Αυτοκινητοβιομηχανίες και η αποτελεσματικότητά τους στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης

Η αυτοπεποίθηση είναι ένα από τα βασικά συστατικά της αρμόζουσας εφαρμογής των αποκαλούμενων κοινωνικών δεξιοτήτων. Αυτή η δυνατότητα επιτρέπει να υπερασπιστείτε τις ιδέες, τα δικαιώματα ή τις απόψεις σας με σεβασμό αλλά σταθερό τρόπο. Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι στην άσκηση της βεβαιότητας έγκειται στο είδος των λέξεων που φτιάχνουμε στον εαυτό μας σε καταστάσεις που συνεπάγονται μια συγκεκριμένη δυσκολία όταν πρόκειται να εκφράσουμε τη θέλησή μας με σαφή τρόπο.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς Το Autostimals μπορεί να μας βοηθήσει να οικοδομήσουμε ένα πιο ισχυρό στυλ επικοινωνίας.

• Σχετικό άρθρο: "Εκπαίδευση σε αυτο-οδηγίες και τεχνική εμβολιασμού άγχους"

Τα στάδια της δράσης

Όπως Meichembaum (1987) πρότεινε στο μοντέλο Εμβολιασμός του στρες, «αυτο-διδασκαλία» μπορεί να επηρεάσει την τελική αποτελεσματικότητα της συμπεριφοράς που εκφράζονται, δεδομένου ότι επηρεάζει μια κινητήριος επίπεδο στο είδος της αντιπαράθεσης που έχουμε ξεκινήσει σε όλη την τα συναισθήματα που δημιουργούνται από αυτή την κατάσταση και το είδος των γνωστικών που θα επεξεργαστούμε μόλις τελειώσει η δράση.

Όπως επισημαίνεται από τον Castanyer (2014), Τα αυτο-μηνύματα ή οι αυτο-οδηγίες λειτουργούν σε τέσσερις διαφορετικές χρονικές στιγμές διαμόρφωση των δύο σκέψεων, των συναισθημάτων και των ισχυρών συμπεριφορών:

1. Πριν από την κατάσταση

Συνήθως το ίδιο το μυαλό τείνει να προετοιμαστεί για τη μελλοντική αντιμετώπισή του με την εικασία σχετικά με τους πιθανούς τρόπους για το πώς μπορεί να αναπτυχθεί.

2. Στην αρχή της κατάστασης

Σε αυτό το σημείο ανήσυχη νοημοσύνη κερδίζει την ένταση, και οι μνήμες προηγούμενων καταστάσεων είναι συνήθως ενεργοποιημένες (τόσο αυτές που έχουν ξεπεραστεί ικανοποιητικά όσο και εκείνες στις οποίες το αποτέλεσμα ήταν δυσάρεστο).

3. Όταν η κατάσταση γίνεται περίπλοκη

Παρόλο που δεν συμβαίνει πάντοτε, αυτή τη στιγμή αυξάνονται οι πιο αγχωτικές και παράλογες σκέψεις. Λόγω του έντονου χαρακτήρα των συναισθημάτων που προέρχονται από αυτό το είδος των γνωστικών προσεγγίσεων, το άτομο θα αρχειοθετήσει αυτό το μέρος της εμπειρίας πιο εύκολα και δυναμικά, αντιμετωπίζοντας μελλοντικά παρόμοιες καταστάσεις σε μεγαλύτερο βάθος.

4. Μόλις τελειώσει η κατάσταση

Αυτή τη στιγμή πραγματοποιείται μια αξιολόγηση αξιολόγησης και εξάγονται ορισμένα συμπεράσματα σχετικά με αυτό το γεγονός.

Η εμπειρία του ατόμου σε κάθε μία από αυτές τις τέσσερις στιγμές είναι εξίσου σημαντική και καθοριστική για τη στάση και την τελική συμπεριφορά που θα εκδηλωθεί στην φοβερή κατάσταση.

Επομένως, φυσικά, το άτομο τείνει να συλλέγει κάθε είδους πληροφορίες για να αντιπαραθέτει ή να αντικρούει τις σκέψεις που λειτουργούν σε κάθε μία από τις τέσσερις φάσεις που εκτίθενται. Για αυτό Θα γίνουν συγκρίσεις με παρόμοιες παρελθούσες καταστάσεις ή η λεκτική και η μη λεκτική γλώσσα των άλλων ανθρώπων που εμπλέκονται στην κατάσταση θα αξιολογηθεί διεξοδικά ("μου απάντησε απότομα, που μου ενοχλεί και δεν θα καταλήξουμε σε καμία συμφωνία").

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Αβεβαιότητα: 5 βασικές συνήθειες για τη βελτίωση της επικοινωνίας"

Στρατηγικές για τη ρύθμιση των autossajes

Αυτά είναι τα διαφορετικά εφαρμογές των autossajes.

