9 υγιεινά σνακ (πολύ εύκολο να προετοιμαστούν)

Η διατήρηση της καλής διατροφής όλη την ημέρα είναι επωφελής για την υγεία μας, αλλά διατηρεί επίσης την ενέργεια μας και τη συγκέντρωσή μας σε βέλτιστα επίπεδα για να επιτελέσουμε στην εργασία ή στις δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά.

Οι ειδικοί της διατροφής έχουν συστήσει την πρόσληψη πέντε καθημερινών γευμάτων εδώ και δεκαετίες, επειδή το σώμα μας είναι μια μηχανή που καταναλώνει συνεχώς ενέργεια και συνεπώς χρειάζεται να δοθεί καύσιμο για να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να προσθέσετε στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, ένα "σνακ" μέσα στο πρωί και ένα άλλο απόγευμα, το τελευταίο γνωστότερο σνακ. Στο σημερινό άρθρο, Μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές για να επιλέξετε ένα υγιεινό και εύκολο στην παρασκευή σνακ.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχολογία και Διατροφή: Η σχέση μεταξύ φαγητού και συναισθημάτων"

Η σημασία του σνακ και οι λόγοι για να μην το παραβλέψουμε

Δυστυχώς, υπάρχουν άτομα που τείνουν να αγνοούν το σνακ, Δεν γνωρίζουν τη σημασία του να τρώνε καλά το απόγευμα. Όχι τσιμπολόγημα σημαίνει ξοδεύουν πολύ χρόνο χωρίς φαγητό, τη μείωση των θρεπτικών ουσιών στο αίμα και ενεργειακά υποστρώματα για τον εγκέφαλο και άλλα όργανα, αλλά και ευνοεί την απόσταση δείπνο πολύ πεινασμένος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής στο το τελευταίο γεύμα της ημέρας, κάτι που δεν βοηθά στη διατήρηση της γραμμής.

Με λίγα λόγια, το τσάι μας βοηθά να ελέγξουμε τα επίπεδα της πείνας, να διατηρήσουμε την ενέργεια του σώματος και τη μεταβολική δράση και επιπλέον μας επιτρέπει να χάσουμε βάρος και να ελέγξουμε το βάρος μας. Σε πρώιμες ηλικίες, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η λειτουργία του εγκεφάλου και να μην διαταραχθεί η κανονική διαδικασία ανάπτυξης.

Υγιεινό σνακ είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τη γραμμή

Τώρα, κανένα τρόφιμο δεν αξίζει να σνακάρει. Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σάκχαρα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. αρτοποιείο) μπορεί να έχει δυσμενή επίδραση στην υγεία μας, υποθέτοντας μια αύξηση του προκαλεί περιττές θερμίδες και να αυξήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, η οποία είναι γνωστή ως υπεργλυκαιμία. Σε αντίθεση με τα φρούτα (που περιέχει φρουκτόζη και φυτικές ίνες) ή άλλα υγιεινά προϊόντα, τα βιομηχανικά τρόφιμα ευνοούν την εμφάνιση λίπους λόγω της επίδρασης της ινσουλίνης.

Στις δυτικές κοινωνίες, δυστυχώς, η κατανάλωση αυτού του είδους τροφίμων έχει αυξηθεί δραστικά τις τελευταίες δεκαετίες και μπορεί να βρεθεί οπουδήποτε: στις μηχανές του μετρό, στα καταστήματα ή στα εστιατόρια. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή είναι μια από τις αιτίες του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, που μαζί με τον καθιστικό τρόπο ζωής καθιστά αυτό το φαινόμενο πρόβλημα δημόσιας υγείας. Με αυτό το πανόραμα, ο έλεγχος της σίτισης είναι μια θεμελιώδης μεταβλητή για τη μείωση του λιπώδους ιστού και είναι απαραίτητο να τονωθεί η αλλαγή των διαιτητικών συνηθειών και να επιτραπεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής.

7 υγιεινά και εύκολα προετοιμασμένα σνακ

Όπως είδαμε, αυτός ο τύπος φαγητού δεν αποτελεί καλή εναλλακτική λύση για να επιλέξετε ως σνακ. Αλλά, τότε, Ποια υγιεινά σνακ μπορούμε να επιλέξουμε ως μεσημεριανό "σνακ"?

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε συνολικά 7 υγιεινά σνακ και πολύ εύκολο να προετοιμαστούν.

1. Γιαούρτι με αμύγδαλα

Γιαούρτι με αμύγδαλα είναι μια καλή εναλλακτική λύση για φαγητό το απόγευμα. Αυτές οι συνδυασμένες τροφές παρέχουν ένα καλό μίγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και μονοακόρεστων λιπών, γνωστών ως υγιή λίπη.

Το αμύγδαλο παρέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ελαϊκό οξύ, έναν τύπο μονοακόρεστου λιπαρού οξέος που ανήκει στην ομάδα Ωμέγα-9. Ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι αναμεμειγμένο με μια κουταλιά αμυγδάλων θα είναι αρκετό για να φάει ένα πλήρες σνακ που δεν υπερβαίνει τις 200 θερμίδες.

2. Λούτρινα φρούτων με γιαούρτι

Εάν στο προηγούμενο σημείο το σνακ συνίστατο στο συνδυασμό του γιαουρτιού με τα αμύγδαλα, Είναι επίσης δυνατό να συνδυάσετε γιαούρτι με φρούτα για να προετοιμάσετε ένα νόστιμο λείο. Τολμάς να το δοκιμάσεις?

