37 τρόποι να μην με βλάψετε (συναισθηματικά και ψυχολογικά)

Είμαστε όλοι διαφορετικοί, αλλά αν έχω μάθει κάτι στην εποχή που δουλεύω στην κλινική, κάποια πράγματα γενικεύονται σε σχεδόν όλους τους ανθρώπους. Ξαφνικά, οι λόγοι για τον πόνο συνήθως συμπίπτουν σε ένα υψηλό ποσοστό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνέβη μου να συνοψίσω εδώ ποιες είναι οι κύριες αιτίες του πόνου που παρατηρούμε στη θεραπεία, που μας κάνουν να αρρωστήσουμε περισσότερο από το αναγκαίο και με μεγαλύτερη ένταση.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 κλειδιά για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού πόνου"

Πώς να αποφύγετε την περιττή ταλαιπωρία

Σε αυτό το σημείο, σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι αυτό το ταξίδι δεν είναι μια βόλτα με τριαντάφυλλα, αλλά με κάποιες κατευθυντήριες γραμμές, ίσως, μπορούμε να έχουμε έναν άσχημο χρόνο ακριβώς και αναγκαίο, όχι περισσότερο.

Στη συνέχεια, αφήνω μια λίστα ψυχολογικών συμπεριφορών αυτο-φροντίδας που θα διευκολύνουν την ορθή ή λιγότερο οδυνηρή διαχείριση αυτού σε αυτό που ονομάζουν ζωή:

1. Μάθετε να συγχωρείτε

Η συγχώρεση δεν προορίζεται πάντα για το άλλο άτομο. Πιστεύω ότι είναι περισσότερο προορισμένο για εμάς. Αν συγχωρούμε, αφήνουμε να φύγουμε, αφήνουμε να φύγουμε, απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από συναισθήματα όπως το μίσος, τη δυσαρέσκεια, την απογοήτευση ... δεν χρειάζεται να συνδεθεί για να ξαναρχίσει η σχέση με τον εν λόγω άνθρωπο. Είναι περισσότερο μια διαδικασία εσωτερικής ειρήνης.

2. Ρωτήστε τον εαυτό σας: για ποιο λόγο;?

Κάθε φορά που βλέπουμε τους εαυτούς μας να σκεφτόμαστε κάτι που μας πονάει, μπορούμε να αναρωτηθούμε: Γιατί είναι αυτό; Αν η απάντηση επικεντρώνεται στο να είναι χειρότερη και να μην βρει λύση, Θα ήταν καλό να αλλάξουμε αυτή τη σκέψη για μια άλλη που μας βοηθά να είμαστε πιο παραγωγικοί ή μας κατευθύνει για να μπορέσουμε να λύσουμε το πρόβλημα με κάποιο τρόπο.

3. Τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω να είναι

Σημαντικό σημείο με το οποίο μερικές φορές επιμένουμε στην αλλαγή πράγματα που δεν βρίσκονται στα χέρια μας. Όσο περισσότερο θέλω, υπάρχουν πράγματα που είναι όπως είναι, όχι όπως θα ήθελα να είναι. Θα ήταν απαραίτητο να μάθουμε να διαχωρίζουμε αυτό που μπορώ να αλλάξω από αυτό που δεν έχω. Πράξη με την πρώτη, και να αποδεχθεί το δεύτερο.

4. Μη δραματοποιείτε

Εδώ θα έρθει να σχετικοποιηθεί. Δώστε τα πράγματα στη σωστή σημασία, να είστε αντικειμενικά και να μην πνιγείτε σε ένα ποτήρι νερό. Σταματήστε να σκεφτείτε αν αυτό που συμβαίνει είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που δίνουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτο-σαμποτάζ: αιτίες, χαρακτηριστικά και τύποι"

5. Αποδεχτείτε ότι δεν έχουν όλα εξηγήσεις

Δώστε χίλιες και μία επιστρέφει σε κάτι που δεν θα καταλάβουμε ποτέ, είτε γιατί η απάντηση είναι σε ένα άλλο άτομο που δεν θέλει να μας το δώσει, καλά επειδή δεν είναι στο χέρι μας, καλά γιατί έχει συμβείí (για παράδειγμα, θάνατος σε ατύχημα). Δεχτείτε ότι δεν θα καταλάβουμε τα πάντα. Και να μάθουν να ζουν μαζί του.

