Ο ανήσυχος εγκέφαλος και ο κύκλος της ανησυχίας, τι το προκαλεί;

Ο ανήσυχος εγκέφαλος περισσότερο από τον φόβο εμπειρίες αγωνία. Αισθάνεται εξαντλημένος και με τους πόρους του στο όριο, λόγω του επαναλαμβανόμενου κύκλου ανησυχίας και του μόνιμου συναίσθηματος ότι περιβάλλεται από απειλές και πιέσεις. Από τη νευροεπιστήμη, μας λένε ότι αυτή η κατάσταση θα οφείλεται σε υπερδραστικότητα της εγκεφαλικής αμυγδαλιάς μας, ότι ο κρατούμενος των αρνητικών συναισθημάτων.

Ο Ναπολέων Βοναπάρτη είπε ότι οι ανησυχίες θα πρέπει να είναι σαν τα ρούχα. Τα κομμάτια που μπορούμε να απογυμνώσουμε το βράδυ να κοιμόμαστε πιο άνετα και τα ρούχα που με τη σειρά τους θα μας επιτρέπεται να πλένουμε από καιρό σε καιρό για να καθαρίζουμε. Τώρα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές οι γνωσιακές διαδικασίες ως τέτοιες, είναι ως επί το πλείστον φυσιολογικές καταστάσεις του νου.

Ο κλινικός ψυχολόγος Ad Kerkhof στο Πανεπιστήμιο Vrije του Άμστερνταμ, επισημαίνει μια απόχρωση από αυτή την άποψη. Η ανησυχία για ορισμένα πράγματα είναι, όπως λέμε, κάτι τέλεια κατανοητό και λογικό. Το πρόβλημα έρχεται όταν μέρα με τη μέρα ανησυχούμε για τα "ίδια πράγματα". Αυτό συμβαίνει όταν η γνωστική μας αποτελεσματικότητα αποτύχει και κάνουμε τη χειρότερη δυνατή χρήση αυτού του δώρου που είναι η φαντασία.

Ομοίως, υπάρχει αμφιβολία ότι οι εμπειρογνώμονες στον τομέα των νευροεπιστημών και των συναισθημάτων είχαν πάντα. Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας για να πέσει σε αυτό το είδος ψυχολογικών παρασυρμάτων? Γιατί μεγαλώνουμε στο σημείο να μην σταματάμε να σκεφτόμαστε γι 'αυτούς?

Το άγχος είναι σαν το καλέμι ενός ειδικευμένου καλλιτέχνη που αλλάζει μια μυριάδα πνευματικών προσεγγίσεων και διαδικασιών του εγκεφάλου. Για να μάθετε τι μεσολαβεί σε αυτή τη διαδικασία, θα είναι αναμφισβήτητα μεγάλη βοήθεια.

"Η ανησυχία είναι χάσιμο χρόνου και ανοησίες. Είναι σαν το περπάτημα όλη την ώρα με την ανοιχτή ομπρέλα να περιμένει να βρέξει ".

-Wiz Khalifa-

Ο ανήσυχος εγκέφαλος και η "απαγωγή" της αμυγδαλής

Ένας άγχος μυαλό είναι το αντίθετο από έναν αποτελεσματικό εγκέφαλο. Δηλαδή, ενώ το δεύτερο βελτιστοποιεί τους πόρους, κάνει καλή χρήση των εκτελεστικών διαδικασιών, απολαμβάνει επαρκή συναισθηματική ισορροπία και χαμηλό επίπεδο άγχους, το πρώτο είναι το αντίθετο. Κατοικεί υπερκινητικότητα, εξάντληση και ακόμη και δυστυχία.

Γνωρίζουμε τι είναι το άγχος και πώς ζείτε στη μέση αυτού του κύκλου σκέψεων που, σαν έναν τροχό, δεν σταματούν πάντα να στρέφονται προς την ίδια κατεύθυνση και με την ίδια σονάτα. Ωστόσο, τι συμβαίνει μέσα; Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Psychiatry του 2007 μας δίνουν μια ενδιαφέρουσα απάντηση.

Συναισθήματα και πόνο

• Οι γιατροί Stein M, Simmons A, Feinstein, του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, μας το λένε αυτό η προέλευση ενός ανήσυχου εγκεφάλου βρίσκεται στην αμυγδαλή και στην εγκεφαλική μας νησίδα.
• Υπάρχει αύξηση της αντιδραστικότητας σε αυτές τις δομές. Αυτό που συμβαίνει τότε είναι αυτό η συναισθηματική μας ευαισθησία είναι πιο έντονη. 
• Επίσης, οι περιοχές αυτές προορίζονται να προβλέψουν απειλές για το περιβάλλον μας και στη συνέχεια να προκαλέσουν μια συναισθηματική κατάσταση έτσι ώστε να αντιδράσουμε σε αυτά τα ερεθίσματα.
• Ωστόσο, όταν το άγχος μας συνοδεύει για εβδομάδες ή μήνες, εμφανίζεται μια άλλη μοναδική πτυχή. Ο προμετωπικός φλοιός μας, υπεύθυνος για την ευνοϊκή αυτοέλεγχο και τον εξορθολογισμό της προσέγγισής μας, δεν είναι πλέον τόσο αποτελεσματικός.

