33 τρόφιμα για να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ακολουθήσουν μια δίαιτα για να χάσουν βάρος χάσουν. Αν και υπάρχουν πολλές από αυτές τις δίαιτες που είναι πολύ αποτελεσματικές και υγιείς, υπάρχουν και άλλες που δεν είναι τόσο πολύ.

Εάν ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος, το ιδανικό είναι να τρώμε καλά και να καίνε περισσότερο από ό, τι τρώμε. Τώρα, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μας βοηθούν να μην πέσουμε σε εκείνη την σπείρα του σκύλου σε όλες τις ώρες και να μας επιτρέψουμε να θρέψουμε τον εαυτό μας χωρίς να χρειαζόμαστε γρήγορο ή να έχουμε την αίσθηση ότι δεν τρώμε αρκετά. Το κόλπο είναι μέσα δώστε στο σώμα αυτό που χρειάζεται για να είναι υγιές. ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο.

• Συνιστώμενο άρθρο: "Οι τέσσερις τύποι υγιεινών διατροφών να είναι σε άριστη κατάσταση"

Τρόφιμα για καύση λίπους χωρίς δίαιτα

Η διατροφή γίνεται μια σημαντική πτυχή εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Τώρα, πρέπει να συνδυαστεί με σωματική άσκηση. Ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που δεν θέλουν να κάνουν μια από αυτές τις ανεπιθύμητες δίαιτες, έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα για να μην κερδίσετε πολλές θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να θυσιάσουμε την ευτυχία μας.

Αυτά τα τρόφιμα έχουν πολλές ιδιότητες που προάγουν την καύση θερμίδων, για παράδειγμα, είναι πολύ σαρωτικές, αυξάνουν το μεταβολισμό ή αυξάνουν τη θερμογένεση, που είναι οι θερμίδες που καίει το σώμα για να κάνει πέψη. Αυτά τα τρόφιμα καύσης λίπους είναι:

1. Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι είναι ένα πολύ νόστιμο και, ταυτόχρονα, θρεπτικό φαγητό. Είναι ένας από τους κόκκους με υψηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες, έτσι σας κάνει να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι και ταυτόχρονα βοηθάει στην διαδικασία του πεπτικού συστήματος. Προσθέστε μεγάλη γεύση στις σαλάτες.

2. Κοτόπουλο

Κοτόπουλο (και άπαχο κρέας γενικά) είναι ένα ιδανικό φαγητό για την απώλεια βάρους. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, βοηθά στην οικοδόμηση μυών, η οποία ευνοεί την καύση του λίπους ενώ ξεκουράζεστε. Παρομοίως, οι πρωτεΐνες ευνοούν τη θερμογένεση.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "20 τρόφιμα πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες"

3. Φασόλια

Ένα φαγητό πλούσιο σε ανθεκτικό άμυλο, που είναι μια ουσία παρόμοια με την ίνα. Η ουσία αυτή δεν αφομοιώνεται πλήρως και τροφοδοτεί υγιή εντερικά βακτηρίδια που ευνοούν την πέψη και την καύση λίπους.

4. Apple

Το μήλο είναι ένα τρόφιμο με χαμηλή θερμιδική ισχύ, μόνο 45 θερμίδες και, επιπλέον, είναι αποστειρωτικό και προκαλεί κορεσμό.

5. Κανέλα

Αυτό το φαγητό έχει μεγάλη γεύση και επιτρέπει τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, έτσι σας βοηθά να αισθάνεστε πληρέστερα και να αποφύγετε τη σκάλισμα.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα τρόφιμα που σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο γεμάτος, επειδή καταναλώνεται με νερό. Ακριβώς όπως όταν παίρνουμε μια σούπα, είναι ένα ιδανικό φαγητό για να χάσετε λίπος. Πράσινο τσάι επιταχύνει τον μεταβολισμό και περιέχει το αντιοξειδωτικό ECGC, που επιταχύνει την καύση θερμίδων και εμποδίζει το σχηματισμό λιπώδους ιστού.

7. Σκόρδο

Ανεξάρτητα από το πόσο καταναλώνεται αυτό το τρόφιμο, το σκόρδο περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό το φαγητό, επίσης, είναι πλούσιο σε "allicin", ένα συστατικό που ευνοεί την καύση του λίπους, καθώς βοηθά στην εξάλειψη του πλεονάζοντος λιπώδους ιστού του σώματος. Σκόρδο μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε τρόφιμο για γεύση.

