Γνωστική αναδιάρθρωση, πώς είναι αυτή η θεραπευτική στρατηγική;

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μία από αυτές τις έννοιες που, μέσα από την πρακτική της ψυχοθεραπείας, έχουν γίνει μέρος των μεγάλων πυλώνων της γνωστικής λειτουργίας, το κυρίαρχο παράδειγμα στην ψυχολογία σήμερα. Δεδομένου ότι ο ψυχολόγος Albert Ellis δημιουργήσει τα θεμέλια της στα μέσα του εικοστού αιώνα, ο πόρος αυτός έχει γίνει ένας από τους μεγάλους πυλώνες της ψυχολογικής παρέμβασης που βασίζονται στη γνωστική παράδειγμα, η κυρίαρχη σήμερα.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι ακριβώς είναι η γνωστική αναδιάρθρωση και με ποιο τρόπο βοηθά να χαρτογραφηθεί η λογική που πρέπει να ακολουθήσει η ψυχοθεραπεία. Αλλά, για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είναι τα γνωστικά σχήματα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς"

Η έννοια του γνωστικού συστήματος

Όταν πρόκειται για την κατανόηση της πολυπλοκότητας του ανθρώπινου νου, οι περισσότεροι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν μια έννοια γνωστή ως γνωσιακό σχήμα. Η γνωστική σχήμα είναι ένα σύνολο πεποιθήσεων, αντιλήψεων και «νοητικές εικόνες» ότι με τον τρόπο που σχετίζονται μεταξύ τους, δημιουργούν ένα σύστημα που διαμορφώνει τον δικό μας τρόπο ερμηνείας της πραγματικότητας και μας κάνει πιο πιθανό να ενεργούν με τρόπο που άλλα.

Έτσι, τα γνωστικά σχήματα στα οποία στηρίζεται η ιδέα της γνωσιακής αναδιάρθρωσης είναι βασικά, τη δομή της νοοτροπίας μας, ο τρόπος με τον οποίο έχουμε μάθει να διαμορφώνουμε αυτό που σκεφτόμαστε και να πούμε και σε αυτό που μας οδηγεί να συμπεριφέρουμε όπως συνήθως κάνουμε με δική μας βούληση.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ένα γνωστικό σχήμα είναι μια χρήσιμη αναπαράσταση του τι πραγματικά συμβαίνει στο μυαλό μας. Ως εκπροσώπηση που είναι, δεν καταγράφει με ακρίβεια τη λειτουργία της ανθρώπινης σκέψης, το απλοποιεί έτσι ώστε να μπορούμε να κάνουμε υποθέσεις και προβλέψεις για το πώς ενεργούμε και πώς ερμηνεύουμε τα πράγματα.

Στην πραγματικότητα, διανοητικές διαδικασίες το περιεχόμενο των σκέψεών μας δεν είναι κάτι ξεχωριστό από το νευρικό «κυκλώματα» μέσα από το οποίο περνούν, πράγμα που σημαίνει ότι η έννοια της γνωστικής σχήμα δεν συλλαμβάνει απόλυτα την δυναμική και μεταβαλλόμενη φύση του εγκεφάλου μας.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστικά σχήματα: πώς οργανώνεται η σκέψη μας";

Γνωστική αναδιάρθρωση: ένας ορισμός

Όπως έχουμε δει, οι ψυχικές διαδικασίες, αν και έχουν κάποια σταθερότητα (αν όχι, δεν μπορούσαμε να μιλήσουμε για προσωπικότητα ή γνωστικά σχήματα), είναι επίσης πολύ μεταβλητό και εύπλαστο. Η γνωστική αναδιάρθρωση εκμεταλλεύεται αυτή τη δυαδικότητα για να προσφέρει μια χρήσιμη ψυχολογική στρατηγική παρέμβασης για θεραπείες γνωστικής συμπεριφοράς.

Συγκεκριμένα, αυτό που προτείνεται είναι ότι, μέσω της γνωσιακής αναδιάρθρωσης, είμαστε σε θέση να τροποποιήσουμε τον τρόπο σκέψης μας και να ερμηνεύσουμε τα πράγματα υπέρ του στόχου που έχει τεθεί στη θεραπεία. Συχνά, πολλά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς σε ψυχοθεραπεία επισκέψεις έχουν να κάνουν με την αδυναμία να βρουν εναλλακτικές εξηγήσεις για το τι συμβαίνει, ενώ οι ιδέες από αυτό το μέρος να οδηγήσει σε ένα νεκρό εξόδου αιτία άγχος, θλίψη, κλπ.

Έτσι, η γνωστική αναδιάρθρωση μπορεί να οριστεί ως μια στρατηγική που χρησιμοποιείται για να βελτιώσει τις πιθανότητες ασθενών ψυχοθεραπείας να τροποποιήσουν τα γνωστικά τους σχήματα με τον πλέον προσαρμοστικό τρόπο. Δηλαδή, μας βοηθά να μην είμαστε απλώς παραλήπτες περιβαλλοντικών επιρροών, αλλά μάλλον να μπορούμε να διαμορφώνουμε τη νοοτροπία και τις συνήθειες μας με τρόπο που μας κάνει ευτυχισμένους και μας επιτρέπει να ζούμε καλύτερα..