6. Μην προβλέπετε καταστροφικό αποτέλεσμα

Τις περισσότερες φορές υποφέρουμε για πράγματα που τελικά δεν συμβαίνουν. Αλλά το κεφάλι μας έχει ήδη εφεύρει ένα πολύ τραγικό τέλος, μερικές φορές το χειρότερο δυνατό και το έχουμε ζήσει σαν να ήταν πραγματικό, ξεχνώντας ότι όλα αυτά που υποφέρουν, ακόμα και αν είναι φανταστικά, μας βλάπτουν. Και μερικές φορές πολύ. Θα πρέπει να μάθουμε να φροντίζουμε όταν φτάνει, αν φτάσει και να σταματήσει να ανησυχεί τόσο πολύ.

7. Απελευθέρωση έρματος: αφήστε όλα όσα θέλετε να φύγετε

Ρίξτε αυτό που δεν λειτουργεί πια. Κάνε μια τρύπα Από καιρό σε καιρό είναι βασικό να δούμε τι έχουμε γύρω μας και συνειδητοποιήστε τι έχει απομείνει. Μόνο τότε μπορούμε να βγάλουμε πέτρες από το σακίδιο που μεταφέρουμε με το κόστος, και όσο λιγότερο βάρος είναι, τόσο πιο ελεύθερα θα είμαστε όταν περπατάμε. Εκπαιδεύστε την απόσπαση των πραγμάτων, των καταστάσεων και των ανθρώπων.

8. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Ο Carl Rogers είπε ότι μόνο όταν αποδεχθώ τον εαυτό μου, μπορώ να αλλάξω. Για να γίνει αυτό το σημείο, είναι απαραίτητη μια άσκηση ενδοσκόπησης, η οποία είναι να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, πώς σκέφτομαι, πώς αισθανόμαστε, πώς ενεργούμε. Μόνο γνωρίζοντας ποιος είμαι και αποδεχόμενο το, θα μπορέσω να αλλάξω αυτό που δεν θέλω στη ζωή μου.

9. Δεν θέλει να είναι με κάποιον που δεν θέλει να είναι μαζί σας

Πολλές φορές, η πηγή των δεινών προέρχεται από την προσπάθεια να είσαι με κάποιον που δεν σε αγαπάει. Εδώ, δεχτείτε ότι άλλοι έχουν άλλα συναισθήματα ότι αν και θα θέλαμε, δεν είναι το ίδιο με το δικό μας, φωτίζει και συντομεύει τη διαδικασία θλίψης.

10. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Προτείνετε επιτεύξιμους και πιθανούς στόχους, για να αποφύγετε την απογοήτευση που δημιουργείται όταν δεν φτάσουμε εκεί που θέλουμε να πάμε.

11. Τελειοποίηση

Καταλάβετε ότι δεν υπάρχει τίποτα ή τίποτα τέλειο. Ότι ο καθένας μας είναι ξεχωριστός και διαφορετικός, και αυτό Ενώ ο στόχος μας είναι η τελειότητα, δεν θα απολαύσουμε τη διαδικασία και θα πάμε να κατεβάζουμε κάθε φορά που κάτι δεν βγαίνει καθώς νομίζουμε ότι πρέπει να βγει.

12. Μην μαντέψετε τι πιστεύουν οι άλλοι

Για να ενεργήσουμε πιστεύοντας ότι αυτό που πιστεύουμε ότι πιστεύουν οι άλλοι, είναι μια απόλυτη αλήθεια, χωρίς να εκτιμούμε ότι ίσως μπερδεύουμε και άλλοι δεν σκέφτονται όπως νομίζουμε ότι κάνουν.

13. Μην χρονοτριβείτε

Αφήστε για αργότερα αυτό που μπορείτε να αφαιρέσετε από τη μέση, Κάνει το μυαλό σας απασχολημένο νομίζοντας ότι έχετε κάτι να κάνετε, και ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε το 100% αυτού που κάνετε.