8. Λάδι καρύδας

Τα έλαια χαρακτηρίζονται συνήθως από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά. Ωστόσο,, η καρύδα περιέχει πολλά υγιή λίπη, που είναι μονοακόρεστα και πολυακόρεστα. Αυτά τα λίπη είναι πολύ ωφέλιμα επειδή βοηθούν στην παραγωγή ορμονών που συμβάλλουν στην καύση θερμίδων.

9. Πορτοκαλί

Το πορτοκάλι είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Περιέχει πολυάριθμα θρεπτικά συστατικά, έτσι είναι ένα πολύ υγιεινό φαγητό. Όντας εσπεριδοειδές, συμμετέχει ενεργά στην αποτοξίνωση του ήπατος, καθώς αυξάνει την ικανότητά του να αφομοιώσει και να καίει το λίπος. Ωστόσο, πρέπει να το φάτε ολόκληρο, όχι μόνο το χυμό, το οποίο είναι βασικά νερό με ζάχαρη.

10. Jalapeños

Τα πικάντικα τρόφιμα γενικά αυξάνουν το μεταβολισμό και συνεπώς το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Στην περίπτωση του jalapeños, ο κύριος υπεύθυνος για την καύση λίπους και την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι η καψαϊκίνη.

11. Βρώμη

Οι βρώμες Πρόκειται για ένα πολύ ολοκληρωμένο δημητριακό, Λοιπόν, εκτός από τους υδατάνθρακες, περιέχει πρωτεΐνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Είναι ένα τρόφιμο που σας κρατάει περισσότερο κορεσμένο, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και είναι πολύ θρεπτικό.

12. Καφές

Ο καφές είναι ένα ακόμη από αυτά τα τρόφιμα που αυξάνουν το μεταβολισμό χάρη στην καφεΐνη. Αυτή η δραστική ουσία βοηθάει στην καύση διαφόρων τύπων λίπους και προάγει τη λιπόλυση. Αν και δεν συνιστάται η λήψη υψηλών δόσεων καφεΐνης, τίποτα δεν συμβαίνει να καταναλώνουν έναν ή δύο καφέ την ημέρα.

13. Φυσικό γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα τρόφιμο που περιέχει υδατάνθρακες και επίσης πρωτεΐνες που βοηθούν στην οικοδόμηση μυών, έτσι ώστε όσο περισσότεροι μυς επιταχύνεται ο βασικός μεταβολισμός. Δηλαδή, καίτε περισσότερο ενώ ξεκουράζεστε. Επιπλέον, η βιταμίνη D του γιαουρτιού μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα, το οποίο εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά λόγω άγχους.

14. Σολομός

Ένα από τα πιο υγιεινά ψάρια είναι ο σολομός, ο οποίος περιέχει πολλά πολυακόρεστα λίπη, μεταξύ των οποίων και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά ευνοούν την καύση του λίπους.

15. Quinoa

Το Quinoa, όπως και η βρώμη, περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών. Αυτές οι πρωτεΐνες έχουν υψηλό βιολογικό περιεχόμενο, επειδή η βρώμη είναι μια πλήρης πηγή απαραίτητων αμινοξέων. Αυτή η σούπερ τροφή είναι μία από τις πιο συνιστώμενες για την απώλεια λίπους.

16. Φακές

Οι φακές έχουν μεγάλη δύναμη κορεσμού, καθώς είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Παρομοίως, ευνοούν την ισορροπία των επιπέδων ζάχαρης στο σώμα και επιτρέπουν την καλύτερη επεξεργασία των υδατανθράκων.

17. Αχλάδι

Το αχλάδι είναι ένα υπέροχο φαγητό, και όπως και άλλα φρούτα, έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Πρόκειται για ένα φαγητό με χαμηλό θερμιδικό επίπεδο, το οποίο είναι δυνατό να φάει μόνο του ή σε μια νόστιμη σαλάτα.

18. Τόνος

Ο τόνος είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, έτσι βοηθάει να καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της διαδικασίας πέψης και προωθεί τη δημιουργία μυών. Σχεδόν κανένα λίπος, και αυτό που περιέχει είναι ωμέγα 3.

