Γνωρίστε το συναισθηματικό αλφάβητο που πρέπει να απομνημονεύσετε

«Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι τα ανθρώπινα όντα ζουν ποτέ. Πώς μπορεί αυτή η μακροζωία δεν είναι μια συσσώρευση των ασθενειών και παθήσεων, αλλά γεμάτη από εμπειρίες και το στάδιο της ζωής προσωπική ανάπτυξη;».

Για τον Δρ Juan Hitzig, η συναισθηματική διαχείριση είναι καθοριστική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ανέπτυξε το "συναισθηματικό αλφάβητο" Μας βοηθάει να γνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και να κατανοούμε τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν κάνουμε "κακό αίμα". Για παράδειγμα, μερικά συναισθήματα αρχίζουν με «s», όπως ηρεμία, η οποία βοηθά στην απελευθέρωση σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που προωθεί την ηρεμία, βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει την ποιότητα της ζωής, μακριά από την ασθένεια και να επιβραδύνει το ρυθμό της κυτταρικής γήρανσης.

Για να κατανοήσετε τις ιδέες του Dr. Hitzig, μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο παρακάτω.

Κατανόηση του συναισθηματικού αλφάβητου

Αυτή την εβδομάδα, η ομάδα του Ινστιτούτου Ψυχολογικής και Ψυχολογικής Βοήθειας του Mensalus μας βοηθά να κατανοήσουμε τη σημασία της διαχείρισης συναισθημάτων και τι σημαίνει το συναισθηματικό αλφάβητο.

Πώς μπορεί να μας βοηθήσει το "συναισθηματικό αλφάβητο";?

Το έργο του Dr. Hitzig είναι ένας ευφυής τρόπος να συνοψίσουμε τις ευεργετικές πληροφορίες για τη σωματική και συναισθηματική ισορροπία του ατόμου. Η ταχύτητα και η σαφήνεια που προσφέρει η εξήγηση βοηθά τον θεατή να θυμάται την αξία / το κόστος της διαχείρισης των σκέψεων και των συναισθημάτων του.

Στην πραγματικότητα, όλοι γνωρίζουμε τις συμπεριφορές και τις συμπεριφορές που περιγράφει το βίντεο, γνωρίζουμε ποιες μας ταιριάζουν και ποιες όχι. Παρόλα αυτά, δεν είναι πάντα εύκολο να ξεφύγουμε από το "R" για να πάρουμε μούσκεμα από το "S". Για να αυξηθεί η ευαισθητοποίηση σχετικά με την προσέγγισή μας στη ζωή, μπορούμε να θέσουμε ερωτήσεις που λειτουργούν ως "μετρητές". Ας δούμε μερικά παραδείγματα:

• Σήμερα, πόσο χρονικό διάστημα έχω επενδύσει στο "S"?
• Και, στο "R"?
• Υπάρχουν "S" ή παράγωγα που λείπουν; Από πότε?
• Ποιες είναι οι σκέψεις που με παγιδεύουν στο "R"; Συνδέομαι με συγκεκριμένες καταστάσεις?
• Όταν συμβεί αυτό, πώς αισθάνομαι?

Το βίντεο αναδεικνύει μια φράση από την ινδική ποιητής Ραμπιντρανάθ Ταγκόρ: «Αν έχετε επιλογή, αυτό που διαμαρτύρονται ... Και αν δεν έχετε άλλη επιλογή, τι διαμαρτύρονται για;». Πώς μπορούμε να το εφαρμόσουμε?

Από την αρχή, ο προβληματισμός μας υπενθυμίζει ότι αν αφήσουμε κατά μέρος τις καταγγελίες και τις αρνητικές σκέψεις, θα είναι ευκολότερο να κατευθύνουμε την προσοχή σε εκείνες τις θετικές πτυχές που δεν εξετάζουμε. από κάθε κατάσταση, μπορούμε πάντα να κάνουμε κέρδος.

Η καταγγελία έχει μια πεπερασμένη λειτουργία: να εκφράσει την ενόχληση. Μόλις εκφραστεί, ποια είναι η καταγγελία; Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν το τροφοδοτούμε πίσω και απομακρύνουμε από τον πρώτο του στόχο. Η παραμονή στην καταγγελία μεταφράζεται, όπως είδαμε, σε ένα στρες καλά. Αυτό οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και μείωση των επιπέδων σεροτονίνης (σταματάμε να επενδύουμε ζωτική ενέργεια σε αυτό που παράγει ευεξία). Είναι αυτό που το βίντεο παρουσιάζει ως "συνταγή" για να γίνει "κακό αίμα".