• Σχετικό άρθρο: "Αργοπορία ή σύνδρομο" Θα το κάνω αύριο ": τι είναι και πώς να το αποφύγετε"

14. Μην πάρετε τα πάντα προσωπικά

Μην νομίζετε ότι ολόκληρος ο κόσμος περιστρέφεται γύρω από τον ομφαλό σας και ότι όλες οι αποφάσεις που κάνουν οι άλλοι έχουν να κάνουν με σας. Εάν κάποιος γελάει στο επόμενο τραπέζι, ίσως επειδή κάτι ήταν αστείο, δεν πρέπει να μου γελάει. Όταν πιστεύουμε ότι όλα είναι εναντίον μας, ίσως είμαστε αυτοί που είναι.

15. Αναπτύξτε την ενσυναίσθηση

Γνωρίζοντας πώς να βάζετε τον εαυτό σας σε άλλο χώρο και να βλέπετε την πραγματικότητά τους μέσω των ματιών τους, όχι της δικής μας. Αυτό μας βοηθά να κατανοήσουμε τους άλλους και να διευκολύνουμε τις προσωπικές σχέσεις.

16. Προσαρμοστικότητα

Ο Δαρβίνος δήλωσε ότι το πιο έξυπνο ον είναι εκείνο που προσαρμόζεται καλύτερα στο περιβάλλον. Να κατανοήσουμε τις καταστάσεις και να τις ζήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο μέσα στις δυνατότητές μας, σώζει πολλά βάσανα.

17. Φροντίδα για τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας

Συνειδητοποιήστε τον τρόπο που μιλάμε ο ένας στον άλλο. Η γλώσσα είναι πολύ σημαντική τη στιγμή που μας αποτιμά, και συχνά οι λεξικογραφίες που φτιάχνουμε προς τον εαυτό μας, απέχουν πολύ από το να είναι στοργικοί, ανεκτικοί και ρεαλιστικοί. Η αυτοκριτική είναι καλή εφόσον το αποτέλεσμα είναι μια προσπάθεια βελτίωσης, δεν είναι μια σταθερή αυτοματοποίηση που δεν παράγει τίποτα παραγωγικό.

18. Μην περιμένετε από άλλους να ενεργούν όπως θα κάνατε

Πολλές φορές βλέπουμε τους εαυτούς μας να λέμε "απλώς δεν θα το κάνω έτσι", σαν να έπρεπε να το κάνουν οι άλλοι με τον ίδιο τρόπο που θα το κάναμε.

19. Ικανότητα μετασχηματισμού

Συνειδητοποιήστε τη δύναμη που έχουμε για να μεταμορφώσουμε τις ζωές των άλλων και ως εκ τούτου, και τη δική μας. Να γνωρίζετε πόσο σημαντικές είναι οι μικρές χειρονομίες και τις επιπτώσεις της.

20. Μην ενεργείτε όταν θέλουμε να περιμένουμε από άλλους να το κάνουν

Συνεχίστε να περιμένετε για τρίτους να λάβουν τις αποφάσεις για εμάς, χωρίς να σκεφτόμαστε ότι έχουμε τη δύναμη της ζωής μας για να μπορούμε να δράσουμε. Για παράδειγμα, μην καλέσετε ένα άτομο, ελπίζοντας ότι αυτή είναι αυτή που κάνει το πρώτο βήμα. Με αυτό, κρατώ τη ζωή μου σε παύση και να χάσω την εξουσία πάνω από αυτό.

21. Μην τιμωρείτε

Να είστε πιο δίκαιος και ανεκτικός στον εαυτό σας και να αφήνετε τον εαυτό σας να αποτύχει χωρίς να προκαλέσετε καταστροφή, χωρίς ακραίες ιδιοσυγκρασίες. Σε αυτά τα πράγματα θέλω πάντα να ρωτάω "αν συνέβαινε σε έναν φίλο σου, θα ήταν τόσο δύσκολο;", Και η απάντηση είναι σχεδόν πάντα ένα ηχηρό όχι. Εάν δεν θα αντιμετωπίζατε κανέναν τόσο σκληρά, γιατί θα μπορούσατε?

22. Επιλέξτε τις μάχες για να πολεμήσετε

Πολλές φορές φτάνουμε στον jaleos και δεν πρόκειται να πάρουμε τίποτα και αυτό μας οδηγεί μόνο σε μια ψυχική φθορά που μπορούμε να αποφύγουμε. Υπάρχουν συζητήσεις που γνωρίζουμε ήδη μακριά, που δεν αξίζουν τον κόπο. Όπως λένε εκεί έξω, Μερικές φορές είναι καλύτερο να έχετε ειρήνη από ότι να έχετε δίκιο.

