Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο κοινές και ανενεργές ψυχικές διαταραχές στην κοινωνία μας. Πρόκειται για μια αλλαγή στην κατάσταση του νου που μειώνει το κίνητρο, αυξάνει το αίσθημα της κόπωσης, της κατάθλιψης και μπορεί να παράγει ιδέες αυτοτραυματισμού και sucidio. ¿Ξέρετε κάποιον που έχει αυτή τη διαταραχή και δεν ξέρετε τι να κάνετε?

Είναι φυσιολογικό, για να είναι μια εσωτερική ανισορροπία, είναι δύσκολο να κατανοήσουμε όλες τις διαδικασίες μέσω των οποίων ένα άτομο με κατάθλιψη. Στην Psychology-Online θέλουμε να σας δώσουμε ένα χέρι και θα σας εξηγήσουμε Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη.

1. Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη: αρχικές συμβουλές
2. Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με κατάθλιψη που δεν θέλει βοήθεια
3. Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη: συμβουλές από την ψυχολογία

Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη: αρχικές συμβουλές

Η δανειοδοτική βοήθεια σε αυτό δεν είναι η ίδια με την ενθάρρυνση κάποιου που είναι λυπηρό, μιλάμε για μια πολύ σοβαρή ψυχική διαταραχή. Στην αρχή μπορεί να είναι μια πολύ συγκεχυμένη διαδικασία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη και σε ποιο βαθμό η ευημερία σας είναι δική σας ευθύνη.

1. Προτείνετε έναν ειδικό

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η διάγνωση της κατάθλιψης πρέπει να γίνει από έναν ειδικό, αυτό σημαίνει ότι εάν υποψιάζεστε ότι ο φίλος σας μπορεί να έχει κατάθλιψη αλλά δεν λαμβάνει θεραπεία, θα πρέπει να υποδείξετε ή να προτείνετε πηγαίνετε σε ψυχολόγο. Αυτό θα καθορίσει εάν, στην πραγματικότητα, πάσχετε από κατάθλιψη και θα σας δώσω εργαλεία προσωπικής βελτίωσης.

2. Κατανόηση της συμπεριφοράς τους

Αν και υπάρχουν αδικαιολόγητες συμπεριφορές, είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί τα κάνει. Αν ο φίλος σας κλειδώσει στο σπίτι, δεν απαντά σε κλήσεις ή μιλάει άσχημα, μπορεί να οφείλεται σε συναισθηματική ανισορροπία. Η αυτοπεποίθηση και η υπομονή θα είναι το κλειδί σε αυτή τη διαδικασία βοήθειας. Μόλις κατανοήσετε τη συμπεριφορά τους, θα μάθετε πώς να προσεγγίζετε την κατάσταση και να επικοινωνείτε με αυτό που νιώθετε γι 'αυτό.

3. Ενθαρρύνετέ τον να ακολουθήσει μικρούς στόχους

Τα μικρά βήματα είναι αυτά που καταλήγουν στο δρόμο. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται συνήθως από λίγη εμπιστοσύνη σε μία και μείωση στις προσδοκίες αυτοαπασχόλησης, γεγονός που μεταφράζεται σε ανασφάλειες και αποθάρρυνση. Ως φίλος, μπορείτε να σας ενθαρρύνουν και να σας δώσει αυτή την μικρή ώθηση για να συνεχίσει βραχυπρόθεσμους στόχους, όπως το να πηγαίνουν στο σχολείο ή την εργασία, να πάτε για ένα ποτό, να μιλήσει ανοιχτά για τα συναισθήματά τους ή ακόμα και να βγει από το κρεβάτι μπορεί να γίνει ένας στόχος για την άσκηση.

Όλες οι πράξεις που αποσκοπούν στην επιδίωξη ενός στόχου ευτυχίας και σταθερότητας πρέπει να ενθαρρύνονται και να ενθαρρύνονται. Επιπλέον, όταν ένα άτομο με κατάθλιψη βλέπει ότι είναι σε θέση να επιτύχει αυτούς τους στόχους, η αυτοεκτίμησή του θα βελτιωθεί.