19. Βακκίνια

Αυτό το φαγητό είναι ιδανικό για χάσιμο λίπους. Επιπλέον, τα βατόμουρα καθιστούν δυνατή την πρόληψη λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης, καθώς εμποδίζουν τα επιβλαβή βακτηρίδια να προσκολλώνται στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος.

20. Ξηροί καρποί

Τα ξηροί καρποί περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επομένως δεν πρέπει να καταχραστεί η κατανάλωσή τους. Τώρα, η συντριπτική πλειοψηφία αυτού του λίπους είναι υγιής. Τα καρύδια είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε φυτικές ίνες και, ως εκ τούτου,, έχουν ένα σατιωτικό αποτέλεσμα.

21. Αυγά

Ένα άλλο τρόφιμο πλούσιο σε πρωτεΐνες. Στην πραγματικότητα, τα αυγά είναι το φαγητό με την υψηλότερη ποιότητα πρωτεϊνικής περιεκτικότητας. Παρομοίως, είναι πλούσια σε χολίνη, η οποία συμμετέχει στην απενεργοποίηση των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την αποθήκευση του κοιλιακού λίπους.

22. Μπρόκολο

Το μπρόκολο έχει χαμηλή θερμιδική αξία, αλλά είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που υπάρχει. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, έτσι ευνοεί τη διαδικασία πέψης.

23, Σπανάκι

Το σπανάκι έχει πάντα συνδεθεί με το διάσημο χαρακτήρα, "Popeye". Αλλά ακόμα κι αν δεν σας κάνουν πιο δυνατούς, αυξάνουν τον μεταβολισμό σας και προωθούν το κάψιμο λίπους.

24. Σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λίνου περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται "lignans", η οποία είναι ιδανική για την καύση λίπους. Περιέχουν επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα που αυξάνουν το μεταβολισμό και βοηθούν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης κακό στο σώμα μας.

25. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια έχουν πολύ χαμηλή θερμιδική ισχύ και επομένως μπορούν να καταναλωθούν συχνά για να κάψουν αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Αυτό το τρόφιμο, επίσης, είναι ένα φυσικό διουρητικό που αυξάνει επίσης το μεταβολισμό.

26. Tofu

Tofu είναι το ιδανικό υποκατάστατο για το κρέας για εκείνους τους ανθρώπους που είναι vegan ή χορτοφάγος. Από την ασιατική προέλευση, το φαγητό είναι χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες. Είναι δυνατό να το συνδυάσετε με ρύζι και λαχανικά, ή μπορείτε απλά να το προσθέσετε σε μια σαλάτα για να απολαύσετε τα οφέλη της.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τα 90 καλύτερα εισαγωγικά για τον veganism"

27. Καφέ ρύζι

Ένα τρόφιμο πλούσιο σε ίνες που, σε αντίθεση με το επεξεργασμένο ρύζι, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) και δεν προκαλεί υπεργλυκαιμία. Περιέχει υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης, τα οποία είναι ιδανικά για χάσιμο λίπους αν τρώτε πριν ασκηθείτε και είναι πιο κορεσμό.

28. Αγκινάρα

Η αγκινάρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που υπάρχουν και έχει χαμηλή θερμιδική ισχύ. Είναι ένα εξαιρετικά απολυτικό φαγητό και είναι ένα εξαιρετικό διουρητικό. Έχει την ικανότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό μας.

29. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ιδανικό για να χάσετε βάρος επειδή αυξάνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικό για όλα τα είδη προβλημάτων υγείας, από ένα απλό πρόβλημα στο κρύο στο στομάχι, όπως το ευερέθιστο έντερο.

30. Codfish

Ένα ψάρι με χαμηλά λιπαρά αλλά με α υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ένα αλμυρό φαγητό που περιέχει λίγες θερμίδες.

31. Κολοκύθα

Συσκευασμένο με βιταμίνες και μέταλλα, η κολοκύθα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Δηλαδή, είναι ένα εξαιρετικά ευχάριστο φαγητό που βοηθάει στην πεπτική διαδικασία.

32. Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που έχουν επίσης διουρητικό αποτέλεσμα. Ιδιαίτερα χρήσιμο αν καταναλώνεται με καρύδια.

33. Τροχοί

Τα κουκουνάρια είναι ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών που μειώνουν την όρεξη. Μπορεί να προστεθεί σε μια σαλάτα, τρώγεται με δαμάσκηνα ή καταναλώνεται ως μέρος μιας συνταγής για να αρωματίσει το κρέας.