Γνωστικές στρεβλώσεις, παραδείγματα, τύποι και ασκήσεις

Γνωστικές στρεβλώσεις είναι όλες αυτές παρεξηγήσεις σχετικά με την πραγματικότητα, που μας εμποδίζουν να βιώνουμε τις καταστάσεις που συμβαίνουν αντικειμενικά, να τις αντιλαμβάνονται μόνο με έναν παράλογο και αρνητικό τρόπο. Αυτός ο τύπος στρεβλώσεων μας κάνει να σχετίζονται με το περιβάλλον μας με δυσλειτουργικό τρόπο. Ο τρόπος σκέψης και ερμηνείας του κόσμου μας επηρεάζει τα συναισθήματά μας και ως εκ τούτου τον τρόπο που αισθανόμαστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ζωτικής σημασίας να δώσουμε προσοχή στα ψυχικά μας πρότυπα και να προσπαθήσουμε να τα καταστήσουμε όσο το δυνατόν θετικά και υγιή. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου: Γνωστικές στρεβλώσεις: ποιες είναι, παραδείγματα, είδη και ασκήσεις, θα εξηγήσουμε λεπτομερέστερα αυτό που αποτελείται από αυτό το θέμα και τέλος θα σας ενημερώσουμε πώς μπορείτε να αλλάξετε αυτό το είδος παράλογων σκέψεων ή γνωστικών στρεβλώσεων για πιο θετικές και ορθολογικές.

1. Τύποι γνωστικών στρεβλώσεων: τα πιο κοινά
2. Περισσότεροι τύποι γνωστικών στρεβλώσεων και παραδειγμάτων
3. Άσκηση για γνωστικές στρεβλώσεις

Τύποι γνωστικών στρεβλώσεων: τα πιο κοινά

Εδώ θα αναφέρουμε ποιες είναι οι κύριες γνωστικές στρεβλώσεις που συνοδεύονται από παραδείγματα:

• Τελειοποίηση. Αυτός ο τύπος νοητικής παραμόρφωσης ή παράλογης σκέψης μας κάνει να έχουμε μια άκαμπτη και άκαμπτη ιδέα για τον εαυτό μας και πώς πρέπει να είμαστε για να ενεργούμε με τέτοιο τρόπο “σωστό” και πάντοτε τα πράγματα καλά. Μερικά παραδείγματα αυτού του γεγονότος θα ήταν όταν πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε λάθη, διότι αλλιώς δεν θα αξίζει όσο και οι άνθρωποι. Όταν υποκρινόμαστε ότι είμαστε τα παιδιά, οι φίλοι ή το τέλειο ζευγάρι, όταν απαιτούμε πάρα πολύ από τους εαυτούς μας, μέχρι να φτάσουμε στην κακομεταχείριση μας, αν δεν επιτύχουμε αυτό που θέλουμε ή τι πιστεύουμε ότι πρέπει να πετύχουμε επιτυχία.
• Η υπερβολική γενναιοδωρία. Αυτός ο τύπος νοητικής παραμόρφωσης αναφέρεται στην τάση ορισμένων ανθρώπων να πιστεύουν ότι κάτι που τους έχει συμβεί σε κάποια περίσταση θα συνεχίσει να συμβαίνει πολλές φορές. Μερικά παραδείγματα αυτού του είδους θα ήταν οι άνθρωποι που είχαν ένα ατύχημα και δεν θέλουν να μπουν ξανά σε ένα αυτοκίνητο επειδή σκέφτονται ότι μπορεί να ξανασυμβούν ή άτομα που έχουν υποστεί μια απιστία σε μια σχέση και πιστεύουν ότι άλλα ζευγάρια που έχουν τους πηγαίνουν κάνετε το ίδιο.
• Η πολωμένη σκέψη. Αυτή η παράλογη σκέψη ή γνωστική παραμόρφωση αναφέρεται σε εκείνους τους ανθρώπους που αντιλαμβάνονται τα πάντα με εξτρεμιστικό τρόπο. Μερικά παραδείγματα αυτού του γεγονότος θα ήταν να σκεφτεί κανείς ότι κάτι, πρόσωπο ή κατάσταση είναι θαυμάσιο ή να πιστεύει ότι είναι το αντίθετο, δηλαδή, φρικτό. Θα ήταν επίσης εξαιρετικά χαρούμενος ή εξαιρετικά λυπημένος, ήταν ένα εντελώς καλό ή εξαιρετικά κακό άτομο. Δηλαδή, σε αυτό το είδος σκέψης δεν υπάρχει μεσαίο έδαφος, για τους ανθρώπους που την υιοθετούν, ο κόσμος είναι μαύρος ή άσπρος, δεν υπάρχουν μέσοι όροι.
• Η ανάγνωση της σκέψης. Αναφέρεται στην πεποίθηση ότι μπορούμε να γνωρίζουμε τι πιστεύουν οι άλλοι. Μερικά παραδείγματα αυτού του είδους θα μπορούσαν να είναι όταν μιλάμε μπροστά σε διάφορους ανθρώπους και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πράγματα όπως: “βεβαιωθείτε ότι κάνουν τη διασκέδαση για μένα”, “Τρέφτηκαν από αυτό που λέω”, “Νομίζουν ότι είμαι ανόητος”, κ.λπ. Ή να πιστέψουμε ότι ένας ή περισσότεροι άνθρωποι μας ζηλεύουν ή ότι δεν μας αρέσει άλλο πρόσωπο, όταν δεν τις αντιμετωπίσαμε, κλπ..

