24 λιπαρά καύσιμα (και εξαιρετικά υγιεινά) τρόφιμα

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να έχουν μια λεπτή φιγούρα και αποφασίζουν να ενταχθούν στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία και να χάσουν εκείνα τα "kilitos" περισσότερων.

Αλλά για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να ζήσετε σε "κατάσταση νηστείας" ή να φάτε μόνο σαλάτες. Το σώμα πρέπει να τρέφεται καλά επειδή η σωματική δραστηριότητα απαιτεί να έχουμε αρκετά καύσιμα να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες και σωματική άσκηση.

Τρόφιμα για να κάψετε λίπος, και πολύ υγιεινά

Αν σκεφτούμε να κάνουμε μια δίαιτα, πρέπει να είναι ισορροπημένη, ώστε να μην αναλαμβάνουμε κινδύνους για την υγεία μας. Τώρα, είναι δυνατόν να επιλέξετε μια σειρά από τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.

Επόμενο θα βρείτε μια λίστα με 24 τρόφιμα που περιέχουν λίπη.

1. Λάδι καρύδας

Το έλαιο καρύδας μπορεί να είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σας βοηθά να χάσετε λίπος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λίπους, μερικοί από αυτούς είναι υγιείς (για παράδειγμα, μονοακόρεστα λιπαρά και πολυακόρεστα λιπαρά). Τα λιπαρά οξέα μεσαίας αλύσου που συνιστούν το έλαιο καρύδας δεν μετατρέπονται σε γλυκόζη, αλλά μεταβολίζονται άμεσα στην ενέργεια στο ίδιο το ήπαρ. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση αυτού του προϊόντος δεν έχει καμία επίδραση στη γλυκόζη του αίματος (ζάχαρη αίματος) και, επιπλέον, παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως το λαυρικό οξύ.

2, Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για να χάσετε λίπος και όπως και άλλα τσάγια επιταχύνει το μεταβολισμό. Αυτή η μαγική έγχυση είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικό ECGC, το οποίο βοηθάει στην καύση λίπους και εμποδίζει το σχηματισμό του. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition, οι συμμετέχοντες στην έρευνά τους που εκπαιδεύτηκαν 25 λεπτά την ημέρα και κατανάλωναν πράσινο τσάι έχασαν περισσότερο λίπος από τους συμμετέχοντες που δεν κατανάλωναν αυτή την έγχυση.

3. Κανέλα

Η κανέλα, εκτός από την υπέροχη γεύση της, είναι επίσης ένα ιδανικό φαγητό για να χάσετε λίπος. Μια ημερήσια κουταλιά αυτού του προϊόντος αρκεί για να δείτε τα αποτελέσματα. Η κανέλα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και, εκτός από το να σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικός, σας βοηθά να είστε περισσότερο κορεσμένοι και να αποφύγετε τη λαβή.

4. Σκόρδο

Ένα συστατικό που ονομάζεται "αλικίνη" υπάρχει στο σκόρδο. Είναι ένα εξαιρετικό φαγητό που καίει λίπος. Είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους και βοηθά στην εξάλειψη του υπερβολικού λίπους από το σώμα. Επομένως, προσθέστε το σκόρδο στα γεύματά σας και θα δείτε τα οφέλη του.

5. Ξίδι μηλίτη μήλου

Οι επιστημονικές μελέτες το έχουν δείξει τα όξινα τρόφιμα αυξάνουν την ταχύτητα κατά την καύση υδατανθράκων έως και 40%. Το ξίδι μηλίτης μήλου είναι ένα ιδανικό φαγητό για την πραγματοποίηση αυτής της διαδικασίας, επειδή είναι πλούσιο σε οξικό οξύ. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Bioscience, Βιοτεχνολογία και Βιοχημεία έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωσαν το φαγητό έκαψαν περισσότερο λίπος σε διάστημα 12 εβδομάδων ...

6. Εσπεριδοειδή

Λεμόνια και πορτοκάλια, εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, είναι ιδανικά τρόφιμα για να χάσουν λίπος, επειδή συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία αποτοξίνωσης του ήπατος. Ένα υγιές συκώτι αυξάνει την ικανότητά σας να αφομοιώσετε και να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.

