Πώς να βγείτε από το συναισθηματικό άγχος

Σκεφτόμαστε το άγχος ως κάτι αρνητικό, αλλά αυτά τα νεύρα είναι καλά όταν μας βοηθούν να αντιδράσουμε και να δράσουμε. Το πρόβλημα προκύπτει όταν είμαστε τόσο άγχος, ότι αισθανόμαστε μπλοκαρισμένοι και ότι δεν είμαστε σε θέση να επικεντρωθούμε στη μελέτη για την εξέταση ή να κάνουμε όλα τα καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρώσουμε στο σπίτι.. ¿Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι 24 ώρες την ημέρα δεν αρκεί? ¿Γιατί έχουμε τόσα πολλά να κάνουμε; Η Patricia Benito Castro, κλινικός ψυχολόγος στη Βοήθεια Ψυχολογίας και ειδικός στη θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς, μας λέει ότι μπορούμε να αισθανόμαστε αυτόν τον τρόπο επειδή απαιτούμε πολύ από τους εαυτούς μας και έχουμε περισσότερους καθημερινούς στόχους από ό, τι πρέπει. “Πρέπει να προσπαθήσουμε ότι οι στόχοι είναι ρεαλιστικοί και βραχυπρόθεσμα. Δεν μπορούμε να προσπαθήσουμε να πάμε στο γυμναστήριο, να γνωρίσουμε φίλους και να καθαρίσουμε το σπίτι, όταν εργαζόμαστε 8 ώρες την ημέρα. Πρέπει να καθορίσουμε τις προτεραιότητες και επίσης να εισαγάγουμε στις καθημερινές μας συνήθειες αυτο-φροντίδας που δεν περιλαμβάνουν απαιτήσεις ή καθήκοντα”, μας συμβουλεύει.

Σε αυτό το άρθρο PsychologyOnline, δίνουμε κάποιες συμβουλές για να βγείτε από συναισθηματικό στρες.

Διαφορετικοί τύποι άγχους

“Το άγχος είναι α συναισθηματική αντίδραση του σώματος Αυτό μας κάνει να είμαστε ειλικρινείς και ενεργητικοί”, Ο Μπενίτο μας λέει.

“Το άγχος εμφανίζεται ριζικά όταν βλέπουμε ότι οι πτυχές της καθημερινής ζωής μας ξεπερνούν και βλέπουμε ότι ξεφεύγουν από τα χέρια μας”, σύγκριση Αυτός ο τύπος άγχους μπορεί να μας προκαλέσει α κατάσταση άγχους, “δηλαδή αίσθηση ασφυξίας, υπεραερισμό εφίδρωσης σε ακραίες περιπτώσεις. Επίσης, προβλήματα με τον θυρεοειδή και την καρδιά αν έχουμε κάποιο φυσικό πρόβλημα που προστίθεται”.

Το να τονίζεις συνεχώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα παιδιά μας και τους ανθρώπους γύρω μας. Ο Μπενίτο μας θυμίζει ότι οι αλλαγές της διάθεσής μας, η ευερεθιστότητα μας και οι επικρίσεις και οι καταγγελίες μας μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα του άγχους. Αυτές οι αντιδράσεις μπορούν να μας κάνουν να χάσουμε τα κίνητρα για να ολοκληρώσουμε τα καθημερινά μας καθήκοντα και μπορεί να κάνει τους άλλους να μην θέλουν να είναι μαζί μας.

Συμβουλές για την καταπολέμηση του συναισθηματικού στρες

Ο Μπενίτο μας συνιστά “προσπαθήστε να πάρετε τα πράγματα πιο ήρεμα και να δώσετε σημασία στα πράγματα στο σωστό τους μέτρο, επιτρέψτε μας επίσης να αποτύχουμε και να μην είμαστε τόσο απαιτητικοί με τους εαυτούς μας”.

Είναι σημαντικό να οργανωθεί καλό Εάν το σπίτι μας είναι τακτοποιημένο, εάν όλες οι πληροφορίες που χρειαζόμαστε παρατίθενται στο αντίστοιχο μέρος της ημερήσιας διάταξης και αν γνωρίζουμε ακριβώς πού βρίσκονται τα κλειδιά μας και πού είναι τα δημητριακά που χρειαζόμαστε κάθε πρωί, το άγχος θα είναι χαμηλότερο.

Είναι επίσης σημαντικό προτεραιότητα, Λοιπόν, αν το άγχος μας εμποδίζει ίσως είναι επειδή προγραμματίζουμε πάρα πολλές δραστηριότητες για την ίδια μέρα. ¿Ποια σχέδια πραγματικά ενδιαφέρουν? ¿Τι θα μπορούσαμε να αφήσουμε αργότερα?

¿Άλλες συμβουλές για την άρση του στρες; Ακούστε μουσική, ενεργοποιήστε το Κερί αρωματικό για να απολαύσετε το ιδιαίτερο άρωμά του, πάρτε τσάι, γελούν o βαφή είναι μερικές από τις δραστηριότητες που μπορούμε να προσθέσουμε στη ζωή μας για να είμαστε πιο ήρεμοι. Βοηθά επίσης Περιπλανηθείτε με τα ζώα, βόλτα και άσκηση: πρακτική αθλητισμό που σας αρέσει περισσότερο, και θα παρατηρήσετε ότι το άγχος εξαφανίζεται. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο και αισθάνεστε πολύ άγχος, μην περιμένετε: βγείτε έξω και περπατήστε λίγο.

Εκτός από το να παίζεις αθλήματα, είναι επίσης σκόπιμο μας τροφοδοτούν καλύτερα Αν προετοιμάσουμε τα πιάτα μας εκ των προτέρων, σκεφτόμαστε την ανάγκη να τρώνε ποικίλα, θα αποφύγουμε να ζητήσουμε μια πίτσα λόγω της τεμπελιάς.

Αναπνεύστε βαθιά. Θα παρατηρήσετε ότι βοηθά πολύ ένα τόσο απλό όσο το να παίρνετε λίγα λεπτά για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή μας και να σταματήσετε να σκέφτεστε όλες τις δραστηριότητες που πρέπει να ολοκληρώσετε ή όλα τα πράγματα που έχουμε αφήσει να κάνουμε.

Ξυπνήστε μεταξύ επτά και εννέα ωρών. Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να πάρει στο κρεβάτι χωρίς δικαιολογίες, διότι διαφορετικά οι πιθανότητες να κουραστεί και να τονιστεί την επόμενη μέρα θα είναι πολύ μεγαλύτερη. Αν είστε πολύ κουρασμένοι και είναι δυνατόν για σας, πάρτε έναν καλό υπνάκο.

Μιλήστε με κάποιον Εάν το άγχος μπορεί να είναι μαζί σας, μην αφήνετε τις ανησυχίες σας να σας ξεπερνούν. Συζητήστε με τους συναδέλφους σας για το τι σας ανησυχεί, καλέστε έναν φίλο, γράψτε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στους γονείς σας ή γράψτε στους αδελφούς σας στο WhatsApp. Σήμερα υπάρχουν πολλοί τρόποι επικοινωνίας με τους άλλους, επομένως δεν έχουμε δικαιολογίες.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βγείτε από το συναισθηματικό άγχος, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.