Αναλύστε σε ποιο βαθμό η ιδέα είναι παράλογη

Δεδομένης της συνάφειας των γνωστικών και συναισθηματικών αναλύσεων που προκαλεί η συγκεκριμένη κατάσταση, ένα βασικό σημείο έγκειται στην επαλήθευση του επιπέδου ορθολογισμού που βασίζεται στις σκέψεις αυτές. Κατά κανόνα, μπορεί να συμβεί ότι ξεκινούν υπερβολικά συναισθηματικό σκεπτικό, απόλυτη και παράλογη σχετικά με αυτές τις παραγόμενες πεποιθήσεις

Μια πρώτη αποτελεσματική στρατηγική για την εφαρμογή μπορεί να είναι να αντιπαραβάλλουμε μερικές από τις ιδέες που έρχονται στο μυαλό μας και να εκτιμήσουν εάν συμπίπτουν με οποιαδήποτε από τις αποκαλούμενες γνωστικές στρεβλώσεις που ο Aaron Beck πρότεινε στην Γνωστική Θεωρία του πριν από αρκετές δεκαετίες:

1. Πολιστοποιημένη ή διχοτομική σκέψη (όλα ή τίποτα) - Ερμηνεία γεγονότων και ανθρώπων σε απόλυτους αριθμούς, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα ενδιάμεσα πτυχία.

2. Overgeneralization: πάρτε μεμονωμένες περιπτώσεις για να γενικεύσετε ένα έγκυρο συμπέρασμα.

3. Επιλεκτική αφαίρεση: εστιάζεται αποκλειστικά σε ορισμένες αρνητικές πτυχές, εξαιρουμένων άλλων χαρακτηριστικών.

4. Αποκλείστε το θετικό: πρέπει να εξετάσετε θετικές εμπειρίες για αυθαίρετους λόγους.

5. Σχεδιάστε βιαστικά συμπεράσματα: υποθέστε κάτι αρνητικό όταν δεν υπάρχει εμπειρική υποστήριξη γι 'αυτό.

6. Προβολή: προβάλλετε τις άλλες δυσάρεστες σκέψεις ή συναισθήματα που δεν γίνονται δεκτά ως δικά τους.

• Σχετικό άρθρο: "Η προβολή: όταν επικρίνουμε τους άλλους, μιλάμε για τους εαυτούς μας"

7. Μεγέθυνση και ελαχιστοποίηση: υπερεκτιμούν και υποτιμούν τον τρόπο της ύπαρξης γεγονότων ή ανθρώπων.

8. Συναισθηματικός συλλογισμός: διατυπώστε επιχειρήματα με βάση το πώς ένα άτομο «αισθάνεται» αντί να βασίζεται σε αντικειμενική πραγματικότητα.

9. "Θα έπρεπε": να επικεντρωθείτε σε αυτό που νομίζετε ότι "πρέπει" να είστε αντί να βλέπετε τα πράγματα όπως είναι, χωρίς να λάβετε υπόψη το περιστασιακό πλαίσιο.

10. Επισήμανση: συνίσταται στην ανάθεση παγκόσμιων ετικετών αντί να περιγράφει αντικειμενικά την παρατηρούμενη συμπεριφορά. Το ρήμα "να είναι" χρησιμοποιείται αντί για "να είναι".

11. Εξατομίκευση: αναλάβετε το 100% της ευθύνης μιας κατάστασης ή ενός γεγονότος.

12. Επιβεβαιωτική προκατάληψη: τάση να αποκρύπτεται η πραγματικότητα δίνοντας προσοχή μόνο στις επιβεβαιωτικές πληροφορίες και αγνοώντας τα δεδομένα που την έρχονται σε αντίθεση.

Γνωστική αναδιάρθρωση

Ένα δεύτερο θεμελιώδες βήμα συνίσταται στην άσκηση αμφισβητώντας ανησυχητικές και παράλογες σκέψεις μέσω της χρήσης της γνωστικής τεχνικής αναδιάρθρωσης, μια μέθοδος που έχει μεγάλη αποτελεσματικότητα μέσα στις Γνωστικές Θεραπείες.

Απαντώντας σε ερωτήματα όπως τα ακόλουθα, μεταξύ πολλών άλλων, το επίπεδο της απαισιοδοξίας ή της καταστροφής μπορεί να μειωθεί απονεμήθηκε στην αξιολόγηση της επικείμενης εκδήλωσης:

• Ποια αντικειμενικά δεδομένα υπάρχουν υπέρ της απειλητικής σκέψης και ποια στοιχεία έχω κατά?
• Εάν πληρούνται παράλογες σκέψεις, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση; Πώς θα το κάνω?
• Είναι η αρχική αιτιολογία βασισμένη σε λογικούς ή μάλλον συναισθηματικούς λόγους;?
• Ποια πραγματική πιθανότητα υπάρχει ότι υπάρχει η απειλητική πεποίθηση; Και αυτό δεν συμβαίνει?