7. Jalapeños

Αν σας αρέσει η πικάντικη τροφή, έχετε τύχη. Οι καυτερές πιπεριές, όπως jalapeños ή habaneros, βοηθούν στην καύση του λίπους έμμεσα. Η καψαϊκίνη είναι ο κύριος υπεύθυνος, επειδή αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επιταχύνει τη διαδικασία μεταβολισμού και απώλειας λίπους.

8. Καφέ ρύζι

Το καστανό ρύζι είναι ένα τρόφιμο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), οπότε, σε αντίθεση με τα μεταποιημένα δημητριακά, δεν προκαλεί υπεργλυκαιμία. Καφέ ρύζι, εκτός από την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τους υδατάνθρακες που απορροφούν αργά, οι οποίοι είναι ιδανικοί για την απώλεια λίπους, Σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι για ώρες.

9. Καφές

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καφές περιέχει καφεΐνη και η κατανάλωση καφεΐνης αυξάνει το μεταβολισμό και προάγει τη λιπόλυση, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθάει στην καύση διαφόρων τύπων λιπών. Πάρτε ένα ή δύο καφέδες την ημέρα είναι ωραία, αλλά πάρα πολύ καφές είναι κακό για το σώμα.

10. Βρώμη

Η βρώμη περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και σας βοηθά να αισθανθείτε πιο γεμάτος. Επιπλέον, η βρώμη είναι δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και είναι ιδανικό να το παίρνετε το πρωί..

11. Σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λιναριού είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να κάψετε λίπος, επειδή Περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται "lignans" η οποία είναι ένα ισχυρό όπλο για να καίει το λίπος. Είναι δυνατό να αλέσετε τους σπόρους και να τις απλώσετε σε διάφορα τρόφιμα, για παράδειγμα, σαλάτες, δημητριακά ή γιαούρτια. Επίσης, οι σπόροι λίνου περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα για να αυξήσουν το μεταβολισμό και να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης στο σώμα μας.

12. Φακές

Οι φακές είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και, όπως ήδη αναφέρθηκε στα προηγούμενα σημεία, Είναι ιδανικά για να παραμείνουν γεμάτοι μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά επειδή σας επιτρέπει να επεξεργάζεστε τους υδατάνθρακες πιο αποτελεσματικά και είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών.

13. Σπανάκι

Το σπανάκι μπορεί να μην σας κάνει να αισθάνεστε εξαιρετικά ισχυροί όπως ο διάσημος χαρακτήρας κινουμένων σχεδίων, "Popeye", αλλά είναι αποτελεσματικοί στην καύση λίπους. Το σπανάκι αυξάνει τον μεταβολισμό, βοηθά στο να καίει το λίπος και διατηρεί κακή χοληστερόλη στον κόλπο.

14. Αυγά

Υπάρχει μια μεγάλη συζήτηση για το αν θα φάει μόνο το αυγό άσπρο ή να φάει ολόκληρο το αυγό, επειδή το λίπος είναι στον κρόκο. Αλλά Τα αυγά είναι ένα ιδανικό φαγητό για να καίει το λίπος και είναι πλούσιο σε χολίνη, ένα θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει σε ένα αποδεδειγμένο τρόπο στην απενεργοποίηση των υπεύθυνων γονιδίων στην αποθήκευση του κοιλιακού λίπους.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal Nutrition Research, στην οποία συμμετείχαν 21 άτομα, διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν αυγά για πρωινό αισθάνθηκαν λιγότερο πείνα τρεις ώρες αργότερα και κατανάλωσαν περισσότερες θερμίδες κατά τις επόμενες 24 ώρες.

15. Μπρόκολο

Αν και μερικοί άνθρωποι δεν επιθυμούν να τρώνε αυτό το φαγητό, είναι ιδανικό για την καύση θερμίδων. Εκτός από τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που παρέχει, είναι ένα φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

16. Άπαχο κρέας

Το άπαχο κρέας χαρακτηρίζεται από υψηλό θερμογόνο αποτέλεσμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να κάψετε έως και 30% περισσότερες θερμίδες μόνο κατά τη διάρκεια της πέψης. Επομένως, σε ένα στήθος κοτόπουλου 300 θερμίδων, 90 καταναλώνονται μόνο στην πεπτική διαδικασία.

17. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά είναι υγιές λίπος. Τα ξηροί καρποί επιταχύνουν τον μεταβολισμό και σας βοηθούν να νιώσετε χαρούμενοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μια χούφτα αμυγδάλων ή ξηρών καρπών είναι αρκετή για να σας ωφελήσει, αλλά ... μην καταχραστείτε!

18. Cranberries

Τα βακκίνια είναι νόστιμα, αλλά είναι επίσης αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους, επειδή προσβάλλουν άμεσα το υπερβολικό λίπος. Τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε αυτό το φρούτο συμβάλλουν στον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων και των σακχάρων. Μπορείτε να αναμίξετε ένα δοχείο με άλλα φρούτα, αλλά μην προσθέσετε ζάχαρη στο τραπέζι.

19. Μαύρα φασόλια

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι τα φασόλια είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους, είναι σαν να ήταν χάπια καύσης λίπους. Τα φασόλια είναι μια μεγάλη πηγή ανθεκτικού αμύλου, ενός τύπου αδιάλυτης ινών βραδείας αφομοίωσηςτροφοδοτεί υγιή βακτηρίδια στο έντερο, προκαλώντας την παραγωγή βουτυρικού, που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο.

20. Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι πολύ πλούσιες όταν προστίθενται στη σαλάτα ή σε ένα σάντουιτς, αλλά επίσης, Κάνουν τη δουλειά τους όταν πρόκειται για κάψιμο λίπους. Αυτά περιέχουν 9-οξο-ΟΤΑ, ένα συστατικό που, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που πραγματοποίησαν ιαπωνικοί ερευνητές, ενεργοποιεί το DNA για να καίει περισσότερο λίπος.

21. Quinoa

Το Quinoa είναι ένα προγονικό δημητριακό που θα σας βοηθήσει να κάψετε "kilitos", επειδή περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, καθώς είναι μια πλήρης πηγή αμινοξέων. Ως εκ τούτου, είναι ιδανικό για τη δημιουργία μυών και την καύση λίπους.

22. Νερό με λεμόνι

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή και, επιπλέον, είναι ιδανικό για την απώλεια λίπους. Εάν πρόκειται να ασκήσετε σωματική άσκηση θα πρέπει προφανώς να ενυδατωθούν. Αλλά το νερό είναι επίκαιρο να αισθάνεται πλήρες και να κάψει αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Αν προσθέσετε το συμπυκνωμένο λεμόνι θα είναι νόστιμο και θα επωφεληθείτε από τη δύναμη των εσπεριδοειδών ως ισχυροί καυστήρες λίπους.

• Συνιστώμενο κείμενο: "8 οφέλη από το πόσιμο νερό με λεμόνι το πρωί"

23. Ψάρια (με ωμέγα 3)

Τα ψάρια αποτελούν μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και γι 'αυτό οι διαιτολόγοι συνιστούν την κατανάλωσή τους. Επιπλέον, αποτελούν μια μεγάλη πηγή υγιεινού λίπους Ωμέγα-3, ενός φυσικού καυστήρα λίπους. Μια έρευνα του British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τα επίπεδα λίπους και σας επιτρέπουν να αισθανθείτε πληρέστερα.

24. Ελληνικό γιαούρτι

Είτε προσθέτετε το σε ένα κούνημα είτε το καταναλώνετε μόνο του, αυτό το προϊόν θα σας φέρει οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους. Το ελληνικό γιαούρτι θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, η οποία επιταχύνει τον βασικό σας μεταβολισμό και το κάψιμο λίπους όταν ξεκουράζεστε. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη D και ασβέστιο, το οποίο καταπολέμηση της επίδρασης της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το άγχος, που σας προκαλεί να συσσωρεύετε λίπος στην κοιλιακή περιοχή.