Οι διαφορές μεταξύ σωματικής πείνας και συναισθηματικής πείνας που τρώει χωρίς ανάγκη περνάει νομοσχέδιο

Η πείνα είναι ένα ένστικτο όλων των ζώων, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Είναι μια ανάγκη της πρώτης τάξης που μας ωθεί να κατευθύνουμε τις ενέργειές μας προς την επίτευξη ενός πολύ απλού στόχου: να αναζητήσουμε και να καταναλώσουμε τρόφιμα.

Αλλά, Μπορούμε να φάμε χωρίς να είμαστε πεινασμένοι, ακόμα κι αν νιώθετε ότι το κάνετε;? Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά αυτό πραγματικά μπορεί να συμβεί: διατροφικές μας συνήθειες όχι μόνο με βάση τις αντικειμενικές ανάγκες του σώματος, αλλά και στις πεποιθήσεις μας για το πόσο καταναλώνετε κάθε μέρα είναι φυσιολογικό και τι όχι.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτό το περίεργο φαινόμενο με το οποίο είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε την ανάγκη να τρώμε αυτόματα και χωρίς το στομάχι να το απαιτεί. Είναι αυτό που είναι γνωστό ως συναισθηματική πείνα.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 10 πιο συνήθεις διατροφικές διαταραχές"

Οι 4 διαφορές μεταξύ συναισθηματικής πείνας και σωματικής πείνας

Για να μάθω ποια είναι η φύση της συναισθηματικής πείνας, τίποτα δεν το συγκρίνει με την «κανονική» πείνα.

1. Τρόπος εμφάνισης

Από τη μια πλευρά, Η σωματική πείνα αυξάνεται σταδιακά, και κανονικά το άτομο έχει τον έλεγχο αυτού που τρώει, έτσι ώστε να μπορούν να παίρνουν θρεπτικές αποφάσεις για να τρέφονται οι ίδιοι.

Η συναισθηματική πείνα, από την άλλη πλευρά, εμφανίζεται απότομα και απαιτεί άμεση ικανοποίηση, και αναζητώντας μόνο ορισμένα "τρόφιμα άνεσης" όπως επιδόρπια, σοκολάτα ή οποιαδήποτε τροφή με ζάχαρη.

2. Τα αίτια της

Η σωματική πείνα προκαλείται από κάτι πολύ απλό: το σώμα μας χρειάζεται υλικό για να παραμείνει σε λειτουργία και σε καλή κατάσταση.

Συναισθηματική πείνα είναι μια αναζήτηση για ευχαρίστηση ή "να γεμίσει ένα κενό". Είναι πολύ κοινό όταν έχετε πάρα πολύ άγχος, άγχος, νιώθετε μοναξιά και κατάθλιψη, ή αντιστρόφως, όταν αισθάνεστε υπερβολική ευφορία ή την ευτυχία ως ένα κόμμα, το γάμο, τα Χριστούγεννα ή την Πρωτοχρονιά, κ.λπ..

Υπάρχουν πολλές θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν αυτό το φαινόμενο. Ένα μιλά για τις μνήμες που παραμένουν στο υποσυνείδητο grabandos παιδιά όταν ανταμειφθούν με γλυκά και αυτό ήταν ένα σύμβολο της αγάπης, έτσι η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μας θυμίζει αυτό το συναίσθημα.

Μια άλλη θεωρία είναι ότι προσπαθούμε να τρώμε ζάχαρη για το απλό γεγονός ότι αυξάνει τα επίπεδα ορμονών που δημιουργούν ευχαρίστηση, όπως η σεροτονίνη.

3. Η αίσθηση ότι φεύγουν

Κανονικά μετά την κατανάλωση τροφής λόγω συναισθηματικής πείνας, υπάρχει μια αίσθηση ενοχής, λύπης ή ντροπής. από τότε Οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής και στην τρώση.

Αυτό συμβαίνει σε αντίθεση με τη φυσική πείνα, η οποία, τη στιγμή της ικανοποίησής της, παράγει μια αίσθηση ευεξίας και ικανοποίησης.