4. Επιδιώκει να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και την ανεξαρτησία σας

Μόλις το καταθλιπτικό άτομο αρχίζει να εκτελέσει μια σειρά από θεραπείες για την αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας, είναι σημαντικό να τρώτε τις πράξεις που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσει την αυτοεκτίμηση και την ανθεκτικότητα. Αν βελτίωση της υγείας σας σχετίζεται με τη συναισθηματική εξάρτηση, μπορεί να πέσει πίσω όταν παρατηρήσετε ότι το πρόσωπο για το οποίο η εξάρτηση έχει αναπτύξει με τα πόδια από τον / την.

5. Βοηθήστε τον να εντοπίσει τα προβλήματά του

Σε πολλές περιπτώσεις, η κατάθλιψη διατηρείται επειδή δεν ξέρουμε από πού προέρχεται και γιατί συνεχίζει να αισθάνεται άσχημα. Είναι πολύ σημαντικό να βοηθήσετε τον φίλο σας με την κατάθλιψη να τα αναγνωρίσει σκέψεις και συμπεριφορές, Πολλά από αυτά είναι προσανατολισμένα για να διατηρήσουν το μυαλό επικεντρωμένο στο απαισιόδοξο και καταστροφικό της ζωής. Μόλις εντοπίσετε τους παράγοντες που διατηρούν και επιδεινώνουν την κατάθλιψη, μπορείτε να τον βοηθήσετε να κάνει μικρά βήματα για να το αλλάξει.

Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με κατάθλιψη που δεν θέλει βοήθεια

Ένα από τα χαρακτηριστικά αυτής ψυχολογική ανισορροπία είναι η δυσκολία να πάρει μπροστά, θα μπορούσαμε να πούμε ότι οι καταθλιπτικοί άνθρωποι δεν έχουν μείνει για να βοηθήσει, διότι, με αυτόν τον τρόπο, θα βυθισμένη στη θλίψη, έτσι ώστε αυτό το συναίσθημα διατηρείται σε ένα φαύλο κύκλο.

Έτσι ώστε αυτό το άτομο θέλει να λάβει κάποιο είδος βοήθειας, είτε το δικό σας, ένα μέλος της οικογένειας ή τη θεραπεία ενός επαγγελματία. Πρέπει να την κάνετε να δει την ανάγκη και τα οφέλη της βοήθειας ισχυρή επικοινωνία σε αυτή την περίπτωση θα είναι κάτι το κλειδί για να βοηθήσει έναν φίλο με κατάθλιψη.

¿Τι δεν πρέπει να πείτε σε κάποιον με κατάθλιψη?

Για να κάνετε κάποιον να δει ότι το πρόβλημά σας πρέπει να αντιμετωπιστεί, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις λέξεις που χρησιμοποιείτε και τον τρόπο που επικοινωνείτε. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:

• Αποφύγετε επισημαίνοντας τα λάθη τους καταστροφικά, είναι σαφές ότι ένα άτομο με κατάθλιψη δεν θα λειτουργήσει σε ένα απόλυτα σωστό τρόπο, αν θέλετε να πείτε κάτι σχετικά με ένα λάθος πορεία, προσπαθήστε να μην βάση την εποικοδομητική κριτική.
• Μην εκπτώσετε τη σημασία του τι αισθάνεστε, οι ψυχολογικές ανισορροπίες μπορούν να είναι εξίσου σοβαρές ή περισσότερο από μια φυσική ασθένεια. Αναγκάζοντας τον φίλο σας να κάνει πράγματα με το πρόσχημα ότι "δεν είναι τόσο πολύ" ή "αν πραγματικά δεν έχετε τίποτα" είναι ένα λάθος που πρέπει να αποφύγετε να διαπράξετε.
• Μη βάζετε τον εαυτό σας στο ρόλο του σωτήρα. Όπως ικανοποιητική, όπως φαίνεται να πιστεύει ότι χάρη σε σας ένα άτομο είναι ευτυχισμένο, θέτοντας τον εαυτό σας σε θέση ηθικής ανωτερότητας δεν είναι καλό για σας ή για αυτόν / ες. Θυμηθείτε ότι είστε ευάλωτο άτομο και τείνετε να αναπτύξετε εξάρτηση.
• Αν νομίζετε ότι η κατάσταση έχει ξεπεραστεί και αυτό το άτομο κινδυνεύει να βλάψει ή είναι αυτοκτονία, πηγαίνετε επειγόντως σε ένα κέντρο υγείας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη: συμβουλές από την ψυχολογία

