14 ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά (βήμα προς βήμα)

Η παιδική ηλικία είναι το αρχικό στάδιο και μία από τις σημαντικότερες της εξέλιξης, σημαδεύοντας σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο να βλέπεις και να βιώνεις τον κόσμο του ανθρώπου. Ξεκινώντας από τη γέννηση και τελειώνει στην εφηβεία, σε αυτό το στάδιο η νέα οντότητα αρχίζει να συνδέεται με τον κόσμο, έναν κόσμο γεμάτο νέες αισθήσεις, συναισθήματα και πράγματα που πρέπει να ανακαλύψετε.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ένα εύκολο στάδιο. Στην πραγματικότητα, σε αυτήν την περίοδο, υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορούμε να καταλάβουμε και μας εμποδίζουν ή / και μεταβάλλουν τη συμπεριφορά και τη σχέση μας με το περιβάλλον. Όταν συμβεί αυτό, καλό είναι να είστε σε θέση να κάνετε τα παιδιά να χαλαρώσουν, γι 'αυτό σε αυτό το άρθρο θα προτείνουμε ένδεκα ασκήσεις χαλάρωσης για τα παιδιά.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

Τα παιδιά πρέπει επίσης να χαλαρώσουν

Σε μια κοινωνία σαν τη δική μας, η δυνατότητα χαλάρωσης είναι κάτι απαραίτητο για τη διατήρηση της ευημερίας μας. Οικογένεια, ζευγάρι, την εργασία, τους φίλους ... έχουμε πολλές μεταβλητές για να εξετάσει στη ζωή μας, η οποία θα μπορούσε εύκολα να μας συντρίψει αν δεν είμαστε σε θέση να relativize πράγματα, να δώσει προτεραιότητα και να μειώσει το επίπεδο της έντασης που μας παράγουν.

Η παιδική ηλικία είναι ένα ζωτικής σημασίας στάδιο που χαρακτηρίζεται από ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας και συναίσθημα για να ανακαλύψετε. Αλλά ενώ μπορεί να φαίνεται ότι οι ευθύνες που έχουν τα περισσότερα παιδιά δεν είναι πάρα πολύ άγχος, το γεγονός είναι ότι η έλλειψη κατανόησης του πώς ο κόσμος και η παρουσία ορισμένων στρεσογόνους παράγοντες (οικογένεια, σχολείο και από ομοτίμους ομάδες) και τις επιθυμίες απογοητευμένοι έργα μπορεί ένας διαταραχθεί σε μεγάλο βαθμό και να τους κάνει να υποφέρουν. Πρέπει να είναι σε θέση να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, μια διοίκηση που δεν είναι βιολογικά τυπώνεται αλλά πρέπει να μάθει. Μέσα σε αυτή τη διαχείριση θα εισέλθει η δυνατότητα να χαλαρώσετε.

Η πρακτική από την παιδική ηλικία των τεχνικών χαλάρωσης όχι μόνο χρησιμεύει για να αντιμετωπίσει μια κατάσταση συγκεκριμένου στρες, αλλά και Ευνοεί το παιδί να υιοθετεί μια περισσότερο επικεντρωμένη και ρεαλιστική θέση του κόσμου μέσω του διαλογισμού και της σχετικοποίησης των προβλημάτων. Βοηθάει στο μέλλον να είναι πιο ικανές να αντιμετωπίζουν διαφορετικές καταστάσεις και να είναι σε θέση να απεικονίζουν πράγματα από διαφορετικές απόψεις. Επιπλέον, και αυτό ευνοεί την εσωστρέφεια, τον αυτοέλεγχο και την σωματική και ψυχική αυτογνωσία για να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των δικών τους αντιδράσεις για τον κόσμο και τις συνθήκες.

Δραστηριότητες και ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά

Δεδομένης της σημασίας που έχουν για τα παιδιά η μάθηση για να χαλαρώσουν και να διαχειριστούν το άγχος και την απογοήτευση, είναι σημαντικό να τους διδάξουμε κάποιες τεχνικές για τη μείωση του στρες.

Ορισμένες δραστηριότητες που μπορούν να διευκολύνουν αυτό είναι οι ακόλουθες. Φυσικά, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ορισμένοι από αυτούς μπορούν να εφαρμοστούν μόνο σε ορισμένες ηλικίες, καθώς μπορεί να απαιτούν περισσότερο ή λιγότερο προηγμένο επίπεδο πνευματικής ανάπτυξης.

1. Τεχνικές αναπνοής

Μερικές από τις ευκολότερες και πιο συνήθεις τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά και ενήλικες βασίζονται αποκλειστικά στην αναπνοή. Είναι χρήσιμο να τους κάνει να αισθάνονται άνετα και σε σιωπή ή απαλή μουσική, αναπνέουν βαθιά μέσα από τη μύτη και εκπνέουν σιγά-σιγά μέσα από το στόμα. Το παιδί μπορεί να βάλει το ένα χέρι στο στήθος του και ένα άλλο στο στομάχι του, για να δει ποια από τις δύο κινήσεις. Σε μικρότερες περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε αναλογίες, όπως να φανταστείτε ότι είναι ένα ακορντεόν ή ένα μπαλόνι.

2. Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται σε άτομα όλων των ηλικιών, τόσο στην κλινική πρακτική όσο και εκτός αυτής, να μειώσουν το επίπεδο πίεσης και έντασης. Βασίζεται στην ένταση και την χαλάρωση των διαφόρων μυϊκών ομάδων ενώ ελέγχει την αναπνοή. Αρχίζει με τα πιο απομακρυσμένα άκρα του σώματος (πόδια και τα πόδια πρώτα, τότε τα χέρια και τα μπράτσα) για να πάει σιγά-σιγά προχωρούν προς το κέντρο (κοιλιά, κορμός) και στη συνέχεια προς το κεφάλι.

Σε κάθε ομάδα μυών θα σας ζητηθεί να τεταμένη για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους τριπλή φορά που έχουν σφιχτεί, καθιστώντας αυτή τη διαδικασία μέχρι και τρεις φορές κάθε ομάδα μυών.

Αυτή η τεχνική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται πριν από την ηλικία των επτά ετών, καθώς εκτός από την ανάγκη συγκέντρωσης και εθελοντικού ελέγχου της αναπνοής μπορεί να είναι πολύπλοκη για να κατανοήσει και να πραγματοποιηθεί από ένα παιδί χαμηλότερου εξελικτικού επιπέδου.

3. Χαλάρωση του Koeppen

Παρόμοια με τη χαλάρωση του Jacobson, αυτή η μεθοδολογία χρησιμοποιείται για Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης για τα μικρότερα παιδιά πιο ευχάριστη, κατανοητή και ευχάριστη κάνοντας το παιχνίδι. Σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιείται μια πιο συμβολική και λαϊκή μέθοδος, μέσα από τη φαντασία διαφόρων καταστάσεων στις οποίες θα πρέπει να τεταμένες και να χαλαρώσουν διαφορετικά μέρη του σώματος.

Για να χαλαρώσετε τα χέρια σας ζητηθεί να ενεργούν σαν να έπρεπε να αποσπάσουν ένα πορτοκάλι ή λεμόνι, για τα χέρια και τα πόδια για να κάνουν σαν να βυθίζεται στη λάσπη, τον ώμο για να προστατεύσουν τον εαυτό τους, όπως θα κάνατε μια χελώνα, για τα όπλα θα τεντώσει σαν μια γάτα, στο σαγόνι που νομίζουν ότι είναι οι τσίχλες, για το πρόσωπο που προσπαθούν να φύγε μια μύγα χρησιμοποιώντας τίποτα περισσότερο από το πρόσωπο και την κοιλιά που σφίξτε την πρόληψη συντρίψει έναν ελέφαντα ή να κάνετε ως αν έπρεπε να περάσουν από ένα πολύ στενό χώρο.

