Οι 10 πιο αποτελεσματικοί τύποι ψυχολογικής θεραπείας

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ψυχολογικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα ψυχολογικά τους προβλήματα. Ενώ μερικοί θεραπευτές χρησιμοποιούν μόνο μία προσέγγιση, άλλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα μείγμα διαφορετικών ψυχολογικών θεραπειών για να καλύψουν τις ανάγκες των ασθενών τους.

Ωστόσο, παρά την ποικιλία των θεραπευτικών προσφορών, Δεν έχουν αποδειχθεί όλες οι μορφές ψυχοθεραπείας εξίσου αποτελεσματικές? ορισμένοι διαθέτουν πολύ περισσότερα εμπειρικά στοιχεία υπέρ τους, τα οποία αντλούνται από χρόνια έρευνας σχετικά με τις επιπτώσεις τους στους ασθενείς.

Δεν είναι όλες οι ίδιες οι ψυχοθεραπείες

Η μεγάλη πλειοψηφία του πληθυσμού συνδέει την εικόνα του ψυχολόγου με ένα άτομο που δείχνει σε ένα σημειωματάριο ό, τι τον λέει ένας ασθενής ενώ κάθεται σε έναν καναπέ. Ωστόσο,, η ψυχοθεραπεία δεν είναι απλά να ακούει κάποιον και να δίνει συμβουλές. Ένας ψυχοθεραπευτής είναι επαγγελματίας ψυχικής υγείας με σταθερό θεωρητικό και πρακτικό υπόβαθρο και είναι εξειδικευμένος στις γνωστικές (σκέψεις), τις συναισθηματικές (συναισθηματικές) και τις συμπεριφορικές (συμπεριφορές) περιοχές.

Αυτό σημαίνει ότι η ψυχοθεραπεία δεν είναι απλώς "τέχνη" που βασίζεται στην ευαισθησία και την ενσυναίσθηση του ψυχολόγου και στον θεραπευτικό δεσμό που δημιουργεί με το άλλο άτομο. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται, σε μεγάλο βαθμό, από τις γνώσεις και τις τεχνικές δεξιότητες αυτού του επαγγελματία, καθώς και από τον τύπο θεραπείας που εφαρμόζεται.

• Σχετικό άρθρο: "Είδη ψυχοθεραπείας"

Οι πιο αποτελεσματικοί τύποι ψυχοθεραπείας

Στον κόσμο της ψυχολογίας υπάρχουν πολλές θεωρίες και προοπτικές θεραπευτικής εφαρμογής. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να δείτε τα πιο αποτελεσματικά είδη ψυχοθεραπείας, λαμβάνοντας υπόψη ότι η αποτελεσματικότητα έχει να κάνει με τη χρησιμότητα καθενός από αυτούς όταν πρόκειται για τη θεραπεία συγκεκριμένων διαταραχών: δεν υπάρχουν θεραπείες που να εξυπηρετούν όλες.

1. Συμπεριφορική Γνωστική Θεραπεία

Η Συμπεριφορική Γνωστική Θεραπεία είναι μια από τις πλέον χρησιμοποιούμενες ψυχολογικές θεραπείες σήμερα. Αυτό το θεραπευτικό μοντέλο ανήκει σε αυτό που είναι γνωστό ως η δεύτερη γενιά συμπεριφορικών θεραπειών και χαρακτηρίζεται επειδή θεωρεί ότι τα μη φυσιολογικά πρότυπα συμπεριφοράς έχουν την προέλευσή τους στην ύπαρξη μιας σειράς Διαστρεβλωμένες και δυσλειτουργικές διαδικασίες σκέψης και σχήματα, που μαζί με τα μαθησιακά πρότυπα συμπεριφοράς προκαλούν μεγάλο πόνο στον ασθενή.

Συγκεκριμένα, από την πρόταση αυτή γίνεται κατανοητό ότι για να δημιουργηθούν θεραπευτικές αλλαγές είναι απαραίτητο να παρέμβουμε τόσο στις παρατηρούμενες συνήθειες και ρουτίνες όσο και στα σκεύη σκέψης που διαμορφώνουν τον τρόπο ερμηνείας των πραγμάτων και καθορισμού στόχων.

Έτσι, ο στόχος αυτού του τύπου θεραπείας είναι να τροποποιήσει τις πεποιθήσεις, δυσλειτουργικές σκέψεις και συνήθειες με μια σειρά γνωστικών και συμπεριφορικών τεχνικών. Για παράδειγμα, κατάρτιση σε κοινωνικές δεξιότητες, τεχνικές εκθέσεως, μοντελοποίηση ή γνωσιακή αναδιάρθρωση, μεταξύ άλλων.