Παρά την ύπαρξη σοβαρής ασθένειας, η κατάθλιψη έχει πολλούς τρόπους θεραπείας και είναι θεραπευτικό. Αυτή η διαταραχή της διάθεσης πρέπει να ανιχνευθεί το συντομότερο δυνατό προκειμένου να επιλυθεί με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο. Στη συνέχεια, εάν θέλετε να μάθετε πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη, σας παρουσιάζουμε τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές στην πρακτική της ψυχολογίας, ώστε να μπορείτε να συστήσετε επαγγελματίες ειδικευμένους σε αυτές:

1. Θεραπείες συμπεριφοράς

Συμπεριφορικές τεχνικές για τη θεραπεία της κατάθλιψης έχουν αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική, βασίζονται στη δημιουργία νέων συνηθειών και με στόχο την εξασφάλιση ενεργού και υγιούς ζωής που βασίζεται στην αυτο-ελέγχου και σε αντίθεση με τις τυπικές συμπεριφορές των στάσεων κατάθλιψης.

2. Γνωσιακές τεχνικές

Όταν μιλάμε για γνωστικές θεραπείες, αναφερόμαστε σε εκείνους που έχουν ως στόχο να αντιμετωπίσουν τις σκέψεις που δημιουργούν και διατηρούν την κατάθλιψη. Τα γνωστικά μοντέλα επιβεβαιώνουν ότι, προτού υπάρξει οποιοσδήποτε τύπος συμπεριφοράς, ο άνθρωπος εκτελεί μια διανοητική διαδικασία. Επομένως, εάν αντιμετωπίσουμε αυτή τη διαδικασία, μπορούμε να αποφύγουμε καταθλιπτικές συμπεριφορές. Μερικές από τις πιο γνωστές γνωστικές τεχνικές είναι οι εξής:

• Ταυτοποίηση του αυτόματες σκέψεις: ένα από τα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης είναι οι αρνητικές επαναλαμβανόμενες σκέψεις, η ταυτοποίησή τους θα είναι το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση αυτής της διαταραχής.
• Γνωστική αναδιάρθρωση: αυτή η άσκηση βασίζεται στη διατύπωση αρνητικών σκέψεων και στην προσανατολισμό τους με μια διαφορετική προσέγγιση, αποφεύγοντας να πέφτουμε σε κύκλους αυτοπεποίθησης και παθολογικού πένθους.
• Θετική σκέψη: η θετική ψυχολογία έχει αποδειχθεί ισχυρός σύμμαχος στη μάχη κατά της κατάθλιψης.

3. Φαρμακολογική μέθοδος

Σε καταστάσεις εξαιρετικής ανάγκης, είναι δυνατόν να καταφύγουμε στην υποστήριξη των αντικαταθλιπτικών ψυχοτρόπων φαρμάκων. Τα πιο σύγχρονα (SSRIs) έχουν λιγότερες παρενέργειες και δρουν στη νευρολογική βάση της κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι αυτά τα φάρμακα αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα και όχι τη ρίζα του προβλήματος, γι 'αυτό πρέπει να συνδυαστούν με άλλες θεραπείες. 8t

Η τεχνική που έχει δείξει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα είναι αυτή που είναι ήδη γνωστή νοητική-συμπεριφορική θεραπεία, Περιλαμβάνει μεθόδους σκέψης και τροποποίησης συμπεριφοράς. Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με ψυχοτρόπα φάρμακα.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.