Έτσι, τα "S" είναι αυτά που αυξάνουν τη σεροτονίνη μέσω στάσεων που προάγουν τη θετική σκέψη. Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τη σχέση με αυτές τις συμπεριφορές?

Ακριβώς Το βίντεο παρουσιάζει συμπεριφορές «S» (ηρεμία, ησυχία, τη σοφία, τη γεύση, το φύλο, τον ύπνο, το χαμόγελο, την κοινωνικότητα και την αποπλάνηση) ως την κινητήρια δύναμη της αγάπης, την ενθάρρυνση και την επαναπροσέγγιση μεταξύ άλλων. Εάν εξετάζουμε τη δική μας «συναισθηματική αλφάβητο», σίγουρα θα βρείτε πολλές συμπεριφορές που μας συνδέουν με τον τύπο «S», συμπεριφορές που δημιουργούν θετικές σκέψεις.

Παρόλα αυτά, συχνά έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε "τι πήγε στραβά", δεδομένου ότι "αυτό που πήγε καλά" θεωρείται δεδομένο. Λοιπόν, το περίφημο "θεωρείται δεδομένο" είναι αυτό που στερεί την αναγνώριση του ίδιου και του άλλου ανθρώπου. Χωρίς αναγνώριση, είναι δύσκολο να δημιουργήσουμε σκέψεις σχετικά με το τι λειτουργεί, τι κάνουμε κάθε μέρα και τι κάνουν οι άλλοι καλά. Εν ολίγοις, είναι δύσκολο να αυξηθούν τα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή, ο οποίος για πολλούς επιστήμονες, είναι μία από τις βασικές ορμόνες ευημερίας.

Συγκεκριμένα, η σεροτονίνη ως νευροδιαβιβαστής στο κεντρικό νευρικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στην αναστολή διαφορετικών καταστάσεων που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Ακριβώς, τα αντικαταθλιπτικά είναι υπεύθυνα για την τροποποίηση των επιπέδων σεροτονίνης στο άτομο.

Ποιες είναι οι άλλες "ορμόνες ευεξίας"?

Η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες παίζουν βασικό ρόλο. Η ντοπαμίνη είναι η ορμόνη ευχαρίστησης. Ο ρόλος της ντοπαμίνης στην εμπειρία της απόλαυσης έχει συνδεθεί με την πρόωρη επιθυμία και το κίνητρο (συνήθως αναφέρεται ως "επιθυμία"). Οι ενδορφίνες είναι οι ορμόνες που προάγουν την ηρεμία, μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τη διάθεση μεταξύ άλλων. Παρομοίως, αντισταθμίζουν τα υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης που σχετίζονται με το άγχος και την καθυστέρηση της γήρανσης.

Σήμερα ανοίξαμε αυτό το άρθρο με μια φράση του Dr. Hitzig που σχετίζεται με τη γήρανση ...

Ναι, ο γιατρός θέτει μια μεγάλη ερώτηση:

"Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα ανθρώπινα όντα ζουν όλο και περισσότερο. Πώς μπορεί αυτή η μακροζωία να μην είναι μια συσσώρευση ασθενειών και ασθενειών, αλλά ένα ζωτικό στάδιο γεμάτο προσωπικές εμπειρίες και ανάπτυξη; "

Ο προβληματισμός μας ενθαρρύνει να επανεξετάσουν τα επίπεδα μας ορμόνες «κοινωνικής πρόνοιας» ή δυσφορία (όπως το παράδειγμα της κορτιζόλης) με την αύξηση της αυτογνωσίας σχετικά με τη συμπεριφορά και τη στάση μας. Είμαστε αυτό που νομίζουμε. Ως εκ τούτου, όσο πιο ευέλικτη είναι η σκέψη μας, τόσο περισσότερα πρόσωπα και τρόποι δράσης θα αντικατοπτρίσουμε και τόσο περισσότερες ευκαιρίες θα πρέπει να συνδέσουμε με τη θετική σκέψη.

Η ευελιξία της σκέψης είναι αυτό που μας μετατρέπει σε λύτες. Αυτό ανοίγει τις πόρτες στον κόσμο με ασφαλή τρόπο. Όσο πιο αποφασιστικός είμαστε, τόσο λιγότερο επιφυλακτικότητα και άγχος που δημιουργούμε.

Τούτου λεχθέντος, τελειώνουμε το άρθρο με το ζήτημα της αρχής: "R" ή "S" ... Και εσύ, ποιο είσαι;?