23. Λάβετε αποφάσεις

Μερικές φορές δεν τις παίρνουμε ούτε από φόβο μήπως κάνουν λάθη ούτε από φόβο για συνέπειες. Η λήψη αποφάσεων μας κάνει να έχουμε δύναμη πάνω από τη ζωή μας και έτσι αισθανόμαστε.

24. Διώξτε από τη φυλακή τι θα πουν

Ότι η ζωή μας περιστρέφεται γύρω από αυτό που μπορούν να πουν οι άλλοι για εμάς, δίνει δύναμη σε τρίτους για τη ζωή μας. Επομένως, ο καθένας μπορεί να μας βλάψει. Για να δεχτεί ότι ό, τι κάνουμε, θα υπάρχει πάντα κάποιος που μας επικρίνει και παραμείνετε πιστοί στον εαυτό μας προάγει την αυτοεκτίμηση, την ασφάλεια και την εμπιστοσύνη.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 50 καλύτερες προτάσεις για αυτοεκτίμηση"

25. Πάρτε το σφάλμα ως μάθηση

Η κατανόηση των λαθών ως ένας τρόπος μάθησης, παρά ως πρότυπο ήττας, που μας καθιστά αρνητικά και σε παγκόσμιο επίπεδο βασισμένο σε αυτήν την αποτυχία.

26. Μάθετε πώς να συνταξιοδοτηθείτε εγκαίρως

Έχουμε την εσφαλμένη ιδέα ότι η συνταξιοδότηση χάνει, όταν μερικές φορές ξέρει πώς να δει πότε πρέπει να πάμε και να πούμε αντίο, είναι η μεγαλύτερη από τις νίκες. Κρατώντας μας όπου δεν είμαστε πλέον ευχαριστημένοι ή όπου δεν θέλουμε, είναι να παρατείνουμε την αγωνία.

27. Ορίστε όρια

Μάθετε να πείτε στους άλλους πόσο μακριά μπορούν να εισέλθουν στον προσωπικό μας χώρο. Γνωρίζοντας πώς να πούμε "μέχρι εδώ", "αρκετά", και πάνω απ 'όλα, να μάθουν να λένε "όχι", χωρίς αυτό να συνεπάγεται συναισθήματα ενοχής.

28. Εκτιμήστε το παρόν

Μαθαίνοντας να ζούμε στο εδώ και τώρα, αφού αυτό είναι το μόνο πράγμα που πραγματικά υπάρχει. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν και το μέλλον δεν μπορεί ποτέ να έρθει, και ξοδεύοντας την ημέρα σε ένα ή το άλλο μας κάνει να χάσουμε αυτό που πραγματικά έχει σημασία: τι συμβαίνει.

29. Διαχείριση φόβων

Καταλάβετε ότι το να φοβάσαι είναι φυσιολογικό και προσαρμοστικό, αλλά αυτό που αφήνουμε τους εαυτούς μας να παραλύονται από αυτό, αφαιρεί την ελευθερία μας και μας κάνει να ζήσουμε μια ζωή που δεν θέλουμε να ζήσουμε. Ο φόβος του άγνωστου, της αποτυχίας, της αλλαγής, της μοναξιάς μας κάνει να μείνουμε χωρίς να κινηθούμε σε ένα μέρος όπου πραγματικά δεν είμαστε ευτυχισμένοι.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 16 τύποι φόβου και τα χαρακτηριστικά τους"

30. Μην προσπαθείτε να φτάσετε εκεί που δεν μπορείτε να πάτε

Όσο περισσότερο θέλουμε, μερικές φορές πρέπει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πράγματα, καταστάσεις ή άνθρωποι για τους οποίους δεν μπορούμε να κάνουμε περισσότερα.

31. Προσδοκίες

Σε πολλές περιπτώσεις πιστεύουμε ότι άλλοι έχουν τα χαρακτηριστικά που τους έχουμε θέσει και ότι πρέπει να ενεργήσουν με αυτό τον τρόπο. Όταν αυτό δεν συμβεί, αισθανόμαστε απογοητευμένοι. Μια πηγή απελευθέρωσης είναι να δεχθούμε τους άλλους όπως είναι.