• Σχετικό άρθρο: "Συμπεριφορική Γνωστική Θεραπεία: τι είναι και με ποιες αρχές βασίζεται;"

2. Γνωστική Θεραπεία Βασισμένη στην Ευαισθησία

Εάν προηγουμένως είπα ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ανήκε στην ομάδα θεραπειών που ονομάζεται δεύτερη γενιά, η Γνωστική Θεραπεία Βάσης της Ευαισθησίας (MBCT) θεωρείται θεραπεία τρίτης γενιάς. Αυτές οι θεραπείες επικεντρώνονται στο διάλογο και στο λειτουργικό πλαίσιο του ατόμου και να επιδιώξει την αποδοχή και τη μη κρίσιμη συμπεριφορά ως έναν τρόπο βελτίωσης της συναισθηματικής υγείας των ανθρώπων.

Το MBCT αναπτύχθηκε από τους Zindel Segal, Mark Williams και John Teasdale, ως πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων για την πρόληψη της υποτροπής σε ασθενείς με κατάθλιψη, συναισθηματικό στρες και άγχος. Συνδυάζει τις ασκήσεις διαλογισμού και ευαισθητοποίησης με τις δεξιότητες μάθησης γνωστικής θεραπείας, όπως η ανίχνευση και διακοπή των δυσπροσαρμοστικών ρυθμών σκέψης που οδηγούν σε κατάθλιψη ή άγχος.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστική Θεραπεία βασισμένη στην Ευαισθησία: τι είναι αυτό;"

3. Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία

Αυτή η ψυχοθεραπευτική προσέγγιση ανήκει στην κατηγορία των συμπεριφοριστικών γνωστικών θεραπειών και σχεδιάστηκε συγκεκριμένα να παρεμβαίνει σε περιπτώσεις οριακής διαταραχής της προσωπικότητας, στη θεραπεία του οποίου έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική. Συνδυάζει στοιχεία της ευαισθησίας με τα εργαλεία της ψυχολογίας νοητικής συμπεριφοράς (στην οποία βασίζεται το μεγαλύτερο μέρος αυτής της πρότασης) και των στρατηγικών διαχείρισης άγχους.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Διαταραχή ορίου προσωπικότητας (BPD): Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

4. Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης

Η θεραπεία αποδοχής και αφοσίωσης ανήκει επίσης στη θεραπεία τρίτης γενιάς και στοχεύει στη δημιουργία μιας πλήρους και ουσιαστικής ζωής για τον ασθενή, αποδεχόμενο τον πόνο ως κάτι φυσιολογικό. Έχει την προέλευσή της στη Θεωρία Σχεσιακού Πλαισίου (RFT) και να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη γλώσσα και τη γνώση.

Ως εκ τούτου, κατανοεί τη γλώσσα ως κάτι που έχει θετικό δυναμικό για τον άνθρωπο, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει πολλά δεινά. Επικεντρώνεται στην αυτοανακάλυψη και την αποσαφήνιση των αξιών ως ουσιαστικά στοιχεία όταν πρόκειται για τη θεραπεία. Ομοίως, τίποτα κοινωνικά ή πολιτισμικά αποδεκτό τίθεται υπό αμφισβήτηση επειδή προκαλεί στον ασθενή μια προσπάθεια να ελέγξει τα προσωπικά του γεγονότα και τον προκαλεί μεγάλη δυστυχία.

• Σχετικό άρθρο: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"

5. Συστηματική θεραπεία

Η συστημική θεραπεία χρησιμοποιείται κυρίως για προβλήματα οικογένειας και ζευγαριού (αν και σε άτομα), επειδή είναι μια πιο ολιστική και ενοποιητική προσέγγιση, η οποία λαμβάνει υπόψη τις σχέσεις μεταξύ των μελών μιας ομάδας. Ως εκ τούτου, ένας συστηματικός θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί με αρκετά μέλη της οικογένειας ταυτόχρονα ή με έναν σύντροφο, αν και μπορεί επίσης να παρεμβαίνει μόνο σε ένα άτομο, αν και η θεραπεία θα συνεχίσει να επικεντρώνεται στο πεδίο των προσωπικών αλληλεπιδράσεων.

Η θεραπεία επικεντρώνεται στις σχέσεις εντός της οικογένειας και του ζευγαριού και παρατηρεί τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν και ποια είναι τα σχέδιά τους και τα πρότυπα επικοινωνίας που λαμβάνουν υπόψη τα διαφορετικά συστήματα που συνθέτουν το περιβάλλον τους. Επιπλέον, βασίζεται στο εποικοδομητικό ρεύμα, πράγμα που σημαίνει ότι δίδει μεγάλη έμφαση στον τρόπο με τον οποίο το νόημα κατασκευάζεται από προσωπικές εμπειρίες..

• Για να εμβαθύνουμε: «Η συστηματική θεραπεία: τι είναι και με ποιες αρχές στηρίζεται;»

6. Σύντομη θεραπεία

Η σύντομη θεραπεία εμφανίστηκε χάρη στη συστηματική θεραπεία τη δεκαετία του 70. Ήταν εκείνη τη στιγμή όταν η τελευταία άρχισε να εφαρμόζεται για τη θεραπεία μόνο ενός ατόμου, χωρίς την παρουσία ολόκληρης της οικογένειας. Αυτή η μορφή θεραπείας είναι ένα σύντομο, απλό αλλά αποτελεσματικό μοντέλο που επιτρέπει στους ανθρώπους να ενδυναμώνονται ενάντια στις αλλαγές χάρη σε μια σειρά διαδικασιών και τεχνικών. Η ιδέα δεν είναι να χρησιμοποιήσουμε λίγες προσπάθειες και χρόνο για κάτι που θα μπορούσε να έχει ταχύτερη λύση.

7. Διαπροσωπική ψυχοθεραπεία

Η διαπροσωπική ψυχοθεραπεία είναι ένα θεραπευτικό μοντέλο που επινοήθηκε από τους Klerman, Weissman και συνεργάτες και βασίζεται στην κριτική ανάλυση των κοινωνικών στοιχείων που επηρεάζουν την ανάπτυξη των ψυχοπαθολογιών. Λειτουργεί στις συνδέσεις μεταξύ των συμπτωμάτων και των σημερινών διαπροσωπικών προβλημάτων, όπως προβλήματα στις σχέσεις.

Η εστίαση αυτής της μορφής θεραπείας είναι στις τρέχουσες κοινωνικές σχέσεις και πώς οι προσδοκίες εντός αυτών των σχέσεων μπορεί να προκαλούν παθολογικά συμπτώματα σε έναν ασθενή. Η θεραπεία περιλαμβάνει την επίλυση προβλημάτων σχέσης ή να βρείτε νέες σχέσεις ή δραστηριότητες ως αποζημίωση.

Έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν παρεμβαίνει σε περιπτώσεις βουλιμίας και διαταραχής διατροφικής κατανάλωσης, καθώς και μείζονος κατάθλιψης. Μια παραλλαγή αυτού του είδους, που ονομάζεται Διαπροσωπική και Κοινωνική Ρυθμική Θεραπεία, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενών με διπολική διαταραχή.

8. Βιοανάδραση

Από τεχνικής απόψεως, η βιοανάδραση δεν είναι τόσο μια μορφή ψυχοθεραπείας ως εργαλείο που χρησιμοποιείται στην ψυχοθεραπεία και, επιπλέον, έχει ευρύτερη χρήση. Εν πάση περιπτώσει, είναι ένας από τους πιο πολύτιμους πόρους που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ψυχολόγοι όταν παρεμβαίνουν σε ορισμένα προβλήματα.

Η εφαρμογή του είναι σχετικά απλή: συνίσταται στην ενημέρωση του ατόμου, σε πραγματικό χρόνο, για τις ψυχολογικές ή φυσιολογικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα του. Θέλω να πω, δημιουργείται ένας βρόχος αντιλήψεων - αντίδρασης - αντίληψης που διευκολύνει το άτομο να προσαρμόζει τη συμπεριφορά του (εν μέρει, ακούσια) σε αυτό που είναι επιθυμητό, ​​να επανέλθει στην ισορροπία.

Η βιοανάδραση ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία του χρόνιου πόνου.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Biofeedback: τι είναι αυτό και τι είναι για;"

9. Εκπαίδευση σε τεχνικές χαλάρωσης

Σε πολλές περιπτώσεις, ένα μεγάλο μέρος της χρησιμότητας της ψυχοθεραπείας εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο το άτομο μαθαίνει να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του και να ρυθμίζει τη φυσιολογική του κατάσταση. Με αυτή την έννοια, η εκπαίδευση μέσω τεχνικών χαλάρωσης είναι πολύ ευέλικτη, καθώς μπορεί να εφαρμοστεί σε περιπτώσεις χρόνιου πόνου, φοβιών και πολλών ειδών διαταραχών άγχους.

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι τα προβλήματα άγχους είναι πολύ συχνές και ότι με μεγάλη ευκολία είναι ικανά συμβάλλουν στην εμφάνιση άλλων αλλαγών στην ψυχική υγεία. Έτσι, αυτό το θεραπευτικό εργαλείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη αρκετών καταστάσεων που θα μπορούσαν να διαβρώσουν την ευημερία

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή τη θεραπευτική επιλογή, μπορείτε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες".

10. Θεραπεία επανάληψης

Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία περιπτώσεων άνοιας και νευροεκφυλιστικών ασθενειών που επηρεάζουν τη μνήμη και βρίσκονται στα αρχικά στάδια. Για παράδειγμα, Είναι πολύ αποτελεσματικό σε ασθενείς με νόσο Alzheimer, δεδομένου ότι συμβάλλει στη διακοπή των συμπτωμάτων (με την έννοια ότι επιβραδύνει την πρόοδό τους).

.