4. Στην ασφαλή τοποθεσία μου: εικόνες με καθοδήγηση

Αυτή η τεχνική είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση της έντασης και του άγχους, ειδικά σε παιδιά με υψηλό επίπεδο φαντασίας. Πρόκειται για τη δημιουργία στη φαντασία του παιδιού ενός ασφαλούς και χαλαρωτικού περιβάλλοντος όπου ο λόγος του άγχους δεν μπορεί να τους επηρεάσει. Για παράδειγμα, ένα ξύλινο σπίτι στα βουνά, μια ζούγκλα γεμάτη ζώα ή μια παραλία.

Αυτή η διαδικασία φαντασίας θα καθοδηγείται από τον θεραπευτή, τον δάσκαλο ή τον γονέα, προκειμένου να προσφέρει ένα περιβάλλον με στοιχεία που είναι ευχάριστα και καθησυχαστικά για το παιδί. Η χαλάρωση μπορεί να ενισχυθεί με απαλή μουσική και με ήρεμο και βαθύ τόνο φωνής.

5. Τραγουδήστε

Όταν σκεφτόμαστε την ηρεμία ενός παιδιού, μια από τις τυπικές εικόνες που έρχονται στο νου είναι μια μητέρα ή πατέρας να τραγουδάει στο γιο του ενώ τον λικνίζει. Η μουσική είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για τον άνθρωπο, ότι σε όλη τη διάρκεια του κύκλου ζωής μας μπορεί να συνοδεύσει τη συναισθηματική μας κατάσταση και ακόμη και να ανακουφίσει την ταλαιπωρία μας.

Τραγουδήστε τους ή τους κάνετε να τραγουδήσουν μαζί ένα απλό τραγούδι, σύντομο, που σας αρέσει και γνωρίζετε καλά και αυτό απαιτεί μια μικρή προσπάθεια να ελέγξετε τον τόνο και το ρυθμό θα βοηθήσει να βελτιωθεί η κατάσταση της έντασης και να χαλαρώσετε το βρέφος.

6. Είμαστε μαριονέτες

Μια άσκηση χαλάρωσης με τη μορφή παιχνιδιού που μπορούν να απολαύσουν παιδιά όλων των ηλικιών. Βασίζεται στο να λέγεται ότι είναι μαριονέτες που ελέγχονται από έναν κουκλοπαίχτη, που έχει μια χορδή σε κάθε άκρο, στην πλάτη και στο κεφάλι. Θα λένε ότι ο κουκλοπαίκτης τραβάει τις διαφορετικές χορδές για να κάνει διαφορετικές χειρονομίες και ενέργειες.

Αλλά μετά από λίγο είπε ο καραγκιοζοπαίχτης στο ερώτημα είναι αδέξια και περιστασιακά πέφτει μια σειρά, η οποία πρέπει να σταματήσει εντελώς νεκρός το αντίστοιχο μέρος του σώματος για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό το δεύτερο μέρος διατηρείται για αρκετά λεπτά. Το παιχνίδι τελειώνει λέγοντας ότι ο κουκλοπαίκτης ρίχνει όλες τις χορδές ταυτόχρονα και / ή αφήνει τις μαριονέτες, έχοντας να ανακουφίσει ολόκληρο το σώμα.

7. Ο χιονάνθρωπος / πάγος

Αυτή η άσκηση χαλάρωσης για τα παιδιά βασίζεται στη μετάβαση από μια κατάσταση έντασης σε μία από την μυϊκή χαλάρωση, με συμβολικό και παιχνιδιάρικο τρόπο. Προτείνεται στα παιδιά που είναι χιονάνθρωποι ή παγάκια, παγωμένα πλήρως κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Σε αυτή την αρχική κατάσταση θα πρέπει να σφίγγουν όσο μπορούν οι μύες και να είναι ακίνητοι και συρρικνωμένοι. Ωστόσο, έρχεται η άνοιξη και με τον ήλιο, που θα λιώσει λίγο-λίγο. Με αυτό, το παιδί πρέπει προοδευτικά να χαλαρώσει τους μύες, να τεντώσει και να ξεκουραστεί.

