Θεραπείες για την κατανάλωση άγχους

Οι διατροφικές διαταραχές σχετίζονται με τον συναισθηματικό μας κόσμο. Ένα άτομο που θέλει να φάει είναι ίσως επειδή έχει σίγουρα συναισθηματικές συγκρούσεις που δεν μπόρεσε να αποσαφηνίσει και πάνω απ 'όλα να λύσει, έτσι ώστε να ηρεμήσει το στιγμιαίο άγχος που φέρνει αυτό με αυτό επιλέγει να καταναλώνει τροφή υπερβολικά. Στην αρχή, ειδικά αφού έχει καταναλώσει κάποιο φαγητό, το άτομο αισθάνεται ικανοποιημένο και έχει την αίσθηση ισορροπίας και στιγμιαίας ηρεμίας, αλλά σύντομα μετά τα συναισθήματα ενοχής και ανησυχίας για να το πράξουν, έρχονται σε αυτήν.

Υπάρχουν άνθρωποι που κατά κάποιο τρόπο είναι πιο ευάλωτα σε υπερβολικό άγχος και ανησυχία στη ζωή σας, δεν ξέρω πώς να το χειριστεί, έτσι ώστε να επιλέξουν ανθυγιεινές συνήθειες, όπως αυτό θέλει να είναι πιο ήρεμη φαινομενικά, ωστόσο αυτό μπορεί να φέρει πολλές συνέπειες. Γι 'αυτό σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου: τα διορθωτικά μέτρα για την κατανάλωση άγχους, Θα σας δώσουμε ορισμένες συμβουλές που θα είναι πολύ χρήσιμες για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

1. Σχέση μεταξύ άγχους και τροφής
2. Άγχος για φαγητό: θεραπεία
3. Περισσότερες θεραπείες για το άγχος των τροφίμων

Σχέση μεταξύ άγχους και τροφής

Το άγχος είναι μια όλο και συχνότερη συνθήκη στην κοινωνία και γενικότερα εμφανίζεται περισσότερο στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες. Λέγεται ότι περίπου το 20 τοις εκατό του ισπανικού πληθυσμού είχα ποτέ στη ζωή σας κάποια συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος, όπως έχουν βιώσει ταχυκαρδία, δύσπνοια, εφίδρωση, τρέμουλο του σώματος, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Όταν μιλάμε για άγχος, αναφερόμαστε σε αυτά φυσικές και συναισθηματικές αντιδράσεις που το σώμα μας βιώνει όταν βρισκόμαστε σε πραγματικό κίνδυνο. Ωστόσο, όταν ο κίνδυνος δεν είναι πραγματικός, το άγχος γίνεται παθολογικό.

Αιτίες τρώνε άγχος

Μια αντίδραση που εμφανίζεται συχνά σε ένα άτομο με άγχος είναι να θέλετε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα και οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε άγχος. Αλλά, ¿ο οποίος δεν έχει περάσει από αυτό όταν νιώθει άγχος παίρνει να φάει κάτι?

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων μας έχει συμβεί ποτέ ότι όταν αισθανόμαστε να τονίζουμε σε μια κατάσταση, όπως όταν πρόκειται να παρουσιάσουμε μια σημαντική εξέταση, πρέπει να παρακολουθήσουμε συνέντευξη εργασίας κ.λπ. φτάνουμε να τελειώσουμε κάποια καραμέλα, ένα ολόκληρο ταμπλέτα σοκολάτας, τελειώσουμε ένα κουτί με μπισκότα κλπ. Μέχρι τότε μπορεί να θεωρηθεί ως κάτι φυσιολογικό, καθώς οφείλεται σε μια πολύ συγκεκριμένη κατάσταση και δεν συμβαίνει ξανά εδώ και πολύ καιρό. Ωστόσο, όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι και ανήσυχοι όλη την ώρα και σε όλες αυτές τις περιπτώσεις επιλέγουμε να φάνε με αυτόν τον τρόπο “αισθανθείτε πιο ήρεμοι” μιλάμε για αυτό έχουμε ένα πρόβλημα.

Άγχος για φαγητό: θεραπεία

Στη συνέχεια, θα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές ότι εάν τα πάρετε στην πρακτική θα είναι πολύ χρήσιμο για να σας βοηθήσουμε να λύσετε το πρόβλημά σας τρώγοντας το άγχος.