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Behavioral Cognitive Therapy: τι είναι και με ποιες αρχές στηρίζεται;"

Η ψυχική ευελιξία δεν είναι κάτι νέο

Ίσως για ορισμένους ανθρώπους η ιδέα της αλλαγής των δομικών πτυχών του τρόπου σκέψης μας για χάρη της ευτυχίας μας ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια. Η πεποίθηση ότι, μετά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, τα άτομα δεν αλλάζουν, έχει εξαπλωθεί ευρέως. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιήσουμε, υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μας δείχνουν το αντίθετο.

Ακόμη και έξω από το πλαίσιο της ψυχοθεραπείας και της γνωσιακής αναδιάρθρωσης, υπάρχουν πλαίσια στα οποία είμαστε σε θέση να δράσουμε με τρόπο που δεν μας καθορίζει. Στην πραγματικότητα, αν και μπορεί να μην φαίνεται έτσι, η νοοτροπία μας αλλάζει διαρκώς: το απλό γεγονός της ύπαρξης σε συγκεκριμένα πλαίσια και όχι σε άλλους μπορεί να μας κάνει να έχουμε απόψεις και πεποιθήσεις πολύ διαφορετικές από εκείνες που κανονικά θα μας καθορίζουν, σε λίγα λεπτά.

Για παράδειγμα, η κοινωνική πίεση μπορεί να μας οδηγήσει σε πράξεις που δεν θα είχαμε πει ποτέ ότι θα μπορούσαμε να πραγματοποιήσουμε, όπως αποδεικνύουν οι διαφορετικές επαναλήψεις του πειράματος Milgram. Κατά τον ίδιο τρόπο, η ύπαρξη των αιρέσεων βασισμένων στον φονταμενταλισμό μας δείχνει ότι όλα τα είδη των ανθρώπων είναι σε θέση να θέσουν στην άκρη την οικογένειά τους για να αφιερώσουν όλες τις προσπάθειές τους για να ευημερήσουν την θρησκευτική τους κοινότητα..

Σε αυτές τις περιπτώσεις όχι μόνο οι πράξεις των ανθρώπων αλλάζουν: και οι σκέψεις τους, οι οποίες γίνονται σχετικά συνεπείς με αυτό που γίνεται, τουλάχιστον για λίγο.

Εν ολίγοις, αν και μερικές φορές έχουμε την αίσθηση ότι μέσα στο κεφάλι των ανθρώπων υπάρχει ένας τρόπος σκέψης που είναι απόλυτα σταθερός και που μας δείχνει την ουσία αυτού του ατόμου ειδικότερα, αυτή είναι μια ψευδαίσθηση. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι κανονικά οι άνθρωποι προσπαθούν να μην εκθέσουν τον εαυτό τους καταστάσεις που τους οδηγούν να αντιμετωπίσουν τις θεμελιώδεις πεποιθήσεις τους, με τις οποίες οι αλλαγές αυτές στα γνωστικά σχήματα είναι συνήθως αργές και περνούν απαρατήρητες.

• Σχετικό άρθρο: "Είδη ψυχοθεραπείας"

Το δύσκολο μέρος των ψυχοθεραπευτικών συνεδριών

Όπως έχουμε δει, σε ειδικές καταστάσεις οι ενέργειές μας μπορεί να μην αντιστοιχούν στο είδος ιδεών και πεποιθήσεων που θα λέγαμε ότι μας καθορίζουν. Ωστόσο, η πρόκληση είναι να κάνουμε αυτές τις αλλαγές σχετικά σταθερές και μόνιμες, αντί να εμφανίζονται μόνο όταν βρισκόμαστε σε αυτή τη συγκεκριμένη κατάσταση, και να τους δείχνουν τους στόχους που επιδιώκονται με τη θεραπεία, και όχι σε κανένα από τα άλλα.

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι απλώς μια προσπάθεια να γίνουν οι ψυχικές μας διαδικασίες διαφορετική πορεία από το συνηθισμένο και όλα με στοχοθετημένο τρόπο, χωρίς να αφήνουμε την ευκαιρία να καθορίσουμε ποιες αλλαγές πρόκειται να γίνουν στις στάσεις και τις πεποιθήσεις των ανθρώπων.

Από την άλλη πλευρά, πρέπει επίσης να είμαστε σαφείς ότι η γνωστική αναδιάρθρωση πρέπει να πλαισιωθεί σε ένα πρόγραμμα που επιδιώκει να αλλάξει όχι μόνο τις πεποιθήσεις, τη «θεωρία» του τι πιστεύει κάποιος. Πρέπει επίσης να τροποποιήσουμε την πρακτική που κάνει το άτομο στην καθημερινότητά του. Στην πραγματικότητα, αν κάτι μας δείχνει την πραγματικότητα, όπως είδαμε, είναι αυτό οι ιδέες και οι πεποιθήσεις δεν γεννιούνται αυθόρμητα στο κεφάλι μας, αλλά αποτελούν μέρος της δυναμικής μας των αλληλεπιδράσεων με το περιβάλλον, τις καταστάσεις που περάσαμε. Οι ενέργειές μας τροποποιούν το περιβάλλον μας όσο το περιβάλλον μας τροποποιεί τις ψυχικές διαδικασίες που τις καθοδηγούν.