Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για κρίσεις άγχους

Είτε είστε επιρρεπείς στο άγχος είτε όχι, πρέπει να ξέρετε τι είναι μια κρίση άγχους και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλη άγνοια για αυτά τα ανήσυχα επεισόδια, σήμερα προτείνουμε να ορίσουμε σωστά τα συμπτώματα και τις αιτίες των κρίσεων άγχους, καθώς και να προτείνει μερικά κόλπα και στρατηγικές για να ελαχιστοποιήσουν τον αντίκτυπό τους στη ζωή των ανθρώπων που υποφέρουν.

Κρίση άγχους: όταν ο πανικός αναλαμβάνει το σώμα και το μυαλό σας

Για αρχάριους, οι κρίσεις άγχους είναι ξαφνικές αντιδράσεις πανικού, που προκαλούνται συχνά από αρκετές σκανδάλες.

Συμπτώματα

Η συμπτωματολογία που μπορεί να παρουσιάσει το άτομο που υποφέρει από επίθεση άγχους περιλαμβάνει: Επαναλαμβανόμενη επαφή με το πρόσωπο, υπεραερισμός, πόνοι στο στήθος, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή, τρόμο, αίσθημα ελαστικότητας στο λαιμό, αστάθεια, πανικός, αίσθημα απώλειας ελέγχου και μούδιασμα των άκρων.

Τι πρέπει να κάνω εάν υποφέρω μια κρίση άγχους?

Αρκετά κλειδιά και ψυχολογικές στρατηγικές μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε την αναπνοή μας.

1. Αναπνοή

Εάν υποφέρετε από μια κρίση άγχους όταν είστε μόνοι σας, συνιστούμε να μετράτε τα δευτερόλεπτα με ένα ρολόι, ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας στην κοιλιά. Αργά, αναπνεύστε βαθιά με την κοιλιά, και να επικεντρωθεί στη μηχανική της αναπνοής.

2. Πάρτε απόσταση από την πηγή που δημιουργεί άγχος

Σε περίπτωση που βρεθείτε δίπλα σε ένα άτομο που πάσχει από μια επίθεση άγχους, δοκιμάστε την απόσταση από την πηγή του άγχους, αν ξέρετε τι είναι Προσπαθήστε να την ηρεμήσετε εφαρμόζοντας τη δυναμική της αναπνοής και την ενθαρρύνετε να ακολουθήσει τις οδηγίες σας: εισπνέετε και εξέρθετε αργά και ήρεμα. Εμπνεύστε από τη μύτη και εκπνέετε, αφαιρώντας τον αέρα μέσα από το στόμα. Πηγαίνετε σ 'αυτόν με ήρεμο και σίγουρο τόνο. Ποτέ μην χορηγείτε φάρμακα ή οποιοδήποτε είδος σνακ που περιέχει καφεΐνη.

Είναι σημαντικό να επιμείνουμε στη σημασία του κοιλιακή αναπνοήl.

3. Μια σακούλα για την αποφυγή της υπερβολικής έκρηξης

Αν μέσα σε ένα λεπτό και το άτομο συνεχίζει hyperventilating και αυτό δυσκαμψία στα χέρια και τα μπράτσα, σας ενημερώνουμε ότι θα θέσει μια τσάντα κοντά ώστε να μπορείτε να αναπνέετε σε αυτό, έτσι ώστε θα περάσει την ταλαιπωρία. Δεν πρέπει να καλύπτουμε απλά ολόκληρο το πρόσωπο ή το κεφάλι με την τσάντα κάνει το άτομο να αναπνέει μέσα στο ίδιο. Είναι προτιμότερο να είναι μάλλον μικρό. Κάθε τόσο συχνά, η τσάντα μπορεί να αφαιρεθεί από το στόμα, έτσι ώστε να μπορεί ο αναπνευστικός άνθρωπος να αναπνεύσει. Συνεχίστε να εφαρμόζετε την τσάντα μέχρι να είστε καλύτεροι.

4. Εάν τα πράγματα δεν βελτιωθούν, πρέπει να καλέσετε τις ιατρικές υπηρεσίες

Αν θα έπρεπε να συμβεί ότι το άτομο που υποφέρει από την κρίση δεν είχαν υποστεί επεισόδιο, ή αν οι προσώπου που καταπιεστική πόνους και Περιορισμών στο στήθος, εφίδρωση και στενάζει, θα πρέπει να ενημερώσετε τις ιατρικές υπηρεσίες περισσότερα χέρι Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι σκόπιμο να τον αναγκάσει να αναπνεύσει στην τσάντα.

Η κρίση του άγχους μπορεί να σταματήσει σχετικά γρήγορα ή με επίμονη επίμονα για αρκετά λεπτά. Σε αυτή την τελευταία περίπτωση, και ειδικά εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, θα είναι επιτακτική ζητήστε βοήθεια από ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Αποτρέψτε το άγχος

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη του άγχους είναι άθλημα συνήθως εκτελούν τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, να διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή, ο ύπνος τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και, αν είναι δυνατόν, καταστάσεις ελέγχου που μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Καταπολέμηση του άγχους: 5 πλήκτρα για τη μείωση της έντασης"