4. Ευκολία με την οποία είναι κορεσμένα

Η συναισθηματική πείνα είναι πολύ πιο δύσκολη να κορεστεί. αν και καταναλώνονται γλυκά ή επιδόρπια, το θετικό αποτέλεσμα είναι βραχύβια και σε λίγες ώρες, επανεμφανίζεται. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν είναι μια φυσιολογική ανάγκη που μπορεί να αντιμετωπιστεί με την τροφή, αλλά μια συναισθηματική ανάγκη.

Φυσικά, με τη φυσική πείνα κάθε γεύμα που καταναλώνεται μετράει, και μας αφήνει φουσκωμένο για ώρες.

Πώς να καταπολεμήσει τη συναισθηματική πείνα?

Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση αυτού είναι να εντοπίσουμε, τη στιγμή που είμαστε πεινασμένοι, τι είδους είναι.

Εάν είναι φυσικό, δεν υπάρχει πρόβλημα μπορούμε να εξορθολογίσουμε και να επιλέξουμε τι μπορεί να μας τροφοδοτήσει καλύτερα και να ικανοποιήσει. Από την άλλη πλευρά, αν είναι συναισθηματικό, θα ήταν σημαντικό να εντοπίσουμε τα συναισθήματα ή τα συναισθήματα που τον πυροδότησαν και να ελέγξουμε τις παρορμήσεις μας ώστε να μην τρώμε σκουπίδια ή πράγματα με μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να σταθεροποιήσετε την ανάγκη μας για φαγητό και να επιλέξετε να φάτε μερικά φρούτα, λαχανικά ή απλά ένα ποτήρι νερό.

Μια στρατηγική για τον έλεγχο της συναισθηματικής πείνας είναι μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να μην τους ακολουθήσουμε τη στιγμή που εμφανίζονται, καθώς θα μας οδηγήσουν να πάρουμε τη λιγότερο ευνοϊκή απόφαση να αισθανθούμε ικανοποιημένοι.

Πηγαίνοντας για μια βόλτα, να πάρει λίγο καθαρό αέρα, το διαλογισμό, καλώντας έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας, να ακούσετε μουσική ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που είναι ξεκούραστη για εμάς είναι χρήσιμη για να μας καθησυχάσει και να κάνει την πείνα πάμε σιγά-σιγά, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγουν σε πολυφαγία.

Μια άλλη επιλογή λίγο πιο πρακτική είναι κάντε ένα μενού για την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να είναι μια δίαιτα, να χρησιμεύσει μόνο ως οδηγός και να προσπαθήσει να κολλήσει όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτό, χωρίς bingeing. Είναι σημαντικό ο προγραμματισμός γευμάτων να γίνεται σε μια εποχή συναισθηματικής σταθερότητας, να επιλέγουν τρόφιμα λογικά και όχι συναισθηματικά. Με την αίσθηση «πεινασμένοι» και δεν ξέρω τι είναι, είναι καλό να ρωτήσω αν θα φάτε ένα μήλο, αγγούρι, τόνο, αν η απάντηση είναι όχι και αντ 'αυτού, σας εκλιπαρώ κάτι ζαχαρούχο, ίσως εκείνη τη στιγμή τι βιώνετε συναισθηματικά πείνα.

Συμπερασματικά

Ο καθένας έχει φάει σε κάποιο σημείο χωρίς να πεινάει πραγματικά, και δεν υπάρχει κανένας λόγος να ντρεπόμαστε γι 'αυτό. Είναι όμως σημαντικό να αναλάβουμε δράση ώστε να μην συνεχίσει να μας επηρεάζει. Η συναισθηματική πείνα, εκτός από την επίδραση στην εικόνα και συνεπώς στην αυτοεκτίμηση, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ασθένειες που οφείλονται σε μια μη ισορροπημένη διατροφή.

Αν αυτό δεν μπορεί να επιλυθεί μεμονωμένα, οι ψυχολόγοι μπορούν να βοηθήσουν πολύ να διοχετεύσουν όλα αυτά τα παγιδευμένα συναισθήματα και να μας βοηθήσουν να οδηγήσουμε μια πληρέστερη ζωή και πάνω απ 'όλα υγιή.

Μην τρώτε τα συναισθήματά σας!