8. Να αντισταθείτε στο γέλιο

Είναι κάτι που πιθανώς όλοι έχουμε κάνει μερικές φορές. Βασίζεται στο να ζητάει από το παιδί να κοιτάξει ένα άλλο άτομο, παραμένοντας πάντοτε ακόμα και να κρατάει την ψυχραιμία του προσπαθώντας να μην γελάει, ενώ το άλλο άτομο πρέπει να κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να τον κάνει να γελάει. Εξυπηρετεί από την προσπάθεια να κρατήσει την εμφάνιση, να αστεία και ακόμη και γαργαλάει.

Τόσο για εκείνο που προσπαθεί να αντισταθεί στο γέλιο όσο και για εκείνο που προσπαθεί να γελάσει αυτή η άσκηση χαλάρωσης θα επιτρέψει να επικεντρωθεί στην άλλη ή στην ίδια την κατάσταση.

9. Μασάζ

Μια αγκαλιά, ένα χάδι ... αν και δεν συμβαίνει σε όλες τις καταστάσεις ή για όλους τους ανθρώπους, η φυσική επαφή με άλλο άτομο τείνει να είναι ένα καθησυχαστικό στοιχείο για τον άνθρωπο.

Ένας τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτό το γεγονός στη χαλάρωση είναι να κάνετε μασάζ. Εκτός από την ίδια μυϊκή χαλάρωση η δραστηριότητα αυτή συμβάλλει στη βελτίωση των σχέσεων μεταξύ των εμπλεκομένων, η οποία συνιστάται να χρησιμοποιούνται στο πλαίσιο του σχολείου για τη βελτίωση των σχέσεων μεταξύ συνομηλίκων ή μεταξύ αδελφών.

10. Συμβολικό σχέδιο

Παρόλο που μπορεί να φανεί προφανές να εκφράζονται τα συναισθήματα με οποιονδήποτε τρόπο, ανεξάρτητα από τον τύπο που μπορεί να είναι, βοηθά στην απελευθέρωση της απογοήτευσης και του άγχους. Ένας τρόπος για να το κάνετε είναι μέσω της τέχνης. Ζητήστε τους να συντάξουν μια εικόνα για το τι θέλουν θα αφήσουν τη φαντασία τους ροή ενώ επικεντρώνεται στην ολοκλήρωση του έργου, η οποία επιτρέπει την ανακατεύθυνση της προσοχής και τη μείωση του επιπέδου του στρες. Μια πολύ χαλαρωτικό είδος του σχεδίου που χρησιμοποιείται συχνά σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η πραγματοποίηση μιας μάνταλα, μια κυκλική αναπαράσταση της ανατολίτικης οποίων η παρασκευή περιλαμβάνει διάφορες πτυχές της ζωής, της σκέψης και των συναισθημάτων του κάθε προσώπου που αντιπροσωπεύει.

Εκτός από το χαλάρωμά τους, εξετάζοντας το είδος των σχεδίων και τα χαρακτηριστικά τους, μας επιτρέπει να αποκτήσουμε ενδείξεις αναγκών, επιθυμιών, φόβων και εμπειριών ότι είτε το παιδί δεν είναι σε θέση να εξηγήσει ή δεν τολμά να το κάνει.