Περισσότεροι τύποι γνωστικών στρεβλώσεων και παραδειγμάτων

Άσκηση για γνωστικές στρεβλώσεις

Οι γνωστικές στρεβλώσεις μάθουν, επομένως, μπορούν να αλλάξουν. Χρησιμοποιούνται συνήθως γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωσης της γνωσιακής-επακόλουθης θεραπείας, στις οποίες ο ψυχολόγος βοηθά να αντικρούσει και να αναδημιουργήσει γνωστικά σχήματα. Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε μια άσκηση που αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να ανιχνεύσετε και να εξαλείψετε τις γνωστικές παραμορφώσεις που αντιμετωπίζετε και να μάθετε τελικά να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.

1. Προσδιορίστε ένα συναίσθημα. Προσδιορίστε το συναίσθημα που βιώνετε αυτή τη στιγμή, είτε είναι θλίψη, θυμός, θυμός κλπ. Συνειδητοποιήστε ποιες είναι οι φυσικές αισθήσεις που συνοδεύουν το συναίσθημα, για παράδειγμα: πονοκέφαλος, πόνος στο στομάχι, ζάλη, κλπ. Οποιαδήποτε ενοχλητικά συναισθήματα που μπορεί να εμφανιστούν. Αντιλαμβανόμαστε τη σχέση μεταξύ συναισθημάτων (μυαλού) και σωματικών αισθήσεων (σώματος).
2. Προσδιορίστε τις σκέψεις σας. Γνωρίστε το είδος των σκέψεων που έχετε εκείνη τη στιγμή και τα προσδιορίστε. Για παράδειγμα, αυτή τη στιγμή μπορεί να σκέφτεστε πράγματα όπως: “πόσο άσχημα αισθάνομαι”, “πόσο άδικο είναι η ζωή”, “όλα πάνε στραβά”, “πόσο τρομακτικό είναι να το κάνεις αυτό”, κ.λπ..
3. Προσδιορίστε αν πρόκειται για νοητική παραμόρφωση. Τέλος, αναλύστε τι σκέφτεστε και αισθανθείτε και παρατηρήστε εάν έχετε κάποια γνωστική παραμόρφωση. Προσδιορίστε ποιο από αυτά είναι και αναλύστε το αντικειμενικά, καταφέρνοντας να το αλλάξετε. Για παράδειγμα, αν έχετε προσδιορίσει ότι χρησιμοποιήσατε καταστροφισμού και φοβάσαι το σπίτι τέτοια άδεια γιατί θα έχετε ένα ατύχημα, έχετε να σκεφτείτε ότι υπάρχουν λίγες πραγματικές πιθανότητες να συμβεί αυτό, μπορείτε πάντα να λάβει τα αναγκαία μέτρα για να το αποφύγει και να μην γι 'αυτό θα σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν και να γεμίζεστε με νέες εμπειρίες που ταξιδεύετε, κλπ..

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γνωστικές στρεβλώσεις: τι είναι, παραδείγματα, τύποι και ασκήσεις, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της Γνωσιακής Ψυχολογίας.

Riso, W. (2009). Γνωστική θεραπεία. Βαρκελώνη, Ισπανία, Editorial Paidós Ibérica.

Labrador, F.J., & Mañoso, V. (2005). Μεταβολή γνωστικών στρεβλώσεων παθολογικών παικτών μετά από θεραπεία: σύγκριση με ομάδα ελέγχου. Διεθνής Εφημερίδα Ψυχολογίας Κλινικής και Υγείας, 5 (1).