Με άλλα λόγια, ποιος παίρνει τον έλεγχο είναι η αμυγδαλή μας, επιταχύνοντας έτσι την ένταση των εμμονή ιδεών. Επίσης, πρέπει να σημειωθεί μια άλλη πτυχή που οι νευρολόγοι έχουν δει σε δοκιμές νευροαπεικόνισης: το άγχος δημιουργεί πόνο στον εγκέφαλο. Η ενεργοποίηση στον πρόσθιο φλοιό του κόλπου φαίνεται να το αποδεικνύει.

Υπάρχουν άνθρωποι πιο επιρρεπείς σε υπερβολική ανησυχία

Το ξέρουμε αυτό Η υπερβολική ανησυχία μπορεί συχνά να μας οδηγήσει σε καταστάσεις άγχους με μεγαλύτερη ή μικρότερη σοβαρότητα. Ωστόσο, γιατί μερικοί άνθρωποι χειρίζονται τις καθημερινές ανησυχίες καλύτερα και άλλοι πέφτουν σε εκείνους τους ψυχικούς κύκλους και τους κύκλους των μηρυκαστικών;?

• Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κεμπέκ, που πραγματοποιήθηκε από τους γιατρούς Mark H. Freeston και Josée Rhéaume, επισημαίνει ότι υπάρχουν άνθρωποι κάνουν αποτελεσματική χρήση των ανησυχιών. Ξέρουν πώς να αφαιρέσουν το αρνητικό αποτέλεσμα, να πάρουν τον έλεγχο, να μειώσουν την αντίληψη της ενοχής και να εφαρμόσουν μια προορατική προσέγγιση για να βρουν λύση σε αυτό το συγκεκριμένο πρόβλημα.
• Άλλα προφίλ, αντί της διαχείρισης αυτών των διαδικασιών, παραμένουν στάσιμα και εντατικοποιηθούν.
• Όπως μας εξηγεί αυτό το έργο, ο ανήσυχος εγκέφαλος θα έχει μερικές φορές μια γενετική συνιστώσα. Είναι επίσης γνωστό ότι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι είναι επίσης πολύ πρόθυμοι να βιώσουν αυτό το είδος των ψυχολογικών συνθηκών.

Πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις ανησυχίες?

Όπως αναμενόταν, κανείς δεν θέλει να έχει έναν αγχωμένο εγκέφαλο. Θέλουμε έναν αποτελεσματικό, υγιή και ανθεκτικό εγκέφαλο. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να μάθουμε να ελέγξουμε τις ανησυχίες για να διατηρήσουμε το άγχος στον κόλπο όσο το δυνατόν περισσότερο. Επειδή ας μην ξεχνάμε, λίγες ψυχολογικές πραγματικότητες είναι τόσο εξαντλητικές (και επώδυνες) όσο αυτή η κατάσταση.

Ας δούμε μερικά απλά πλήκτρα για να εκπαιδεύσουμε τον έλεγχο των ανησυχιών.

Ώρα να ζήσουν, χρόνος να ανησυχείς

• Αυτή η στρατηγική είναι τόσο απλή όσο είναι αποτελεσματική. Βασίζεται σε ένα εργαλείο γνωστικής συμπεριφοράς που μας συνιστά Ρίξτε μια πολύ συγκεκριμένη ώρα για τις ανησυχίες: 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το απόγευμα.
• Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου μπορούμε και πρέπει να σκεφτούμε τι μας ανησυχεί. Θα προσπαθήσουμε επίσης να ανταποκριθούμε σε αυτές τις ανησυχίες και να δημιουργήσουμε πιθανές λύσεις.
• Πέρα από αυτό το χρονικό διάστημα, δεν θα επιτρέψουμε την είσοδό σας. Θα πούμε στον εαυτό μας ότι "δεν είναι καιρός να το σκεφτούμε αυτό".

Θετικές μνήμες ως άγκυρες

Οι ανησυχίες είναι σαν κοράκια που πετούν πάνω στα ψυχικά μας πεδία. Θα φτάσουν χωρίς να τους καλέσουμε και να πετάξουμε πάνω μας όταν δεν αγγίζουν, έξω από εκείνο το χρονικό διάστημα που τους έχει οριστεί.

Όταν φαίνεται, πρέπει να είμαστε έτοιμοι να τους αποτρέψουμε, να τους καθαρίσουμε. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι μέσω θετικών και χαλαρωτικών άγκυρες. Μπορούμε να προκαλέσουμε μια μνήμη, μια αίσθηση, να αρχίσουμε μια χαλαρωτική απεικόνιση.

Εν κατακλείδι, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε μια πτυχή: Αυτές οι στρατηγικές χρειάζονται χρόνο και ζήτηση, συνέχεια και δέσμευση. Δεν είναι εύκολο να εξημερώσετε το μυαλό, να ηρεμήσετε τον άγχος του εγκεφάλου. Όταν ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας αφήνοντας τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από την ενοχλητική φήμη που αφήνουν οι υπερβολικές ανησυχίες, είναι δύσκολο να τους αποτρέψουμε.

Ωστόσο, μπορεί να επιτευχθεί. Απλά πρέπει να βγάλεις την αγωνία, να διαλύσεις τις πιέσεις, να προσθέσεις νέες αυταπάτες στα μάτια μας και να μην ξεχνάς τη σωματική άσκηση. Τα υπόλοιπα θα έρθουν λίγο-λίγο.

Ο εγκέφαλος των παιδιών με διαταραχή φάσματος αυτισμού (ASD) Ο εγκέφαλος των παιδιών με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού χαρακτηρίζεται από μια περίσσεια συνάψεων και φλοιού ιστού που εμποδίζει την εξειδίκευση Διαβάστε περισσότερα "