Εφαρμογή των autossajes

Τέλος, το δημιουργία υποκατάστατων αυτο-μηνυμάτων των αρχικών. Αυτές οι νέες πεποιθήσεις πρέπει να έχουν μεγαλύτερο ρεαλισμό, αντικειμενικότητα και θετικισμό. Για το σκοπό αυτό, ο Castanyer (2014) προτείνει να γίνει διάκριση ανάμεσα στον τύπο αυτο-διδασκαλίας που πρέπει να δώσουμε στους εαυτούς μας σε κάθε ένα από τα τέσσερα στάδια που περιγράφηκαν προηγουμένως:

Autosames προηγούμενη φάση

Στη φάση "προηγούμενων αυτο-μηνυμάτων", οι επικρατούσες λέξεις θα πρέπει να στοχεύουν Αντιμετωπίστε την αναμενόμενη απειλητική σκέψη με ένα άλλο πιο ρεαλιστικό και να καθοδηγήσει το άτομο τόσο γνωστικά όσο και συμπεριφορικά για να πραγματοποιήσει μια ενεργή αντιμετώπιση της κατάστασης. Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να αποφευχθεί η δημιουργία του ατόμου ανησυχητικές ιδέες που μπορεί να εμποδίσουν την ισχυρή απάντησή σας.

Παράδειγμα: "Τι πρέπει να κάνω ακριβώς για να αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση και πώς θα το κάνω;".

Προσανατολίστε τον εαυτό σας προς την αντιμετώπιση

Τη στιγμή της έναρξης της κατάστασης, τις αυτο-οδηγίες είναι προσανατολισμένα να θυμούνται τις δικές τους στρατηγικές αντιμετώπισης και να εστιάσει το άτομο αποκλειστικά στη συμπεριφορά που ασκείται εκείνη τη στιγμή.

Παράδειγμα: «Είμαι σε θέση να το επιτύχω από τότε που το έχουν ήδη επιτύχει. Θα επικεντρωθώ μόνο σε αυτό που κάνω τώρα ".

Εάν εμφανιστεί μια "τεταμένη στιγμή", το θέμα θα πρέπει να ειπωθούν φράσεις που σας επιτρέπουν να αντέξετε την κατάσταση, να μειώσουν την ενεργοποίηση, να αυξήσουν την ηρεμία και να απομακρύνουν τις απαισιόδοξες ιδέες.

Παράδειγμα: "Τώρα έχω ένα δύσκολο χρόνο, αλλά θα μπορώ να το ξεπεράσω, δεν πρόκειται να αφήσω τον εαυτό μου να παρασυρθούμε από καταστροφή. Θα πάρω μια βαθιά ανάσα και θα χαλαρώσω. ".

Την εποχή μετά την κατάσταση, πρέπει να είναι δοκιμάστε ότι οι προφορικές εκφράσεις εκφράζουν τη θετική πτυχή να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση (ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα), υπογραμμίζοντας τις συγκεκριμένες ενέργειες στις οποίες έχει βελτιωθεί σε σχέση με το παρελθόν και αποφεύγοντας τις αυταπάτες.

Παράδειγμα: "Προσπάθησα να μείνω σταθερός και κατάφερα να υποστηρίξω τη θέση μου για πρώτη φορά χωρίς να αυξήσω τη φωνή μου".

Συμπερασματικά: απολαμβάνοντας μια καλύτερη βεβαιότητα

Όπως έχει παρατηρηθεί, η πράξη δανεισμού Προσοχή στα μηνύματα που στέλνουμε όταν αντιμετωπίζουμε μια προβληματική κατάσταση, να αναλύσουν και να αναδιατυπώσουν τους πιο ρεαλιστικά μπορούν να διευκολύνουν τον δρόμο σε μια μεγαλύτερη κυριαρχία της βεβαιότητας.

Επιπλέον, φαίνεται ότι είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθούμε στη στιγμή που ενεργεί χωρίς πρόβλεψη ή προκαταλαμβάνουν το δυνατόν φανταστικά σενάρια που κάνουν απαισιόδοξες κλειδί αντικειμενικά και να έχουν μια μικρή πιθανότητα πραγματικό περιστατικό.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Castanyer, O. (2014) Αβεβαιότητα, έκφραση υγιούς αυτοεκτίμησης (37η έκδοση) Desclée de Brouver Σύνταξη: Μπιλμπάο.

• Méndez, J και Olivares, X. (2010) Τεχνικές τροποποίησης συμπεριφοράς (6α de.). Editorial Νέα Βιβλιοθήκη: Μαδρίτη.