• Επαρκής διατροφή. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια σωστή και υγιεινή διατροφή χαμηλή σε σάκχαρα. Τι κάνει η ζάχαρη είναι ότι όσο περισσότερο καταναλώνετε, τόσο περισσότερο θέλετε να συνεχίσετε να καταναλώνετε άλλα τρόφιμα που το περιέχουν.
• Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα. Αποφύγετε εκείνα τα τρόφιμα που θα βλάψουν την υγεία σας, οπότε διαθέτετε μόνο αυτά που γνωρίζετε ότι είναι υγιεινά όπως φρούτα, λαχανικά κ.λπ. Έτσι, θα έχετε μόνο την επιλογή να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα.
• Σταματήστε. Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να πάτε να φάτε κάτι, προσπαθήστε να έχετε τον έλεγχο και πριν κάνετε σκεφτείτε αν πραγματικά αισθάνεστε πεινασμένοι ή απλά για το άγχος σας υπαγορεύει να τρώτε κάτι ακόμα και χωρίς να είναι πεινασμένοι.
• Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να τιμωρείτε τον εαυτό σας αδιάκριτα κάθε φορά που πέφτετε στον πειρασμό του φαγητού. Θυμηθείτε ότι κάτι τέτοιο θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότεροι και χειρότεροι και ως εκ τούτου θα πέσετε πιο συχνά σε τέτοιου είδους ενέργειες.
• Ψυχολογική θεραπεία. Συνιστάται ιδιαίτερα να παρακολουθήσετε ψυχολογική θεραπεία, ειδικά εάν έχετε πολύ χρόνο που αντιμετωπίζει προβλήματα άγχους. Ψυχολογική θεραπεία θα σας βοηθήσει να βρείτε τις αιτίες, που ξεκίνησε το άγχος σας θα σας βοηθήσει να τους κατανοήσουν καλύτερα και να αντιλαμβάνονται τις δύσκολες και αγχωτικές καταστάσεις σε ένα πιο θετικό και υγιή τρόπο. Φυσικά θα σας βοηθήσει να ρυθμίζουν τα συναισθήματά σας και φυσικά να αυξήσει τη συναισθηματική ευεξία σας, έτσι δεν θα έχετε την ανάγκη να πραγματοποιήσει τις συνήθειες που δεν είναι υγιές να νιώσετε πιο ήρεμη (α).

Περισσότερες θεραπείες για το άγχος των τροφίμων

Τέλος, εάν χρειάζεστε περισσότερα φάρμακα για να ελέγξετε το άγχος για τα τρόφιμα, σας συνιστούμε να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες λύσεις:

• Αποφύγετε την αγορά και το μαγείρεμα όταν είστε πεινασμένοι. Είναι φυσιολογικό ότι όταν είμαστε πεινασμένοι ό, τι θα μπορούσε ενδεχομένως να θέλουν και μπορούν να έρθουν να αισθάνονται ότι μπορούμε να τρώμε πολλά πράγματα που πρέπει να πληρούνται, έτσι είναι σημαντικό ότι όταν θα πάτε για να αγοράσουν τρόφιμα που κάνετε όταν έχετε ένα γεμάτο στομάχι για να αποφύγουμε άσκοπες πειρασμούς και Μην αγοράζετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε. Κρατήστε μια λίστα αγορών με τα πράγματα που είναι πραγματικά απαραίτητα και εστιάστε στη λίστα, μην αγοράζετε τίποτα άλλο που δεν εμφανίζεται σε αυτό. Δεν είναι επίσης καλό για εσάς να μαγειρεύετε όταν είστε πεινασμένοι επειδή έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού.
• Κατάλογος του δραστηριότητες. προηγουμένως Κάντε μια λίστα με τις δραστηριότητες που μπορείτε να εκτελέσετε όταν αισθάνεστε άγχος (α) και κάθε φορά που αισθάνεστε σαν να σας δώσω μια ευκαιριακή άμετρη τροφίμων, προσπαθήστε να αντισταθμίσει αυτή την επιθυμία να πραγματοποιήσει κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες.
• Αναπνευστικές ασκήσεις. Προκειμένου να μειώσει τα επίπεδα του άγχους σας, μπορείτε να βασιστείτε στην εκτέλεση κάποιες ασκήσεις αναπνοής που θα είναι χρήσιμο να διαχειρίζονται τα συναισθήματά σας και να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν προσπαθείτε να ενεργούν παρορμητικά και να πάρει μια ευκαιριακή άμετρη τροφίμων.
• Διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο που θα κάνουν το μυαλό σας να είναι πιο ήρεμη και χαλαρή, γι 'αυτό θα βοηθήσει σίγουρα ρυθμίζουν τα συναισθήματά σας και να μειώσετε την επιθυμία σας να ανακουφίσει το άγχος σας με το φαγητό ή άλλα επιβλαβή συνήθεια. Στην πραγματικότητα, θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας με έναν γενικό τρόπο, έτσι ώστε να δοκιμάσετε όλο και λιγότερο την επιθυμία να τρώτε χωρίς λόγο..

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Θεραπείες για την κατανάλωση άγχους, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της Γνωσιακής Ψυχολογίας.

1. Madrid, V. Μ. (S.f.). Το άγχος για φαγητό. Ανακτήθηκε στις 17 Δεκεμβρίου 2018 από https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf