Πώς να κάνετε μια άσκηση ενδοσκόπησης

Συνδεθείτε με το εσωτερικό σας, Αναλύοντας την προσωπικότητα και τις σκέψεις σας είναι ένας πολύ υγιής τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας καλύτερα και να είστε σε θέση να αγαπάτε και να σεβείτε τον εαυτό σας. Και όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν χάρη στις ασκήσεις ενδοσκόπησης, μια μέθοδος που στοχεύει να επιβραδύνει λίγο τον ξέφρενο ρυθμό της καθημερινότητάς μας για να επανασυνδεθεί με τον εαυτό μας και να αναλύσουμε ποιοι είμαστε πραγματικά. Είναι επίσης μια τέλεια μέθοδος για να συνειδητοποιήσετε τι είναι πραγματικά μια προτεραιότητα στη ζωή και, επομένως, σταματήστε να ανησυχείτε για μικρά πράγματα. Στην ηλεκτρονική ψυχολογία θα σας ανακαλύψουμε πώς να κάνετε μια άσκηση ενδοσκόπησης δίνοντάς σας μερικά παραδείγματα ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε εύκολα στο σπίτι.

1. Έννοια της ενδοσκόπησης: τι είναι αυτό
2. 4 δραστηριότητες ενδοσκόπησης
3. 4 συμβουλές για προσωπική ενδοσκόπηση

Έννοια της ενδοσκόπησης: τι είναι αυτό

Αλλά πριν εξηγήσετε πώς να κάνετε μια άσκηση ενδοσκόπησης, είναι σημαντικό να σταματήσουμε για μια στιγμή να κατανοήσουμε καλύτερα την έννοια αυτής της μεθόδου. Μέσα στον κόσμο της ψυχολογίας, η ενδοσκόπηση αναφέρεται σε μια διαδικασία που μας επιτρέπει να εξετάσουμε τις δικές μας σκέψεις και συναισθήματα. Είναι διακριτικά γνωστή ως "κάνετε ένα εσωτερικό ταξίδι" ώστε να γνωριστούμε καλύτερα και να γνωρίζουμε ποιοι είμαστε πραγματικά.

Χάρη στην ενδοσκόπηση μπορούμε αντανακλά την εσωτερική μας ζωή και να γνωρίζουμε καλύτερα τι συμβαίνει στο μυαλό μας και στα συναισθήματά μας. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων θα επανασυνδεθούμε επίσης με μερικά επεισόδια του παρελθόντος μας που πρέπει να θεραπεύσουμε για να εξελιχθούν. Είναι λοιπόν μια πρακτική που θα σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με το εσωτερικό σας και να βρείτε τον εαυτό σας πρόσωπο με πρόσωπο με εκείνα τα επεισόδια που δεν γνωρίζατε πώς να διαχειριστείτε την ημέρα σας.

Επομένως, για να μπορέσετε να ακολουθήσετε αυτή τη μέθοδο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις ενδοσκόπησης που θα μας βοηθήσουν να εισέλθουμε μέσα μας και έτσι να μπορέσουμε να απολαύσουμε μια πολύ πληρέστερη και πιο χαλαρή ζωή.

4 δραστηριότητες ενδοσκόπησης

Ας πάμε στην ύλη και γνωρίζουμε μερικά από αυτά ασκήσεις ενδοσκόπησης Τι άλλο μπορεί να μας βοηθήσει να πραγματοποιήσουμε αυτό το ταξίδι προς το εσωτερικό του ατόμου μας; Θα σας δείξουμε κάποιες από τις καλύτερες ιδέες που μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε στην καθημερινή σας ζωή και, συνεπώς, να επανασυνδεθείτε με την αυθεντική ουσία σας.

Πρακτική διαλογισμό κάθε μέρα

Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε μια άσκηση ενδοσκόπησης, πρέπει να έχετε κατά νου ότι, ανάμεσα σε όλες τις διαθέσιμες δραστηριότητες, υπάρχει ένα από τα καλύτερα: διαλογισμός. Αυτή η χιλιετής πρακτική είναι η πλέον κατάλληλη για να επιβραδύνει τον ρυθμό της ημέρας, σιωπή το μυαλό μας και να είναι παρόντες στη ζωή. Ένας πολύ υγιής τρόπος που μας βοηθά να "απολυμαίνουμε" το μυαλό και να μειώσουμε την παρουσία αρνητικών σκέψεων ή αβάσιμων φόβων που μπορεί να είναι τα φρένα μας.

Συνιστάται να αφιερώνουν κάθε μέρα 15 ή 20 λεπτά σε διαλογισμό έτσι ώστε, σιγά-σιγά, μπορείτε να ελέγξετε το μυαλό περισσότερο. Είναι μια τέλεια πρακτική και πολύ απλή για να εκτελέσετε αυτό, επιπλέον, μπορείτε να πραγματοποιήσετε στο σπίτι σας. Εδώ θα βρείτε μερικές καλές ασκήσεις για να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε στο σπίτι.

Αναπνευστικές ασκήσεις για να χαλαρώσετε το μυαλό

Με το διαλογισμό, το πρώτο πράγμα που πάντα επιδιώκεται είναι να είναι σε θέση να χαλαρώστε τις σκέψεις που πλημμυρίζουν το μυαλό μας. Και είναι ότι πολλές φορές η συσσώρευση ιδεών, αναμνήσεων ή υπενθυμίσεων μας εμποδίζει να μπορούμε να χαλαρώσουμε και να καταλάβουμε τι πραγματικά είμαστε και θέλουμε από τη ζωή.

Ως εκ τούτου, αυτή η άσκηση που υποδεικνύουμε παρακάτω είναι πλήρως εστιασμένη ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε το κεφάλι σας και να ζήσετε μια στιγμή ηρεμίας και σύνδεσης με το εσωτερικό σας. Είναι σχεδιασμένο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν τελειώνουν τολμηροί με διαλογισμό αλλά που θέλουν να αρχίσουν να γνωρίζονται καλύτερα μεταξύ τους. Για αυτό, προτείνουμε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Βάλτε χαλαρωτική μουσική
2. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, στην ξαπλώστρα κλπ., Σε ένα άνετο μέρος μακριά από θόρυβο ή περισπασμούς
3. Φωτίστε ένα αρωματικό κερί ή θυμίαμα για να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα
4. Τώρα, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας
5. Κρατήστε τη συνολική σας συγκέντρωση στην αναπνοή σας και, όταν το κεφάλι σας έχει φύγει, επιστρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή
6. Μείνετε έτσι για 5 ή 10 λεπτά χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο από το να αισθάνεστε τις αναπνοές σας
7. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και κάθονται ή ψέματα περίπου 5 λεπτά περισσότερο τεντώνοντας το σώμα σας καλά

Η άσκηση στον καθρέφτη

Για να κάνετε μια άσκηση ενδοσκόπησης, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας και να αναλύετε ποιοι είστε σήμερα. Είμαστε όντα που, με το πέρασμα του χρόνου και τη συσσώρευση εμπειριών, μπορούμε να αλλάξουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Χάρη στην ενδοσκόπηση μπορούμε να γνωρίσουμε το πρόσωπο που είμαστε σήμερα και αν υπάρχει κάτι που δεν μας αρέσει, θα έχουμε τη δύναμη να το αλλάξουμε. Αλλά, το πρώτο πράγμα είναι να το ανιχνεύσουμε.

Για αυτό, μια ιδανική άσκηση είναι αυτό που είναι γνωστό ως "καθρέφτης". Για να γίνει αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας μπροστά από έναν καθρέφτη σε μια μέρα, όταν δεν έχετε πάρα πολλά πράγματα να κάνετε και θέλετε να να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν σας διακόπτει ή σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μόλις βρεθείτε μπροστά από τον καθρέφτη, κοιτάξτε στα μάτια σας και ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως αυτό:

1. ¿Πώς καθορίζετε τους ανθρώπους στον καθρέφτη? ¿Πώς το βλέπεις;?
2. ¿Ξέρεις αυτό το πρόσωπο που σε βλέπει?
3. ¿Τι αρετές έχουν?
4. ¿Ποια είναι τα ελαττώματα σας?
5. ¿Σκέφτεστε ότι σας έβλαψαν στη ζωή? ¿Νομίζεις ότι έχει ξεπεράσει τον πόνο?
6. ¿Είναι καλός άνθρωπος? ¿Έχει καλές προθέσεις και συναισθήματα?
7. ¿Φροντίστε τους άλλους?
8. ¿Πιστεύετε ότι το παιδί της παιδικής ηλικίας συνεχίζει να ζει μέσα?
9. ¿Θα αλλάζετε κάτι από αυτό το άτομο?

Διαβάστε ένα βιβλίο προσωπικής ανάπτυξης

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και στις σκέψεις σας είναι να διαβάσετε ένα βιβλίο που θα μας βοηθήσει να σκεφτούμε και να εκτιμούμε τον τρόπο ζωής μας στον κόσμο. Υπάρχουν πολλές εκδόσεις αυτού του τύπου που αποσκοπούν να κάνουν αποκτούμε περισσότερη συνείδηση για τον τρόπο με τον οποίο είμαστε παρόντες καθημερινά.

Υπάρχουν πολλά βιβλία, όπως βιβλία για να μάθουν να είναι πιο θετικά στη ζωή, βιβλία για να ξέρετε τι θέλετε, βιβλία για να ξεπεράσετε τους φόβους σας κ.ο.κ. Αφιερώνοντας κάποια στιγμή στην εβδομάδα σε αυτές τις αναγνώσεις τι θα πάρετε θα είναι να αφιερώσετε χρόνο στο εσωτερικό σας, σε γνωρίζω πραγματικά και να μάθουν νέες προσεγγίσεις και νέους τρόπους να βρίσκονται στον κόσμο.

4 συμβουλές για προσωπική ενδοσκόπηση

Τώρα που γνωρίζετε τις καλύτερες ασκήσεις ενδοσκόπησης, θα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές ώστε να μπορείτε να μάθετε καλύτερα την πρακτική αυτή. Εδώ τους έχετε:

1. Μην βιαστείτε: Για να πραγματοποιήσετε αυτές τις δραστηριότητες είναι σημαντικό να μην έχετε καμία βιασύνη και, πάνω απ 'όλα, να καλλιεργείτε υπομονή. Επομένως, πρέπει να το κάνετε όταν είστε χαλαροί και δεν έχετε υποχρεώσεις ή πονοκεφάλους που σας μεταβάλλουν.
2. Χαλαρώστε: για να μπει μέσα, πρέπει να είμαστε χαλαροί. Μόνο τότε μπορούμε να συνδεθούμε με το μυαλό μας και το σώμα μας εντελώς. Εάν τα παιδιά φωνάζουν ή αν έχουμε την τηλεόραση, δεν μπορούμε να εισέλθουμε και να επικεντρωθούμε στα συναισθήματά μας.
3. Η ειλικρίνεια είναι το κλειδί: Για να εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις που αναφέραμε στο προηγούμενο τμήμα, είναι σημαντικό να είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Ο στόχος είναι να ανακαλύψετε ποιοι είστε και πώς είστε, έτσι ακόμα κι αν δεν σας αρέσει αυτό που βλέπετε, μην το κρύβετε. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να αντιμετωπίσουμε τις δικές μας αποτυχίες και να έχουμε το θάρρος να τις βελτιώσουμε και να τους ξεπεράσουμε.
4. Υπομονή: μην περιμένετε να βρείτε την απάντηση στις ερωτήσεις σας την πρώτη μέρα. Αυτή η πρακτική βελτιώνεται με το πέρασμα των εβδομάδων, αφού το μυαλό είναι ένας μυς που πρέπει να εκπαιδευτεί. Επομένως, πρέπει να είστε σταθεροί και να μην εγκαταλείπετε τη συνήθεια να ξοδεύετε χρόνο για τον εαυτό σας.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε μια άσκηση ενδοσκόπησης, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της Νευροψυχολογίας.