11. Karunesh ή χορός καρδιάς

Ο χορός είναι μια μορφή τέχνης που επιτρέπει την έκφραση συναισθημάτων και συναισθημάτων, απελευθερώνοντας μπλοκ και καταπιεσμένα στοιχεία μέσα μας. Ενώ οι περισσότεροι χοροί είναι πραγματικά χρήσιμοι για την απελευθέρωση ενέργειας και χαλάρωσης, ορισμένοι τύποι χορού μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως μέθοδος διαλογισμού.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι ο χορός της καρδιάς ή του Karunesh, με βάση τη Γιόγκα και την Ανατολική φιλοσοφία. Λόγω της απλότητας της και επειδή μας επιτρέπει να συνδεθούμε με το σώμα μας, τη σκέψη και τα συναισθήματά μας, χρησιμοποιείται συχνά ως τεχνική προσεκτικότητας. Βασίζεται στον χορό που ελέγχει την αναπνοή και επικεντρώνεται στον ξυλοδαρμό της καρδιάς ενώ παράλληλα απεικονίζει τα συναισθήματά του.

Αφού τοποθετήσετε σε μια άνετη θέση, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην καρδιά και προχωρήστε να εστιάσετε στον καρδιακό παλμό σας, βλέποντας κάθε εισπνοή ως άφιξη θετικής ενέργειας και κάθε εκπνοή ως απελευθέρωση της έντασης. Ο χορός ξεκινά από το τέντωμα του δεξιού βραχίονα και το πόδι ενώ εκπνέουμε, με την παλάμη του χεριού να συμβολίζει την αποβολή της δυσφορίας. Κατά την εισπνοή, τα άκρα επιστρέφονται στην αρχική τους θέση. Επαναλαμβάνεται δύο φορές και με τα δύο χέρια

Στη συνέχεια εκτελείται η ίδια άσκηση, αλλά αυτή τη φορά και στις δύο πλευρές, και τέλος ένα τρίτο ζευγάρι φορές πίσω. Οπωσδήποτε ο άξονας του σώματος παραμένει στην ίδια θέση, αλλάζει μόνο η θέση των ποδιών και των χεριών. Μετά από μερικές επαναλήψεις η άσκηση τελειώνει κάνοντας κάθισμα και εστιάζοντας για λίγα λεπτά μόνο στην κανονική αναπνοή.

12. Αγκαλιάστε το γεμιστό ζώο

Αυτή η άσκηση χαλάρωσης ενδείκνυται για κορίτσια και αγόρια μέχρι 7 ετών. Αποτελείται από τη χρήση ενός γεμισμένου ζώου και την παροχή οδηγιών έτσι ώστε το παιδί να το αγκαλιάζει αυξάνοντας και μειώνοντας τη δύναμη σιγά σιγά, σταδιακά, με ρυθμικό τρόπο με την αναπνοή. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες τερματίζονται και χαλαρώνουν χωρίς να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε να υπάρχει μια αίσθηση χαλάρωσης.

13. Ο χαμαιλέοντας

Σε αυτή την άσκηση, το αγόρι ή το κορίτσι παίζει για να μιμηθεί τις κινήσεις του χαμαιλέοντα. Με αυτό τον τρόπο, το παιδί βρίσκεται στο έδαφος και πρέπει να φτάσει σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται δύο ή τρία μέτρα μακριά, κινούνται προς το μέρος του να σέρνονται πολύ αργά.

14. Υφές

Για αυτή την άσκηση πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο corkboard και καρφί ένα κύκλωμα διαφορετικών υφών που αποτελούν μια διαδρομή. Με αυτό το υλικό, το αγόρι ή το κορίτσι ακολουθεί αυτό το κύκλωμα αργά με το χέρι του μέχρι να φτάσει στο τελικό σημείο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλώδιο, διαφορετικά υφάσματα, μαλακά πλαστικά μέρη κ.λπ..

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Amutio, Α. (2002) Στρατηγικές διαχείρισης άγχους: ο ρόλος της χαλάρωσης. C. Med. Psicosom, Νο. 62/63.
• Dris, Μ. (2010). Χαλαρωτικές δραστηριότητες στην προσχολική και πρωτοβάθμια εκπαίδευση. Καινοτομία και εκπαιδευτικές εμπειρίες, 34.
• Echeverría, S. (1998). Η φωνή των παιδιών: Εκπαίδευση και αναδημιουργία. Συντάκτης CEPE.