Smoothies ή smoothies είναι νόστιμα και αναζωογονητικά αν, επιπλέον, προστίθεται λίγο πάγος. Χρησιμοποιήστε γάλα, αποβουτυρωμένο γιαούρτι και φρούτα της γεύσης σας (μπανάνες, μάνγκο, ανανά, κλπ.), Αλλά χωρίς να υπερβείτε περισσότερο από μισό φλιτζάνι φρούτων.

3. Ολόκληρη τοστ με αβοκάντο, ελαφρύ τυρί και γαλοπούλα

Το toast με ολικής αλέσεως μπορεί να είναι ένα μεγάλο σνακ όταν συνδυάζεται με άλλα υγιή συστατικά. Επομένως, κανένα λουκάνικο που βρίσκουμε στο ψυγείο δεν αποτελεί καλή εναλλακτική λύση για την υγιεινή διατροφή.

Εάν θέλουμε ένα υγιεινό σνακ, θα πρέπει να απορρίψουμε τη mortadella, το λουκάνικο ή το beetle. Διαδώστε το ολόκληρο τοστ με αβοκάντο και προσθέστε μερικές φέτες ελαφρύ τυρί και γαλοπούλα μπορεί να είναι ένα σνακ που μας δίνει υδατάνθρακες αργής αφομοίωσης και πρωτεΐνης. Το αβοκάντο περιέχει επίσης μονοακόρεστα λίπη, επομένως είναι ιδανικό να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.

4. Σκληρά αυγά γεμιστά με χούμους

Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και για ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ είναι δυνατό να τα συνδυάσεις με το χουμμού, μια μαγειρευμένη κρέμα ρεβίθας που περιλαμβάνει συστατικά όπως χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο ή σκόρδο.

Για να προετοιμάσετε τα αυγά με χούμους, απλά μαγειρέψτε δύο αυγά σκληρά βραστά και, μόλις παρασκευαστεί, συμπληρώστε τους κρόκους με λίγα κουταλιές της σούπας.

5. Ρύζι τηγανίτες με το φυστικοβούτυρο και τη μπανάνα

Οι τηγανίτες ρυζιού είναι ένα ιδανικό σνακ λόγω της θρεπτικής τους αξίας και της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Αυτό το φαγητό παρέχει υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, και αν προσθέσουμε και φυστικοβούτυρο, έχουμε πρωτεΐνες και μονοακόρεστα λίπη για να έχουμε ένα τέλειο σνακ (εκτός από το ότι είναι πολύ υγιεινό). Είναι δυνατόν να βελτιώσουμε τη γεύση αυτού του σνακ εάν προσθέσουμε μερικά κομμάτια μπανάνας στην κορυφή. Τώρα, το φυστικοβούτυρο πρέπει να είναι αναπόσπαστο, αλλιώς θα καταναλώνουμε ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα.

6. Πράσινο τσάι με ενσωματωμένο μίνι σάντουιτς με ζαμπόν κοτόπουλου και αγγούρι

Μια άλλη εναλλακτική λύση για το σνακ είναι να προετοιμάσετε ένα ολοκληρωμένο μίνι σάντουιτς κοτόπουλου και αγγουριού και το συνοδεύει με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Για να προετοιμάσετε το μίνι σάντουιτς, πάρτε απλά τη φέτα ψωμί ολικής άλεσης και προσθέστε μια φέτα ντομάτας και αγγουριού. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τη φέτα ζαμπόν κοτόπουλου και κόψτε το ψωμί σε τετράγωνα. Εκτός από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες του μίνι-σάντουιτς, το πράσινο τσάι έχει πολλές υγιεινές ιδιότητες και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτος.

7. Ράβδοι πρωτεΐνης και υδατάνθρακες

Παρόλο που μερικοί άνθρωποι είναι ενάντια σε αυτά τα συμπληρώματα, η αλήθεια είναι ότι Είναι ένα ιδανικό σνακ, ειδικά αν έχετε λίγο χρόνο για να προετοιμάσετε το σνακ σας.

Στην αγορά είναι δυνατόν να βρείτε διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων διατροφής τύπου μπαρ που σας δίνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και ότι, επιπλέον, έχουν μεγάλη γεύση. Φυσικά, συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας πριν αποφασίσετε για ένα ή άλλο προϊόν. θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα στις ανάγκες σας.

8. Κολοκυθάκια και κυλίνδρους σολομού

Μια από τις απλούστερες υγιεινές συνταγές για προετοιμασία. Για να έχετε έτοιμη αυτή την τσίμπημα, απλά να τηγανίζετε μερικές κολοκυθοκεφτέδες και να έχετε έτοιμες φέτες καπνιστό σολομό. Ρίχνουμε παρθένο ελαιόλαδο πάνω από το κολοκυθάκι, στη συνέχεια τοποθετούμε τα ψάρια στη λωρίδα λαχανικών και ρίχνουμε το σύνολο. Αν θέλετε, μπορείτε να διατηρήσετε το σχήμα κάνοντας κλικ στο σετ με μια οδοντογλυφίδα.

9. Μήλο με φυστικοβούτυρο

Σε αντίθεση με αυτό που συνήθως θεωρείται, το φυστικοβούτυρο είναι πολύ υγιές, με την προϋπόθεση ότι δεν έχει πρόσθετα και καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες ... Φέτες μήλα σε αυτό για ένα πλήρες σνακ γεμάτη βιταμίνες και υγιή λίπη.