιβάλλον όπου περιορίζουμε τους εαυτούς μας στην "ύπαρξη και ύπαρξη".
• Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να δώσετε προτεραιότητα. Αυτό είναι αναμφίβολα ένα ουσιαστικό σημείο. Θυμηθείτε τι είναι προτεραιότητα για εσάς, τι σας αναγνωρίζει, τι αγαπάτε, τι σας κάνει ευτυχισμένους. Τα υπόλοιπα θα είναι δευτερεύοντα και δεν θα αξίζουν τέτοια συναισθηματική και προσωπική επένδυση από μέρους σας.
• Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είναι λιγότερο απαιτητική. Η μέρα έχει 24 ώρες και η ζωή, είτε μας αρέσει είτε όχι, έχει περιορισμένη ποσόστωση. Ας μάθουμε να είμαστε ρεαλιστές, να εκμεταλλευτούμε το χρόνο χωρίς να ασκούμε πίεση, υψηλά πρότυπα ή την επιθυμία να είναι τέλεια τα πάντα. Μερικές φορές, αρκεί ότι όλα είναι τα ίδια με τα χθες, με την ταπεινή και γαλήνια ισορροπία της.

Εν κατακλείδι, γνωρίζουμε ότι η πραγματικότητά μας είναι όλο και πιο απαιτητική, ότι μερικές φορές θέλουμε να φτάσουμε σε όλους και σε όλα. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε μια ιδέα. Είμαστε κατασκευασμένοι από δέρμα, σάρκα, καρδιά και ψυχολογικούς τένοντες που θα πρέπει επίσης να τρέφονται από ποιοτικό χρόνο, ξεκούραση, ηρεμία και αναψυχή. Ας μάθουμε να δώσουμε προτεραιότητα στους εαυτούς μας, να φροντίζουμε τον εαυτό μας όπως αξίζουμε ... .

Μια απλή τεχνική για τη μείωση του στρες σας: Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson Εξηγούμε πώς λειτουργεί η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson, ιδανική για τη μείωση του άγχους και του άγχους. Διαβάστε περισσότερα "