Ξέρετε τι είναι η σεροτονίνη και ποιες επιπτώσεις έχει στο σώμα σας;

Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που παράγουν οι νευρώνες μας για να επικοινωνούν μεταξύ τους. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής που λειτουργεί επίσης ως ορμόνη και διευκολύνει επίσης βασικές διαδικασίες για την ευημερία μας. Συχνά, τον ορίζουμε και ως "Σωματίδιο της ευτυχίας" για την ηρεμιστική και αντικαταθλιπτική δράση της, η οποία έχει άμεση σχέση με την κατάσταση του νου.

Μόνο πριν από λίγους μήνες, το περιοδικό Επικοινωνίες φύσης μας εξέπληξε με μια ενδιαφέρουσα μελέτη που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου. Σύμφωνα με αυτό το έργο, η σεροτονίνη ρυθμίζει την υπομονή και τον έλεγχο παλμών. Κάτι απαραίτητο για την προώθηση της μάθησης και την επιμονή που απαιτείται για την επίτευξη των στόχων.

Τα δεδομένα που ανακαλύπτονται κάθε χρόνο σχετικά με αυτό το νευροδιαβιβαστή είναι αναμφισβήτητα υπέροχα. Έτσι, μεταξύ των πολλών λειτουργιών που είναι γνωστές εδώ και πολύ καιρό, είναι για παράδειγμα η ικανότητά της να ρυθμίζει την όρεξή μας και εκείνους τους κύκλους ύπνου, όπου ένα υπερβολικό επίπεδο αυτής της ένωσης μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.

Επίσης,, παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλικότητά μας, καθώς, όταν είναι σε μέτρια υψηλά επίπεδα, η σεξουαλική επιθυμία αυξάνεται. Αντίθετα, όταν βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να είναι υπεύθυνη για τη μείωση της σεξουαλικής όρεξης.

Σεροτονίνη επίσης παρεμβαίνει στο θυμό, στην επιθετικότητα, στη ρύθμιση της διάθεσης, στη θερμοκρασία του σώματος και στην αίσθηση του πόνου.

Η σεροτονίνη είναι το αντικειμενικό μέτρο της διάθεσής μας

Τι κάνει σεροτονίνη στο σώμα μας?

Σε επαρκή επίπεδα, η σεροτονίνη παράγει μια αίσθηση ευχαρίστησης και ευεξίας στο σώμα μας. Αντίθετα,όταν βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα, λόγω κακής διατροφής ή παρατεταμένων περιόδων στρες, συνδέεται με διαταραχές άγχους.

Έτσι, σύμφωνα με τους ειδικούς του νευροεπιστήμονα εμπειρογνώμονες στον τομέα της εγκεφαλικής υγείας όπως ο Eran Lothem, η σεροτονίνη (5-ΗΤ) είναι ένας βασικός νευροδιαμορφωτής πολύ σημαντικός για τη ρύθμιση πολλών βιολογικών διεργασιών. Γυρίστε, είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία των ψυχοδραστικών φαρμάκων (αντικαταθλιπτικά).

• Μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες στις οποίες παρεμβαίνει είναι η ρύθμιση θερμοκρασίας σώμα. Μια διαφορά μερικών βαθμών θερμοκρασίας σώματος μπορεί να υποθέσει τον τεράστιο θάνατο μεγάλων ομάδων κυτταρικών ιστών.
• Έχει επίσης μια σημαντική λειτουργία στην υγεία των οστών μας. Τα άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά (αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) για πολύ μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να παρατηρήσουν απώλεια οστικής πυκνότητας ως παρενέργεια..

Στην παιδική ηλικία, η σεροτονίνη ρυθμίζει την έκκριση των ορμονών, όπως αυτή της ανάπτυξης. Οι αλλαγές στο επίπεδο αυτής της ουσίας συσχετίζονται με διανοητικές ανισορροπίες όπως η σχιζοφρένεια ή ο παιδικός αυτισμός.