32. Πείτε τι σκέφτομαι ή αισθανόμαστε

Ό, τι σιωπούμε και πονάει, μένει μέσα, συσσωρεύεται και καταλήγει να εκραγεί με κάποιο τρόπο που λερώνει τα πάντα με τη μορφή: κατάθλιψης, άγχους κ.λπ. Επομένως, είναι απαραίτητο να μπορούμε να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας από τις αδικίες, εκφράστε τα κριτήριά μας ή τι αισθανόμαστε.

33. Γνωρίζοντας τον τρόπο αποδοχής ενός αριθ

Καταλάβετε ότι δεν πρέπει όλοι να είμαστε στη διάθεσή μας και ότι ως ελεύθερα όντα έχουμε το δικαίωμα να πούμε όχι. Και αυτό πηγαίνει προς όλες τις κατευθύνσεις. Πολλές φορές, είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι μας απορρίπτουν, νιώθουμε πόνο και ασκούμε έναν εσωτερικό αγώνα για να μπορέσουμε να το εγκαταστήσουμε. Αποδοχή των αποφάσεων των άλλων, ακόμη και αν δεν είναι αυτό που θέλουμε, Είναι ένας άλλος τρόπος να δείξουμε σεβασμό.

34. Γνωρίζοντας ότι δεν μπορείτε πάντα να είστε ευτυχισμένοι

Η ευτυχία δεν είναι κάτι που μπορούμε πάντα να ελέγξουμε. Μερικές φορές, ήρθε η ώρα να υποφέρω. Η ζωή μας δίνει καταστάσεις που δεν θα θέλαμε ποτέ να ζήσουμε, αλλά αυτό που αγγίζει. Ως εκ τούτου, καταλαβαίνετε ότι μερικές φορές, δεν υπάρχει άλλος τρόπος να μάθουν να διαχειρίζονται αρνητικά συναισθήματα, μας διευκολύνει να φοράμε τις κακές στιγμές με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Γνωρίστε τι θα συμβεί, όπως και οι καλές (γι 'αυτό συνιστάται όταν είμαστε καλά, γνωρίζουμε ότι είμαστε για να το απολαύσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο). Και να προσπαθήσουμε να αναπτύξουμε ανθεκτικότητα (ικανότητα να βγαίνουμε πιο δυνατές από τις δυσμενείς καταστάσεις).

35. Μην βάζετε άλλους σε άλλους

Πιστεύοντας ότι οι άλλοι είναι πιο σημαντικό από εμάς, πάντα να σκεφτόμαστε πώς να ευχαριστήσουν αφήνοντας στο παρασκήνιο, αισθάνονται ενοχές όταν σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας, γιατί πιστεύουμε ότι κάποιος μπορεί να φαίνεται λάθος, να εξηγήσει σε όλους σχετικά με το τι κάνουμε ή να σταματήσουμε να κάνουμε δίνοντάς τους δύναμη πάνω από τη ζωή μας και επιτρέποντάς τους να μπει στο ιδιωτικό τους απόρρητο, κάνει τον νάνο μας αυτοεκτίμηση.

36. Μην αφήνετε την ευτυχία μας στα χέρια κάποιου άλλου

Πιστέψτε ότι θα είμαστε ευτυχείς όταν κάποιος μας ακούει, για παράδειγμα. Χωρίς την κατανόηση ότι η ευτυχία δεν είναι έξω, αλλά μέσα. Προφανώς, θα είμαι καλύτερα αν πάρω τα πράγματα που θέλω να επιτύχω, αλλά να πιστεύω ότι οι άλλοι είναι υπεύθυνοι για να με κάνουν καλύτερους, με κάνει να χάσω ενδιαφέρον.

37. Μην εστιάζετε σε αυτό που σας λείπει αντί για αυτό που έχετε

Συγκρίνετε μας, χάνοντας σχεδόν πάντα. Ποτέ μην είστε ικανοποιημένοι. Μη μας επιτρέψετε να απολαύσουμε ό, τι μας περιβάλλει, γιατί ψάχνουμε για το τι δεν είναι.

Μάθετε να φροντίζετε

Συστήνω, από καιρού εις καιρό, να αναθεωρήσουμε τον κατάλογο για να δούμε σε ποιες πτυχές βελτιώσαμε και στις οποίες έχουμε ακόμα να εργαστούμε. Και να επεκταθεί με οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό, αυτό είναι η αφαίρεση της ελευθερίας.