"Το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε άριστη κατάσταση. Εάν το σώμα επιδεινωθεί, το σκάκι επιδεινώνεται. Δεν μπορείτε να διαχωρίσετε το σώμα και το μυαλό "

-Μπόμπι Φίσερ-

Η ορμόνη ευεξίας και ευχαρίστησης

Η έρευνα για την υποκειμενική ευημερία αποκαλύπτει πολύτιμες πληροφορίες για τις πηγές ευτυχίας άτομο Ένα σημαντικό εύρημα βρίσκεται στο πώς ο νευροδιαβιβαστής συνδέεται άμεσα με μια θετική διάθεση και κίνητρο.

Έτσι, εάν κάνουμε ένα κέικ με όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν την ευτυχία και το χωρίζουμε σε 100 μερίδες, 50 αντιστοιχούν στη γενετική. Συγκεκριμένα, το γονίδιο μεταφορέα σεροτονίνης, το γονίδιο 5-HTTLPR είναι υπεύθυνο για την αίσθηση της ευτυχίας.

• Ο Jan-Emmanuel De Neve, συγγραφέας της μελέτης που υπογράμμισε τη σημασία αυτού του γονιδίου, προειδοποιεί ότι δεν είναι μόνο ένα γονίδιο που καθορίζει εάν ένα άτομο αισθάνεται ικανοποιημένο ή όχι με τη ζωή του.
• Ο De Neve το χαρακτηρίζει αυτό Δεν είναι ακόμη σαφές πώς το γονίδιο αυτό επηρεάζει τον εγκέφαλο, αλλά είναι γνωστό ότι επαρκή επίπεδα του γονιδίου 5-HTTLPR αυξάνουν την προδιάθεση ενός ατόμου στην ευτυχία.

"Η ευτυχία δεν εξαρτάται από τα επιτεύγματα ή τις ιδανικές καταστάσεις, αλλά από την ψυχική μας υγεία"

-Rafael Santandreu-

Σε αναζήτηση ευτυχίας; Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης σας

Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης μας είναι φυσικά ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να επενδύσουμε στην ευτυχία, στην ευημερία. Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να εργαστούμε δύο πολύ συγκεκριμένες στρατηγικές: συμπεριφορικές και ψυχολογικές.

Ας δούμε παραδείγματα αυτών των δύο δυναμικών.

Στρατηγικές συμπεριφοράς

Πρακτικές ασκήσεις χαλάρωσης με έναν συνήθη τρόπο μας βοηθά να εξαλείψουμε το άγχος.

•  Συνδυάζετε καλά και αισθανθείτε ξεκούραστοι.
• Οι ασκήσεις χαλάρωσης αποτελούνται από χαλάρωση των τμημάτων του σώματος μέσω της έντασης και της διάτασης των μυών.
• Μειώστε την κατανάλωση των σκουπιδιών, πλούσια σε σάκχαρα, συντηρητικά και λευκά αλεύρια.
• Αποφύγετε το αλκοόλ.
• Τρώτε φρέσκα τρόφιμα.
• Τα φρούτα και η σκοτεινή σοκολάτα διευκολύνουν την αύξηση της σεροτονίνης.

Ψυχολογικοί παράγοντες

• Εκτελείτε ευχάριστες δραστηριότητες και να μας κάνει να νιώθουμε καλά επηρεάζουν την αύξηση της σεροτονίνης, βελτιώνοντας τη διάθεσή μας.
• Δραστηριότητες όπως η ανταλλαγή χρόνου με τους φίλους και την οικογένεια, η ηλιοθεραπεία, το γέλιο και το να μη ξεχνάμε τα πάθη και τα χόμπι μας είναι οι βασικοί πυλώνες για την ευημερία.

Επιπλέον, και να τελειώσουμε, πρέπει να το επισημάνουμε οι γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδα και την παραγωγή σεροτονίνης, εξηγώντας γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό από άλλους να αναπτύξουν ορισμένες διαταραχές.

"Η ευτυχία είναι εσωτερική, όχι εξωτερική. Επομένως, δεν εξαρτάται από αυτό που έχουμε, αλλά από αυτό που είμαστε "

Χένρι Βαν Ντίκε

Η ευτυχία είναι κράτος, όχι επιβολή. Η ευτυχία είναι κράτος, όχι επιβολή. Όλα τα συναισθήματα ισχύουν στη ζωή μας, γι 'αυτό υπάρχουν. Διαβάστε περισσότερα "